Středa 19. února 2020, svátek má Patrik
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 19. února 2020 Patrik

Deník i horká vana. Tipy pro lepší spánek, které možná ještě neznáte

Část 4/5
Ilustrační snímek

4.Naučte se lépe budit

Většina vědců, co se zabývají spánkem, tvrdí, že největším zlem je věčné zamačkávání budíku. Ještě deset minut. Ještě deset. A ještě jednou deset... Tím, že čas probuzení takto odkládáme, svou mysl akorát popleteme, píše profesor psychologie a behaviorální ekonom Dan Ariely v textu pro The Wall Street Journal. Naše podvědomí tak přestane zvuk budíku chápat jako znamení, že máme vyskočit z postele. Místo toho si zvykne na to, že to je signál pro další superkrátký spánek.

David Dinges z Pennsylvánské univerzity má trochu jiný názor: „Deset minut navíc, které tak získáte, vám může pomoci, abyste se pomalu a přirozeně probrali.“ Má to ale pár háčků. Tlačítko „snooze“ smíte zmáčknout jen jednou. A musíte si být jistí, že už neupadnete do hlubokého spánku, to by bylo kontraproduktivní. Místo toho se zkuste postupně naladit na nový den a třeba myslet na to, co byste dnes rádi zvládli, co hezkého vás čeká nebo prostě co si dáte k snídani.

Snídani mimochodem jezte každý den a vždy ve stejnou hodinu – naučíte tak tělo, že s ní má počítat a bude se vám vstávat lépe. Další pomůcky, abyste nezaspali: hlasitější budík (ten na mobilu pro řadu lidí prostě není dost výrazný), roztažené záclony, ztlumené topení, mazlíček, kterého musíte krmit nebo venčit. A samozřejmě pravidelný spánkový režim bez výkyvů.

  • Nejčtenější

Napřed dezinfekce, pak manželka, šokoval Tomáš z Výměny svými prioritami

Jestli se televizním divákům zdál Tomáš z Výměny manželek jako docela starostlivý otec, při závěrečném setkání obou...

Žena přijímá vodu pouze z ovoce a zeleniny. Tvrdí, že ji to uzdravilo

Pětatřicetiletá Sophie Partiková se rok nenapila vody. Tvrdí, že tekutinu přijímá pouze z ovoce a zeleniny, z nichž si...

Příběh Táni: Přestěhovala jsem se k příteli, asi to byla chyba

Po roce vztahu na dálku jsem se přestěhovala k příteli. I když jsem k němu měla své výhrady, byla jsem přesvědčená, že...

Revoluce v ložnici. Skvělý sex zaručí cviky jako prkno, holub a orel

Můžeme si namlouvat, že věk je jen číslo, ale s přibývajícími roky se mění naše tělo a s tím i prožívání. Máte pocit,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Manželství není něco, co si oblečeme a bude dobře, řekl párový terapeut

Status manželství by párový terapeut Pavel Rataj přál dvěma lidem, kteří se milují a převezmou zodpovědnost za to, aby...

Premium

Trend u rozvodů: čím dál více dětí končí ve střídavé péči

Neustálé pendlování mezi dvěma domácnostmi dětem škodí, varují odborníci. Ve střídavé péči je v Česku stále více dětí....

Premium

Jak se falšuje maso. Šunku bez „éček“ by nikdo nekoupil, říká odborník

Podvody s potravinami jsou staré jako lidstvo samo. Jen se postupně změnily metody. „Za záměnu hovězího masa za koňské...

Premium

Karlův most je jen most, stěžují si turisté. Kritika nešetří ani další památky

Do Česka loni přijel rekordní počet turistů. Památky si u nich leckdy vysloužily i bizarní recenze na internetu,...

  • Další z rubriky

OBRAZEM: Slavné dámy, kterým se podařilo radikálně zhubnout

Když se známé celebrity opřou do hubnutí, většinou to stojí za to. Povolají experty na výživu, jsou v posilovně jako...

Premium

Připravte se na jaro. Přidejte vlákninu, hýbejte se a vyčistěte si hlavu

Cítíte se unavení, máte střevní potíže? Detox je dobrá volba, jen je třeba zvolit správnou podobu. Ta tkví hlavně ve...

Všichni jsme doktoři. Stačí pár kliknutí a hned víme, co nám je

To jsem měl. To znám. Na to je nejlepší... Když přijde řeč na nemoci, z kdekoho se stává lékař. Číst o nejrůznějších...

Nakrmte svůj mozek. Prospějí mu ryby, rajčata, špenát i brokolice

Je nejdokonalejší, nejsložitější a stále v mnoha směrech neprobádaný orgán v těle, který řídí vše, co děláme. A proto...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz