Čtvrtek 25. února 2021, svátek má Liliana
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 25. února 2021 Liliana

Běh s holemi: fenomén, který si zamilovala i Bára Špotáková

Člověk, který má hole, je nemocný nebo starý. Běžte někam! Ale s holemi, nejlépe walkingovými či runningovými. Tím nejenom vyvrátíte zmíněný předsudek, ale především zkvalitníte svoji běžeckou přípravu a předejdete zraněním.

Běh s holemi prověří koordinaci pohybů i u Báry Špotákové. | foto: archiv Rungo.cz

Oněch předsudků o chůzi a běhu s holemi je vlastně ještě víc. Kde jinde si na ně ukázat prstem než právě na webu o běhání, chůzi a jiném podobném hýbání se?

Čtvero předsudků

Předsudek číslo jedna: "S nordicovými holemi chodí jen důchodkyně a spíš než k pohybu je mají, aby se o ně mohly opírat."

Tak především: opravdu intenzivní nordic walking, či dokonce běh s runningovými holemi vám dá zabrat víc, než si myslíte. Je to způsobeno tím, že při chůzi a běhu s holemi zaměstnáváme horní polovinu těla, především paže a ramena, a máme proto větší výdej energie než při běžném pohybu bez holí.

Jak toho využít? Joggeři a běžci-začátečníci, kteří zatím prokládají klus chůzí, si tak mohou přidat jeden "rychlostní a energetický mezistupeň". Až jim začne být obyčejná chůze málo, ale souvislý běh ještě moc, mohou do svých běhacích procházek zařadit rychlou chůzi s walkingovými holemi. Budou příjemně překvapeni.

Pokročilí a výkonnostní běžci i jiní sportovci s vyšší fyzickou zdatností mohou rovnou zkusit nordic running. Zjistí, že je to mnohem náročnější aktivita než pouhý běh. Hned při prvním vyzkoušení běhu s holemi se všichni diví, proč už tak brzo nemohou.

Fotogalerie

Další předsudek: "Hole jsou zbytečné. K chůzi a k běhání není potřeba nic dalšího, proč s sebou tahat ještě hole? Vždyť jsem se zatím v pohodě obešel bez nich."

Chceme-li si zpestřit tradiční běžecký trénink třeba in-line bruslením či lyžováním, také nebudeme považovat brusle, helmu a lyže za něco zbytečného. Walkingové i runningové hole jsou lehké (zhruba stejně jako ty běžkařské), takže o zbytečné hmotnosti navíc nemůže být řeč.

Předsudek číslo tři: "Na rozdíl od lyžování a nordic walkingu jsem o žádném běhání s holemi nikdy neslyšel. Je to určitě nějaká blbost, protože se to nikde nedělá".

Dřív jsem nic neslyšel ani o nordic bladingu či SM-systému, ale nikdy bych si je nedovolil označit za nesmysly. Konzervatismus stranou.

Úplná blbost to asi nebude, když jsme s uznávaným biomechanikem z CASRI Praha Alešem Tvrzníkem zvítězili s touto metodou v soutěži inovačních projektů evropské atletiky. Postupně ji kromě mnoha rekreačních běžců přebírá nejen česká atletická reprezentace (trénink s holemi si oblíbila například Bára Špotáková , ale začíná o ni stoupat zájem i v Německu, Itálii a jinde.

A teď už jsme ve finále, posledním předsudkem je obava, že "ty hole budou při běhu jen překážet, takže se o ně určitě přerazím, ještě by mi mohly zkazit můj zažitý běžecký styl".

Naše zkušenosti přitom ukazují, že zapojením holí do běžecké přípravy můžeme "normální" běžecký styl spíše vylepšit, především náklon trupu a pohyb paží. A zvládneme-li správně techniku běhu s holemi, nejen že se s nimi nezraníme, ale ještě nám díky odlehčení pomohou předejít typickým potížím s achilovkami, koleny a kyčlemi.

Sportovcům po zranění mohou hole významně pomoci při aktivní rekonvalescenci a návratu k plnému tréninkovému zatížení. Jeden příklad za všechny: Mistr světa v hodu oštěpem Vítězslav Veselý zařadil běh a cvičení s runningovými holemi do svého tréninku po mistrovství světa v Moskvě. To mu umožnilo podstoupit i se zraněným kolenem kvalitní přípravu na zbývající závody Diamantové ligy, v níž nakonec celkově zvítězil.

Jak vybrat správné hole

Co je pro zvládnutí správné techniky a následného využívání nordic walkingu či runningu nejdůležitější? Jednoznačně správná délka holí a jejich typ. Budete-li tedy chtít začít běh nebo chůzi s holemi praktikovat, věnujte jejich výběru maximální pozornost.

U holí na nordic walking by to neměl být žádný problém, neboť jsou běžně dostupné. Jenom je nesmíme zaměnit s holemi trekingovými. Walkingové hole jsou zpravidla dvojdílné a lehčí, trekové naopak těžší a teleskopické (trojdílné). Oba typy holí se dále liší v provedení úchopu, tedy madel a poutek, a gumových patek (více například zde).

Správnou délku hůlek pro nordic walking můžeme zjistit buď z tabulek jednotlivých výrobců holí, nebo vypočítat podle vzorce: tělesná výška (v centimetrech) x 0,68. Například měřím-li 175 cm, budou v mém případě správné hole na nordic walking měřit 120 centimetrů (175 x 0,68 = 120).

Runningové hole jsou vlastně kombinací holí běžkařských a walkingových. Jsou jednodílné (mají tedy fixní délku a nejsou skládací), mají hladkou rukojeť a jejich spodní část tvoří delší hrot a malý talířek proti nadměrnému zaboření do terénu. Pro běh na tvrdém povrchu se pak dají použít gumová zakončení ("botičky" nebo "špuntíky").

Pro výpočet délky runningových holí lze použít vzorec: tělesná výška x 0,8 (+/- 3 centimetry v závislosti na tom, zda jste pokročilejší běžkaři nebo začátečníci). Tyto hole nabízí česká firma BIRKI a zatím je lze sehnat pouze prostřednictvím Nordic Walking Centra Hradec Králové. Vše ohledně výběru a objednání runningových holí najdete zde.

Příště se zaměříme na správnou techniku nordic walkingu a runningu a různé možnosti jejich využívání.

Na závěr dva tipy speciálně pro ty, kdo si nechtějí při samostatném zkoušení běhu či chůze s holemi zafixovat nějakou chybu a upřednostňují praxi pod odborným dohledem. Prvním tipem jsou možnosti výuky běhu s holemi, tím druhým potom seriál výukových akcí chůze s holemi Tour Nordic Walking.

Autor: Milan Kůtek je instruktorem a propagátorem běhu s holemi.

Přidej se k nám na Facebooku a zapoj se. Rungo.cz můžeš tvořit i ty.

  • Nejčtenější

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Rozbila jsem jí držku a jemu rozsekala telefon, líčila náhradní manželka

Zatímco Barča (32) je především milující maminka a hospodyně, což ji naplňuje, Kristýna (29) se nechce své rodině...

Trojnásobná máma vydělává odhalenými snímky, ostatní matky ji šikanují

Měsíčně si čtyřiačtyřicetiletá maminka vydělá v přepočtu přes tři miliony korun. A to díky fotkám ve spodním prádle,...

Dvaadvacet znaků, že s tímhle mužem vás místo pohádky čeká jen utrpení

Premium Některé ženy jako by se zhlédly v popelce. Věří, že oříšky přinášejí prince. Jenže nakonec jsou z nich spíš veverky –...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Playmate není spokojená s velikostí ňader, chce je ještě zvětšit

Dvaatřicetiletá Nicole Angele z Floridy nikdy nesnila o ničem jiném než o bujném poprsí. Nyní mají její přednosti...

Dvaadvacet znaků, že s tímhle mužem vás místo pohádky čeká jen utrpení

Premium Některé ženy jako by se zhlédly v popelce. Věří, že oříšky přinášejí prince. Jenže nakonec jsou z nich spíš veverky –...

Inflace požírá uložené peníze. Kam s nimi, aby jich zmizelo co nejméně?

Premium Naspořili jste 200 000 korun, uložili je na účet, těšili se na úroky a po roce zjistili, že jste zbohatli o celých 340...

Biolog Zrzavý: Covid se postará, abychom umírali i na něco jiného než rakovinu

Premium Podle amerického psychologa a genetika Roberta Plomina mají zděděné geny daleko větší význam při utváření naší...

  • Další z rubriky

Co víte o rakovině? Soutěžte v kvízu a vyhrajte knihu

Soutěž Rakovina postihne v Česku každého třetího obyvatele, každý čtvrtý na ni zemře. Velkou roli v úspěšnosti léčby hraje...

OBRAZEM: Žena chce být rekordmankou s největšími rty na světě

Dvaadvacetiletá Andrea Ivanová z Bulharska má v plánu mít největší rty na světě. Chce být zapsaná i do knihy rekordů....

Respirátor můžete použít i opakovaně. Vyžaduje však správnou péči

Mnozí lidé nosí respirátor dlouhodobě a opakovaně, aniž by si vzali nový, a myslí si, že je ochrání před koronavirem....

Nebezpečný mamograf, podprsenka či deodorant. Devět mýtů o rakovině prsu

Rakovina prsu je nejčastějším závažným nádorovým onemocněním u žen v Česku i ve světě. Přestože dnes už máme o nemoci...

Bizarní zážitky z těhotenství: Vůně hlíny, hlava v oblacích a neodolatelná chuť na molitan
Bizarní zážitky z těhotenství: Vůně hlíny, hlava v oblacích a neodolatelná chuť na molitan

Těhotenství přináší hodně zajímavých situací a stavů, které jsou jiné než obvykle. Máte chuť na jídlo, které jste předtím nemohla ani vidět,...

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Bondgirl Rosamund Pike žije v Česku. Překvapili ji opilí rafťáci v Krumlově

Britská herečka Rosamund Pike (42), známá například z bondovky Dnes neumírej, se kvůli natáčení s celou rodinou...

VIDEO: 5 triků, jak v obchodě otevřete mikrotenový sáček. Rychle a bez nervů

Suché ruce a mikrotenové sáčky - často náš největší nepřítel v obchodech. Někdy je to v oddělení pečiva či ovoce a...

Chci kratší pracovní týden a pět týdnů dovolené, říká Maláčová

Válka o kurzarbeit dospěla do fáze podepisování podmínek mírové dohody. Alespoň to tak působí z úst ministryně práce a...

Zemřel český DJ Thomas Coastline. Bylo mu 35 let

Zemřel známý český DJ Thomas Coastline, vlastním jménem Tomáš Malina. V minulosti prodělal rakovinu tlustého střeva. O...