Běh s holemi: fenomén, který si zamilovala i Bára Špotáková

Člověk, který má hole, je nemocný nebo starý. Běžte někam! Ale s holemi, nejlépe walkingovými či runningovými. Tím nejenom vyvrátíte zmíněný předsudek, ale především zkvalitníte svoji běžeckou přípravu a předejdete zraněním.
Běh s holemi prověří koordinaci pohybů i u Báry Špotákové.

Běh s holemi prověří koordinaci pohybů i u Báry Špotákové. | foto: archiv Rungo.cz

Oněch předsudků o chůzi a běhu s holemi je vlastně ještě víc. Kde jinde si na ně ukázat prstem než právě na webu o běhání, chůzi a jiném podobném hýbání se?

Čtvero předsudků

Předsudek číslo jedna: "S nordicovými holemi chodí jen důchodkyně a spíš než k pohybu je mají, aby se o ně mohly opírat."

Tak především: opravdu intenzivní nordic walking, či dokonce běh s runningovými holemi vám dá zabrat víc, než si myslíte. Je to způsobeno tím, že při chůzi a běhu s holemi zaměstnáváme horní polovinu těla, především paže a ramena, a máme proto větší výdej energie než při běžném pohybu bez holí.

Jak toho využít? Joggeři a běžci-začátečníci, kteří zatím prokládají klus chůzí, si tak mohou přidat jeden "rychlostní a energetický mezistupeň". Až jim začne být obyčejná chůze málo, ale souvislý běh ještě moc, mohou do svých běhacích procházek zařadit rychlou chůzi s walkingovými holemi. Budou příjemně překvapeni.

Pokročilí a výkonnostní běžci i jiní sportovci s vyšší fyzickou zdatností mohou rovnou zkusit nordic running. Zjistí, že je to mnohem náročnější aktivita než pouhý běh. Hned při prvním vyzkoušení běhu s holemi se všichni diví, proč už tak brzo nemohou.

Další předsudek: "Hole jsou zbytečné. K chůzi a k běhání není potřeba nic dalšího, proč s sebou tahat ještě hole? Vždyť jsem se zatím v pohodě obešel bez nich."

Chceme-li si zpestřit tradiční běžecký trénink třeba in-line bruslením či lyžováním, také nebudeme považovat brusle, helmu a lyže za něco zbytečného. Walkingové i runningové hole jsou lehké (zhruba stejně jako ty běžkařské), takže o zbytečné hmotnosti navíc nemůže být řeč.

Předsudek číslo tři: "Na rozdíl od lyžování a nordic walkingu jsem o žádném běhání s holemi nikdy neslyšel. Je to určitě nějaká blbost, protože se to nikde nedělá".

Dřív jsem nic neslyšel ani o nordic bladingu či SM-systému, ale nikdy bych si je nedovolil označit za nesmysly. Konzervatismus stranou.

Úplná blbost to asi nebude, když jsme s uznávaným biomechanikem z CASRI Praha Alešem Tvrzníkem zvítězili s touto metodou v soutěži inovačních projektů evropské atletiky. Postupně ji kromě mnoha rekreačních běžců přebírá nejen česká atletická reprezentace (trénink s holemi si oblíbila například Bára Špotáková , ale začíná o ni stoupat zájem i v Německu, Itálii a jinde.

A teď už jsme ve finále, posledním předsudkem je obava, že "ty hole budou při běhu jen překážet, takže se o ně určitě přerazím, ještě by mi mohly zkazit můj zažitý běžecký styl".

Naše zkušenosti přitom ukazují, že zapojením holí do běžecké přípravy můžeme "normální" běžecký styl spíše vylepšit, především náklon trupu a pohyb paží. A zvládneme-li správně techniku běhu s holemi, nejen že se s nimi nezraníme, ale ještě nám díky odlehčení pomohou předejít typickým potížím s achilovkami, koleny a kyčlemi.

Sportovcům po zranění mohou hole významně pomoci při aktivní rekonvalescenci a návratu k plnému tréninkovému zatížení. Jeden příklad za všechny: Mistr světa v hodu oštěpem Vítězslav Veselý zařadil běh a cvičení s runningovými holemi do svého tréninku po mistrovství světa v Moskvě. To mu umožnilo podstoupit i se zraněným kolenem kvalitní přípravu na zbývající závody Diamantové ligy, v níž nakonec celkově zvítězil.

Jak vybrat správné hole

Co je pro zvládnutí správné techniky a následného využívání nordic walkingu či runningu nejdůležitější? Jednoznačně správná délka holí a jejich typ. Budete-li tedy chtít začít běh nebo chůzi s holemi praktikovat, věnujte jejich výběru maximální pozornost.

U holí na nordic walking by to neměl být žádný problém, neboť jsou běžně dostupné. Jenom je nesmíme zaměnit s holemi trekingovými. Walkingové hole jsou zpravidla dvojdílné a lehčí, trekové naopak těžší a teleskopické (trojdílné). Oba typy holí se dále liší v provedení úchopu, tedy madel a poutek, a gumových patek (více například zde).

Správnou délku hůlek pro nordic walking můžeme zjistit buď z tabulek jednotlivých výrobců holí, nebo vypočítat podle vzorce: tělesná výška (v centimetrech) x 0,68. Například měřím-li 175 cm, budou v mém případě správné hole na nordic walking měřit 120 centimetrů (175 x 0,68 = 120).

Runningové hole jsou vlastně kombinací holí běžkařských a walkingových. Jsou jednodílné (mají tedy fixní délku a nejsou skládací), mají hladkou rukojeť a jejich spodní část tvoří delší hrot a malý talířek proti nadměrnému zaboření do terénu. Pro běh na tvrdém povrchu se pak dají použít gumová zakončení ("botičky" nebo "špuntíky").

Pro výpočet délky runningových holí lze použít vzorec: tělesná výška x 0,8 (+/- 3 centimetry v závislosti na tom, zda jste pokročilejší běžkaři nebo začátečníci). Tyto hole nabízí česká firma BIRKI a zatím je lze sehnat pouze prostřednictvím Nordic Walking Centra Hradec Králové. Vše ohledně výběru a objednání runningových holí najdete zde.

Příště se zaměříme na správnou techniku nordic walkingu a runningu a různé možnosti jejich využívání.

Na závěr dva tipy speciálně pro ty, kdo si nechtějí při samostatném zkoušení běhu či chůze s holemi zafixovat nějakou chybu a upřednostňují praxi pod odborným dohledem. Prvním tipem jsou možnosti výuky běhu s holemi, tím druhým potom seriál výukových akcí chůze s holemi Tour Nordic Walking.

Autor: Milan Kůtek je instruktorem a propagátorem běhu s holemi.

Přidej se k nám na Facebooku a zapoj se. Rungo.cz můžeš tvořit i ty.

  • Nejčtenější

Zavřela jsem vagínu a už neotevřu. Když ženy žijí bez sexu a nechybí jim

23. května 2024

Premium Stále častěji se můžeme dočíst, že lidstvo se nevěnuje své základní, přirozené potřebě – sexu....

Na nebinaritu nevěřím, říká sexuoložka, která se 30 let věnuje trans lidem

28. května 2024

Rozstřel Jako sexuoložka se už 30 let věnuje trans lidem. Sama se považuje za starou školu a tvrdí, že...

{NADPIS}

{LABEL} {POPISEK}

Tetování pořídil ženě bývalý partner bez souhlasu, nyní se ho zbavuje

23. května 2024  8:18

Taylor White bylo pouhých jednadvacet let, když jí partner bez dovolení potetoval obličej...

Silonky jsou passé. Lidé se zasekávají v době, kdy je móda bavila, míní stylistka

27. května 2024

Premium Ze setkání se stylistkou jsem byla hodně nervózní. Julia Silajdžić, která má na Instagramu přes...

{NADPIS}

{LABEL} {POPISEK}

Uklízí, vaří, o malého se stará. Jako by byla cikánka, chválil ve Výměně manžel

22. května 2024  21:45

Nejnovější Výměna manželek byla překvapivě klidná, přestože každá rodina vyznává úplně jiný životní...

Kvůli nepovedené plastice měla žena ňadra téměř u pupíku

30. května 2024  12:22

V přepočtu téměř šest set tisíc korun dala žena za plastiky, aby docílila vysněného vzhledu. Z...

OBRAZEM: V hlavní roli bradavky, které slavné ženy rády „ukazují“

30. května 2024  8:38

Podívejte se do galerie, které krásky rády nenosí podprsenku nebo si vybírají takové, které jsou...

Zapomínáme se dětí ptát, jak jim je, říká máma hráče, který si vzal život

30. května 2024

Premium Za pár dní to bude rok, co se Ivaně Ašenbrenerové zhroutil svět. Její nejmladší syn Karel, který...

S hadičkou v srdci bojuje s plicní hypertenzí. Nemoc ho trápí od dětství

30. května 2024

Když se Martin začal v dětství častěji zadýchávat, zpočátku tomu nevěnoval pozornost ani on, ani...

Žádná tajná bokovka. S manželkou jsme rozvedeni, překvapil Petr Nedvěd

Generální manažer české hokejové reprezentace Petr Nedvěd (52) byl po divoké oslavě zlaté medaile z mistrovství světa...

Milan Hein odhalil neshody mezi Simonou Postlerovou a její matkou

Smrt herečky Simony Postlerové (†59) byla ranou pro celou její rodinu. Na parte ale chybělo jméno hereččiny matky Jany...

Hoši, nádhera, děkují celebrity za hokejové zlato. Pokáč baví vítěze písničkou

Česká hokejová reprezentace získala po čtrnácti letech zlato na mistrovství světa. Obrovský úspěch nadchl nejen...

Někteří mě mají za zlatokopku. Nenesu to lehce, říká manželka Ondřeje Kepky

Seznámili se na vysoké škole, kde on byl pedagog a ona studentka. Jsou spolu přes devět let a v budoucnu plánují i...

Zemřel herec a režisér Jan Kačer, legenda nové vlny i Činoherního klubu

V pátek dopoledne zemřel herec a režisér Jan Kačer, bylo mu 87 let. Patřil k hvězdám nové vlny českého filmu a byl i...