Pátek 3. prosince 2021, svátek má Svatoslav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 3. prosince 2021 Svatoslav

Zkuste běžet naboso a s holemi. Udělejte něco pro svůj styl

V letním období využijeme z mnoha možností, které běh s holemi přináší, především odlehčení nohou při odpočinkovém běhání. Pokud ho zkombinujeme s během naboso, můžeme si navíc zlepšit běžecký styl.

Běžecké hole a běh na boso? Skvostná kombinace | foto: Profimedia.cz

Začít běhat srunningovými holemi lze samozřejmě kdykoliv, ale ve prospěch léta hovoří více volného času, který můžeme využít na různé doplňkové aktivity. Potěšitelné je, že běh s holemi zařazují do své přípravy kromě rekreačních běžců i další sportovci včetně reprezentantů. Za všechny uvedu vlajkonoše české olympijské výpravy z Londýna 2012 badmintonistu Petra Koukala.

Výhody běhu s holemi nalezli už i sportovci z řad profesionálů. Například...

V létě mají louky a další přírodní plochy, na nichž je jinak nordic running naprosto dokonalý, většinou příliš vzrostlý porost. Vyhledejme proto udržované trávníky, atletické stadiony, parky nebo dostatečně široké lesní cesty. Jejich přehlednost nám umožní úspěšně zvládnout správnou runningovou techniku (viz videoukázka), což zúročíme při tréninku na podzim a v zimě, kdy panují často výrazně horší podmínky pro běhání. V nich ale běh s holemi právě nejvíce vynikne.

O sportu, dřině i zákeřné nemoci.

Přečtěte si rozhovor s Petrem Koukalem

Petr Koukal. Emoce bývají na kurtu obrovské.

Letní využití runningových holí je převážně rehabilitační a odpočinkové. Volný nordic running zařadíme například druhý den po závodě či po velmi náročném tréninku (který proběhl nejspíš na dráze nebo na tvrdém povrchu). Čím více zapojíme při odrážení holemi paže a ramena, tím více odlehčíme dolním končetinám. Svaly, šlachy a klouby nohou, namožené z předchozího dne, mohou díky tomu lépe regenerovat.

To platí samozřejmě ve zvýšené míře i pro ty, kdo mají nějaké zranění, respektive se v rámci jeho doléčování postupně vracejí k plnému tréninkovému zatížení. Runningové hole jim pomohou například zbavit se frustrace z toho, že jsou schopni momentálně pouze chodit, protože opora o ně při odrážení jim umožní plnohodnotný klus.

Runningové hole a běh naboso? Skvělá symbióza

Léto je bezesporu nejpříhodnější částí roku i pro vyzkoušení další zajímavé možnosti - běhu naboso. Pro mě je bosoběh regenerační variantou. Jako atleta-žáčka mě to kdysi "doživotně" naučili moji první trenéři. Po tréninku na stadionu je potřeba se lehce vyklusat bez bot na trávě. Nohám, které bolí (pokud jsme se při tréninku neflákali), se uleví, a navíc je to hrozně příjemné na chodidla.

V posledních letech, to už v rámci své vytrvalecké přípravy, zařazuji běh naboso v letním období pravidelně i mimo stadion. Na upravených travnatých plochách, které nabízejí hlavně parky a městské oddechové zóny, naběhám přes léto v rámci odpočinkového tréninku několik kilometrů. Je to bezpečné a zdravé, na rozdíl od často neuváženého bosoběhu v lese, po neupravených cestách či po asfaltu (vyznavači módního "bosoběhu", mezi něž se nepočítám, volí pro tyto terény zpravidla pětiprsťáky).

Čtěte dále:

Při volném běhu i při rovinkách naboso se snažím soustředit na běžecký styl, především na provedení došlapu. Oproti běhu v botách noha přirozeně, sama od sebe, našlapuje na přední část chodidla a prsty se automaticky zapojují do odrazu. Tak je to správně, proto je potřeba si "vzorec" došlapu a odrazu pevně zapsat do pohybové paměti a pak ho používat i při normálním běhu.

A proč vlastně nespojit příjemné se zdravotně-preventivním a nevyzkoušet běh naboso s holemi neboli barefoot nordic running (viz videoukázka)? Kdo už zkusil, dá mi za pravdu: účinky obou variant se sčítají a náš běžecký krok je ještě odlehčenější. Přirozeně lehký došlap bosých nohou doplňuje záběr paží a ramen při odrazu holemi, takže dolní končetiny musí zvládat menší zátěž a vyloženě si lebedí. Máme pocit, že naše nohy při běhu s holemi naboso "jedou na volnoběh".

Běh s holemi v kombinaci naboso zkoušejte zprvu ideálně na posekaném trávníku

Je tu i praktická výhoda: případné šlápnutí na kamínek, klacík či šišku tolik nebolí. Ale mnohem důležitější je určitě fakt, že bosoběh s holemi při správném provedení zlepšuje jak zdravotní stav našich nohou, tak náš běžecký styl. Odstraníme díky němu především případný zafixovaný došlap příliš přes patu, "přisedání si" nebo nesprávnou polohu trupu a ramen.

Ke dvěma "mouchám jednou ranou" (odlehčení a náprava stylu) lze myslím připočítat ještě jednu: barefoot nordic running se může stát mezičlánkem k opravdovému běhání naboso. Takto by ho mohli pojmout běžci s nadváhou a všichni ti, které bosoběh láká, ale zatím s ním nemají vůbec žádné zkušenosti. Šok z přeměny dosud obutého evropského běžce na "přirozeně bosého Afričana" pro ně potom nebude tak velký.

Autor: Milan Kůtek je instruktorem a propagátorem běhu s holemi.

Autor:
  • Nejčtenější

Michal po mně skočil, popsala start intimního života zrzka z experimentu

Z šesti dvojic televizní Svatby na první pohled čeká rozhodnutí už jen tři páry. Jarda s Romanou spolu zůstali, vztah...

Zákeřná rakovina endometria. Jaké jsou varovné příznaky?

O rakovině děložního čípku se hovoří často, už proto, že je jí možné předejít očkováním. Ženské orgány však může...

Žena u porodu dítěte kamarádky zjistila, že ho má s jejím manželem

Osmadvacetiletá Hailey Custerová z Arizony zažila nepříjemný šok, když pomáhala přivést na svět dítě nejlepší...

Tichý zloděj kostí. Na osteoporózu platí jednoduché triky, radí lékař Jan Štěpán

Premium Nemoc stáří nebo také zloděj kostí. Osteoporóza neboli řídnutí kostí má mnoho jmen. Ale protože nebolí, zajímáme se oni...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Vaření je oheň, a to jsem i já, říká Besky, vítězka Masterchefa Česko 2021

Rozstřel Vítězství v soutěži Masterchef Česko dokáže od základu změnit život, své o tom ví Kristína Nemčková i Roman Staša....

Blogera připravil lajdáctvím o nohu, další zranil. Za nehodu dostal podmínku

Premium S podmínkou na pět let odešel od soudu čtyřiačtyřicetiletý Moldavan. V červenci 2019 způsobil na obchvatu Chrudimi...

Přes víkend zemřou všichni z JIP. Sestra vypráví o práci v době covidu

Premium Markéta Svobodová, hlavní sestra z Masarykovy nemocnice v Ústí nad Labem, stojí spolu s dalšími šesti kolegyněmi z...

Android Auto a CarPlay v každém autě. Poradíme vám, jak na to

Premium Chcete používat oblíbenou navigační aplikaci na displeji v autě místo telefonu? Přečtěte si, jak to udělat a neutratit...

  • Další z rubriky

K hubnutí ji přiměla snaha o dítě a pohledy okolí. Markéta shodila 24 kilo

Neuvěřitelných 159 kilogramů. Přesně taková je výchozí váha Markéty, která se rozhodla se sebou něco dělat. Hubnout...

Plánujete dítě? Genetický test odhalí shodu partnerů i vážné nemoci

Přes deset tisíc vyšetřených párů a mezi nimi víc než stovka s rizikem závažného vrozeného onemocnění, které by...

Tělo jako zrcadlo stresu. Kdo nemá smysl pro humor, je zranitelnější, říká Kolář

Premium Stres nemá pouze negativní dopad na lidské tělo, je potřeba ho vnímat také jako předpoklad zisku. O tom je přesvědčen...

Pozor na nedostatek spánku. Může vést až k život ohrožujícím problémům

Premium Už staří Řekové pokládali spánek za dar, který jim každou noc přinášel bůh Hypnos, jenž na všechny živé tvory sesílal...

Nevíte, jaký dárek koupit blízkým k Vánocům? Mrkněte se na tipy z redakce
Nevíte, jaký dárek koupit blízkým k Vánocům? Mrkněte se na tipy z redakce

Zná to asi každý, Vánoce se kvapem blíží a vy možná nevíte, jaký dárek pro své milované pořídit. Inspirujte se tipy z redakce a využijte slev při...

Zákeřná rakovina endometria. Jaké jsou varovné příznaky?

O rakovině děložního čípku se hovoří často, už proto, že je jí možné předejít očkováním. Ženské orgány však může...

Žena u porodu dítěte kamarádky zjistila, že ho má s jejím manželem

Osmadvacetiletá Hailey Custerová z Arizony zažila nepříjemný šok, když pomáhala přivést na svět dítě nejlepší...

Divadlo stahuje představení. Autor trvá na černošském herci, Sokol nestačí

Obsazením černošského herce si nově podmiňuje britský autor Martin McDonagh inscenování své hry Ujetá ruka (Behanding...

Ve StarDance předčasně skončil Mirai Navrátil

Ještě před sobotním večerem StarDance je jasné, že se s taneční soutěží musí rozloučit zpěvák Mirai Navrátil. Vyšel mu...

Silná sluneční bouře může uvrhnout do tmy celé kontinenty, varuje vědkyně

Koronavirová pandemie nám ukázala, že nejsme na podobnou krizi připraveni. Podle amerických vědců bychom na tom byli...