Pondělí 30. listopadu 2020, svátek má Ondřej
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 30. listopadu 2020 Ondřej

Zkuste běžet naboso a s holemi. Udělejte něco pro svůj styl

V letním období využijeme z mnoha možností, které běh s holemi přináší, především odlehčení nohou při odpočinkovém běhání. Pokud ho zkombinujeme s během naboso, můžeme si navíc zlepšit běžecký styl.

Běžecké hole a běh na boso? Skvostná kombinace | foto: Profimedia.cz

Začít běhat srunningovými holemi lze samozřejmě kdykoliv, ale ve prospěch léta hovoří více volného času, který můžeme využít na různé doplňkové aktivity. Potěšitelné je, že běh s holemi zařazují do své přípravy kromě rekreačních běžců i další sportovci včetně reprezentantů. Za všechny uvedu vlajkonoše české olympijské výpravy z Londýna 2012 badmintonistu Petra Koukala.

Výhody běhu s holemi nalezli už i sportovci z řad profesionálů. Například...

V létě mají louky a další přírodní plochy, na nichž je jinak nordic running naprosto dokonalý, většinou příliš vzrostlý porost. Vyhledejme proto udržované trávníky, atletické stadiony, parky nebo dostatečně široké lesní cesty. Jejich přehlednost nám umožní úspěšně zvládnout správnou runningovou techniku (viz videoukázka), což zúročíme při tréninku na podzim a v zimě, kdy panují často výrazně horší podmínky pro běhání. V nich ale běh s holemi právě nejvíce vynikne.

O sportu, dřině i zákeřné nemoci.

Přečtěte si rozhovor s Petrem Koukalem

Petr Koukal. Emoce bývají na kurtu obrovské.

Letní využití runningových holí je převážně rehabilitační a odpočinkové. Volný nordic running zařadíme například druhý den po závodě či po velmi náročném tréninku (který proběhl nejspíš na dráze nebo na tvrdém povrchu). Čím více zapojíme při odrážení holemi paže a ramena, tím více odlehčíme dolním končetinám. Svaly, šlachy a klouby nohou, namožené z předchozího dne, mohou díky tomu lépe regenerovat.

To platí samozřejmě ve zvýšené míře i pro ty, kdo mají nějaké zranění, respektive se v rámci jeho doléčování postupně vracejí k plnému tréninkovému zatížení. Runningové hole jim pomohou například zbavit se frustrace z toho, že jsou schopni momentálně pouze chodit, protože opora o ně při odrážení jim umožní plnohodnotný klus.

Runningové hole a běh naboso? Skvělá symbióza

Léto je bezesporu nejpříhodnější částí roku i pro vyzkoušení další zajímavé možnosti - běhu naboso. Pro mě je bosoběh regenerační variantou. Jako atleta-žáčka mě to kdysi "doživotně" naučili moji první trenéři. Po tréninku na stadionu je potřeba se lehce vyklusat bez bot na trávě. Nohám, které bolí (pokud jsme se při tréninku neflákali), se uleví, a navíc je to hrozně příjemné na chodidla.

V posledních letech, to už v rámci své vytrvalecké přípravy, zařazuji běh naboso v letním období pravidelně i mimo stadion. Na upravených travnatých plochách, které nabízejí hlavně parky a městské oddechové zóny, naběhám přes léto v rámci odpočinkového tréninku několik kilometrů. Je to bezpečné a zdravé, na rozdíl od často neuváženého bosoběhu v lese, po neupravených cestách či po asfaltu (vyznavači módního "bosoběhu", mezi něž se nepočítám, volí pro tyto terény zpravidla pětiprsťáky).

Čtěte dále:

Při volném běhu i při rovinkách naboso se snažím soustředit na běžecký styl, především na provedení došlapu. Oproti běhu v botách noha přirozeně, sama od sebe, našlapuje na přední část chodidla a prsty se automaticky zapojují do odrazu. Tak je to správně, proto je potřeba si "vzorec" došlapu a odrazu pevně zapsat do pohybové paměti a pak ho používat i při normálním běhu.

A proč vlastně nespojit příjemné se zdravotně-preventivním a nevyzkoušet běh naboso s holemi neboli barefoot nordic running (viz videoukázka)? Kdo už zkusil, dá mi za pravdu: účinky obou variant se sčítají a náš běžecký krok je ještě odlehčenější. Přirozeně lehký došlap bosých nohou doplňuje záběr paží a ramen při odrazu holemi, takže dolní končetiny musí zvládat menší zátěž a vyloženě si lebedí. Máme pocit, že naše nohy při běhu s holemi naboso "jedou na volnoběh".

Běh s holemi v kombinaci naboso zkoušejte zprvu ideálně na posekaném trávníku

Je tu i praktická výhoda: případné šlápnutí na kamínek, klacík či šišku tolik nebolí. Ale mnohem důležitější je určitě fakt, že bosoběh s holemi při správném provedení zlepšuje jak zdravotní stav našich nohou, tak náš běžecký styl. Odstraníme díky němu především případný zafixovaný došlap příliš přes patu, "přisedání si" nebo nesprávnou polohu trupu a ramen.

Ke dvěma "mouchám jednou ranou" (odlehčení a náprava stylu) lze myslím připočítat ještě jednu: barefoot nordic running se může stát mezičlánkem k opravdovému běhání naboso. Takto by ho mohli pojmout běžci s nadváhou a všichni ti, které bosoběh láká, ale zatím s ním nemají vůbec žádné zkušenosti. Šok z přeměny dosud obutého evropského běžce na "přirozeně bosého Afričana" pro ně potom nebude tak velký.

Autor: Milan Kůtek je instruktorem a propagátorem běhu s holemi.

Autor:

Ruce mohou varovat před nemocí. Pozor na studené prsty i rýhy na nehtech

Ilustrační fotografie

Pokud se nějak změní vzhled vašich rukou nebo prstů, může to naznačovat nedostatek některých...

Těšit se denně na něco, je teď zvlášť důležité, řekl v Rozstřelu psycholog

Radek Ptáček

Boříme se do bažiny beznaděje, komentuje aktuální situaci profesor Radek Ptáček. „Nálada ve...

Spěte sedm až devět hodin, je to skvělá prevence proti cukrovce i Alzheimerovi

ilustrační snímek

Premium Trend zdravého životního stylu sílí. Snažíme se správně stravovat, dostatečně hýbat a dodržovat...

Není kašel jako kašel. Zjistěte, který vás trápí a lečte ho správně

Ilustrační fotografie

V tomto období se s kašlem potýká kdekdo. Je to způsob, jakým se tělo čistí od škodlivin. Abyste se...

Další články
  • Nejčtenější

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

  • Další z rubriky

Spěte sedm až devět hodin, je to skvělá prevence proti cukrovce i Alzheimerovi

Premium Trend zdravého životního stylu sílí. Snažíme se správně stravovat, dostatečně hýbat a dodržovat pitný režim. Na to...

Osm tipů, jak na zdravou domácnost

Většina úrazů se stane v domácnosti. Proto musíme dávat velký pozor, když zacházíme s elektrickým proudem, nebo...

Myslela jsem, že mám zánět močového měchýře. Byla to rakovina vaječníků

Máme v rodině vysoký výskyt gynekologických nádorů. Proto jsem vždy při potížích, které by s tím mohly souviset,...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...