Jídelníček na první týden povánočního hubnutí
1. den – Smoothie den
Snídaně: Smoothie z 1 pomeranče + 1 mrkve + ½ lžíce chia semínek, ½ citronu
Svačina: Smoothie z 1 jablka + 1 natě řapíkatého celeru + 1/2 citronu
Oběd: Smoothie z 1/2 řepy + 1 mrkve + hrsti špenátu + 1/2 jablka + zázvoru
Svačina: Smoothie z 1 jablka + 1 natě řapíkatého celeru + 1/2 citronu
Večeře: Smoothie z 1 pomeranče + 1 mrkve + hrsti baby špenátu + 1/2 jablka + zázvoru
2. den – Brokolicovo-květákový den
Snídaně: 50 g žitného celozrnného chleba + 1/2 vaničky tvarohu (lze ochutit např. pažitkou) se zeleninou
Svačina: 2 kiwi
Oběd: 250 g netučné ryby + 250–300 g brokolicovo-květákového pyré
Svačina: 2 kiwi
Večeře: 200 g netučné ryby + 250–300 g brokolicovo-květákového pyré
3. den
Snídaně: 50 g žitného celozrnného chleba + avokádová pomazánka (1/2 nízkotučného tvarohu, 1 menší avokádo, 2 vejce natvrdo, dijonská hořčice, pažitka, špetka soli a pepře) s rajčetem
Svačina: 1 pomeranč
Jídelníček pro vás připravila výživová poradkyně Věra Burešová z center pro výživu Naturhouse.  |
Oběd: Zapečená brokolice s fenyklem, cuketou a vejcem (brokolici, fenykl a cuketu očistěte, nakrájejte na menší kousky, vložte do malé zapékací misky. Posypejte provensálským kořením, pepřem, lehce posolte. Zalijte 2 bílky a 1 žloutkem a dejte zapéct do předem vyhřáté trouby na 200 °C cca na 30 minut)
Svačina: Kaki
Večeře: Paprika plněná čočkou
Ingredience: 1 velká červená paprika, 4 lžíce uvařené červené nebo černé čočky, 2 rajčata, 1 cibule, 1 PL olivového oleje, bazalka, bobkový list, nové koření, sůl, pepř.
Způsob přípravy: Na pánvi osmažte na oleji cibuli s rajčetem zbaveným slupky, přidejte uvařenou čočku. Můžete přidat lžíci cottage. Dochuťte (nezapomeňte na bazalku). Papriku naplňte nádivkou a zapečte v troubě ve 180 °C, až paprika změkne.
4. den
Snídaně: Špenátová roláda
Svačina: Zlatý nápoj (1 malý pomeranč + 1 lžička kurkumy + špetka skořice a kayenského pepře + 1 lžička medu + voda)
Oběd: 200 g netučné ryby + celerové hranolky (celer oloupejte a nakrájejte na hranolky. Celer 2 minuty povařte ve vroucí vodě, poté vodu slijte a k hranolkům přidejte trochu olivového oleje a koření dle chuti a promíchejte. Pečte na pečicím papíře na 180 °C.)
Svačina: Zlatý nápoj (1 malý pomeranč+ 1 lžička kurkumy + špetka skořice a kayenského pepře + 1 lžička medu + voda)
Večeře: Dýňová polévka s vejcem
5. den – Brokolicovo-květákový den
Snídaně: 50 g žitného celozrnného chleba + 1/2 vaničky tvarohu se zeleninou
Svačina: 2 kiwi
Oběd: 200 g netučné ryby + 250–300 g brokolicovo-květákového pyré
Svačina: 2 kiwi
Večeře: 200 g netučné ryby + 250–300 g brokolicovo-květákového pyré
6. den
Snídaně: Jáhlová kaše (3 lžíce jáhlových vloček + 1 lžíce chia semínek + 1 lžíce kustovnice zalijte vodou a přidejte hrst borůvek)
Svačina: 1/2 pomela
Oběd: Ledový salát s pomerančem a krevetami
Svačina: 1/2 pomela
Večeře: Polévka z rajčat
Suroviny (pro dvě porce): 500 g zralých rajčat, 100 g cibule, 2 polévkové lžíce ricotty, 0,5 litru vody, 1 čajová lžička sekané bazalky, pepř černý mletý, pepř zelený a sůl
Postup: Rajčata a cibuli umyjte, rozkrájejte, rozmixujte s vodou. Lze zjemnit 2 polévkovými lžícemi ricotty. Před podáním dochuťte mletým pepřem nebo solí, ozdobte bazalkou a kolečkem rajčete.
7. den – Smoothie den
Snídaně: Smoothie z 1 pomeranče + 1 mrkve + 1 lžíce goji + hrsti špenátu + 1/2 avokáda
Svačina: Smoothie ze 2 koleček ananasu + máty
Oběd: Smoothie z 1 plátku ananasu + 1/2 jablka + 1 natě řapíkatého celeru + kopr + 1/2 banánu
Svačina: Smoothie ze 2 koleček ananasu + máty
Večeře: Smoothie z 1 pomeranče + 1/2 avokáda + 1 plátku ananasu + 1/2 menší okurky + 1 nať řapíkatého celeru + 1/2 jablka
Tipy na videa, která vám pomohou zpevnit postavuPři hubnutí nezapomínejte na dostatek pohybu. Dopřejte si denně procházku a třikrát týdně si zacvičte. Inspiraci na cviky najdete zde. |
