Jak doplňovat energii při běhu: zkuste gely, bonbony nebo přesnídávku

aktualizováno 
Správné doplňování energie při delším běhu může představovat zásadní rozdíl mezi tím, zda se budete v cíli radovat z úspěchu, nebo smutnit nad špatným výsledkem. Nejoblíbenější formu představují energetické gely, ale je tu i několik zajímavých alternativ.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Magdaléna Ondrášová, Rungo.cz

Na tratích do deseti kilometrů byste si ještě měli bez potíží vystačit bez jakéhokoliv doplňku a veškeré energetické nároky pokrýt z vlastních zásob. Jakmile se ale vydáte na půlmaraton nebo dokonce maraton, je doplňování energie alfou a omegou vašeho výkonu.

Ukázkovým případem mohou být triatleti závodící na tratích polovičního a celého ironmanu, kteří mají velmi často vypočítáno, kolik kalorií je jejich tělo schopné vstřebat za jednu hodinu, a závodem se tak doslova projí od startu až do cíle. Ostatně, pokud máte podávat maximální výkon po dobu několika hodin, pak nemáte na výběr a energii doplňovat musíte chtě nechtě.

Energetické gely

Nejčastější a nejjednodušší formou, jak do sebe při běhu dostat požadované množství kalorií, představují energetické gely. Ty se díky kapesním rozměrům velmi snadno přenáší a polotekutá konzistence pak zajistí bezproblémovou konzumaci.

Energetické gely jsou zpravidla postavené na komplexu rychlých i pomalejších cukrů, aby došlo k jejich rychlému a zároveň pozvolnému vstřebávání. Doba takzvaného nástupu je velmi individuální, ale v praxi začne účinky gelu většina sportovců vnímat během několika minut. Nečekejte zázračný příliv energie. Místo toho se gel obvykle projeví tím, že se vám pocitově uleví a nohy opět poslouchají, když po nich chcete rychlejší tempo. To vše ale pouze za předpokladu, že únava a vyčerpání souvisí s úbytkem energie a ne s nedostatkem tréninku vzhledem k nastavenému tempu.

Vzhledem ke své povaze je navíc nutné gely, stejně jako jakékoliv další energetické doplňky, brát v pravidlených intervalech. Pokud byste si totiž v polovině maratonu vzali jeden gel a pak běželi až do cíle pouze na vodu, pak si více ublížíte, než pomůžete. Problém je v tom, že po zhruba šedesáti minutách vaše tělo přijaté sacharidy spotřebuje a dojde k ještě intenzivnějšímu úbytku energie způsobenému náhlému snížení hladiny cukru v krvi. Nejkratší interval, po kterém má smysl brát další gel, je 20 minut při extrémně vysoké intenzitě a nejdelší interval by neměl překročit 60 minut. Nezapomínejte na to, že jakmile začnete pociťovat energetickou krizi, už je na konzumaci gelu obvykle příliš pozdě.

Co dělat, když vám z gelů bývá špatně?

Co ale dělat, pokud se chystáte na dlouhý závod a energetické gely vám způsobují zažívací potíže? První, co stojí za zkoušku je vyměnit značku. Spousta levných gelů totiž obsahuje sladidla a velké množství konzervantů, které jsou častým spouštěčem zažívacích problémů. Na trhu je dnes však již celá řada kvalitních značek, u kterých si za gel sice připlatíte, ale na oplátku dostanete výrazně kvalitnější a stravitelnější složení.

Pokud ani experiment s kvalitnějšími gely nepomůže a vám je po nich stejně špatně jako po těch levných, nabízí se hned několik alternativ, které se dají využít.

Energetické „bonbony“

Jednou z nejoblíbenějších variant jsou GT tablety od italského Enervitu, které bude minimálně od pohledu znát většina běžců. Jsou to malé tabletky nápadně připomínající hroznový cukr, které se rozkoušou a nechají rozpustit v ústech. Vzhledem k jejich malé hmotnosti nečekejte takovou energetickou bombu jako v případě gelů, ale při častější frekvenci konzumace můžete docílit velmi zajímavého výsledku.

Jsou-li pro vás „GTčka“ příliš malá a máte pocit, že byste jich pro požadovaný efekt museli sníst příliš mnoho, můžete vyzkoušet speciální energetické bonbony. Ty nabízí například GU nebo Powerbar: jsou to gumové medvídky se složením velmi podobným tomu, jaké nalezneme u energetických gelů. Konzistence není příliš tuhá na to, aby se tyto bonbony složitě žvýkaly a konzumovaly. Mnohem více než gelům se však podobají tuhé stravě, proto by pro váš žaludek neměly představovat problém.

Přírodní alternativy

Třetí alternativu představují ovocné přesnídávky. Ty si můžete vyrobit buď sami doma, nebo se dají koupit v každém supermarketu. Velkým bonusem je navíc fakt, že přesnídávky se dají snadno zakoupit v praktickém balení, které na první pohled vypadá stejně jako energetický gel se šroubovacím uzávěrem.

Poslední možností, jak při běhu doplňovat energii rychle a snadno, představuje sušené ovoce. Obzvláště datle jsou mezi vytrvalci velmi oblíbené pro svůj optimální poměr sacharidů, tuků a bílkovin. U sušeného ovoce ale musíte počítat s tím, že je spíše dlouhodobějším zdrojem energie. Využití najde nejlépe na maratonu nebo při ještě delších závodech. Na půlmaratonu nebo rychlém závodu do dvou hodin bych dával přednost některé z výše uvedených alternativ.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.


Nejčtenější

Nevěra přináší víc bolesti než radosti, říká psychoterapeutka

Nora Vlášková, psychoterapeutka

Vystudovala práva, pracovala i s nejtěžšími zločinci propuštěnými z vězení. Po narození dětí zvolila Nora Vlášková...

Rebelství vévodkyně Meghan. Co vše dělá proti královským pravidlům

Vévodkyně Meghan (Peacehaven, 3. října 2018)

Přivdala se do královské rodiny, která ji vřele přijala. Mladý pár obdivují miliony lidí a fandí mu i proto, že Meghan...

Příběh Anny: Nechci být vnuččinou chůvou, dcera to nechápe

Ilustrační snímek

Dceru jsem od jejích deseti let vychovávala sama. Nemohly jsem si příliš vyskakovat, i tak jsem se dceři snažila dát,...

Měsíce jsem řešila ekzém, diagnóza však zněla Hodgkinův lymfom

Šárka Šteinochrová založila neziskovou organizaci Maminy s rakovinou.

To, co začalo jako svědivý ekzém, se pro mladou maminku Šárku Šteinochrovou změnilo v noční můru zvanou Hodgkinův...

Leklá ryba, otlapkávač nebo svazek mrkví. Co prozradí podání ruky?

Podání ruky

Vlastně na tom nic není. Vždyť dneska se ruka podává pořád – při pozdravu, seznamování, gratulacích, kondolencích nebo...

Další z rubriky

Menstruace jako byznys. Pomůcky pro ženy zažívají nebývalý boom

Ilustrační fotografie

Ačkoli patří do života většiny žen, stále je menstruace tabu. Což je zvláštní paradox ve chvíli, kdy právě menstruační...

Zapomeňte na kávu i pivo a nebojte se přepití. 6 pravidel pro horké dny

Ilustrační snímek

Vysoké venkovní teploty a horečná pracovní aktivita před dovolenou – není divu, že si během dne ani nevzpomenete, že...

Menstruace bez vložek a tamponů. Češka nabízí nepropustné kalhotky

Menstruační kalhotky Snuggs

Protože použité menstruační vložky a tampony představují ročně tuny odpadu, rozhodla se Linda Šejdová, že místo běžných...

Letní pohledy ke stažení: Vytiskněte, vymalujte a pošlete
Letní pohledy ke stažení: Vytiskněte, vymalujte a pošlete

Chcete někomu udělat radost pohledem, který domalujete a vybarvíte s dětmi? Připravili jsme celou sérii, kterou si zdarma stáhnete. Využít ji mohou i účastníci našeho Letního kolotoče.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz