Jak doplňovat energii při běhu: zkuste gely, bonbony nebo přesnídávku

Správné doplňování energie při delším běhu může představovat zásadní rozdíl mezi tím, zda se budete v cíli radovat z úspěchu, nebo smutnit nad špatným výsledkem. Nejoblíbenější formu představují energetické gely, ale je tu i několik zajímavých alternativ.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Magdaléna Ondrášová, Rungo.cz

Na tratích do deseti kilometrů byste si ještě měli bez potíží vystačit bez jakéhokoliv doplňku a veškeré energetické nároky pokrýt z vlastních zásob. Jakmile se ale vydáte na půlmaraton nebo dokonce maraton, je doplňování energie alfou a omegou vašeho výkonu.

Ukázkovým případem mohou být triatleti závodící na tratích polovičního a celého ironmanu, kteří mají velmi často vypočítáno, kolik kalorií je jejich tělo schopné vstřebat za jednu hodinu, a závodem se tak doslova projí od startu až do cíle. Ostatně, pokud máte podávat maximální výkon po dobu několika hodin, pak nemáte na výběr a energii doplňovat musíte chtě nechtě.

Energetické gely

Nejčastější a nejjednodušší formou, jak do sebe při běhu dostat požadované množství kalorií, představují energetické gely. Ty se díky kapesním rozměrům velmi snadno přenáší a polotekutá konzistence pak zajistí bezproblémovou konzumaci.

Energetické gely jsou zpravidla postavené na komplexu rychlých i pomalejších cukrů, aby došlo k jejich rychlému a zároveň pozvolnému vstřebávání. Doba takzvaného nástupu je velmi individuální, ale v praxi začne účinky gelu většina sportovců vnímat během několika minut. Nečekejte zázračný příliv energie. Místo toho se gel obvykle projeví tím, že se vám pocitově uleví a nohy opět poslouchají, když po nich chcete rychlejší tempo. To vše ale pouze za předpokladu, že únava a vyčerpání souvisí s úbytkem energie a ne s nedostatkem tréninku vzhledem k nastavenému tempu.

Vzhledem ke své povaze je navíc nutné gely, stejně jako jakékoliv další energetické doplňky, brát v pravidlených intervalech. Pokud byste si totiž v polovině maratonu vzali jeden gel a pak běželi až do cíle pouze na vodu, pak si více ublížíte, než pomůžete. Problém je v tom, že po zhruba šedesáti minutách vaše tělo přijaté sacharidy spotřebuje a dojde k ještě intenzivnějšímu úbytku energie způsobenému náhlému snížení hladiny cukru v krvi. Nejkratší interval, po kterém má smysl brát další gel, je 20 minut při extrémně vysoké intenzitě a nejdelší interval by neměl překročit 60 minut. Nezapomínejte na to, že jakmile začnete pociťovat energetickou krizi, už je na konzumaci gelu obvykle příliš pozdě.

Co dělat, když vám z gelů bývá špatně?

Co ale dělat, pokud se chystáte na dlouhý závod a energetické gely vám způsobují zažívací potíže? První, co stojí za zkoušku je vyměnit značku. Spousta levných gelů totiž obsahuje sladidla a velké množství konzervantů, které jsou častým spouštěčem zažívacích problémů. Na trhu je dnes však již celá řada kvalitních značek, u kterých si za gel sice připlatíte, ale na oplátku dostanete výrazně kvalitnější a stravitelnější složení.

Pokud ani experiment s kvalitnějšími gely nepomůže a vám je po nich stejně špatně jako po těch levných, nabízí se hned několik alternativ, které se dají využít.

Energetické „bonbony“

Jednou z nejoblíbenějších variant jsou GT tablety od italského Enervitu, které bude minimálně od pohledu znát většina běžců. Jsou to malé tabletky nápadně připomínající hroznový cukr, které se rozkoušou a nechají rozpustit v ústech. Vzhledem k jejich malé hmotnosti nečekejte takovou energetickou bombu jako v případě gelů, ale při častější frekvenci konzumace můžete docílit velmi zajímavého výsledku.

Jsou-li pro vás „GTčka“ příliš malá a máte pocit, že byste jich pro požadovaný efekt museli sníst příliš mnoho, můžete vyzkoušet speciální energetické bonbony. Ty nabízí například GU nebo Powerbar: jsou to gumové medvídky se složením velmi podobným tomu, jaké nalezneme u energetických gelů. Konzistence není příliš tuhá na to, aby se tyto bonbony složitě žvýkaly a konzumovaly. Mnohem více než gelům se však podobají tuhé stravě, proto by pro váš žaludek neměly představovat problém.

Přírodní alternativy

Třetí alternativu představují ovocné přesnídávky. Ty si můžete vyrobit buď sami doma, nebo se dají koupit v každém supermarketu. Velkým bonusem je navíc fakt, že přesnídávky se dají snadno zakoupit v praktickém balení, které na první pohled vypadá stejně jako energetický gel se šroubovacím uzávěrem.

Poslední možností, jak při běhu doplňovat energii rychle a snadno, představuje sušené ovoce. Obzvláště datle jsou mezi vytrvalci velmi oblíbené pro svůj optimální poměr sacharidů, tuků a bílkovin. U sušeného ovoce ale musíte počítat s tím, že je spíše dlouhodobějším zdrojem energie. Využití najde nejlépe na maratonu nebo při ještě delších závodech. Na půlmaratonu nebo rychlém závodu do dvou hodin bych dával přednost některé z výše uvedených alternativ.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

  • Nejčtenější

Jak uspokojit ženu? Odborníci vědí, jak na to. A za pokus to rozhodně stojí

22. února 2024

„Přestože jsem po třicet let zkoumal ženskou psychiku, nejsem s to odpovědět na velkou, dosud...

Žena má dcery narozené šest měsíců po sobě, lidi věkový rozdíl mate

21. února 2024  9:50

Eliza pochází z USA a je maminkou dvou dcer. Jedné jsou tři měsíce a druhé je devět měsíců. Lidé se...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Vytesané čelisti, našpulené rty, oči lovce. Mužný trend válcuje teenagery

20. února 2024

Začíná to svaly. Spousta náctiletých chlapců začne cvičit, aby byli maskulinnější a tím pádem...

Příběh diamantu Srdce oceánu. Existovaly rovnou dva, jeden plul na Titaniku

25. února 2024

Stařenka leze na zábradlí výzkumného plavidla, při vzpomínkách na prožitý románek na Titaniku pak...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Lenky: Kamarádka má problém s alkoholem, mám o ni strach

19. února 2024

S Katkou se známe už od střední školy a jsme kamarádky přes dvacet let. Zažily jsme toho spolu...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Říká si nejžhavější babička. Svým vrstevnicím radí, jak být sexy a v kondici

26. února 2024  9:46

Gina Stewartová (53) se pyšní dokonalými křivkami a málokdo by hádal, že už se stala babičkou. Od...

Ruční práce je nesrovnatelná s kolekcí, říká návrhářka Pavlové i Burešové

26. února 2024

Premium Pětatřicetiletá česká módní návrhářka Zuzana Lešák Černá vytváří kolekce oblečení nejen na běžné...

Týdenní horoskop pro všechna znamení od 26. února do 3. března

26. února 2024

Týden začíná a hvězdy vašemu znamení mohou pomoci k tomu, abyste následující dny nejen zvládli, ale...

Příběh Martiny: S mužem se neshodneme na výchově. Někdy už je to na rozvod

26. února 2024

Prožívám období největší deziluze v mém dosavadním životě. Strašně jsem se těšila, až budeme mít...

Útok moukou byl podvod. Bendigovi hrozí trest, že úřady zaměstnal zbytečně

Zpěvák Jan Bendig se nestal obětí útoku moukou, jak sám všude rozhlašoval. Celou událost s „pachatelem“ ve skutečnosti...

Dcera Vladimíra Ráže žije bez ruky. Protézu odložila po dvaceti letech

Veronika Rážová (43) je dcerou slavného českého herce Vladimíra Ráže. Narodila se bez levé horní končetiny. Za hendikep...

Bufet v Českém Krumlově se stal přes noc hitem. Zaujal řízkovým chlebíčkem

Fotografie chlebíčku na řízku obletěla na sociálních sítích během středečního dne téměř všechny skupiny. Tuto...

Jak uspokojit ženu? Odborníci vědí, jak na to. A za pokus to rozhodně stojí

„Přestože jsem po třicet let zkoumal ženskou psychiku, nejsem s to odpovědět na velkou, dosud nezodpovězenou otázku, co...

Známé tváře kritizují Michala Novotného. Nejsem homofob, brání se herec

Na Michala Novotného se na sociálních sítích snesla vlna kritiky. Herec v rozhovoru pro týdeník Téma mimo jiné řekl, že...