VIDEO: Pět jednoduchých domácích cviků, které zpevní vaši postavu

aktualizováno 
Po štíhlejší a pevné postavě touží většina žen a zvláště těch, které mají malé děti a několik kil těhotenstvím přibraly. U nich je většinou hlavní problém najít čas, kdy si zacvičit. Fitness trenérka Markéta Stoklasová pro čtenářky OnaDnes.cz připravila video se sestavou cviků, které si mohou vyzkoušet v pohodlí domova.

Když už se rozhodnete, že chcete postavu změnit, je důležité začít kromě zdravého stravování také s pravidelným pohybem. Ideální je například rychlá chůze, jízda na kole či běhání. K tomu ale musíte přidat i posilování problémových partií.

Fotogalerie

"Pro čtenářky OnaDnes.cz jsem připravila sestavu pěti cviků. Ty jsem vybrala pro jejich komplexnost. Zaměřují se totiž na více než jednu svalovou partii a v tom je jejich velká výhoda. Zvyšuje se tím energetická náročnost cviku a zlepšuje efektivita cvičení," říká trenérka OnlineFitness.cz Markéta Stoklasová.

A dodává, že první cvik není nic jednoduššího než klasický dřep, který doplníte výskokem. Cvik číslo dvě je původně z power jógy. V pozici střecha zanožíte jednu nohu nahoru a zpět pod hrudník. Posilovat tak budete nejen hýždě, ale i břicho a ramena. Abyste zapojili co nejvíce svalových skupin, provádí se další cvik v leže. Oblíbené sklapovačky trochu jinak, ale účinněji. Jako čtvrté jsou sedy lehy, při kterých rolujete obratel po obratli. Vleže se provádí i poslední pátý cvik. Tentokrát budete tvarovat vnitřní stranu stehen a opět břišní svaly. 

Změnu uvidíte už za měsíc

Celou sestavu je podle slov trenérky ideální cvičit alespoň třikrát týdně, a to v deseti až třiceti opakováních u každého cviku, ve třech sériích za sebou. Pokud nejste trénovaní, stačí na začátku těch deset opakování a pak postupně přidávat každý týden pět opakování navíc, až do ideálních třiceti u každého cviku. 

Aby bylo cvičení ještě efektivnější, je kromě pravidelnosti a správného provedení důležité také správně dýchat (více o dýchání při cvičení čtěte zde).

Když budete dodržovat rady trenérky a pravidelně cvičit, první výsledky uvidíte už za jeden měsíc. Ideální je ale vydržet alespoň čtvrt roku, za tu dobu můžete proměnit postavu k nepoznání.

Autor:
  • Nejčtenější
Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

Příběh Oliny: Vyspala jsem se s kamarádem, nevím co dál

Udělala jsem velkou hloupost, vyspala jsem se se svým nejlepším kamarádem. Bylo to krásné, ale i tak bych byla radši...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

Proč mají ženy prsa a děsí nás hadi? 11 otázek a odpovědí kolem evoluce

I když občas evoluci fušujeme do řemesla a snažíme se ji vlastními civilizačními pravidly vzdorovat, kdesi hluboko v...

Gender v pohádkách, divné diety i brčka z papíru. Kde je zdravý rozum?

Nejen v módě existují prapodivné trendy jako ponožky v sandálech. Některé odezní rychle, jiné mají dopad na naše...

Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

Krampol o Belmondovi: Když on točil Zvíře, já hrál traktoristu

Přes třicet let promlouvá na české diváky božský Bébel, jak Jean-Paul Belmondovi v rodné Francii přezdívají, hlasem...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

  • Další z rubriky

Co dělat, když chcete omezit cukr? Zapomeňte na rohlíky a nezajídejte žal

Energie pro tělo i mozek, rychlý způsob, jak zahnat hlad, ale i záplata na stres, únavu nebo depresi. Cukr hraje v...

Premium

Ikigai, důvod vstát ráno z postele. Šťastný život podle Japonců

Nejvýstižnější český překlad japonského slova ikigai opravdu zní: důvod vstát ráno z postele. Co má společné ikigai s...

Pláč potřebujeme. Léčí naše tělo, duši i srdce, říká psychiatrička

Slzy. Pro někoho znak slabosti, pro jiného přirozená součást života. Pláč nás nikdy nepřepadá bezdůvodně, našemu tělu a...

Čtenářka Anna zhubla na Srí Lance deset kilo. Jsem sebevědomější, říká

Anna Dzurenda překročila padesátku a kila se na ni začala doslova lepit. S tím se ovšem naše přední golfistka a...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz