Po šestinedělí rovnou na kruhový trénink
„V případě přirozeného porodu trvá rekonvalescence klidně i dva měsíce. S každou komplikací při porodu se taková doba prodlužuje. U císařského řezu jsou to měsíce nejméně tři.“ připomíná fyzioterapeutka.
Pozor na diastázuNež začnete cvičit, nechte se vyšetřit na případnou diastázu neboli možný rozestup přímých břišních svalů. Zvládnete to teoreticky i sama. Lehněte si na záda, zvedněte hlavu, a pokud zaboříte nad pupíkem prsty do měkkého a po stranách ucítíte břišní svaly, je jasno. V případě podezření na diastázu navštivte lékaře a domluvte se na postupu odpovídajícím vašemu stupni komplikace. |
Pokud po tomto časovému úseku navštívíte gynekologa (obvykle se taková prohlídka dělá těsně po šestinedělí), může vám dát ke cvičení takzvaně zelenou. „Častou chybou je, že ženy po porodu zvolí cvičení s příliš velkou zátěží, které je doslova vyčerpávají,“ dodává Uhlíková.
„Cvičit je třeba začít pozvolna. Ideální je nastartovat změnu protahováním a přirozeným pohybem, rozhodně ne sedy lehy či drsným kardiem,“ podotýká fyzioterapeutka.
Zároveň musí žena přizpůsobit intenzitu cvičení svému stavu před otěhotněním. Ani velké sportovkyně po porodu nezačínají nabíráním svalové hmoty. Na začátek je vhodné zařadit například jógu, funkční kompenzační cviky a protahování.
