V padesáti pozor na rizikové ukládání tuku
Kolem padesátého roku se mnoho žen potýká s menopauzou a právě v té době se jejich postava začíná měnit. „Kvůli hormonálním změnám dochází k dalšímu zpomalení metabolismu a zároveň i k úbytku svalové hmoty, kterou ve velkém nahrazuje tuk. Ten se navíc ukládá v rizikovém středu těla. Jestliže do této chvíle žena necvičila a nemá žádnou kondici, pak obvykle velmi rychle přibírá,“ říká trenérka Hollerová z fitness centra pro ženy Contours.
V tomto období je proto velmi důležité sportovat, ale také změnit jídelníček. „Žena v padesáti by se neměla mučit striktním počítáním kalorií. Efektivnější z hlediska hubnutí a zdraví je začít jíst potraviny, které jsou kvalitní, bez úprav, tedy žádné polotovary a jídla z fast foodů. Ostatně toto platí pro každý věk,“ důrazně radí Bartolomějová.
Zároveň dodává, že pro starší a pomalejší metabolismus jsou zhoubou jednoduché cukry v limonádách, sladkostech, doslazovaných potravinách a mnoha dalších produktech. Ty zkuste z jídelníčku úplně vyloučit.
Ke zrychlení metabolismu si i v padesáti pomůžete, když se začnete hýbat. Mnohdy stačí i drobná změna sedavého způsobu života, což potvrdila i studie publikovaná v medicínském magazínu Jama Oncology v roce 2015. Podle této studie pomohla ženám po menopauze redukovat tuk hodina aerobního cvičení denně.
„Pokud vám to tedy zdravotní stav dovolí, choďte každý den na svižné procházky, zkuste vodní aerobik, nebo si zajděte na intenzivní kruhový trénink,“ doporučuje Hollerová.
Ukázkové cvičení: posilování horní poloviny těla společně s protažením
Položíme se na břicho, pravou ruku opřeme dlaní v úrovní trupu (mezi pasem a ramenem), levou ruku opřeme dlaní o bedra. S výdechem se zvedneme na pravé ruce vzhůru, pánev tlačíme do podložky (pozice „kobry“ na jedné ruce) zapřeme se o špičky nohou a zvedneme hýždě směrem vzhůru. Nohy jsou natažené a propnuté stejně jako pravá ruka.
Poté se s nádechem vracíme zpět do pozice „kobry“ a následně pokrčíme i pravou ruku a vracíme se do výchozí pozice na podložku. Ruce střídáme. Doporučený počet opakování je deset až dvacet, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.
