Ve čtyřiceti si hlídejte jídelníček
Čtyřicítka bývá pro mnoho lidí zlomová. Náš metabolismus už nepracuje tak jako dříve a musíme pro vysněnou postavu dělat více. Potřebný čas na spalování energie se totiž prodlužuje, a to přibližně o sedm procent každých dalších deset let. Ale opět platí to, co ve třiceti, že si to často ještě sami zhoršujeme.
„Metabolismus se zpomaluje nejen s věkem, ale i úměrně s počtem nevhodných absolvovaných diet. Z toho vyplývá, že další nesmyslné diety ani hladovění nepomohou,“ upozorňuje Bartolomějová. Podstatné tedy je zaměřit se na správnou skladbu jídla a to i z pohledu zdravotního stavu člověka.
„Kromě zpomaleného metabolismu po dosažení čtyřicítky mnohem více začínají hrozit i různé zdravotní potíže a onemocnění spojené s nezdravým životním stylem. Například kardiovaskulární choroby, cukrovka, vysoký krevní tlak nebo křečové žíly,“ varuje Bartolomějová.
Z těchto důvodů je důležité, chcete-li zhubnout, snižovat kalorický příjem opatrně. „Nastavení celkového příjmu doporučuji opět konzultovat s odborníkem. Obecně pak radím zařadit do jídelníčku především dostatek zeleniny, ovoce (toho méně sladkého) a luštěnin kvůli potřebné vláknině. Kvalitní přísun bílkovin pak zajistí krůtí a libové červené maso, vejce i již zmiňované luštěniny. K pití upřednostňujte čistou vodu, případně s citronovou šťávou a neslazené čaje,“ uvádí odbornice na výživu.
Trenérka Hollerová k tomu dodává, že ženy, které se pravidelně věnují sportu, si pak mohou dopřávat i větší množství celozrnného pečiva, celozrnných příloh a ovoce, než dámy s nízkou pohybovou aktivitou.
„Vhodná cvičení pro ženy kolem čtyřicítky jsou závislá na jejich zdravotním stavu. Znám spoustu čtyřicátnic, které dělají bez omezení vše, co dělaly ve třiceti. Vhodné jsou hlavně vytrvalostní aktivity – cyklistika, rychlá chůze, plavání, tenis. Nezapomínejte však ani na posílení svalů,“ doporučuje Hollerová.
Ukázkové cvičení: celkové posílení horní poloviny těla
Tělo držíme ve vzporu, zpevníme břicho, abychom se nepropadali v bedrech a ramena tlačíme od uší. Při pohybu směrem dolů se nadechujeme a při pohybu směrem nahoru vydechujeme. Lze provést i lehčí variantu kliku, a to na kolenou, tzv. dámský klik. Doporučený počet opakování je deset až dvacet, dvě až čtyři série. Počet však volte podle vaší zdatnosti.
