ANKETA: Je lepší trénovat ve vedru, nebo v mrazech?

Někteří se mylně domnívají, že běhání je sport pouze do příjemného počasí. Ostříleného běžce však většinou od tréninku neodradí chumelenice ani ostré paprsky slunce. Zjistěte, jaké problémy s sebou přináší vedra i mrazy, a přečtěte si, jak ovlivňují náš výkon.

Běháte ve vedrech i mrazech? | foto: Magdaléna Ondrášová, Rungo.cz

Zdravotní problémy způsobené běháním v chladném počasí má na svědomí především špatné oblečení. Trenér Petr Soukup však připomíná, že riziku se nevystavujeme jen v případě, kdy zvolíme nedostatečné oblečení, ale i tehdy, pokud to s oblékáním přeženeme. „V důsledku špatné volby oblečení může nastat podchlazení a v extrémních případech dokonce omrzliny. Na druhou stranu pokud se ´přeoblečeme´, bude skrze pot z našeho těla odcházet velké množství tekutin spolu s minerálními látkami a může dojít i k přehřátí organismu,“ říká trenér Soukup. (Jak správně vrstvit a předejít tak problémům si můžete přečíst zde.)

Běhání v chladném počasí má však i další rizika, která jsou spojená především s dýcháním. Nejenže nám v zimě do plic proudí studený vzduch, který dokáže podráždit dýchací cesty, ale zároveň se v ovzduší nachází i spousta bakterií a virů. Celou situaci navíc ještě zhoršuje smog, který se ve větších městech už stal neodmyslitelnou součástí zimy. Bohužel s nástupem mrazů roste kromě rizika nemoci také nebezpečí úrazů. Pád na kluzkém povrchu nebo natažení svalů v důsledku nedostatečného zahřátí před tréninkem jsou pro zimní měsíce typické.

Ani tréninky v létě nejsou bez rizika

Naneštěstí nemáme vyhráno ani v létě. Příjemné jarní teploty střídají letní pařáky, které se pro neopatrné sportovce mohou stát zdraví nebezpečné. „Mezi tradiční problémy spojené s nástupem horkých dnů patří dehydratace, úpal a úžeh. Tomu můžeme do jisté míry předejít, pokud tělo před tréninkem, případně během něj, zásobíme tekutinami. Další nezbytností by měla být pokrývka hlavy,“ radí Petr Soukup. 

Jiným problémem spojeným s létem jsou odřeniny. Ty si v horkých měsících nevybírají a umí trénink pořádně znepříjemnit jak mužům, tak i ženám.

Jaká je optimální teplota?

Zeptali jsem se za vás

Volil byste raději trénink ve vedrech, nebo mrazech?

Jan Kreisiger (běžec): Osobně mám raději tréninky v zimě, a to hlavně když naběhávám kilometry. V chladu se objemy běhají o moc líp než v teple. Na druhou stranu, když je potřeba začít běhat rychlé úseky na dráze, je k tomu zapotřebí teplo. Takže mám rád i  teplejší počasí, ale teplotám okolo 30 stupňů se raději vyhýbám.

Petr Soukup (běžec, trenér): Osobně lépe snáším teplé počasí, ve kterém jsem dosáhl svých největších sportovních úspěchů. Nemám zkrátka problém to uchladit. Nejsem naopak moc velkým příznivcem zimy, kdy je vyšší riziko zranění nebo onemocnění.

Michal Šubrt (triatlet): Volil bych raději tréninky v chladném počasí, protože na teplo se moje tělo nedokáže tak dobře adaptovat. Je pro mě daleko přijatelnější přiměřeně se obléct a běhat v zimě než v horku, protože to už ze sebe většinou není co sundat.

Jaká je tedy ideální teplota, která nebude ohrožovat naše zdraví a umožní nám ten nejlepší výkon? „Teploty pro optimální běžecký výkon jsou rozdílné. Pro sprinty okolo 100 až 200 metrů je považována za nejlepší teplota lehce nad 20 stupňů. Pro dlouhé běhy, jako je půlmaraton nebo maraton, se tyto teploty pohybují pouze okolo 10 stupňů. Já osobně považuji za ideální podmínky k běhu teplotu mezi 10 až 15 stupni, bezvětří, vlhkost odpovídající českým podmínkám a nadmořskou výšku do 500 metrů,“ říká Petr Soukup.

Výzkumy ukazují, že ať už se rozhodneme trénovat ve dny, kdy je teplota příliš vysoko, nebo naopak nízko, bude to mít nepříznivý dopad na náš výkon. Do jaké míry teplota však ovlivní výsledný čas, záleží nejen na trénovanosti, ale i genetice nebo podnebném pásmu, ve kterém žijeme. 

Proto se stal terčem diskuzí například zápas Itálie a Anglie na mistrovství světa ve fotbale v Brazílii. V den jejich zápasu totiž teplota dosahovala k 34 stupňům. I když oba týmy měly stejné podmínky, Italové byli na horká léta zvyklí, a měli proto proti Angličanům značnou výhodu.

Jestli jsou pro náš organismus nepříznivější tréninky v mrazech, nebo naopak vedrech, je velmi individuální. Zatímco někomu nedělá problém vyběhnout, i když se teploty šplhají k třicítce, jiný si zase přes léto dává pauzu a vynahrazuje ji tréninky v zimě. Ať už patříte do jakékoliv skupiny, nezapomeňte poslouchat především své tělo, které vám dá jasný signál, když mu teplota při tréninku nebude vyhovovat.

Je pro vás lepší trénovat ve vedrech nebo naopak mrazech?

celkem hlasů: 561

Hlasování skončilo

Čtenáři hlasovali do 0:00 čtvrtek 29. března 2018. Anketa je uzavřena.

Lépe snáším mrazy
Lépe snáším mrazy 320
Lépe snáším vedra
Lépe snáším vedra 118
Nevadí mi vedra ani mrazy
Nevadí mi vedra ani mrazy 87
Ve vedrech ani mrazech neběhám
Ve vedrech ani mrazech neběhám 36
  • Nejčtenější

Žena strávila v tetovacím studiu 300 hodin, aby se zcela změnila

15. května 2024

Bethany Moore z Velké Británie uvedla, že se jako dítě nenáviděla. Neměla ráda své tělo a toužila...

Dva měsíce po operaci zemřel první pacient s transplantovanou prasečí ledvinou

12. května 2024  15:41

První příjemce ledviny z geneticky modifikovaného prasete zemřel necelé dva měsíce po...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

OBRAZEM: Čeští herci, kteří se objevili v hollywoodských filmech

11. května 2024  12:01

Které hvězdy z Česka to „dotáhly“ až do zahraničních filmových a seriálových trháků? To zjistíte v...

Příběh Leony: Odešla jsem od dětí kvůli lásce, teď mě odmítají

13. května 2024

Můj příběh se začal psát už před třiceti lety, krátce po „sametové revoluci“, kdy jsem se bláznivě...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

OBRAZEM: Nespoutaná Bella Thorne, která odhaluje dokonalé křivky

9. května 2024  10:32

Herečka Bella Thorne začínala jako nevinná dívka u Disneyho a dnes je z ní dračice, která už má i...

OBRAZEM: Slavné osobnosti, které měly problémy s hazardem

15. května 2024  12:07

Propadnout hazardu je snazší, než se zdá. Své o tom ví i některé známé osobnosti, které si pobyt v...

Zdanění přidávaného cukru by zlepšilo zdraví Čechů, říká kardiolog

15. května 2024

Rozstřel Hezké počasí láká ke sportování venku. Při skokovém příchodu letních teplot, jaký jsme zažili...

Žena strávila v tetovacím studiu 300 hodin, aby se zcela změnila

15. května 2024

Bethany Moore z Velké Británie uvedla, že se jako dítě nenáviděla. Neměla ráda své tělo a toužila...

Nedostupné bydlení i kariérní stopka. Nejčastější důvody proč nemít děti

15. května 2024

Loni se v Česku narodilo nejméně dětí za posledních 22 let. Stále více lidí se rozhoduje pro...

Rozdáváme batolecí mléko ZDARMA
Rozdáváme batolecí mléko ZDARMA

Na cestě mateřstvím se potkáváme s různými výzvami. V případě výživy našich nejmenších představuje kojení ten nejlepší základ. Pokud však kojení...

Bohužel nám to nevyšlo, oznámili manželé Pagáčovi rozchod po šesti letech

Herečka Patricie Pagáčová (35) a dramaturg Tibor Pagáč (32) se rozešli po pěti letech manželství. Žádost o rozvod zatím...

Eurovizi vyhrál nebinární Švýcar Nemo. Nizozemce vyloučili za „výhružný pohyb“

Ve švédském Malmö rozhodli o vítězi letošní Eurovize. Stal se jím švýcarský nebinární zpěvák Nemo. Soutěž doprovázely...

Moderátorka Petra Křivková-Svoboda přišla při tragické nehodě o manžela

Moderátorka poledních zpráv televize Nova Petra Křivková-Svoboda (41) v neděli ztratila svého manžela Ondřeje Křivku...

Miss Czech Republic 2024 se stala studentka Adéla Štroffeková z Prahy

Vítězkou 15. ročníku Miss Czech Republic se stala studentka Adéla Štroffeková (21). Českou republiku bude reprezentovat...

Silničářští popletové pobavili Mohelnici. Zpackaný nápis zaujal každého

Zpackaná dopravní značka pobavila Mohelničany. Silničáři při stříkání nápisu na asfalt otočili šablonu a vytvořili...