Sedm rad, jak dobře spát. O víkendu to nedoženete, jen si škodíte, varuje lékařka

Pracujeme dlouho do noci a ráno zase brzy vstáváme, abychom toho více stihli. Ukrojit si čas ze spánku se zdá být nejjednodušší. „Bereme však na nesprávném místě. Škodíme tím jen sami sobě,“ varuje lékařka Petra Kovalská z Institutu spánkové medicíny. Jak lze řešit spánkové poruchy a co dělat, aby se nám usínalo a spalo lépe?

Lucie Kovalská | foto: Lucie Robinson

Neodpustím si věčnou otázku: Kolik hodin denně bychom měli spát?
Platí doporučovaných sedm až devět hodin?
Nerada uvádím konkrétní čísla, každý má své individuální potřeby. Mám pacienty, kteří se někde dočtou, že mají spát osm hodin, a jsou pak ve stresu, že spí málo. Nespavost je často spojena s úzkostí, která se tím ještě prohlubuje. Spát bychom měli zkrátka tak dlouho, abychom se cítili vyspalí a odpočatí.

Alespoň tři hodiny před spaním nepracujte, nekoukejte do telefonu a počítače. Modré světlo spánek zhoršuje. A pravidelný pohyb pomáhá, ale ne tři až čtyři hodiny před ulehnutím.

Dočtěte tento exkluzivní článek s předplatným iDNES Premium

Měsíční

89 Kč

Předplatit

Můžete kdykoliv zrušit

NEJOBLÍBENĚJŠÍ

Roční

890 Kč

Předplatit

Ušetříte 178 Kč oproti měsíčnímu předplatnému

Dvouleté

1 690 Kč

Předplatit

Ušetříte 446 Kč oproti měsíčnímu předplatnému

Připojte se ještě dnes a získejte:

• Neomezený přístup k obsahu iDNES.cz, Lidovky.cz a Expres.cz
• Více než 50 000 prémiových článků od renomovaných autorů
• Přístup k našim novinám a časopisům online a zdarma ve čtečce

Více o iDNES Premium
Máte už předplatné? Přihlásit se

Právě nejčtenější Premium články:

Vzpomínky se dají vymazat světlem i pomocí chemických látek, říká neurovědec

Za nové zuby si připlatíme, mnozí zubní technici skončí. Na vině je nařízení EU

iDNES Premium jen za 49 Kč za 3 měsíce. Získejte i vstupenky na MS v hokeji

Jeden za šest, dva za deset. Překupníci ošidili na hokejovém MS už stovky lidí

A dalších více jak 50 000 prémiových textů... Zobrazit další články