Čtvrtek 24. června 2021, svátek má Jan
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 24. června 2021 Jan

Osm potravin pro lepší spánek. Pomohou ryby, mandle i kiwi

Máte za sebou mnoho bezesných nocí a nevíte, čím to je? Možná to způsobilo nevhodné jídlo. Poradíme vám, co si dát k večeři, abyste pak spali, jako když vás do vody hodí.
Část 1/8
Nejbohatší jsou na jód mořské řasy a ryby

Ano, spánek je zdravý. Regeneruje naše tělo, vypíná pleť a restartuje mozek. To ale nemění nic na tom, že dvacet procent lidí má problém v noci „zabrat“. Všelijak se převalují v posteli, koukají do zdi nebo zkoušejí počítat ovečky.

Nespavost je podle lékařů problém, který může vyústit ve spoustu zdravotních důsledků: hrozí únava, psychické obtíže, ale i nadváha, vysoký tlak nebo cukrovka. Chcete se těmto nepříjemným scénářům vyhnout? Odborníci radí, abyste změnili jídelníček, a doporučují osm potravin, které vás hravě přenesou do říše snů. Které to jsou?

Tučné ryby

Proč je jíst: Je prokázáno, že lidé s nedostatkem vitaminu D mají větší problém usnout. Pokud patříte mezi ně, měli byste do svého jídelníčku zakomponovat tučné ryby, jako je třeba losos, makrela nebo tuňák. Jednak výborně chutnají, ale zároveň poskytnou organismu to, co mu chybí, ve vašem případě pořádnou porci vitaminu D. Ryby jsou navíc bohaté i na omega 3 mastné kyseliny, ty v kombinaci s vitaminem D aktivují produkci hormonu serotoninu, o němž je známo, že podporuje zdravý spánek.

Jak si je dopřát: Tučné ryby mají až o deset procent víc tuku než sladkovodní, jsou sytější a dají se upravovat mnoha způsoby: smažit, péct nebo udit. Jednou z nejoblíbenějších pochoutek je losos, který ale nemá výraznou chuť, a proto ho kuchaři kombinují s bylinkami, zázvorem, bílým vínem či citronovou šťávou. Lososa si můžete připravit jako klasický filet se zeleninou nebo si z něj udělat „tatarák“. Druhou nejoblíbenější mořskou rybou je tuňák, který je k dostání víceméně v konzervě. Odborníci na výživu doporučují kupovat rybu raději ve vlastní šťávě než v oleji. Je lépe stravitelný a lze ho použít do salátů nebo pomazánek.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena dala za dárce spermatu své úspory, teď vychovává postiženého syna

Nyní třiačtyřicetiletá Michele Elizaga z Arizony dlouhá léta čekala na pravého muže, se kterým by založila rodinu....

Příběh Adély: Nemám štěstí na muže

Ve svém životě jsem potkala několik mužů, zažila jsem milenecké vztahy i manželství. A nemůžu říct, že bych byla...

Jsme zranitelnější. Stresuje nás, i když nám ujede autobus, říká profesor Kolář

Premium Fyzioterapeut Pavel Kolář mluví tiše a soustředěně. Záleží mu na přesném vyjádření myšlenky. Léta už uzdravuje pohybový...

Ženy se derou na vrchol i u nás. Jakou prezidentku si Česko zaslouží?

Podle UN Women stojí ženy v čele 10 států a 13 vlád. V Estonsku sdílí prezidentka Kersti Kalhulaidová vedení země s...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

OBRAZEM: Tyto krásky slaví Mezinárodní den bez kalhotek celoročně

Letní teploty přímo vybízejí ženy k chození bez spodního prádla. 22. červen je Mezinárodním dnem bez kalhotek a právě...

Kdo staví dům, musí si připlatit. Kvůli prudkému nárůstu cen nestačí hypotéky

Premium Martin Hájek buduje v lokalitě Loukovec v Příhrazských skalách v Českém ráji dům, do kterého se nejspíš s rodinou nikdy...

Ralsko 30 let poté. „Český Černobyl“ je skanzenem sovětské okupace

Premium Zem je tu děravá jako ementál, naládovaná střelivem a nasáklá ropnými látkami. Co krok, to azbukou vyrytý nápis. Tu na...

Sledujeme začátek rituální sebevraždy lidstva, říká Čech s IQ 206

Premium Je jedním z nejchytřejších Čechů, ale jako robot nepůsobí. Při osobním setkání je Karel Kostka, vzděláním učitel,...

  • Další z rubriky

Odsunutí kontrol kvůli covidu může být pro ženy fatální, říká gynekolog Cibula

Premium Nejhorší dopady předpokládáme u nádorů děložního čípku, odhaduje prof. David Cibula, kde se budou gynekologové potýkat...

Co víte o vitaminech? Soutěžte v kvízu a vyhrajte balíček s hořčíkem

Soutěž Vitaminy a minerály jsou pro správné fungování našeho organismu nezbytné. I proto jsme se během června snažili v tématu...

Dřív si žena schovávala sladkosti jen pro sebe, dnes je z ní nový člověk

Pearl nepatří mezi jedince, kteří by bojovali s nadváhou už od dětství. Naopak bývala velmi hubená. Pak si ale začala...

Po prodělaném covidu pomůže užívání vitaminu B12, D a C, radí lékařka

Vitaminy a minerály jsou pro správné fungování těla nezbytné a po prodělaném covidu vás mohou dřív dostat zpět do...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Nabídka lokálních potravin za hranicemi vyrazí dech, v Česku rozhoduje cena

Je všední letní den v bavorském příhraničí na německé straně Šumavy. Česká rodina si právě nakoupila v supermarketové...

Václav Kopta se pochlubil dcerami. Obě jsou pescetariánky

Václav Kopta se coby pyšný tatínek pochlubil dcerami Františkou a Janou. Společně dorazili do primácké Show Jana...

S Ivou Pazderkovou jsme se za naši svatbu styděli, přiznal Pavlásek

Lukáš Pavlásek (42) je sice zasnoubený, ale do svatby se nehrne. Veselku zatím překazila konoravirová opatření. Komik v...

Kdo vám dovolil fotit? A my, že jsme tady doma. Takhle odcházeli Sověti

Před třiceti lety odešli z bývalé ČSFR poslední sovětští vojáci. Jejich odchod zachytila ale jen hrstka dokumentaristů....

Turistickým atrakcím zvoní umíráček. K radosti místních, ke zlosti majitelů

Některá donedávna uzavřená turistická lákadla, jako například muzea strašidel, sexu, tortury či komunismu, dětské herny...