Pondělí 21. června 2021, svátek má Alois
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 21. června 2021 Alois

Osm potravin pro lepší spánek. Pomohou ryby, mandle i kiwi

Máte za sebou mnoho bezesných nocí a nevíte, čím to je? Možná to způsobilo nevhodné jídlo. Poradíme vám, co si dát k večeři, abyste pak spali, jako když vás do vody hodí.
Část 1/8
Nejbohatší jsou na jód mořské řasy a ryby

Ano, spánek je zdravý. Regeneruje naše tělo, vypíná pleť a restartuje mozek. To ale nemění nic na tom, že dvacet procent lidí má problém v noci „zabrat“. Všelijak se převalují v posteli, koukají do zdi nebo zkoušejí počítat ovečky.

Nespavost je podle lékařů problém, který může vyústit ve spoustu zdravotních důsledků: hrozí únava, psychické obtíže, ale i nadváha, vysoký tlak nebo cukrovka. Chcete se těmto nepříjemným scénářům vyhnout? Odborníci radí, abyste změnili jídelníček, a doporučují osm potravin, které vás hravě přenesou do říše snů. Které to jsou?

Tučné ryby

Proč je jíst: Je prokázáno, že lidé s nedostatkem vitaminu D mají větší problém usnout. Pokud patříte mezi ně, měli byste do svého jídelníčku zakomponovat tučné ryby, jako je třeba losos, makrela nebo tuňák. Jednak výborně chutnají, ale zároveň poskytnou organismu to, co mu chybí, ve vašem případě pořádnou porci vitaminu D. Ryby jsou navíc bohaté i na omega 3 mastné kyseliny, ty v kombinaci s vitaminem D aktivují produkci hormonu serotoninu, o němž je známo, že podporuje zdravý spánek.

Jak si je dopřát: Tučné ryby mají až o deset procent víc tuku než sladkovodní, jsou sytější a dají se upravovat mnoha způsoby: smažit, péct nebo udit. Jednou z nejoblíbenějších pochoutek je losos, který ale nemá výraznou chuť, a proto ho kuchaři kombinují s bylinkami, zázvorem, bílým vínem či citronovou šťávou. Lososa si můžete připravit jako klasický filet se zeleninou nebo si z něj udělat „tatarák“. Druhou nejoblíbenější mořskou rybou je tuňák, který je k dostání víceméně v konzervě. Odborníci na výživu doporučují kupovat rybu raději ve vlastní šťávě než v oleji. Je lépe stravitelný a lze ho použít do salátů nebo pomazánek.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena dala za dárce spermatu své úspory, teď vychovává postiženého syna

Nyní třiačtyřicetiletá Michele Elizaga z Arizony dlouhá léta čekala na pravého muže, se kterým by založila rodinu....

Z dětství jsem si nesla zranění, rodinu chceme, říká Gregor Brzobohatá

Premium Vítězka Miss World, topmodelka, zakladatelka nadace a influencerka Taťána Gregor Brzobohatá přijala další výzvu: právě...

Parkinson má v počátcích nemoci nenápadné příznaky. Co vás může varovat?

Obávaná nemoc spojená s nezvladatelným třesem přichází pomalu a nepozorovaně, takže řada postižených mnohdy vůbec...

Celebrity ztrácí na hmotnosti. Magnusek shodil 75 kg, zhubl Xindl X i Zounar

Říká se, že doba covidová přeje tloustnutí, ovšem řada známých tváří je důkazem, že výrazně zhubnout se při pevné vůli...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Adély: Nemám štěstí na muže

Ve svém životě jsem potkala několik mužů, zažila jsem milenecké vztahy i manželství. A nemůžu říct, že bych byla...

Feri odešel s kryptoměnou za 3 miliony. Za peníze z mandátu, tvrdí

Premium Bývalý poslanec Dominik Feri stihl od začátku letošního roku do konce květnu nakoupit kryptoměnu v hodnotě přes 3...

Sledujeme začátek rituální sebevraždy lidstva, říká Čech s IQ 206

Premium Je jedním z nejchytřejších Čechů, ale jako robot nepůsobí. Při osobním setkání je Karel Kostka, vzděláním učitel,...

Z dětství jsem si nesla zranění, rodinu chceme, říká Gregor Brzobohatá

Premium Vítězka Miss World, topmodelka, zakladatelka nadace a influencerka Taťána Gregor Brzobohatá přijala další výzvu: právě...

  • Další z rubriky

Jana zhubla 13 kilo: Dříve jsem nosila věci pro těhotné, vzpomíná

Jana netrpěla žádnou velkou nadváhou, jen měla plnou skříň oblečení, do něhož se už prostě nemohla vejít. „Většina žen...

Ruce vás mohou varovat před nemocí. Šest symptomů, na které si dát pozor

Modré zabarvení, popraskaná kůže či oteklé klouby. Právě takto vás mohou vaše ruce varovat před nemocí. Co tyto...

KVÍZ: Poznáte, co lékař vyoperoval?

Pro lékaře to už bývá mnohdy rutina a každý den se při operacích setkávají s různými pohledy do lidského organismu....

Když sex není požitkem. Tři nejčastější sexuální poruchy u žen

Kvalitní intimní život je žádoucím kořením nejen pro harmonický vztah, ovšem mnoho žen milostné chvilky považuje za...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Primark v Praze otevřel: fronta až od koně, hasiči lidi ve vedru kropili

S ročním zpožděním způsobeným koronavirovými restrikcemi se na Václavském náměstí otevřela pobočka irského řetězce s...

Nevěřím, že někdo dokáže být roky věrný, přiznává polyamorii Frühlingová

Iva Frühlingová (39) vydala novou píseň Moralisté, ve které se nepřímo přiznává k paralelním mileneckým vztahům....

Dojemné parte Šafránkové. Nikde mě nehledejte, jsem všude, také tedy ve vás

Pozůstalí po herečce Libuši Šafránkové ve čtvrtek zveřejnili netradiční smuteční oznámení. Dominuje mu černobílá...

Žena dala za dárce spermatu své úspory, teď vychovává postiženého syna

Nyní třiačtyřicetiletá Michele Elizaga z Arizony dlouhá léta čekala na pravého muže, se kterým by založila rodinu....

Václav Kopta se pochlubil dcerami. Obě jsou pescetariánky

Václav Kopta se coby pyšný tatínek pochlubil dcerami Františkou a Janou. Společně dorazili do primácké Show Jana...