Sex, lepší spánek i jídlo. Sedm tipů, jak ošidit geny a stárnout pomaleji

Vyplavte endorfiny

Ať se vám to líbí, nebo ne, chcete-li být zdraví, a ještě dobře vypadat, bez pohybu se to neobejde. Takže neztrácejte čas výmluvami typu: Nemám čas. V práci toho dneska bylo moc. Nejsem sportovní typ. Rodina má přednost. Nemám výdrž… a místo toho nazujte tenisky, vezměte činky nebo třeba hůlky.

Možná vás namotivuje informace, že pohyb mění projevy tisíce genů, včetně těch, které jsou spojovány s dlouhověkostí, či třeba rostoucí hladinou HDL cholesterolu (to jen ten „hodný“, který tělu pomáhá zbavovat se svého zlého protějšku, co nám tak rád ucpává tepny).

Pohyb je klíčem ke zdraví a vitalitě, říká šedesátiletá instruktorka

„Mějte na mysli slogan fit and fat. I když budete mít nějaké to kilo navíc, ale budete se hýbat, oddálíte stárnutí. Nepodléhejte módním trendům, ale ušijte si pohyb na míru. Někomu vyhovuje pohyb mírný a uklidňující, procházka o samotě v přírodě, jóga, tai-či a podobná cvičení,“ radí Iva Málková.

„Někdo potřebuje pohyb akčnější, doslova se vybít, pak přichází na řadu aerobní pohyb nebo činky. Také každý krok se počítá – choďte při telefonování, protáhněte se u televize, u počítače. Nehledejte mládí v lékárnách, ale v pohybových aktivitách. Zkoušejte nové druhy pohybu, které vás třeba začnou bavit, a zaneste je se stejnou důležitostí do diáře jako své pracovní schůzky či péči o druhé. Už po půlhodině intenzivního pohybu se v těle uvolní endorfiny – látky, které vám zlepší i psychickou kondici A až si pak znovu sednete do křesla nebo na gauč, budete se cítit úžasně,“ tvrdí Iva Málková.

Uvolnění a spokojenost jsou návyk

Lektorka partnerských vztahů a intimity Denisa Říha Palečková

Každá životní fáze s sebou nese určité benefity. Jaké trumfy má v rukávu zralá žena?
Nepochybně je to životní moudrost a vnitřní klid, k němuž se v lepším případě dopracovala. Zdravé sebevědomí a životní nadhled. Pro řadu žen je to období dalšího rozkvětu sexuality. Nebo i prohloubené spirituality. A pro některé je to také fáze, kdy – jak se říká – děti vylétly z hnízda a ony se zase můžou naplno realizovat mnoha dalšími způsoby. Věnovat se svým myšlenkám, zálibám, touhám, tvořit... Pokud ale žena naopak zjistí, že je v tomhle věku nešťastná a nespokojená, že vlastně neví, co se sebou, kdy třeba navíc její muž odešel za jinou anebo v manželství s ním spíš přežívá, je to nepochybně impuls k tomu, aby opět našla vztah sama k sobě a postarala se o to, že bude žít život, který ji baví a dává jí smysl.

Jak ale procítit, že jsem vůči sobě pozorná a milující? Co to vůbec znamená uvolnit se a být spokojená?
Mnoho žen si představuje, že to bude, až… vyrostou děti, bude dostavěný dům, pomine stres v práci. Ale to je nesmysl. Uvolnění a spokojenost jsou návyk, který zpravidla předchází životním podmínkám, ne naopak. To znamená nečekat na ideální podmínky a začít o svou spokojenost a radost pečovat dnes. Rozhodnout se pro tyhle pocity a přizpůsobit tomu svůj svět.