Pondělí 9. prosince 2019, svátek má Vratislav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 9. prosince 2019 Vratislav

Motivační cvičení

  11:11aktualizováno  11:11
Bez motivace není možné dosáhnout lepšího výkonu. Bez chuti zlepšit se a bojovat sám se sebou nepřijdou nikdy vytoužené úspěchy. Jak se ale připravit na důležité okamžiky ve sportu a hlavně v životě?

Hlavně sportovci potřebují mít motivaci pro své výkony | foto: Ilustrační foto


 Dechová motivační cvičení

  • dlouhý nádech nosem - krátký agresivní výdech ústy se zpevněním břišních svalů, vykulením očí a roztažením prstů u rukou, opakovat nejméně 6x.
  • rychlé nádechy a výdechy ústy i nosem s maximálně možným pohybem břicha, opakovat nejméně 10x
Správného motivujícího efektu docílíme zvýšenou fyzickou aktivitou - rozcvičkou, dále sprchováním střídavě teplou a studenou vodu.
Pro ty, kteří se necítí na studenou sprchu, postačí oplachování vodou:
obličej -> ruce po lokty -> nohy po kolena.
Další možnost, jak dosáhnout motivace, je i odborně provedená motivující masáž.

Mentální motivační cvičení

Trenér slovně burcuje sportovce tak, aby ho dostal z apatie a vyvolal jeho zájem o zápas a sportovní výkon. Na sportovištích často zaznívají bojové pokřiky před utkáním.

Autosugescí si v duchu opakujeme základní myšlenky:

a) Proč chci sportovat

b) Čeho chci v zápase dosáhnout

c) Čeho chci dosáhnout ve svém životě

d) Když něčeho chci dosáhnout, musím se na to soustředit a nenechat se vyrušovat

Poslech hudby

Pro motivující úlohu volíme poslech agresivnější, rychlé a úderné hudby, která na nás ale působí příjemně.

Další metody, které můžeme použít jako motivující
  • prodiskutování starostí a splínů s jinými lidmi a jejich upřesnění
  • prosté srovnání se starostmi jiných lidí mimo sport
  • aktivní řešení a vyřešení konkrétních starostí společnými silami sportovce a trenéra
  • negativní obsah vědomí lze vytěsnit jinou myšlenkou nebo činností, nejlépe činností konanou ve prospěch někoho jiného, potřebnějšího
Nejméně vhodné řešení starostí je jejich odkládání na pozdější dobu. Starosti se neřeší a hromadí se v podvědomí a později zaútočí!
Velmi účinné v řešení vnitřních konfliktů je zapojení kompenzačních činitelů (smích, humor, hudba, zpěv, chvíle samoty, pláč, sex apod.)
Autor:

Vánoce

Advent se pomalu blíží a spolu s ním nákupy vánočních dárků i pečení vánočního cukroví. Za vánoční atmosférou můžete vyrazit na vánoční trhy ve vašem okolí i do zahraničí.

  • Nejčtenější

Matka dovolila synovi, aby se ve dvou letech stal holčičkou

Jaime Clara z New Yorku před osmi lety porodila chlapečka. Už když mu byly dva roky ale viděla, že se nechová podobně...

Chtěl bych mámu na zápasech, přeje si malý fotbalista a my pomůžeme

Desetiletý Honzík by si přál, aby mohla máma jeho fotbalové zápasy ještě dlouho sledovat, jenže Jarka se už 20 let pere...

Žena chtěla krásný nos, po operaci ji však čekalo zděšení

Gizela Juarezová z Los Angeles zjistila pár dnů po druhé plastice nosu, že se jí špička nosu začíná zvětšovat. Myslela...

Ztraceni ve vlastních zájmech. Manželské etudy sledovaly další dvojici

Petr není zrovna rodinný typ a takového si ho Irena po devítileté známosti brala. Režisérka Hana Třeštíková je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

René se chtěl zabít. Teď omládl, má nové zuby a šanci, že potká lásku

Petr a René jsou kamarádi středního věku s podobným osudem. Oba mají za sebou rozvod, který s nimi mocně zacvičil, oba...

Premium

Sprcha pro osm lidí: jak to vypadalo na Epsteinově ranči na dělání dětí

Kdyby zdi mohly mluvit. Přinášíme exkluzivně snímky přepychového ranče, kam americký finančník Jeffrey Epstein svážel...

Premium

Je sexting nevinná hra nebo nevěra? Pánové jsou tolerantnější než dámy

Generace našich rodičů tohle řešit nemusela. Měli poměrně jasno a věděli, co je a není zahýbání. Moderní technologie...

Premium

Den, kdy přepadli Mekku. V roce 1979 se zrodil moderní islámský středověk

Před 40 lety se stalo „11. září“ islámu. Aby saúdský král mohl pobít ozbrojence okupující posvátnou mešitu v Mekce,...

  • Další z rubriky

Nesnažte se, aby vás měli všichni rádi. Nejdůležitější je sebeláska

Existuje tisíc důvodů, proč člověk během života ztratí svoje já. Aby to nebylo doživotně, je třeba si ztrátu včas...

Nedělíme práci na mužskou a ženskou, říká manželský pár z dokumentu

Sedm let z života Aleny a Bernarda, jak je zachytila dokumentaristka Hana Třeštíková, začíná stejně jako ostatní...

Čerty držte na uzdě, hlavní je Mikuláš. Co o něm víte? Zkuste si kvíz

Oslavy v předvečer svátku svatého Mikuláše se v českých zemích konají už do 14. století. Svatý Mikuláš byl lidumil,...

Premium

Počítače a mobily ničí inteligenci i mezilidské vztahy, říká neurolog

Neurolog Martin Jan Stránský hlasitě varuje před negativními dopady počítačů, mobilů a elektronických hraček na lidský...

Najdete na iDNES.cz