Smutnou skutečností je, že za problémy se spánkem si z velké části můžeme sami. Ruku na srdce, jak často před spaním sledujete horory či různé akční filmy a přitom ujídáte z misky slané chipsy anebo popíjíte víno? Někteří lidé mají ve zvyku povídat si dlouho do noci s kamarády na Facebooku a usínat pak s mobilem v ruce. Doslova. Nebo si s oblibou po příchodu z práce s partnerem vychutnáte voňavou kávičku?
Když k tomu přičteme fakt, že nejednoho z nás celý den sužují myšlenky ohledně aktuální společenské situace nebo různé pracovní stresy, které nedokážeme odložit ani v bezpečí domova, byl by skoro zázrak, kdyby se nám dobře spalo.
Od poruch imunity až po deprese
Spánek je pro fyzické i duševní zdraví naprosto zásadní. Je to zdroj energie, který nelze ničím nahradit. Zamyslete se nad tím. Vždycky se najde aspoň něco, co můžete změnit, i kdyby to měla být „jen“ ta odpolední káva. Současná realita je však přesně opačná.
Průměrná délka spánku se v posledních desetiletích výrazně zkracuje (zhruba o 1 až 2 hodiny), a to jak u dospělých, tak i u dětí, což je velmi alarmující, neboť pro vyvíjející se organismus je spánkový deficit dvojnásobný malér. Důsledkem toho jsou pak různé zdravotní problémy od metabolického syndromu přes oslabenou imunitu a s tím související trable až po rozvoj depresí.
Lékaři navíc upozorňují, že nekvalitní spánek vážně ohrožuje zdraví srdce, a to už po relativně krátké době, kdy se člověk dostatečně nevyspí.
Nedobrovolné usínání v průběhu dne
Nespavostí dnes trpí zhruba pětina populace, což rozhodně není zanedbatelné číslo. A velmi výrazně narůstá také výskyt různých spánkových poruch. Pojďme se teď na některé podívat trochu podrobněji.
Polohy pro zdravý spánek: nejlepší je na zádech, na klubíčko zapomeňte |
Velmi častá je insomnie čili nespavost, pro niž je příznačné buď obtížné usínání, nebo časné probouzení. Postižení se také mnohdy budí během noci a do rána už takříkajíc nezaberou. Není divu, že se potom ve dne plouží jako mátohy a myslí na jediné: jak večer padnou opět do postele.
Opakem téhle poruchy je nadměrná denní spavost, kdy se člověk přes veškerou snahu není schopen v průběhu dne udržet v bdělém stavu. Tento problém se často objevuje při onemocněních centrální nervové soustavy.
V dané souvislosti uveďme například narkolepsii, což je neurologické onemocnění, které se projevuje tím, že nemocný během dne znenadání upadá do spánku, což bývá provázeno i náhlým „výpadkem“ činnosti svalů. A není v jeho silách to jakkoli ovlivnit (vzpomeňte si na doktora Pantoflíčka ze seriálu Ordinace v růžové zahradě). Tato porucha dokáže člověku pořádně zkomplikovat život.
Noční můry, ale také „neklidné nohy“
Příčinou problémů se spánkem mohou být i poruchy tzv. cirkadiánního rytmu (poruchy v načasování a délce spánku), což znamená, že naše biologické hodiny jsou posunuty buď ve smyslu zpoždění (člověk usíná pozdě v noci a ráno se obtížně budí), nebo naopak předsunutí (usínání brzy večer a opětovné probouzení v pozdních nočních hodinách).
K dalším spánkovým poruchám náleží také parasomnie, což jsou abnormální projevy, které se vyskytují při usínání, v průběhu spánku či během probouzení. Jde například o noční můry, tedy děsivé sny v průběhu REM fáze spánku, noční děsy, kdy se pacient probouzí s křikem a pláčem, ve tváři má vyděšený výraz, ale kvůli spánku nereaguje na oslovení, dále pak spánkové halucinace nebo náměsíčnost.
Velmi nepříjemný problém je tzv. syndrom neklidných nohou. Vždyť si to jen představte, jste k smrti unavení, toužíte usnout, ale nejde to, protože máte silné, leckdy až nepřekonatelné nutkání pohybovat dolními končetinami. No, řekněte, koho by to nenaštvalo?
Apnoe: opakující se zástavy dechu
K závažným poruchám, které narušují spánek, patří spánková apnoe, ta je definována jako výskyt zástav dechu ve spánku, jež trvají nejméně 10 vteřin a opakují se víc než pětkrát za hodinu. V praxi to znamená přerušení proudění vzduchu nosem či ústy.
Nejčastější poruchou dýchání ve spánku z hlediska nemocnosti a úmrtnosti je syndrom obstrukční spánkové apnoe, a to ze dvou důvodů: kvůli vysokému počtu srdečně cévních a metabolických komplikací a zvýšení rizika dopravních nehod či úrazů následkem mikrospánku.
Osm potravin pro lepší spánek. Pomohou ryby, mandle i kiwi |
Přechodná obstrukce je způsobena ochabnutím a „přisáním“ stěn hltanu, kdy je přerušena nebo omezena průchodnost vzduchu a následně dochází k poklesu saturace (nasycení) krve kyslíkem. V průběhu apnoe klesá tepová frekvence i krevní tlak a pokles kyslíku a nárůst kysličníku uhličitého vede ke zrychlenému dýchání neboli hyperventilaci.
Diagnózu spánkové apnoe stanovuje vždy somnolog, odborný lékař se specializací na poruchy spánku a spánkovou medicínu, v spánkovém centru nebo spánkové laboratoři, jež jsou zřizovány při odbornostech plicních, nervových, psychiatrických či ORL. V České republice byl v posledních letech zaznamenán výrazný nárůst počtu spánkových laboratoří, které se zabývají diagnostikou a léčbou spánkových poruch. Terapie je komplexní. Zahrnuje režimová opatření a podle nálezu konzervativní, ale i chirurgickou léčbu.
Spánková paralýza: vězněm mezi dvěma světyNeschopnost se pohnout, hrůza a bezmoc, návaly stupňujícího se strachu, pocit, že vám na hrudníku leží těžký balvan, prapodivné zvuky, ba dokonce děsivé halucinace v podobě tajemných osob, které obcházejí vaší ložnicí... I tak může vypadat stav, který odborníci nazývají spánková paralýza. Jen málokdo by se chtěl dobrovolně ocitnout uprostřed takového nočního hororu. Lidé, kteří trpí touto spánkovou poruchou, bohužel nemají na výběr. V této situaci se nemůžete hýbat ani křičet, protože vás vaše tělo neposlouchá. Spánková paralýza je stav mezi bdělostí a spánkem, kdy si částečně uvědomujete realitu a jste prakticky vzhůru, nicméně chemické látky, které kolují v mozku, vám znemožňují používat svaly. Člověk tak prožívá pocit naprostého ochrnutí. V takové chvíli pomůže jen jediné - zachovat klid, nepanikařit a jednoduše počkat, až tento nepříjemný stav odezní sám od sebe. Tímto problémem častěji trpí lidé, kteří prožívají dlouhodobý stres, mají nepravidelný spánek, usínají na zádech a s vysoko nastlanými polštáři nebo mají ve zvyku posilnit se na noc sklenkou tvrdého alkoholu. |
