Čtvrtek 4. března 2021, svátek má Stela
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 4. března 2021 Stela

Dobrý spánek je zázrak. Zaveďte pravidelný večerní rituál

Je obecně známý fakt, že když se vyspíte dorůžova, doslova zkrásníte a omládnete. Kvalitní spánek zmůže mnohem víc než nejdražší pleťové krémy. A navíc si ho můžete dopřávat denně a úplně zdarma.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Shutterstock

Přibližně kolem dvaadvacáté hodiny začíná náš mozek produkovat hormon melatonin, kterému se někdy říká spánkový. Usnadňuje usínání a prodlužuje nejhlubší fázi spánku, která je nezbytná k tomu, abychom přes noc načerpali nové síly a pořádně se zregenerovali. 

To funguje pouze tehdy, pokud je kolem naprostá tma. Žádná rozsvícená lampička, opodál puštěná televize ani blikající displej mobilu. Dejte si také pozor na rušivé pouliční osvětlení. Jestli máte lampu přímo za oknem nebo vám do ložnice svítí reklama, stáhněte na noc žaluzie.

Opatrně s odpoledním šlofíčkem

Jedině tehdy budete moct na maximum využít schopnosti mimořádně silného antioxidantu, který brzdí proces stárnutí a udržuje naše tělo mladistvé a duši svěží. Při spánku také klesá v těle hladina stresových hormonů a jak známo, právě stres je prvotní příčinou celé řady nemocí.

Banány, ovesná kaše či brambory aneb sedm potravin pro lepší spánek

Jestliže se dobře vyspíte, uděláte zároveň i něco pro prevenci. Upraví se vám tlak, posílí srdce a oběhový systém, zlepší imunita a organismus se celkově zotaví. Aby byl však spánek skutečně kvalitní, měli byste spát v průměru sedm hodin. Ani výrazně méně, ale o moc víc (stejně jako nedostatek spánku škodí také jeho nadbytek). 

Máte ve zvyku dávat si odpoledne šlofíčka? Proč ne, ale nepřežeňte to. Nařiďte si budík na 15 až 30 minut. To pro osvěžení bohatě postačí. Nebo si jenom na pár minut zavřete oči a myslete na něco příjemného. Už i to samo o sobě působí blahodárně.

Spánek má vliv i na naši tělesnou hmotnost. Vědci prokázali, že u lidí, kteří spali menší počet hodin, klesla hladina hormonu leptinu. To je látka, která dává mozku signál, že je člověk sytý, její dlouhodobý nedostatek vede až k obezitě. 

U nespavců zároveň stouplo i množství dalšího hormonu ghrelinu. Ten naopak vyvolává pocit hladu. Takže chcete-li si udržet optimální hmotnost, případně i něco shodit, pořádně se na to vyspěte.

Zaveďte pravidelný večerní rituál

Někdy se stává, že byste rádi spali, ale nejde to. Příčiny můžou být rozličné: přemíra starostí, přetopená ložnice, příliš vydatná večeře a podobně. Co tedy udělat pro to, aby se vám dobře usínalo? 

Ještě než půjdete do postele, dejte si horkou vanu. Teplá voda sníží svalové napětí a jak bude tělo po koupeli postupně chladnout, zpomalí se tep a dostaví se pocit příjemné únavy. 

Zkontrolujte také teplotu v ložnici. Ideálně by tam mělo být kolem 18 °C. Před spaním vynechte všechna záhřevná jídla, především sladkosti a ostré pokrmy, zapomeňte také na alkohol, silný černý čaj a kávu.

Uvolněnou atmosféru pomůžou navodit i některé éterické oleje. Mezi nejlepší relaxační vůně patří heřmánek, vanilka, mandarinka, bazalka, neroli (olej z pomerančového květu), růže, santalové dřevo anebo ylang-ylang. Do aromalampy kápněte pár kapek a postavte si ji blízko k posteli. Případně si malé množství oleje naneste přímo na polštář. 

Co ještě pomůže usnout

  • Banánový koktejl: Ve 250 ml mléka rozmixujte jeden menší banán a přidejte lžíci medu. Dodáte tak tělu hořčík a tryptofan, které vás uvolní a připraví na spánek.
  • Bylinkový čaj: Zkuste třeba kozlíkový nebo třezalkový, který vás příjemně zklidní. Meduňkový zbavuje stresu a heřmánek zase působí jako mírné sedativum.
  • Hezká pohádka: Na horory se můžete podívat jindy. Pusťte si radši pohádku nebo něco pěkného, co vás pohladí po duši. Bude se vám mnohem lépe usínat.
  • Nohy v teple: Spánku někdy brání také studená chodidla. Zachumlejte je do měkoučkých ponožek. Když si ještě předtím natřete nohy krémem, ráno budou nádherně hebké a odpočaté.
Autor:
  • Nejčtenější

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Trojnásobná máma vydělává odhalenými snímky, ostatní matky ji šikanují

Měsíčně si čtyřiačtyřicetiletá maminka vydělá v přepočtu přes tři miliony korun. A to díky fotkám ve spodním prádle,...

Randění pod rouškou. Reportérka absolvovala sedm pokusů o seznámení

Premium „Jestli si někoho nenajdeš, než ti bude třicet, nainstaluju ti seznamku,“ oznámila mi moje nejlepší kamarádka. Patřím...

Z modelky se stala superhrdinkou. Ženě stačily pouze barvy na tělo

Modelka Amanda Nicole ráda na sociálních sítích provokuje fotografiemi, které odhalují její zaoblené křivky. Někdy se...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Se mnou se ta moje pořádně nevožrala ještě ani jednou, stěžoval si manžel

Vesnický život pětičlenné rodiny ze Lkáně nastavil buldozerista Luděk, který si k domku přál i malé hospodářství. Jeho...

Exploze viru: v domově důchodců ve Vrchlabí zabil polovinu seniorů

Premium Tragédie v domově seniorů varuje, jak rychle se šíří nákaza koronavirem a jak smrtelná může být. Celorepublikově pak...

Randění pod rouškou. Reportérka absolvovala sedm pokusů o seznámení

Premium „Jestli si někoho nenajdeš, než ti bude třicet, nainstaluju ti seznamku,“ oznámila mi moje nejlepší kamarádka. Patřím...

Zavřené nezavřené restaurace. Jak vypadá zapovězený společenský život?

Premium Zaplněné stoly, skupinky lidí se sklenicemi vína a smích nesoucí se až na ulici. Nejde o výjev starý víc než rok, ale o...

  • Další z rubriky

Oči na home office trpí. Co dělat, abychom je ochránili?

Když se řekne práce z domova, většina jedinců si představí pohodové chvilky na gauči, ale kdepak. Je tomu spíše naopak....

Teď se každé ráno pochválím, říká Kateřina, která shodila 11 kilogramů

„Dlouho jsem si hmotnost držela, ale po padesátce jsem začala znovu nabírat,“ popsala čtenářka stav, kdy se rozhodla...

Deset rad, jak poznat kvalitní potraviny a neničit si zdraví

Špatné stravování může způsobovat mnoho civilizačních chorob. Ať už jde o rakovinu, kardiovaskulární onemocnění,...

Zpráva o škodlivosti vakcíny na koronavir pro alergiky byl omyl, říká imunoložka

Premium Ještě v první polovině 20. století byly infekční nemoci zabijákem číslo jedna. S antibiotiky a očkováním přišla zásadní...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Gabriela Koukalová se pochlubila, že čeká miminko. Změnila si i příjmení

Bývalá biatlonistka Gabriela Koukalová (31) bude maminkou. V ranním vysílání na Primě se pochlubila šťastnou novinou a...

Nepravda a účelovka, říká Koukal o tvrzení exmanželky Soukalové

Po obviněních bývalé biatlonistky Gabriely Soukalové (31), že ji exmanžel Petr Koukal (35) podváděl a utrácel její...

Zemřel rockový bubeník kapely Citron a podnikatel Radim Pařízek

Zemřel rockový bubeník spjatý zejména s heavymetalovou kapelou Citron Radim Pařízek. Hudebníkovi, který se uplatnil i v...

Amatérské porno je realita, která lidí baví, říká pornoherečka

Porno je film, fikce, představení. Amatérská videa jsou však realita. „A to na nich lidi baví. Nikdo nechodí po...

Randění pod rouškou. Reportérka absolvovala sedm pokusů o seznámení

Premium „Jestli si někoho nenajdeš, než ti bude třicet, nainstaluju ti seznamku,“ oznámila mi moje nejlepší kamarádka. Patřím...