Banány, ovesná kaše či brambory aneb sedm potravin pro lepší spánek

aktualizováno 
Máte problémy večer usnout, trpíte neklidným spánkem a častým probouzením se uprostřed noci? Nechte prášky na spaní stranou a vyřešte to přirozenějším způsobem.
Špatný spánek vám může způsobit zdravotní problémy (ilustrační snímek)

Špatný spánek vám může způsobit zdravotní problémy (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Dnešní uspěchaná doba plná stresu si vybírá svou daň i v podobě znesnadnění přirozeného procesu usínání a spánku.

Zdravotní problémy plynoucí ze spánkové deprivace na sebe nenechají dlouho čekat a mohou se mimo jiné projevit zhoršenou funkcí imunitního systému, přibíráním na váze či depresemi.

Vyzkoušejte potraviny, které přirozeným způsobem zlepšují spánek.

Ovesná kaše

Odborníci přes výživu doporučují ovesnou kaši spíše k snídani, ale miska kaše před spaním může zlepšit kvalitu spánku. Kaše stimuluje přírodní produkci serotoninu, neuropřenašeče, který zlepšuje náladu a zbavuje úzkosti. A schopnost uklidnit se před spaním je základním krokem k usnutí. Navíc ovesná kaše vás dokáže nasytit na celou noc, takže vás v noci nebude budit hladový žaludek a touha jít si zobnout něco do lednice.

Cizrna

Tato lahodná luštěnina obsahuje hodně vitaminu B6, který je nezbytný k produkci melatoninu. Tento spánkový hormon usnadňuje usínání a konzumace pokrmu z cizrny stimuluje jeho produkci, takže snadněji usnete. Dejte si před spaním plátek celozrnného chleba namazaného humusem (pomazánka z cizrny) a budete spát až do rána.

Banány

Sladké banány se v přírodní medicíně používají k navození dobrého spánku již po staletí a stejně jako cizrna a ovesná kaše i banány podporují produkci serotoninu a melatoninu. Kromě toho toto chutné ovoce funguje díky obsahu hořčíku jako přirozený uvolňovač svalů, čímž vám pomůže relaxovat a připravit se lépe na spánek. 

Semínka a ořechy

Semínka a ořechy jsou velmi bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou známé tím, že přirozeným způsobem a bez vedlejších účinků zlepšují náladu a zbavují úzkosti. Hrst mandlí nebo rozemletých lněných semínek před spaním vám pomůže spát celou noc jako mimino.

Teplé mléko s medem

Tento známý uspávací nápoj opravdu funguje. Mléko totiž obsahuje aminokyselinu zvanou tryptofan, který zlepšuje náladu a pomáhá ke klidnému spánku, med navíc uvolňuje svaly i mysl. Tento delikátní nápoj tak funguje podobně jako prášky na spaní.

Brambory

Smažené nebo pečené, brambory jsou nejen chutné, ale jsou také bohatým zdrojem tryptofanu, který podporuje ospalost. Brambory mají obecně uklidňující účinek na tělo i mysl a navíc vás zasytí, takže vás neprobudí uprostřed noci pocit hladu.

Relaxační čaj

Co se týče nápojů před spaním, kromě tradičního mléka s medem mají uklidňující účinek i některé druhy bylinných čajů. Relaxační čaje jsou perfektní volbou pro lidi žijící v neustálém stresu. Kromě klasického heřmánkového čaje, který má mírný sedativní účinek, jsou vhodnými bylinkami před usnutím i máta nebo meduňka.

Autor: pro iDNES.cz

Nejčtenější

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

Horoskop v období Panny: jaké jsou a co čeká všechna znamení zvěrokruhu

Ilustrační snímek

Slunce vstupuje na jeden měsíc do hvězdného znamení Panny. Lidé narození v tomto období jsou pracovití, zodpovědní,...

Slavné nevěsty tohoto léta. Které to slušelo nejvíc?

Letní nevěsty

Léto je roční období, které každým rokem přeje svatbám. A letos do toho praštilo hned několik slavných osobností....

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Další z rubriky

KVÍZ: Poznáte důležité orgány v lidském těle?

Orgány v lidském těle

Naše tělo je složeno z životně důležitých orgánů, díky kterým můžeme fungovat a jsme zdraví. Mnohdy však nemáme tušení,...

Vyzrajte na mučivou menstruaci. Bolesti zmírníte správným cvičením

menstruace

Utrpení, které přichází s první menstruací, pomáhají tišit léky na bolest. Ale brát je každý měsíc několik dní?...

OBRAZEM: Slavní krasavci bez vlasů, kteří nemají o fanynky nouzi

Plešatí a sexy

Někteří muži špatně nesou, když už nemají bujnou hřívu. Známí fešáci však na svou holou hlavu nedají dopustit. Navíc po...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz