Úterý 22. června 2021, svátek má Pavla
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 22. června 2021 Pavla

Máte rozhozený biorytmus? Vyražte stanovat do přírody

Vnitřní tělesné hodiny většiny lidí v civilizovaném světě už dávno nejsou v souladu s přírodou a přirozeným denním rytmem. Pomoci může podle odborníků kempování.
Kempování vám pomůže nastavit přirozený denní rytmus (ilustrační snímek)

Kempování vám pomůže nastavit přirozený denní rytmus (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Vědci zjistili, že umělé světlo, které nás denně obklopuje, může narušovat náš biorytmus. Pobyt v přírodě bez umělého osvětlení může přenastavit naše tělesné hodiny tak, aby byly v souladu s přírodou.

Kempováním se i z nočních sov stanou skřivani

Nová studie ukázala, že týden stanování, kdy jediným světlem byl sluneční svit a večer táborový oheň, pomohl sladit vnitřní hodiny s přirozeným denním rytmem. Vědci rovněž zjistili, že i takzvané "noční sovy" se po týdnu kempování v lesích bez umělého osvětlení, telefonů, počítačů a televize přemění na ranní ptáčata neboli "skřivany".

"Už víme, že umělé světlo nás v noci udržuje vzhůru," řekl vedoucí výzkumu doktor Kenneth Wright z univerzity v Koloradu v USA. Studie doktora Wrighta se snažila odhalit vliv vystavení se světlu (umělému i přirozenému) na lidské vnitřní hodiny. Vědci zjistili, že to není jen umělé světlo, které nás udržuje vzhůru, ale také nedostatek denního světla.

Týden bez umělého osvětlení

Pro svou studii publikovanou v srpnovém vydání časopisu Current Biology Wrightův tým najal osm zdravých dospělých jedinců, kteří se jeden týden drželi své normální denní rutiny a další týden strávili společným kempováním. Během týdnu v přírodě bylo jediným povoleným světlem denní světlo a zář táborového ohně.

Na konci každého týdne vědci odebrali dobrovolníkům vzorky slin, aby změřili jejich hladiny melatoninu – hormonu, jehož hladiny stoupají k večeru a navozují ospalost a poté klesají brzy k ránu, aby se lidé mohli čile probudit.

V přírodě dříve usnete i dříve vstanete

Tým doktora Wrighta zjistil, že dobrovolníci chodili doma spát po půlnoci a vstávali kolem osmé ráno. Nicméně v přírodě šli spát dříve a také dříve vstávali. Biologická noc kempařů tak začala asi o dvě hodiny dříve než obvykle. Je to tím, že jejich hodnoty melatoninu se začaly zvyšovat kolem západu slunce a poté klesaly se svítáním téměř hodinu před tím, než vstali.

"Takže byli více v souladu s přirozeným světem," vysvětlil Wright a dodal, že typ světla, kterému jsme vystaveni, má opravdu velký dopad na naše biologické procesy. Vědci také zaznamenali, že vystavení se umělému světlu v noci a zároveň nedostatek slunce během dne může u některých lidí přispívat k problémům se spánkem a ranní únavě.

Umělé osvětlení ovlivňuje hladiny melatoninu

Už předchozí studie ukázaly, že v dnešním civilizovaném světě plném umělého osvětlení hladiny melatoninu klesají až dvě hodiny poté, co lidé vstanou. V podstatě tak naše biologická noc stále probíhá, i když jsme už vzhůru, proto je tak častá ranní únava.

Tato nová zjištění nepřekvapila doktora Jordan Josephsona, spánkového specialistu z Lenox Hill nemocnice v New Yorku. Podle něj je známým faktem, že lidé, kteří pracují na směny a jsou vystaveni umělému světlu, když je venku tma, často trpí únavou.

Pokud můžete, snídejte venku

Pokud patříte mezi ty, co zůstávají dlouho vzhůru a pak se jim ráno špatně vstává, doktor Wright radí vyhýbat se umělému světlu a naopak se více vystavit tomu přirozenému dennímu.

"Snižte v noci vystavení se světlu z televize a počítače a během dne choďte častěji ven. Snídejte venku a choďte odpoledne na procházku," doporučil doktor Wright.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Žena dala za dárce spermatu své úspory, teď vychovává postiženého syna

Nyní třiačtyřicetiletá Michele Elizaga z Arizony dlouhá léta čekala na pravého muže, se kterým by založila rodinu....

Z dětství jsem si nesla zranění, rodinu chceme, říká Gregor Brzobohatá

Premium Vítězka Miss World, topmodelka, zakladatelka nadace a influencerka Taťána Gregor Brzobohatá přijala další výzvu: právě...

Příběh Adély: Nemám štěstí na muže

Ve svém životě jsem potkala několik mužů, zažila jsem milenecké vztahy i manželství. A nemůžu říct, že bych byla...

Jsme zranitelnější. Stresuje nás, i když nám ujede autobus, říká profesor Kolář

Premium Fyzioterapeut Pavel Kolář mluví tiše a soustředěně. Záleží mu na přesném vyjádření myšlenky. Léta už uzdravuje pohybový...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ženě s extrémně dlouhými vlasy dělají muži nevhodné návrhy

Vlasy má dlouhé sto padesát centimetrů a nestříhala si je deset let. Kateryna Demersová je vlasovou modelkou a svou...

Feri odešel s kryptoměnou za 3 miliony. Za peníze z mandátu, tvrdí

Premium Bývalý poslanec Dominik Feri stihl od začátku letošního roku do konce květnu nakoupit kryptoměnu v hodnotě přes 3...

Sledujeme začátek rituální sebevraždy lidstva, říká Čech s IQ 206

Premium Je jedním z nejchytřejších Čechů, ale jako robot nepůsobí. Při osobním setkání je Karel Kostka, vzděláním učitel,...

Z dětství jsem si nesla zranění, rodinu chceme, říká Gregor Brzobohatá

Premium Vítězka Miss World, topmodelka, zakladatelka nadace a influencerka Taťána Gregor Brzobohatá přijala další výzvu: právě...

  • Další z rubriky

Žena dala za dárce spermatu své úspory, teď vychovává postiženého syna

Nyní třiačtyřicetiletá Michele Elizaga z Arizony dlouhá léta čekala na pravého muže, se kterým by založila rodinu....

Ruce vás mohou varovat před nemocí. Šest symptomů, na které si dát pozor

Modré zabarvení, popraskaná kůže či oteklé klouby. Právě takto vás mohou vaše ruce varovat před nemocí. Co tyto...

Žena uspěchala plastiku zadku a potýkala se s problémy

Temeeka z Texasu podstoupila plastiku zadku s výplní silikonovým implantátem před pár lety. V té době měla za sebou i...

Jana zhubla 13 kilo: Dříve jsem nosila věci pro těhotné, vzpomíná

Jana netrpěla žádnou velkou nadváhou, jen měla plnou skříň oblečení, do něhož se už prostě nemohla vejít. „Většina žen...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Primark v Praze otevřel: fronta až od koně, hasiči lidi ve vedru kropili

S ročním zpožděním způsobeným koronavirovými restrikcemi se na Václavském náměstí otevřela pobočka irského řetězce s...

Nabídka lokálních potravin za hranicemi vyrazí dech, v Česku rozhoduje cena

Je všední letní den v bavorském příhraničí na německé straně Šumavy. Česká rodina si právě nakoupila v supermarketové...

Nevěřím, že někdo dokáže být roky věrný, přiznává polyamorii Frühlingová

Iva Frühlingová (39) vydala novou píseň Moralisté, ve které se nepřímo přiznává k paralelním mileneckým vztahům....

Dojemné parte Šafránkové. Nikde mě nehledejte, jsem všude, také tedy ve vás

Pozůstalí po herečce Libuši Šafránkové ve čtvrtek zveřejnili netradiční smuteční oznámení. Dominuje mu černobílá...

Žena dala za dárce spermatu své úspory, teď vychovává postiženého syna

Nyní třiačtyřicetiletá Michele Elizaga z Arizony dlouhá léta čekala na pravého muže, se kterým by založila rodinu....