Pátek 4. prosince 2020, svátek má Barbora
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 4. prosince 2020 Barbora

Pět důvodů, proč byste neměli běhat

Člověk se nedostane do kondice tím, že začne běhat, člověk musí být v kondici, aby běhat vůbec mohl začít. Tahle provokativní slova říká Gray Cook, renomovaný fyzioterapeut světového jména. Spolu s ním si zahraju na ďáblova advokáta a předložím pět důvodů, proč byste neměli běhat – ne vůbec, ale proč ne teď.

Běh není vstupní brána. Naopak, musíte se na něj připravit. | foto: Profimedia.cz

1.důvod: bolest

Pokud to bolí, není to běhání, ale rychlostní kulhání. Bolí koleno, záda? Dobrý fyzioterapeut bude hledat příčinu, ne léčit následky. Bolest totiž není problém, ale signál. Obecně to platí pro jakoukoliv sportovní aktivitu, je jedno, jestli hrajete tenis, běháte, nebo zvedáte železo.

Poslouchejte signály svého těla a řešte je, a to hned - ono to "samo" nepřejde.

2.důvod: asymetrie a dysbalance

Běh jako typicky unilaterální, asymetrická pohybová činnost vyžaduje symetrii – má-li auto vyfouklou zadní pneumatiku, nelze s ním jet ani rychle, ani daleko. Otázka není, jestli nastane nehoda, ale jestli nastane teď, zítra, nebo pozítří – předchozí zranění nebo asymetrie/dysbalance jsou totiž nejjistějšími ukazateli pravděpodobnosti dalšího zranění.

Fotogalerie

Asymetrie a dysbalance se mohou týkat mobility, například kotníku nebo kyčlí, nebo síly, především takzvané reflexivní stabilizace. Nejprve je totiž třeba hýbat se dobře, pak teprve často a pod zátěží – a běhání je na tělo pořádná zátěž, viz níže.

3.důvod: běhání je vrcholek neurovývojové sekvence

Ano, přesně tak! Běhání je – na rozdíl od obecného přesvědčení - jedním z vrcholů pyramidy (!), ne základ.

Jak jste na tom s dýcháním, myslím tím správným dýcháním? S přetáčením se vleže na břicho a zpět? S lezením po zemi po čtyřech, v různých variacích? Co přechodové pozice z leže či sedu do rozděleného dřepu? Co dřep samotný?

Takto jsme se jako děti učili hýbat a "posilovali". Bohužel jsme to u computerů tak nějak pozapomněli – když se od počítače zvedne hrbatý, slabý a obézní opičák a rozeběhne se, bude to běhající hrbatý, slabý a obézní opičák.

4.důvod: nedostatek síly

Víte, že při běhu na pět kilometrů je na každou nohu zátěž kolem 250 tun (!)? Opravdu je na to nováček připraven? Už dlouho vůbec nic necvičil. Samozřejmě, že není. Před vytrvalostí musí být nejprve silný, aby měl vůbec CO "vytrvat".

Co s tím? Klasická posilka, předkopávání, zakopávání, bicepsový zdvih, leg press, a podobně? Kdepak – izolovaný trénink jednotlivých svalů je pro funkční pohyb, jakým běh bezesporu je, nejen slepou uličkou, ale cestou do pekel.

"Železa" se netřeba bát, je to to nejlepší, co se běžci v jeho přípravě může přihodit, ovšem závisí na tom jaké železo, a především na tom, co s ním dělat. Více opět níže.

5.důvod: běhání je dovednost

Vyžaduje profesionální coaching, cvičení a jasný program. Nestačí si obout kecky, do uší si dát pecky a vyběhnout. Naučte se (znovu) běhat od profíků!

Jak bychom tedy měli s nováčkem, který chce začít běhat, začít pracovat?

Následuje příklad jasného, ověřeného postupu – žádný "pokus/omyl", ale "systém/úspěch".

Přečtěte si, co je to kettlebell

Je mi naprosto jasné, že běžci budou mít přirozený odpor k jakémukoli "posilování". K jejich škodě - neví, co to ve skutečnosti obnáší, natož aby tušili, jak moc by se mohli zlepšit. Z tohoto důvodu dám běžci na úvod jednoduchý program bez vybavení, vycházející ze systému Original Strength. Je to takový "reset", bod obnovy, řešící zábavnou formou velkou část asymetrií a dysbalancí.

Všechno, co opravdu potřebuji znát, jsem se naučil v...

Intro program by měl být de facto návratem do dětství – přesně tak je strukturovaná systematická výuka naší školy KB5. Žáka položím na zem a budu chtít vědět, jak dýchá. Budu chtít vědět, jak se umí přetočit z břicha na záda a zpátky – bez pomoci rukou nebo bez pomoci nohou. Jak je na tom s mobilitou a reflexivní "sílou", jak dobře umí lézt po zemi. Budeme ladit dřep. Dětinské "cviky", doslova, ale člověk se nestačí divit, kolik dospělých atletů je na zemi úplně ztracených, jak špatně jsou na tom s pohybem, jak jsou slabí.

Patří do skupiny cviků, jimž se říká resety: mají resetovat tělo, připravit ho

Různé varianty lezení na zemi jsou jednou z nejpřínosnějších regresí na základnu pyramidy pohybu. Než se dítě postaví a rozeběhne, leze po zemi – je to základní reciproční pohyb končetin s x bonusy, základní "silový" trénink, je to běh v horizontální poloze.

Seznamte se s kettlebell

Základní cviky s vlastní vahou máme za sebou – přichází správný čas na to je zatížit. Jako ideální minimalistický nástroj nelze než doporučit kettlebell. Jakkoliv máme velký respekt k cvičení s velkou činkou či posilování s vlastní vahou, žádné jiné náčiní nenabídne kompletní balíček maximální síly, svalové vytrvalosti, výbušné síly, kardia a funkčního pohybu jako právě kettlebell. Co více, není třeba se učit desítky cviků – vystačíte si v zásadě s pár cviky.

Takzvaný kettlebell Get Up navazuje na "reset" – začínáme opět vleže, přecházíme do sedu, kleku a následně do stoje, tentokrát však se zátěží. Kettlebell Get Up obsahuje všechny základní pohybové vzorce – je nejen testem pohybu a síly, ale i nápravným a posilovacím cvikem. Výše zmiňovaný fyzioterapeut Gray Cook se kdysi nechal slyšet, že kdyby si měl vybrat jen jediný cvik, byl by to právě kettlebell Get Up.

3, 2, 1, start!

Druhou stranou mince je kettlebell Swing – výbušný, dynamický cvik, střídající zpevnění a uvolnění, kladoucí důraz na generaci síly z nohou, posílení "svalů" prdelních, břišních, zádových. Kettlebell Swing v jednoruční variantě též klade důraz na takzvanou antirotaci, což je pro běhání jedna z klíčových dovedností. Na téma kettlebell Swingu bylo mimo jiné již publikována řada studií, prokazují jeho prospěšnost pro vytrvalostní disciplíny typu cyklistika nebo právě běhání.

Dáme-li do pořádku základy, je čas na běžecký koučink. To už ale není práce pro mě, zájemce odkazuji k jiným odborníkům, jakými jsou třeba Miloš Škorpil anebo coach bosonohého/barefoot běhu Daniel Visser, kamarádi a profesionálové na slovo vzatí.

Moc komplikované, zbytečně složité? Naopak, je to velmi jednoduchý, lehce následovatelný, ověřený a fungující blueprint. Jak jsem již říkal – "žádný pokus/omyl, ale "systém/úspěch" – zkratka totiž může být tou nejdelší vzdáleností mezi oběma body.

Pavel Macek

Pavel Macek je prvním certifikovaným instruktorem systému StrongFirst v Česku.

Pavel Macek je pionýrem cvičení s kettlebells a vůdčí osobností kettlebell liftingu v České republice, šéfinstruktorem školy  Kettlebell 5: KB5. Je prvním certifikovaným instruktorem systému StrongFirst (SFG) v Česku, instruktorský kurz absolvoval pod vedením šéfinstruktora Pavla Tsatsoulina, Petera Lakatose, Davida Whitley a Fabio Zonina. Vyučuje též čínské bojové umění Hung Kyun a MMA.

Autor:
  • Nejčtenější

Vánoční sbírka: salto na trampolíně Filipovi nevyšlo, potřebuje naši pomoc

Jediný moment obrátil sedmnáctiletému Filipovi život naruby. I když deset let skákal parkur a salta metal kudy chodil,...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

Fyzicky mě Radek nepřitahuje, přiznala Simona a pochválila mu jen tetování

Svatební cesta skončila i poslednímu ze čtyř párů, které dala dohromady věda na základě psychologických a vjemových...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Norské a thajské geny topmodelce Teigenové svědčí. Je krásná i dobře vaří

Vysloužilé modelky si často hledají nové kariéry, avšak málokterá se stane kuchařkou. Právě takovou cestou se vydala...

Jaro jsme zpackali, řídila to parta ambiciózních analytiků, bilancuje Balík

Premium Česko jarní vlnu epidemie koronaviru nezvládlo, lockdown byl zbytečně tvrdý a jeho následky pocítí lidé teprve v...

Drsná svědectví z českých „callcentráků“: trestání baseballkou, celý den bez WC

Premium Ponižování, výsměch i fyzické tresty. To vše zažili lidé v některých call centrech. Jedni vzpomínají na minimální čas...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

  • Další z rubriky

Oči jsou otevřená koronavirová brána do vašeho těla. Čočky vás neochrání

Premium Pokud špatně vidíte a dáváte před brýlemi přednost kontaktním čočkám, měli byste své zvyklosti během koronavirové...

Padají vám vlasy? Příčinou může být i neléčená oční vada

Padání vlasů může mít mnoho příčin. Ať to jsou hormonální změny, genetika, léky či stres. Patrně ale málokoho napadne,...

Splín varuje, chronická rozlada už je cestou do deprese, říká psycholožka

Každý máme někdy v životě těžké chvilky, nebo si dokonce říkáme, že jsme na dně. Mnohé životní fáze provází ale i...

Šestinásobná máma miluje plastiky. Nyní chce operovat i vagínu

Šestačtyřicetiletá šestinásobná matka a králíček z magazínu Playboy z USA dala za plastiky v přepočtu téměř třicet...

Dvě mámy, tři děti: Testujeme kosmetiku sebamed pro citlivou pokožku
Dvě mámy, tři děti: Testujeme kosmetiku sebamed pro citlivou pokožku

Vyzkoušeli jsme kosmetickou značku sebamed na naše citlivé a suché pokožky. Naše Hanka otestovala řadu BABY s malou Emičkou, do testování se však...

Jaká je smrtnost? Kde hrozí nákaza covidem? Nové důkazy vědců nepotěší

Jaké jsou vědecké důkazy o účinnosti roušek a respirátorů? V jaké situaci je největší riziko nákazy? Kolik procent...

Svůj nový vztah jsem radši šla ohlásit řediteli, říká zamilovaná Witowská

Premium Její život se letos pořádně otočil. Možná ještě víc, než když předloni bravurně zvládla prezidentskou debatu. Aby měla...

Bahamské úřady zveřejnily příčinu smrti Seana Conneryho

Bahamské úřady zveřejnily oficiální pitevní zprávu k úmrtí herce Seana Conneryho. První a nejdéle sloužící James Bond...

Fronty u kadeřníků, obchody počítají zákazníky. Velké rozvolnění začalo

Sledujeme online Po více než měsíci se ve čtvrtek opět otevřely obchody, restaurace a provozovny služeb. Obchodníci se na něj dlouhodobě...

Před 40 lety měla nehodu Marika Gombitová, papaláš ji nazval mrzákem

Noc z 30. listopadu na 1. prosince 1980 byla na jihu Moravy nevlídná. Foukal silný vítr a hustě sněžilo. Po posledním...