Nehubněte příliš rychle, může to poškodit vaše zdraví

  3:04
Hubnout bychom neměli příliš rychle, jinak se dostaví jojo efekt. To ví asi každý. Jaká je ale hranice "rychlého hubnutí"? Obvykle je to 0,5 až 1,5 kilogramu týdně, uvádějí odbornice z Institutu kompliment, kde hubnou naše tři čtenářky Iva, Beáta a Markéta.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

"Je to ideální tempo hubnutí, které ovšem závisí na počáteční hmotnosti, trénovanosti, věku, dědičnosti a pohlaví," říká Kristýna Galová z brněnského Institutu.

Většinou platí, že nejrychleji hubnou lidé, kteří mají velkou nadváhu. Nemusí to tak ale být vždy, protože čím více tuku je v těle, tím je vyšší riziko inzulinové rezistence, což rychlost hubnutí zpomaluje. Inzulinovou rezistenci potvrdí až odborné lékařské vyšetření.

Dalším faktorem, který má vliv na rychlost hubnutí, je věk. S přibývajícími léty se mění hladiny tělesných hormonů a poměr zastoupení svalů. Výrazněji se to projevuje u žen, tempo redukce se zpomaluje se snížením hladiny estrogenu.

Trénovaný hubne většinou rychleji

Svou roli hraje také naše fyzička. Čím má člověk více svalové hmoty, tím rychlejší je jeho klidový metabolismus, což umožňuje rychleji nastartovat redukci váhy.

O tom, že rychleji hubnou muži, není třeba polemizovat. Běžný netrénovaný muž má asi o deset procent více svalů než žena. Díky tomu a rychlejšímu bazálnímu metabolismu to mají mnohem snadnější než dámy.

Vliv mají i předchozí diety

Beáta (25), Iva (49) a Markéta (35) z našeho projektu Hubneme pro zdraví mají za sebou necelých sedm týdnů hubnutí, jsou lehčí o 4,3 kg, 4,1 kg a 4,9 kg.

"Jejich váhové úbytky jsou optimální vzhledem k tomu, že měly při začátku redukce BMI 27 nebo 28. V případě, že by byly obézní, týdenní redukce by byla pravděpodobně vyšší. Těší nás, že tempo hubnutí Ivy je porovnatelné s ostatními finalistkami, a to i přesto, že kvůli nepravidelným pracovním směnám má změněný biorytmus a začínají se u ní projevovat hormonální změny související s věkem," vysvětluje Kristýna Galová.

Důležité je se cítit dobře

Úbytky váhy samozřejmě souvisí i s tím, jak se finalistkám našeho projektu daří dodržovat doporučený režim. Stravování Markéty nebylo úplně ideální během prodlouženého víkendu v Bruselu, také Beátě se nepodařilo dodržet doporučení odbornic během čtyřdenní túry do hor.

A shazování nadbytečných kilogramů u Beáty i Ivy zase dočasně zpomalilo nachlazení.

Jen málokomu se podaří doporučený režim dodržet na sto procent. Důležité však je, že se při hubnutí dámy cítí dobře, naplno se mohou věnovat práci, svým zálibám a povinnostem, netrpí nervozitou ani sníženou výkonností. Zvyšuje se jejich kondice i podíl svalové tkáně na hmotnosti a všechny tři jsou viditelně štíhlejší v centimetrech.

Rakovina kvůli rychlému hubnutí

I přesto, že rychlý úbytek kilogramů je lákavý, organismu neprospívá. Obecně by tedy ženy neměly překračovat úbytek váhy 0,5 až 1 kg za týden.

Více než na shozených kilogramech poznáte správnou rychlost hubnutí na své fyzické a psychické kondici. Pokud se při hubnutí cítíte unavená, nervózní a hladová, pravděpodobně nehubnete zdravě a vašemu organismu chybí některé důležité látky.

Co se děje s organismem při rychlém hubnutí?

"Při úbytku tukové tkáně nastává oxidace tuků, a tím se v těle zvyšuje hladina volných radikálů. Tento stav není pro organismus příznivý, označuje se jako oxidační stres. Je rizikovým faktorem pro vznik kardiovaskulárních nemocí, rakoviny, diabetu nebo metabolického syndromu. Při optimálním tempu hubnutí má organismus dostatek času vzniklé volné radikály eliminovat," vysvětluje Kristýna Galová.

Dalším rizikem rychlého hubnutí je jojo efekt, odvodnění organismu a snižování svalové hmoty. Uvádí se, že při redukci váhy samotnou přísnou dietou je až 25 % hmotnostního úbytku na úkor netukové hmoty.

Na to, abyste dokázali zhodnotit, zda je hubnutí a týdenní úbytek hmotnosti optimální, vám postačí se vážit dvakrát do týdne, nejobjektivnější je ranní vážení, po vyprázdnění a před snídaní.

Beáta

1. září: 70,60 kg
Nyní: 66,30 kg

Hubneme pro zdraví - Beáta

Iva

1. září: 80,10 kg
Nyní: 76,00 kg

Hubneme pro zdraví - Iva

Markéta

1. září: 73,70 kg
Nyní: 68,80 kg

Hubneme pro zdraví - Markéta

Beáta: "Po překonání nemoci jsem se znova naplno vrhla do cvičení, už mi chybělo pořádně se protáhnout. Snažím se také zdravě oživit jídelníček, pomáhají mi recepty z knihy od Komplimentu a z internetu." Iva: "Cítím, že fyzička je opravdu stále lepší a lepší, mám z toho radost. Už se ani tolik nezadýchávám. Stále si však musím hlídat skladbu jídel a pravidelnost, tam mám pořád rezervy." Markéta: "Přes prodloužený víkend, který jsem strávila s kamarádkou v Bruselu, se váha dolů nepohnula. Stravování tady nebylo tak jednoduché, jak jsem si představovala. Ale pak po návratu do "zaběhnutých redukčních kolejí" šla váha opět dolů."
Odbornice z Institutu kompliment: "Beátu jsme pochválily za dobře zvládnutou oslavu narozenin a účast na svatbě. Stravování měla naplánované, věděla, co se bude podávat a měla proto jasno v tom, co si vybere. Dodržovala pravidelnost, alkoholu se vyhnula."

Odbornice z Institutu kompliment: "Iva se učí, jak řešit zátěžové situace vhodným složením jídla, ne jeho množstvím, jak to doposud občas dělala. Také jsme doporučily snížit množství mléčných výrobků, denně by jich nemělo být více než 250 g. Doporučené denní množství je 150 až 250 gramů, nejvhodnější jsou zakysané mléčné výrobky a přírodní sýry.

Odbornice z Institutu kompliment: "V Bruselu Markéta zvolila méně vhodné potraviny, nedodržela pravidelnost a některá z jídel vynechala úplně, navíc její pitný režim také nebyl optimální, což se odrazilo na dočasné stagnaci váhy."

Iva, Markéta a Beáta hubnou v brněnském Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment.

Autor:
  • Nejčtenější

Říká si nejžhavější babička. Svým vrstevnicím radí, jak být sexy a v kondici

26. února 2024  9:46

Gina Stewartová (53) se pyšní dokonalými křivkami a málokdo by hádal, že už se stala babičkou. Od...

Příběh diamantu Srdce oceánu. Existovaly rovnou dva, jeden plul na Titaniku

25. února 2024

Stařenka leze na zábradlí výzkumného plavidla, při vzpomínkách na prožitý románek na Titaniku pak...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Monika Lewinská září v nové kampani, na minulost však zapomenout nemůže

29. února 2024  13:10

Před šestadvaceti lety obletěly fotografie Moniky Lewinské a tehdejšího prezidenta USA Billa...

Nejlepší orgasmus. Masturbaci mi doporučil neurolog a hlava už nebolí, říká Milena

28. února 2024

Premium Jste sama, ale orgasmus prostě potřebujete. Protože vás nabije pozitivní energií, rozjasní oči a...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Třeťáci řeší nejbizarnější porno, ale na sexuální výchovu je prý brzy

1. března 2024

S růžovou plyšovou vulvou a penisem projíždějí lektoři Markéta Zika Koppová a Jan Novotný české...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Od prsního pytle po push-upku. Podprsenky se nosily i ve starověkém Řecku

3. března 2024

Známe ji každá až moc dobře – onu bolestivou neposednost našich vnad při každém pohybu. Bojovaly s...

Křečové žíly nepodceňujte. Rady, jak se jich nadobro zbavit

3. března 2024

Žilní kliniky nabízejí celou řadu metod, které vás zbaví metliček nebo varixů. U téměř poloviny...

Slavné ženy ukazují pravou tvář, líčení už není jejich prioritou

3. března 2024

Před lety bez make-upu nikam nevyrazily, dnes se slavné ženy objevují na veřejnosti bez líčení a...

Sklízíme ovoce liberální výchovy. Děti jsou křehké i sebejisté, říká psycholog

2. března 2024

Premium Jsou křehčí, mají víc, než potřebují, a proto ztrácejí šanci se radovat. Volně dostupný svět...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Bianca Censori šokovala Paříž odhaleným klínem, pokutě se však vyhnula

Architektka Bianca Censori (29), která je manželkou rapera Kanye Westa (46), opět šokovala veřejnost svými outfity. V...

Zemřela slovenská moderátorka, oblíbený byl její pořad, který pomáhal dětem

Zemřela moderátorka a logopedka slovenské dětské televizní stanice JOJko Lucia Palugyayová. Bylo jí 47 let. Na...

Nikdy jsem nebyla stydlivá, vzpomíná Heidi Janků na focení pro Luckyboy

Zpěvačka Heidi Janků (61) zavzpomínala na pobyt v Monaku, kam se přestěhovala kvůli práci svého manžela Iva Pavlíka. V...

Tělo se na ně neumí adaptovat. Studie odmítla vysoce zpracované potraviny

Není prostor na námitky. Pokud jste čekali na konečné postrčení, proč se opravdu vzdát vysoce zpracovaných potravin...

Princ William zrušil na poslední chvíli z osobních důvodů účast na akci

Britský princ William (41) odřekl svou účast na úterní vzpomínkové slavnosti na hradě Windsor. Na bohoslužbu za...