Středa 19. ledna 2022, svátek má Doubravka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 19. ledna 2022 Doubravka

Lékař: Pokud se v noci vzbudíte a nemůžete spát, nemá cenu ležet

  0:39aktualizováno  11:48
Odcházíte-li do postele s rozvířenou myslí, odrazí se to i na kvalitě spánku. Po nejnutnější regeneraci přichází v druhé polovině noci povrchnější nadstavbový spánek. „Pokud se Vám nedaří znova usnout, nemá cenu ležet v posteli,“ poradil čtenářům on-line Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Lékaře Petera Šóše jste se ptali ZDE

Poruchy spánku jsou po nachlazení druhým nejběžnějším zdravotní problémem a o něco víc trápí ženy. Příčin je celá řada. „První pomocí je dodržování spánkové hygieny. Pouhé dodržování však pro léčbu nespavosti nestačí,“ Peter Šóš.

Podle mezinárodního průzkum společnosti GfK z listopadu 2015 patří nespavost v České republice k druhému nejběžnějšímu zdravotnímu problému hned po nachlazení - uvádí to 24 procent populace a 32 procent žen. Závažnější formou nespavosti, tzv. chronickou nespavostí trpí zhruba 10 procent dospělé populace a s věkem přichází častěji.

Tři nejběžnější zdravotní problémy, které lidé zaznamenali během roku (srovnání zemí)

„Stejně jako druhů nespavosti je i jejich příčin celá řada. Například zdravotní problémy jako například chronické bolesti kloubů a páteře nebo alergické záněty dutin. Z psychických příčin je pak nespavost spojená nejčastěji s úzkostmi a depresemi,“ vysvětluje Peter Šóš.

MUDr. Ing. Peter Šóš, PhD.

  • Je lékařem v oboru psychiatrie a spánkové medicíny.
  • Pracoval jako vedoucí lékař a senior výzkumník v Národním ústavu duševního zdraví.
  • Přednáší spánkovou medicínu na 1. lékařské fakultě Univerzity Karlovy a v soukromé praxi se věnuje komplexnímu přístupu k léčbě nespavosti.
  • Působil jako konzultant pro řadu významných společností: Český olympijský výbor, České aerolinie, Sportovní výzkumný institut Armády ČR, Velvyslanectví USA, Fotbalová asociace ČR, Aesculap Akademie a další.

MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny

Velkou měrou k nespavosti podle něj přispívají i nevhodné podmínky na spánek, například hluk, teplota a zatemnění ložnice, a hlavně životní styl a s ním spojená nadměrná stresová zátěž bez možnosti odpočinku, příliš kofeinu, nepravidelný režim spánku a bdění, nedostatek pohybu, těžká jídla a alkohol na večer.

Spánková hygiena je všeobecně známým seznamem doporučení pro zlepšení kvality spánku (Desatero spánkové hygieny). Pouhé dodržování zásad ovšem pro léčbu nespavosti nestačí.

„Jednou z častých situací, v nichž chybujeme, bývá to, že se do postele odebereme moc brzy, kdy ještě nejsme dost ospalí. Další chybou jsou večerní mikrospánky, které odbourávají velkou část spánkového tlaku a posléze brání plynulému usínání,“ říká odborník a dodává, že spánkový tlak se hromadí úměrně s délkou bdělosti jako když natahujete minutku. „Navečer bývá jeho síla největší, stačí proto pár minut klimbnutí u televize a ztrácíte celý spánkový cyklus tedy 60 až 90 minut spánku.“

Autor:
  • Nejčtenější

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

Lenka zhubla 52 kilogramů. Člověka musí jeho životní styl bavit, říká dnes

Lenku Gasnárkovou kdysi považovali za matku jejího o dva roky mladšího bratra. Dnes by se to už ale nestalo. Přivítala...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Manželka mi nechybí, jen mému tělu se v noci stýskalo, řekl manžel z Výměny

V nové Výměně se tentokrát sešly úplně odlišné osobnosti. Rázná Blanka je zvyklá být už od pěti od rána v pracovním...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nečekaný příbuzenský vztah. Vévodkyně Kate a Meghan pojí krev Přemyslovců

Premium Učebnice mluví jasně. Přemyslovci vymřeli po meči v roce 1306, kdy byl mladičký král Václav III. zákeřně zavražděn...

Češi investují do kryptoměn ve velkém. Stát řeší, jak je přinutit přiznat zisky

Premium Ještě nedávno byly virtuální měny jako bitcoin investicí především pro lidi, kteří chtěli experimentovat a nebáli se...

  • Další z rubriky

Od šedého zákalu po krátkozrakost. Nepodceňujte prevenci a jděte na oční

Problémy se zrakem mohou mít mladí i ti dříve narození, ovšem vyznat se v různých typech očních vad může být pro laika...

OBRAZEM: Žena dala za plastiku tři sta tisíc, výsledek ji však nepotěšil

Stephanie Lopezová z Texasu chtěla před lety ze svých jedniček udělat prsa číslo čtyři. V pouhých sedmnácti letech...

Brečet smíme, ale ne víc než rodiče, říká dětská onkoložka

Premium Pomáhá rodinám a hlavně malým pacientům vyrovnat se s vážnou či smrtelnou diagnózou. Lékařka dětské onkologie Lucie...

Tři cviky, které zlepší váš zrak. Od stresu pomůže i světelná meditace

Na rozdíl od předchozích generací v dnešní digitalizované době svůj zrak velmi namáháme neustálým sledováním obrazovky...

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Německá pošta startuje diesely. Elektrododávky v zimě nevyjedou kopec

Německá Deutsche Post DHL provozuje největší flotilu elektrických dodávek, které si navíc sama vyvinula. V horském...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

Začínal se čtyřmi zaměstnanci, dnes jich má devadesát a prodává i do světa

Svou firmu založil navzdory již existující konkurenci. Po úspěšném startu začal s vlastní výrobou výtahů, později...