Neděle 27. září 2020, svátek má Jonáš
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 27. září 2020 Jonáš

Lékař: Pokud se v noci vzbudíte a nemůžete spát, nemá cenu ležet

  0:39aktualizováno  11:48
Odcházíte-li do postele s rozvířenou myslí, odrazí se to i na kvalitě spánku. Po nejnutnější regeneraci přichází v druhé polovině noci povrchnější nadstavbový spánek. „Pokud se Vám nedaří znova usnout, nemá cenu ležet v posteli,“ poradil čtenářům on-line Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Lékaře Petera Šóše jste se ptali ZDE

Poruchy spánku jsou po nachlazení druhým nejběžnějším zdravotní problémem a o něco víc trápí ženy. Příčin je celá řada. „První pomocí je dodržování spánkové hygieny. Pouhé dodržování však pro léčbu nespavosti nestačí,“ Peter Šóš.

Podle mezinárodního průzkum společnosti GfK z listopadu 2015 patří nespavost v České republice k druhému nejběžnějšímu zdravotnímu problému hned po nachlazení - uvádí to 24 procent populace a 32 procent žen. Závažnější formou nespavosti, tzv. chronickou nespavostí trpí zhruba 10 procent dospělé populace a s věkem přichází častěji.

Tři nejběžnější zdravotní problémy, které lidé zaznamenali během roku (srovnání...

Tři nejběžnější zdravotní problémy, které lidé zaznamenali během roku (srovnání zemí)

„Stejně jako druhů nespavosti je i jejich příčin celá řada. Například zdravotní problémy jako například chronické bolesti kloubů a páteře nebo alergické záněty dutin. Z psychických příčin je pak nespavost spojená nejčastěji s úzkostmi a depresemi,“ vysvětluje Peter Šóš.

MUDr. Ing. Peter Šóš, PhD.

  • Je lékařem v oboru psychiatrie a spánkové medicíny.
  • Pracoval jako vedoucí lékař a senior výzkumník v Národním ústavu duševního zdraví.
  • Přednáší spánkovou medicínu na 1. lékařské fakultě Univerzity Karlovy a v soukromé praxi se věnuje komplexnímu přístupu k léčbě nespavosti.
  • Působil jako konzultant pro řadu významných společností: Český olympijský výbor, České aerolinie, Sportovní výzkumný institut Armády ČR, Velvyslanectví USA, Fotbalová asociace ČR, Aesculap Akademie a další.
MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny

MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny

Velkou měrou k nespavosti podle něj přispívají i nevhodné podmínky na spánek, například hluk, teplota a zatemnění ložnice, a hlavně životní styl a s ním spojená nadměrná stresová zátěž bez možnosti odpočinku, příliš kofeinu, nepravidelný režim spánku a bdění, nedostatek pohybu, těžká jídla a alkohol na večer.

Spánková hygiena je všeobecně známým seznamem doporučení pro zlepšení kvality spánku (Desatero spánkové hygieny). Pouhé dodržování zásad ovšem pro léčbu nespavosti nestačí.

„Jednou z častých situací, v nichž chybujeme, bývá to, že se do postele odebereme moc brzy, kdy ještě nejsme dost ospalí. Další chybou jsou večerní mikrospánky, které odbourávají velkou část spánkového tlaku a posléze brání plynulému usínání,“ říká odborník a dodává, že spánkový tlak se hromadí úměrně s délkou bdělosti jako když natahujete minutku. „Navečer bývá jeho síla největší, stačí proto pár minut klimbnutí u televize a ztrácíte celý spánkový cyklus tedy 60 až 90 minut spánku.“

Autor:
  • Nejčtenější

Žena si prodejem fotografií svých chodidel vydělá milion ročně

Jednatřicetiletá Ruxandra Grigoriu žijící v New Yorku má vskutku neobvyklou práci. Živí ji prodej fotografií vlastních...

Na Tinderu jsem se nestačila divit, popisuje redaktorka seznamování

Seznamovací aplikace využívá devětapadesát procent Čechů. A to už je dost na to, aby nám dokázaly pěkně zamíchat...

Příběh Vandy: Mám přítele, ale zamilovala jsem se do kamarádky

Mám přítele, kterého miluji, mluvili jsme i o společné budoucnosti. Jenže jsem poznala dívku, která mě silně přitahuje,...

Tři největší chyby, které děláme, když chceme slepit nefunkční vztah

Mračna mohou časem dolehnout na každý vztah. Důležité je krizi ustát a uchopit problémy dospěle. Pokud však dojde k...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Kozorohům přinesly Váhy štěstí i peníze. Co ostatním znamením zvěrokruhu?

Premium Lidé narození ve znamení Vah (22. 9. – 23. 10.) jsou milí, diplomatičtí a mívají vytříbený vkus, smysl pro harmonii,...

Sundej vlajku, nebo ti vypálíme dům. Agresivita demonstrantů v USA roste

Premium Demonstrace proti policejní brutalitě, jak to nazývají protestující i média, začínají být docela brutální i vůči...

Felák, flexit nebo chillovat. Slovník dnešní mládeže uvádí rodiče do rozpaků

Premium Ač to možná ani netušíte, nejspíš i kolem vás denně chodí shiperky, které flexí s teniskami nebo iPhonem, díky čemuž...

Prodlužte životnost filtru pevných částic. Stačí pár jednoduchých kroků

Premium Výměna filtru pevných částic stojí desítky tisíc korun, jeho čištění a renovace pět až patnáct tisíc korun. Těmto...

  • Další z rubriky

Z tlouštíka fit chlapíkem. Muž zhubl padesát kilo

Dvaatřicetiletý Tom McGuiness z britského Cheshire před rokem začal bojovat s tloušťkou a podařilo se mu váhu snížit o...

I ženy se na ceremoniálech chovají neslušně, tvrdí saunérka Eliška Blažková

Premium Že vás klasické saunování nudí? Zkuste saunové ceremoniály. O jejich blahodárných účincích nejen na imunitu těla dobře...

Denně dvojku a strava po italsku. Pět tipů, jak si déle udržet mládí

Říká se, že věk je pouhé číslo, a odborníci to jen potvrzují. Tady je pět způsobů, jak si uchovat krásu, fyzičku i...

Bojovala s anorexií. Ze dna ji vytáhla až touha po nové práci

Pětadvacetiletá Mai Kerivelová z Francie jedla jen salát, rajčata a pila vodu. Držela drastickou dietu, která ji málem...

Databáze nemocí

Octavia za 3 500 korun: boj s krizí, chaos a riskantní sázka na superslevy

Octavia za 3 500 Kč měsíčně, Kodiaq za 4 899 Kč, Passat za něco málo přes 6 000 Kč… Ačkoli automobilkám docházejí...

Blíží se katastrofa, jež zastíní pandemii covidu-19, říká princ Charles

Britský princ Charles (71) vyzval v pondělí ke zlepšení boje proti klimatickým změnám, jejichž dopad podle něj zastíní...

Herec Petr Čtvrtníček se nakazil koronavirem, leží v nemocnici na JIP

Herec Petr Čtvrtníček (56) skončil kvůli covidu-19 v nemocnici. Minulý týden měl pozitivní testy, a když se mu...

Počet úmrtí bude stoupat. Podívejte se, jaké měla křivka zpoždění jinde

Počet úmrtí s nemocí covid-19 u nás poroste. Byť ještě není jasné o kolik. Příklady z jiných zemí jasně ukazují, že...

Nebudu všem po rozchodu ukazovat, jaká jsem čičina, říká Mottlová

Muž roku 2016 Josef Kůrka (28) nedávno oznámil rozchod s herečkou a modelkou Barborou Mottlovou (33). Fitness trenér...