Lékař: Pokud se v noci vzbudíte a nemůžete spát, nemá cenu ležet

  0:39aktualizováno  11:48
Odcházíte-li do postele s rozvířenou myslí, odrazí se to i na kvalitě spánku. Po nejnutnější regeneraci přichází v druhé polovině noci povrchnější nadstavbový spánek. „Pokud se Vám nedaří znova usnout, nemá cenu ležet v posteli,“ poradil čtenářům on-line Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Lékaře Petera Šóše jste se ptali ZDE

Poruchy spánku jsou po nachlazení druhým nejběžnějším zdravotní problémem a o něco víc trápí ženy. Příčin je celá řada. „První pomocí je dodržování spánkové hygieny. Pouhé dodržování však pro léčbu nespavosti nestačí,“ Peter Šóš.

Podle mezinárodního průzkum společnosti GfK z listopadu 2015 patří nespavost v České republice k druhému nejběžnějšímu zdravotnímu problému hned po nachlazení - uvádí to 24 procent populace a 32 procent žen. Závažnější formou nespavosti, tzv. chronickou nespavostí trpí zhruba 10 procent dospělé populace a s věkem přichází častěji.

Tři nejběžnější zdravotní problémy, které lidé zaznamenali během roku (srovnání zemí)

„Stejně jako druhů nespavosti je i jejich příčin celá řada. Například zdravotní problémy jako například chronické bolesti kloubů a páteře nebo alergické záněty dutin. Z psychických příčin je pak nespavost spojená nejčastěji s úzkostmi a depresemi,“ vysvětluje Peter Šóš.

MUDr. Ing. Peter Šóš, PhD.

  • Je lékařem v oboru psychiatrie a spánkové medicíny.
  • Pracoval jako vedoucí lékař a senior výzkumník v Národním ústavu duševního zdraví.
  • Přednáší spánkovou medicínu na 1. lékařské fakultě Univerzity Karlovy a v soukromé praxi se věnuje komplexnímu přístupu k léčbě nespavosti.
  • Působil jako konzultant pro řadu významných společností: Český olympijský výbor, České aerolinie, Sportovní výzkumný institut Armády ČR, Velvyslanectví USA, Fotbalová asociace ČR, Aesculap Akademie a další.

MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny

Velkou měrou k nespavosti podle něj přispívají i nevhodné podmínky na spánek, například hluk, teplota a zatemnění ložnice, a hlavně životní styl a s ním spojená nadměrná stresová zátěž bez možnosti odpočinku, příliš kofeinu, nepravidelný režim spánku a bdění, nedostatek pohybu, těžká jídla a alkohol na večer.

Spánková hygiena je všeobecně známým seznamem doporučení pro zlepšení kvality spánku (Desatero spánkové hygieny). Pouhé dodržování zásad ovšem pro léčbu nespavosti nestačí.

„Jednou z častých situací, v nichž chybujeme, bývá to, že se do postele odebereme moc brzy, kdy ještě nejsme dost ospalí. Další chybou jsou večerní mikrospánky, které odbourávají velkou část spánkového tlaku a posléze brání plynulému usínání,“ říká odborník a dodává, že spánkový tlak se hromadí úměrně s délkou bdělosti jako když natahujete minutku. „Navečer bývá jeho síla největší, stačí proto pár minut klimbnutí u televize a ztrácíte celý spánkový cyklus tedy 60 až 90 minut spánku.“

Autor:
  • Nejčtenější

Važte si Vah i Býka. Čtyři znamení zvěrokruhu, která jsou pro vztah poklad

9. června 2024

Pokud žijete ve vztahu s někým kdo se na narodil v jednom z následujících čtyř znamení, máte vyšší...

Žena finguje zlomeniny, muži z jejích fotek šílí a platí za ně tisíce

7. června 2024  8:58

Chloe Welshová si před lety zlomila nohu a přišla na skvělý způsob, jak si přivydělat. Kvůli...

{NADPIS}

{LABEL} {POPISEK}

Identická dvojčata si vzala identická dvojčata, díky festivalu dvojčat

8. června 2024  12:08

Sedmatřicetiletá dvojčata Brittany a Briana potkala své budoucí partnery rovněž identická dvojčata...

Dvojnásobná máma měla dvojitá ňadra, nepovedená plastika ji zohyzdila

11. června 2024  8:45

Sedmatřicetiletá Piper z Arkansasu si nadělila plastiku prsou poté, co se jí podařilo po porodu...

{NADPIS}

{LABEL} {POPISEK}

Nikdy jsem na nikoho nespoléhala. Své děti uživím sama, míní Hanychová

11. června 2024

Jde zvládnout péče o tři potomky se třemi různými tatínky? Jak zvládnout rodičovství a přitom...

Ze zdrogovaných adolescentů se stávají agresivní zvířata, líčí primářka urgentu

14. června 2024

Premium Snila o profesi pediatričky. Už přes třináct let však Jitka Dissou jako primářka Oddělení dětského...

Mediace rodičů by měla být první volbou. U soudu se hraje na masky

14. června 2024

Podcast Michaela Kopalová je zapsanou mediátorkou a řešit spory rozhádaným a rozvádějícím se rodičům pomáhá...

OBRAZEM: Celebrity, které jsou pansexuály

14. června 2024  8:31

Podívejte se do galerie na slavné osobnosti, které jsou pansexuály a nezáleží jim na to, jakého...

Svádět ho, počkat, nebo to předem vzdát? Když chcete víc než jen kamaráda

14. června 2024

Zamilovat se do někoho, kdo ve vás vidí pouze kamarádku, dokáže být mučivou záležitostí. O to...

Opalovací krém pro miminka: Jaký vybrat?
Opalovací krém pro miminka: Jaký vybrat?

Pokožka novorozenců a kojenců je tenká, zranitelná a má méně melaninu, což je pigment, který chrání pokožku před slunečním zářením. Kůže miminka je...

Nová Miss Alabama je morbidně obézní. Vítězka váží 150 kilo, lidé se bouří

Vítězkou v soutěži National American Miss je Sara Millikenová. Třiadvacetiletá žena byla zvolena královnou krásy i...

Do Itálie se nevrátím, tady vše funguje lépe, říká dcera Petra Hapky

Dcera slavného českého hudebníka Petra Hapky (†70) Petra (41) žila od 3 let s matkou v italském Římě. Ve 29 letech se...

Koupil byt i s nájemníkem a zdražil o sedm tisíc. Chce výnos 4,5 procenta

Seriál Našel jsem si nájemní byt, ve kterém bydlím několik měsíců. Platím 17 tisíc korun za nájem a k tomu měsíční poplatky za...

Čekám na transplantaci, ale dám přednost mladým, říká herec Zdeněk Žák

Herec Zdeněk Žák (71) si nikdy moc nepřipouštěl své zdravotní problémy. Nemoci přecházel a k doktoru se nehnal, až...

Za srážku vlaků únava nemohla, ukázalo šetření. Strojvůdce si chybu uvědomil

Strojvedoucí havarovaného rychlíku RegioJet, v kterém minulý týden zemřeli v Pardubicích čtyři lidé, si těsně před...