1. Krouživá masáž břicha
Bolesti břicha nebo poruchu zažívání můžete doslova setřít pryč. Vzpřímeně se posaďte. Jednu ruku přiložte naplocho pod pupek a břicho třete asi třicetkrát krouživým pohybem ve směru hodinových ručiček. Potom přiložte dlaně vpravo a vlevo po stranách těla a ruce posunujte jemně k sobě – od žeber ke kyčlím. Nakonec nechte ruce ještě krátce v klidu spočinout na břiše. Toto cvičení pomáhá při stresu a po jídle.
2. Zotavení pro ramena
Každodenní stres může vést k bolestivému sevření svalstva. Abyste napětí setřásli, položte obě ruce na ramena tak, aby prsty směřovaly na záda. Na špičky prstů naneste trochu vlažného rozmarýnového oleje a ramena 5 minut hněťte krouživými a mírně štípavými pohyby. Pak ramena zakryjte nahřátým ručníkem a nechte 10 minut odpočinout.
3. První pomoc při bolestech hlavy
Masáž hlavy léčí celé tělo. Pomáhá proti stresu i migréně |
K úspěchu stačí jen 5 minut. Přiložte na pravý i levý spánek prostředníček a ukazováček a masírujte je lehkým tlakem krouživými pohyby. Asi po 5 minutách se dostaví zklidnění.
V Asii znají ještě jiný trik: látkový sáček (o rozměrech asi 15 x 10 cm) naplňte 500 g nevařené rýže a jemně jím třete obličej a hlavu. Efekt ještě zesílí kapka mátového oleje, éterické oleje totiž uvolní sevření krevních cest, tiší bolest a mají lehký lokální anestetický účinek.
4. Dokonalá péče pro krásné nohy
Jak předcházet křečovým žilám? Posaďte se na zem a nohy pokrčte před sebe. Ruce si potřete 1 lžící masážního oleje. Levou ruku položte celou plochou na zadní stranu levé nohy u kotníku a třete ji silným tlakem od lýtka ke kolenu. Vždy začínejte masírovat zadní stranu nohy, pak následuje přední strana. Každou nohu namasírujte pětkrát.
5. Uvolnění šíje
Okamžitá pomoc při zatuhlé šíji vypadá následovně: ukazováčky a prostředníčky si smočte v masážním oleji, položte je na šíji vlevo a vpravo vedle páteře a krouživými pohyby jimi pohybujte nahoru až pod ušní lalůčky.
Potom přiložte na šíji dlaně a jemně ji několik minut hněťte prsty a dlaněmi. Obojí opakujte pětkrát. Podobně vám pomůže i kroužení rameny – nejprve dvacetkrát směrem vpřed, levé i pravé rameno zároveň, a poté dvacetkrát dozadu.
6. Rozmazlování pro vaše ruce
Masážní balonek uvolní prsty a zároveň posílí svalstvo paží. Rolujte míček dlaní jedné ruky silným tlakem po povrchu druhé ruky. Stačí 5–10 minut. Efektivní je i masáž reflexních zón na rukách: palcem kružte několikrát silným tlakem nejprve po dlani pravé ruky, poté po levé. Následně stlačujte vnější hrany rukou silně odshora dolů mezi palcem a ukazováčkem.
Extra tip: Připravte si do mísy lázeň na ruce (38 °C teplou) a přidejte do ní dvě kapky heřmánkového oleje, aby byl uvolňující efekt ještě větší.
7. Důkladné prohnětení zad
Nejprve dlouhé tahy, šíje až na konec. Jak na domácí masáž? |
Celá záda si sice sami nenamasírujete, to je anatomicky nemožné, ovšem v oblasti bederní páteře to jde. Postavte se zpříma a palce přiložte na kyčelní kosti. Všemi ostatními prsty pak masírujte spodek zad silným tlakem krouživými pohyby.
Extra tip: Pokud prsty před masáží namočíte do tinktury z 60 ml mandlového oleje, 20 ml třezalkového oleje, 3 kapek tea tree oleje a 5 kapek jalovcového oleje, blahodárný efekt se ještě zvýší.
