Pondělí 30. listopadu 2020, svátek má Ondřej
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 30. listopadu 2020 Ondřej

Odhalujeme pět nejčastějších mýtů o běžeckých botách

Mýtů a polopravd o běžeckých botách koluje mezi běžci spousta. Některé jsou docela neškodné, jiné mohou vést ke vzniku zranění. Je mezi následujícími pěti mýty nějaký, kterému věříte?

Ilustrační fotografie | foto: Vít Kněžínek, Rungo.cz

1.Existuje perfektní běžecká bota

Jako běžec se můžete velmi často setkat s tím, že vám některý ze stejně postižených přátel začne doporučovat své oblíbené běžecké boty. Může to být Asics, Mizuno, Brooks nebo jiná značka, ale jedno je jisté - pouze tato konkrétní bota je ta nejlepší a všechny ostatní jsou k ničemu. Musí to tak být, když v nich váš známý běhá už deset let a za tu dobu vyzkoušel všechno možné.

Problém je ovšem v tom, že každý máme zcela odlišný tvar chodidla, jinou techniku běhu a v neposlední řadě také jiné požadavky na funkční vlastnosti běžecké boty. Někdo běhá v extrémně měkkých a pohodlných objemovkách, zatímco jiný dává přednost odlehčeným botám tempovým. Už na první pohled je tak jasné, že si tito dva mohou navzájem doporučovat běžecké boty jen s velkými obtížemi.

Samostatnou kategorii tvoří výrobci, kteří o svých převratných novinkách rádi tvrdí, že jsou vhodné pro všechny bez rozdílu a přinášejí revoluci do běžeckých bot. Je dost možné, že se vám v takové novince opravdu bude běhat skvěle, ale stejně tak je pravděpodobné, že vám naprosto nebude vyhovovat.

Hledání té správné běžecké boty je běh na dlouhou trať a výsledný výběr je vždy a pouze na vás a na pohodlí vašich nohou.

2.Všechny boty jedné značky jsou si rovny

Tímto mýtem trpí nejvíce adidas, ale částečně je jím zasažena snad každá značka s běžeckou kolekcí. Platí totiž obecné přesvědčení, že všechny běžecké boty (Nike, Mizuna, New Balance atd...) jsou si rovny. Toto tvrzení bohužel neplatí, v jednotlivých cenových úrovních nalezneme kvalitativně zcela rozdílné modely.

Od boty za tisíc korun logicky nemůžeme očekávat stejné funkční vlastnosti a výdrž jako od bot za trojnásobek této částky. Největší rozdíly jsou v tlumicí vrstvě (ta je u dražších bot měkčí, lehčí a tvarově lépe řešená), ale beze změny nezústává ani svršek, podrážka nebo tkaničky.

Obecně mají dražší modely výrazně delší životnost tlumicího materiálu (kromě extrémně odlehčených závodních modelů), pohodlněji zpracovaný svršek, podrážku s vyšší odolností a lepší přilnavostí k povrchu a v neposlední řadě nesmíme zapomínat ani na rozdíl ve hmotnosti.

Jedním z hlavních důvodů, proč se budete v dražší botě cítit pohodlněji, je i fakt, že zatímco pro kvalitnější modely se každý díl vyvíjí individuálně a v jiné botě ho nenajdete, u levnějších alternativ se používají díly univerzální shodné pro několik různých modelů.

3.Běžecká bota je terapie

Častokrát k nám do běžecké speciálky přicházejí lidé s tím, že je bolí koleno (kotník, Achillova šlacha, záda...) na nějakém konkrétním místě a potřebují botu, která by je této bolesti zbavila. Žádná běžecká bota vám ale bohužel nezajistí, že váš problém po jejím zakoupení odezní.

Většina zranění a bolestí, kterými běžci trpí, vzniká kombinací špatné techniky (dopad tvrdě přes patu) a špatné, nedostatečně tlumené obuvi. Pokud patříte mezi zkušenější běžce a techniku běhu přes střed chodidla máte zvládnutou, můžete si dovolit lehčí a méně tlumené boty, aniž by hrozilo vyšší riziko zranění. V opačném případě je však běh v netlumených nebo nekvalitních botách cestou ke zranění.

Kvalitní tlumená běžecká bota funguje doslova jako nárazník, který chrání vaše tělo přes příliš tvrdými otřesy a díky tomu dokáže oddálit vznik případných potíží. Vzhledem k tomu je důležité boty pravidelně měnit v momentě, kdy je tlumicí vrstva příliš opotřebovaná a boty už svou práci nezvládají na sto procent. Sama o sobě však běžecká bota zranění odstranit nedokáže. Od toho je tu odpočinek, poctivé protahování, případně návštěva sportovního fyzioterapeuta nebo ortopeda.

4.Je dobré používat pouze jedny a ty samé boty

Množství běžců je doslova nadšených, když po dlouhém hledání objeví botu, která jim dokonale sedne. Nakoupí několik párů do zásoby a těší se, jak v příštích letech nebudou muset nic řešit. Vystavují se tak však riziku, že se jim postupem času změní tvar chodidla a boty, které byly skvělé, se stanou zcela nepoužitelné. Změna tvaru chodidla (na šířku i na délku) je u běžců naprosto běžným jevem a je dobré s ním počítat.

Další problém s používáním stále stejných bot vzniká při intenzivním dlouhodobém tréninku. Každá běžecká bota totiž zatěžuje chodidlo specifickým způsobem a zatímco některá část nohy je pod větším tlakem, jiná je naopak zatížená výrazně méně. Z toho důvodu je dobré čas od času modely běžeckých bot střídat, aby nehrozilo riziko vzniku únavových zranění.

5.Dokud není bota roztrhaná, je v perfektním stavu

Co se týče životnosti, dokážou být běžecké boty velmi zákeřné. Svršek může být stále jako nový, ale přesto je už bota z běžeckého hlediska dávno po smrti. Nejdůležitější částí běžeckých bot je totiž tlumící vrstva, která při každém kroku pohlcuje nárazy a která má bohužel velmi omezenou životnost. Její životnost se liší typ od typu a model od modelu, ale nikdy není neomezená.

V momentě, kdy dojde k opotřebení tlumící vrstvy, vzniká výrazně vyšší riziko zranění a navíc, boty už nejsou ani zdaleka tak pohodlné, jako byly na začátku. U tréninkových bot se doporučuje výměna po asi tisícovce naběhaných kilometrů, ale toto číslo se bude lišit člověk od člověka. Roli totiž bude hrát vaše hmotnost, technika běhu i povrch, po kterém běháte.

Nejlepší je proto spolehnout se na svůj pocit a v momentu, kdy už budete cítit každý kamínek, kdy vás začne někde něco bolet nebo se vám začnou zničehonic vytvářet puchýře, je čas na to se se starými botami rozloučit a pořídit nový pár. Staré boty nemusíte rovnou vyhazovat do popelnice, pokud je svršek bez poškození, můžete tyto boty stále využívat na krátké lehké výběhy po měkčím povrchu nebo je používat na vycházky, jízdu na kolem a další aktivity, které jsou méně náročné na odpružení.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka zeptat na jakékoliv téma související s běháním a aktivním způsobem života obecně, navštivte naši poradnu.

Vědci: Proti koronaviru může pomoci ústní voda, virus zničí do 30 vteřin

Covid oddělení v Krajské nemocnice Tomáše Bati ve Zlíně

V boji s nákazou koronavirem může pomoci ústní voda s antiseptickými složkami, která dokáže zničit...

Co víte o imunitě? Soutěžte v kvízu a vyhrajte balíček na podporu zdraví

Ilustrační snímek

Obranyschopnost organismu je právě nyní v době pandemie třeba posilovat. I proto jsme se během...

Střevní chřipka umí potrápit. Co jíst, abyste se brzo uzdravili

Ilustrační snímek

Dá se chytit raz dva. Typickým příznakem je průjem a zvracení, zvýšená teplota, bolest hlavy,...

Osm tipů, jak na zdravou domácnost

Hektické období si žádá organizaci a alespoň částečný řád.

Většina úrazů se stane v domácnosti. Proto musíme dávat velký pozor, když zacházíme s elektrickým...

Další články
  • Nejčtenější

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

  • Další z rubriky

Nedejte šanci artróze. Osvědčené rady, které vám pomohou od bolesti

Klouby lidského těla by se s trochou nadsázky daly přirovnat k dveřním pantům. Stejně jako někdy skřípají dveře, můžou...

Úzkost a stres zaháníme v době pandemie zbytečnými nákupy, tvrdí neurolog

Kvůli úzkosti a stresu v době pandemie covidu-19 nakupují lidé víc věcí, než chtějí a potřebují. „Nakupování nám...

Máte nemocná játra? Varovat vás mohou modřiny, žluté bělmo i únava

Onemocnění jater dlouho probíhá skrytě. Výrazněji se projeví až závažné poškození, kdy už je léčba náročná a zdaleka ne...

Myslela jsem, že mám zánět močového měchýře. Byla to rakovina vaječníků

Máme v rodině vysoký výskyt gynekologických nádorů. Proto jsem vždy při potížích, které by s tím mohly souviset,...

SOUTĚŽ: Vyhraj luxusní balíček fitness jídel v hodnotě 1 499 Kč
SOUTĚŽ: Vyhraj luxusní balíček fitness jídel v hodnotě 1 499 Kč

Sportuješ a ráda se hýbeš? Chceš svou snahu zefektivnit i vhodným jídelníčkem, ale nevíš, jak na něj? Nyní máš jedinečnou příležitost vyhrát...

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...