Lidé si často vybírají například kurzy pro pokročilé, na které pak nestačí.
Je jasné, že se při zdravém hubnutí bez pohybu neobejdeme. Mnoho lidí se ale domnívá, že musí být nevyhnutelně spojeno s aerobikem nebo posilovnou. Možná to i jednou nebo dvakrát zkusí, ale většinou skončí dřív, než se pozitivní efekt pohybu vůbec může dostavit. Důvodem bývá už chybný výběr cvičení samotného, například když přijde do kurzu pro pokročilé a evidentně nestačí.
Příliš motivující není ani posilovna plná žen a mužů s dokonalými těly, to v začátcích obézní lidi spíše odradí.
Zpočátku je ideální zvolit takovou pohybovou aktivitu, která vám bude příjemná a na kterou stačíte. Je dobré začít třeba chůzí ve svižnějším tempu, tedy tak, abyste se zadýchali, ale stále ještě byli schopni nepřerývaně mluvit. Měla by trvat nejméně 20 minut. Pro spalování tuků je optimální pohybovat se v určitém rozmezí tepové frekvence, která je dána věkem.
Chcete-li zjistit, kolik je to právě ve vašem případě, odečtěte od čísla 220 váš věk (například 220 - 40 = 180). Výsledné číslo ještě vynásobte číslem 0,6 a získáte tepovou frekvenci, od které se teprve tuky začnou odbourávat (180 x 0,6 = 108 tepů za minutu).
Naopak, vynásobíte-li výsledek číslem 0,8, zjistíte, kolik je pro vás maximum (180 x 0,8 = 144 tepů za minutu).
Půjdete-li s tepovou frekvencí výš, nebudou se tuky spalovat příliš intenzivně, bude však stoupat trénovanost vašeho srdce. Znamená to tedy, že čtyřicetiletý člověk bude optimálně spalovat tukové zásoby při pohybu v tepové frekvenci mezi 108 až 144 za minutu.
Bohužel mnoho druhů pohybu, po kterém se cítíme unaveni, nevede k příliš velkému vzestupu tepové frekvence, a nelze tedy jeho význam přeceňovat (úklid, práce na zahradě atd.), přesto jsou i tyto pohybové aktivity prospěšné.
Tepovou frekvenci můžete změřit na zápěstí nebo na krkavici (stačí měřit 10 sekund a vynásobit šesti). Nejlepší přehled o tepové frekvenci v průběhu celého cvičení získáte měřením pomocí sporttesteru.
Sporty vhodné a méně vhodné
Kromě chůze je ideálním sportem pro člověka s nadváhou jízda na kole nebo na rotopedu, plavání, tanec a cvičení typu aerobik, ale odborně vedené (lektorem, který zná specifika cvičení s obézními).
Dobré je i cvičení v posilovně, ale za předpokladu individuálního vedení.
Při nadváze se naopak nedoporučuje začínat s aktivitami, které nadměrně zatěžují nosné klouby. Je to například běhání nebo box či skákání přes švihadlo.
Letní seriál o hubnutí vzniká ve spolupráci se společností STOB
|
Jídelníček pro dnešní den SNÍDANĚ: SVAČINA: OBĚD: Hovězí bourguignon, 25 g celozrnné bagety SVAČINA: VEČEŘE: Thajská zelenina s tofu CELKEM ZA DEN: 5660 kJ |
