Pravidelně pijte, ale vynechejte led
Zejména během letních měsíců je nezbytné dodržovat pitný režim. Sladké limonády, hutné ovocné džusy a různé smetanové koktejly se ovšem nepočítají, těmi byste imunitě neprospěli.
K pokrytí denního množství tekutin si bohatě vystačíte s čistou neperlivou vodou, ideálně bez ledu. Pro lepší chuť do ní můžete přidat pár plátků citronu či pomeranče nebo kousek okurky. Vhodné jsou i zelené a různé bylinkové čaje, třeba šalvějový, mátový či meduňkový.
Opatrně při návratu z teplých krajinPřestože hoříte touhou pochlubit se kolegům v práci fotkami z dovolené, dopřejte si po příjezdu aspoň dva dny na pozvolnou aklimatizaci. Rychlý návrat do pracovního procesu by totiž znamenal další zátěž, kterou by váš organismus nemusel dobře zvládnout. První den doma se snažte především odpočívat (kufry se špinavým prádlem vám jistě neutečou) a pořádně se vyspěte. Vydatný a zdravý spánek působí jako zázračný elixír, dodá tělu sílu a energii, kterou budete potřebovat pro nový rozjezd. Přijeli jste z místa, kde jste si v pohodě vystačili s tílkem a šortkami, ale doma už to taková hitparáda není? I když vás ještě uvnitř hřeje tropické sluníčko, dbejte na to, abyste zbytečně neprochladli. Ideální je vrstvené oblečení. Možná si budete připadat jako cibulka, ale uvědomte si, že tu jde o vaše zdraví. Zvyšte také příjem tekutin a zařaďte dostatek vitaminů, pokud možno v přirozené podobě, formou čerstvého ovoce a zeleniny. Důležité je především „céčko“. Tento účinný antioxidant dohlíží nejen na správnou funkci imunity, ale napomáhá také tvorbě antistresových hormonů. Jeho bohatým zdrojem jsou citrusy, šípky, rakytník, černý rybíz, kysané zelí, růžičková kapusta, červená paprika, brokolice, kiwi, papája atd. Vitamin C je i jednou z prvních látek, které se vytvoří v klíčícím semínku. Antistresovým vitaminem je také kyselina pantotenová (vitamin B5). Najdete ji v pivovarském droždí, vnitřnostech, vejcích, pšeničných klíčcích, otrubách, celozrnném pečivu a zelené listové zelenině. |