Jídlo pro silnou imunitu. Zkuste křen, ořechy i kvašenou zeleninu

Nebojte se, žádné zázračné potraviny shánět nemusíte. Stačí jen přemýšlet o tom, co si dát a co raději ne. Někdy se říká, že co je zdravé, není dobré, a co nám chutná, to nesvědčí zdraví. Ale to vůbec nemusí být pravda.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Getty Images

Nenuťte se do ničeho, co byste konzumovali s odporem, to by vám určitě neprospělo. Radši se naučte připravovat pokrmy tak, aby lahodily jak vašim chuťovým pohárkům, tak potřebám těla.

Sedm věcí, kterými si podlamujeme imunitu

Faktem zůstává, že nechcete-li, aby vaše imunita zbytečně dostávala zabrat, měli byste se v něčem omezit. Jde zejména o jednoduché cukry (jejich spotřebu snižte – třeba konzumaci slazených limonád), alkohol, uzeniny a nezdravé tuky (hlavně se vyvarujte palmového a palmojádrového tuku i produktů, v nichž jsou obsaženy – polevy, krémy, nekvalitní „čokolády“, náplně oplatek). 

Ani to nemusí být až takový problém, vždyť vše lze nahradit jinými pochoutkami. Snažte se vyvarovat přejídání, které je zátěží pro celý organismus a tím výkonnost imunitního systému snižuje.

Prospívají zejména všechny druhy ovoce a zeleniny (nejen díky vysokému obsahu céčka a vlákniny). K pravým pokladům zimy patří křen, zelí, červená řepa, jablka, kapusta a ořechy. Hojně využívejte cibuli a česnek, které ničí škodlivé viry a bakterie.

Nezapomínejte ani na koření – prakticky všechny druhy působí antisepticky, usnadňují trávení a tím přispívají k dobrému stavu střev. 

Imunitě výrazně svědčí také luštěniny – nezůstávejte jenom u nejpoužívanějších druhů, dopřejte si také méně běžné (cizrnu, červenou čočku apod.). Do jídelníčku zařaďte vejce, řepkový či olivový olej a ryby.

Bezkonkurenčními vítězi v soutěži o podporu přirozené imunity jsou fermentované potraviny: kysané zelí a další druhy kvašené zeleniny, zakysané a mléčné výrobky. 

Dopřejte si i jiné produkty z mléka, zejména sýry, i ty v boji proti infekcím pomáhají. Rozhodně sázejte na kvalitu – raději si dopřejte méně těch opravdu dobrých a jakostních výrobků než naopak. 

Střevní mikrobiom

  • Je velmi důležitou součástí imunitního systému, ale má vliv i na další fyziologické procesy, dokonce i na naši náladu. Proto je důležité, aby byla mikroflóra osídlující střeva v harmonii – tento stav se nazývá synbiotikum.
  • Ve střevech přebývá obrovské množství bakterií mnoha druhů. Těm, které nám pomáhají a prospívají, říkáme probiotika. Ta v našem těle žijí docela přirozeně a daří se jim tam, pokud jim ovšem neubližujeme a naopak se snažíme zajistit, aby se jim „u nás“ líbilo.
  • K tomu je probiotickým bakteriím potřeba zajistit mimo jiné prebiotika – tímto pojmem se označuje potrava „hodných“ bakterií a jde především o vlákninu (hlavně tu rozpustnou, již získáváme zejména z ovoce a zeleniny).
  • Je-li harmonický stav mezi našimi mikroskopickými „nájemníky“ narušen, třeba užíváním léků zvaných antibiotika (což je nutné např. při léčbě zánětů), pomůže dodávání prebiotik – ať už v jídle, nebo v doplňcích stravy.
Autor:
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...