Pohyb patří bezpochyby k základním pilířům, jak si vybudovat dobrou imunitu. Pozitivní emoce spojené se sportem vedou k vyplavování endorfinů v mozku, které blahodárně působí nejen na psychický stav člověka, ale ovlivňují i jeho zdraví včetně obranyschopnosti organismu.
„Z jakéhokoliv sportu na čerstvém vzduchu bude mít tělo téměř jistě výborné benefity,“ říká fyzioterapeutka Klára Tuzarová z terapeutického centra Namao.
Co víte o imunitě? Soutěžte v kvízu a vyhrajte balíček na podporu zdraví |
I tak je potřeba dodržovat určitá pravidla. Ideální je vyčlenit si čas na pravidelný lehký či středně těžký trénink v přírodě. Nikdy by neměl být příliš náročný a měli byste jej v pohodě udýchat nosem.
„Vhodná je svižná chůze, běh, nordicwalking, bruslení, jízda na kole, na běžkách, ale i kopaná s dětmi na zahradě. Nejde až tolik o druh pohybu, ale právě o jeho pravidelnost,“ uvádí fyzioterapeutka.
Každý pravidelný pohyb se vyplatí konzultovat s fyzioterapeutem, který vám poradí, zda máte dobré boty, kolo či techniku pohybu právě pro vaše tělo a jeho potřeby.
Myslete na vyváženost
Pokud se z jakéhokoliv důvodu nemůžete hýbat venku, i pohyb uvnitř má obrovský smysl. Karanténa přinesla mnoho tréninkových plánů a cvičebních videí, které vám pomohou.
Zacvičte si doma. Vyzkoušejte týdenní plán s videi |
„V pohybu je nejdůležitější, aby byl variabilní. Pokud se rozhodnete třeba pro běh, je ideální běhat zpočátku 3 až 4 krát týdně a 2 krát týdně si doma zacvičit kompenzační cviky či vyjet na kolo. A stejně to platí i u běžného sezení. Jakákoliv statická pozice či pohyb neškodí vašemu tělu pouze z pohledu kloubů a svalů, ale rovněž i z pohledu imunitního,“ upozorňuje fyzioterapeutka Klára Tuzarová.
Flexibilní, akorát silné a stabilní tělo bude mít vždy lepší dechové vzorce a celkovou schopnost odolávat vnějším vlivům.
Běh venku je na posílení imunity skvělý
Běh je mezi lidmi stále oblíbenější a i na podzim a v zimě je skvělý na posílení imunity. Rozhodně však nemyslíme, že začnete běhat jako závodníci. To byste si spíše uškodili.
Chce to začít pomalu, s dobrou technikou a pravidelně. „Lépe je uběhnout zpočátku 1 km 4 krát týdně, nežli 5 km jednou. Imunita se nejlépe tvoří, pokud je pohyb pravidelný a zároveň ne přehnaný. Přetrénování naopak imunitu snižuje,“ vysvětluje fyzioterapeutka.
Běh a imunita• zlepšuje výkonnost srdce a plic, tedy regenerace po jakékoliv nemoci bude rychlejší a snazší • zvyšuje se cirkulace imunitních buněk a schopnost těla odpovědět na nemoc je díky tomu včasná a přesná • běhání v chladném počasí zlepšuje termoregulační schopnost a ta sama o sobě má velký vliv na obranyschopnost • organismus je celkově odolnější a sportovec onemocní s mnohem menší pravděpodobností než člověk, který sedí celý den u počítače • je dokázáno, že lidé, kteří se pravidelně hýbou, se o sebe také pravidelně starají - dbají na regeneraci, zdravý jídelníček, péči o tělo i duši |
Pokud mluvíme o obranyschopnosti, je nesmírně důležité, jak u běhu dýcháte. Zkuste dýchat výhradně nosem. Běžte tak rychle, dokud jím zvládnete dýchat. Jakmile budete muset dýchat pusou, zpomalte.
Dýchání nosem má podle Kláry Tuzarové ty nejpozitivnější účinky:
• aktivuje parasympatikus, který je zodpovědný za klidové autonomní reakce organismu a snižuje stres, čímž zvyšuje celkovou obranyschopnost
• snižuje riziko nachlazení z dýchání studeného vzduchu, jelikož kůže v nose má řasinky, které mají schopnost vzduch ohřát a zbavit nečistot
• zapojí i dolní laloky plic, čímž se zvýší jejich kapacita
• donutí vás běhat takovou rychlostí, která tělu skutečně přinese lepší imunitu (ani moc rychle, ani moc pomalu) a nebudete z běhu unavení (únava imunitu naopak snižuje)
