1. Nevstávejte pozdě
Ponocováním, ale i dlouhým spánkem narušíte tělu nastavený rytmus, který je pro zdravé hubnutí důležitý. Není nutné, abyste v sobotu a v neděli chodili spát a vstávali stejně jako během pracovního týdne.
Především byste měli spát tak dlouho, abyste se po probuzení cítili plní energie. Mnoho lidí se navíc mylně domnívá, že za dva volné dny dožene spánkový deficit z celého týdne. Ideální je spánek dlouhý osm hodin.
Dietní tipyJak připravit nedělní oběd zdravěji Máte rádi svíčkovou omáčku? Připravte si ji trochu odlehčeněji: místo 33% smetany použijte 12% smetanu na vaření. Bude vám chutnat a navíc zkonzumujete v jedné porci namísto 27 g jen 15 g tuku. Což je dost, když uvážíte, že při redukci váhy byste měli denně sníst maximálně 35 g tuku. Místo obligátních smažených obalovaných řízků připravte libové kuřecí, krůtí nebo vebo vepřové maso v troubě nebo na grilu. Maso je v pořádku, problém je opět v množství tuku, který se při smažení vsákne do trojobalu. Na karbanátky používejte kvalitní libové maso, jeho část můžete také nahradit třeba kapustou nebo ovesnými vločkami. A opět místo smažení, šup s karbanátky do trouby. |
2. Nevynechávejte snídani
Těm, kteří bojují s hmotností, odborníci jednoznačně doporučují začít den zdravou snídaní. Zvlášť při redukci váhy by snídaně měla tvořit minimálně čtvrtinu denního příjmu energie. Když ji o víkendu vynecháte nebo odbydete, vyčerpáte své tělo. Lehce posnídat byste měli i v případě, že po ránu necítíte hlad.
"Právě o víkendu máte více času a můžete si tak dopřát i jídlo náročnější na přípravu. Třeba ovesnou kaši nebo vejce," doporučuje obezitolog.
3. Naplánujete si pohyb
O víkendu se nevyplatí vynechávat sportovní aktivity, právě naopak. Když polevíte ve svém snažení při shazování kil, budete daleko spokojenější. Díky kaloriím, které jste vydali, si bez výčitek můžete dopřát třeba i malý odpolední dezert.
"Nemusíte jít nutně běhat či do posilovny, celé rodině naopak prospěje společná odpolední procházka," radí doktor Petr Hlavatý, odborník projektu Žij zdravě.
4. Nepijte velké množství alkoholu
Víkendový program má hodně lidí spojený s návštěvou baru nebo restaurace. Když popíjíte alkohol, příjem kalorií se výrazně zvýší a způsobuje přibírání na váze.
Alkohol a dieta1/2 l piva = cca 500 - 600 kJ 1 dcl vína = cca 300 kJ 0,5 dcl lihovin = cca 300 kJ 1 l sladké limonády = cca 800 - 900 kJ |
Po vypití několika skleniček alkoholu můžete cítit i hlad. Větší chuť na mastné, slané nebo sladké jen stěží zaženete.
"Pokud vypijete několik piv, dáte si k nim nakládaný hermelín a vše doplníte miskou oříšků, přijmete více kalorií, než je doporučený celodenní příjem při redukční dietě," vysvětluje lékař.
5. Nehřešte na návštěvách
Na návštěvách se jen těžko odolává pochutinám, které jsou pro vás připravené. Zvláště s návštěvami příbuzných má mnoho lidí problémy. Jen těžko rodičům odmítnete husu s knedlíkem, kterou pro vás s láskou připravovali.
Dejte si ji bez výčitek, ale myslete na to, že jen v malém množství. Přejídání nestojí za to, abyste přibrali a porušili tak rovnováhu v nastoleném režimu.
