Středa 8. února 2023, svátek má Milada
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 8. února 2023 Milada

Doplňky výživy

  18:05
Naše tělo potřebuje pravidelný přísun vitaminů a minerálů. Při zvýšení aktivity můžeme rozšířit jídelníček speciálními doplňky. Co vlastně můžete využít?

Jenom uměle vyrobené vitaminy nestačí. Ilustrační foto.


Multivitaminové a multiminerálové přípravky pomáhají tělu dosáhnout pozitivní harmonizace. Při zátěži je spotřeba látek zvýšená, a proto můžeme našemu tělu pomoci doplňky. Oceníme je i při nedostatečné konzumaci stravy, které vitaminy obsahují. Kdo nemá rád ryby, může podpořit přísun jódu příslušnými preparáty. Nejen aktivní pohyb a cvičení zvyšuje nároky na organismus. Po operacích nebo ve stáří si potravinovými doplňky také prospějete.

Podle obtíží nebo požadavků se vybere vhodný přípravek, obsahující správnou kombinaci účinných látek. Následující seznam vám přináší stručný přehled, co kdy shánět.

Rehabilitace: Po zlomeninách je dobré zařadit vitamín E, který podporuje ukládání vápníku. Ten, společně s horčíkem a fosforem, zpevňuje kosti. Při artritických onemocněních a jako prevenci jejich vzniku doporučujeme doplňky obsahující glukosamin sulfát, chondroitin sulfát a lignisul MSM.

Přibírání svalové hmoty: Při cvičení a posilování je nutné dbát zejména na příjem sacharidů a bílkovin. Tělo čerpá energii z jaterního a svalového glykogenu, který rozkládá na glukózu (jednoduchý cukr). Vhodné je tedy pro uspokojení zvýšené potřeby sacharidů a jejich rychlejší regeneraci vypít 1 hodinu před tréninkem a co nejdříve po něm sacharidový koktejl, tzv. gainer. Prospěje i bílkovinný koncentrát večer před spaním nebo v nouzi místo večeře.

Ochrana svalové hmoty: Aby se svalová tkáň nezačala nad míru odbourávat, doplňujeme ji o stavební kameny bílkovin – aminokyseliny. A to hlavně o ty, které si naše tělo neumí vyrobit samo – L-leucin, L-isoleucin a L-valin, zkráceně rozvětvené aminokyseliny. Zařazujeme je do stravovacího plánu 20 minut před a hned po tréninku. Přestože se aminokyselina glutamin vyskytuje ve svalech ve velkém množství, není jí nikdy dost. Její příjem také podpoří ochranu svalové tkáně.

Hubnutí: Chystáte-li se na aerobik nebo jinou podobnou formu zatížení, využijte L-carnitin. Tato látka usnadňuje využití tuků organismem a tedy jejich odbourávání. Jako další se doporučují kofein, chrom a kyselina linolová. Vláknina vám zlepší průchodnost střev a tím i trávení.

Stres: Výsledky relaxačních cvičení můžeme podpořit užíváním výtažků z rakytníku řešetlákového, beta-karotenu (znáte z opalovacích krémů), koenzymu Q 10, selenu, zinku a zvýšeného příjmu vitamínu C.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena vypadá jako holčička, lidé zaměňují jejího manžela za tatínka

Třicetiletá Carolyn Fulltzová z USA už je trojnásobnou maminkou, ale stále vypadá jako malá holka. Její o tři roky...

Z jídelníčku vyřadila zánětlivé potraviny. Za půl roku zhubla 9 kilo

Paní Petra byla vždy sportovně založená. Problém přišel po operaci nohou, kdy musela omezit sport, což se projevilo na...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Každý má nějakou erotickou slabůstku či fetiš. Které patří mezi nejčastější?

Mít v sexuálních hrátkách nějakou více či méně podivnou „úchylku“, která nám dělá dobře, rozhodně není hřích. Je to...

Jak poznat přetížená játra. Příznaky, které by vás měly varovat

Již dávno neplatí, že za nemocná játra může jen a pouze nadměrná konzumace alkoholu. Stále častěji je totiž na vině...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nová první dáma má módu v malíku. Preferuje minimalismus a české návrháře

Česká republika má po volbách nový prezidentský pár, který se již brzy chopí svého úřadu. Jednou z hlavních povinností...

Kriminalista Karel Tichý: Jestli se Radovan Krejčíř vrátí, budu první mrtvý

Premium Podle Karla Tichého už dříve Radovan Krejčíř vyslal signál, že chce zpátky do Česka. A byl za to ochotný vysvětlit...

Trable s láskou v posteli. Když chce jeden z partnerů víc než ten druhý

Premium „Ty už mě nemiluješ! Vůbec tě nevzrušuju!“ protne noční ticho výčitka ostrá jako břitva a následuje vzlykot, nad nímž...

Závislost na alkoholu? Při odvykání můžete vidět bílé myši, vysvětluje odbornice

Premium Dvě skleničky vína ještě neznamenají závislost na alkoholu. „Aby člověk mohl být označen za závislého, musí splnit...

Nezhoubné nádory, které dokážou potrápit. Jak se zbavit fibromů?

Skoro každý člověk si na těle najde fibrom, malý kožní útvar, který na pokožce drží doslova na stopce. Tyto nezhoubné...

Krevní testy mi zachránily život. Rakovina prostaty se odhalila včas

Všechno to začalo návštěvou praktického lékaře před dvěma lety. V rámci prevence mi odebral krev a díky tomu se...

Přecházení nemocí je nebezpečné. Poškodit si můžete srdce i ledviny

Nachlazení nebo chřipku běžně přechází mnoho lidí. Někteří nechtějí komplikovat situaci svým kolegům v práci, jiní si...

Z jídelníčku vyřadila zánětlivé potraviny. Za půl roku zhubla 9 kilo

Paní Petra byla vždy sportovně založená. Problém přišel po operaci nohou, kdy musela omezit sport, což se projevilo na...

Deníčková soutěž: Napište příběh nejen o sexu a vyhrajte valentýnskou cenu
Deníčková soutěž: Napište příběh nejen o sexu a vyhrajte valentýnskou cenu

Sdílejte příběhy o randění, sexu nebo lásce a vyhrajte dva lubrikační gely pjur WOMAN ve dvou variantách, které zaručí tu nejdivočejší noc....

Z jídelníčku vyřadila zánětlivé potraviny. Za půl roku zhubla 9 kilo

Paní Petra byla vždy sportovně založená. Problém přišel po operaci nohou, kdy musela omezit sport, což se projevilo na...

Každý má nějakou erotickou slabůstku či fetiš. Které patří mezi nejčastější?

Mít v sexuálních hrátkách nějakou více či méně podivnou „úchylku“, která nám dělá dobře, rozhodně není hřích. Je to...

A TOTO VÍTE? K čemu je ten tlustý válec na hlavních moderních tanků

Seriál I na tanku lze identifikovat věci, které mohou u někoho vzbudit otazníky. Například tlustší válec na hlavni kanonu....

Zemřela zpěvačka Naďa Urbánková. Proslavila se hity Závidím či Drahý můj

Ve věku 83 let zemřela v pátek zpěvačka a herečka Naďa Urbánková, držitelka pěti Zlatých slavíků, interpretka hitů...

Žena vypadá jako holčička, lidé zaměňují jejího manžela za tatínka

Třicetiletá Carolyn Fulltzová z USA už je trojnásobnou maminkou, ale stále vypadá jako malá holka. Její o tři roky...