Ani málo, ani moc. Naučte se, že musíte pít tak akorát

  3:37
Dodržovat správně pitný režim neznamená jen dostat do sebe co nejvíce tekutin. Pokud jich vypijete mnoho, zatížíte organismus a ohrozíte činnost ledvin. Pozor si dávejte také na složení.
Nadbytečné množství vody zatěžuje ledviny a srdce.

Nadbytečné množství vody zatěžuje ledviny a srdce. | foto: Profimedia.cz

Nosíte u sebe celý den lahev s vodou a při každé příležitosti ji doplníte? Pak možná trpí vaše ledviny. V souvislosti s pitným režimem se nejčastěji hovoří o nedostatečném doplňování tekutin, a na opačný extrém se zcela zapomíná.

Nadbytečné množství vody přitom zhoršuje filtrační funkci ledvin a zatěžuje srdce. Spolehnout se nedá ani na obvyklé rady, kolik tekutin byste měli denně vypít. Tyto údaje jsou zcela individuální a závisí na věku, složení potravy, typu zaměstnání i trávení volného času.

Od jednoho litru až po pět

Podle údajů Státního zdravotního ústavu by měl dospělý muž vypít denně kolem dvou litrů tekutin, žena o čtyři decilitry méně. Tyto údaje jsou však spíše průměrné.

Ti, kdo celý den sedí v kanceláři, holdují zelenině, obilovinám a sůl si raději odpustí, splní pitný režim jedním litrem tekutiny. Naopak mlsouni, kteří si den bez sladkostí a solených jídel nedokážou představit, fyzicky pracují a večer jdou své hříchy ještě vysportovat, potřebují do těla dostat třeba i pět litrů tekutin.

Podle toho si můžete svůj pitný režim jednoduše upravit a naučit se ho dodržovat. Rozhodně se však neřiďte podle pocitu žízně. Ten se totiž objevuje až v okamžiku dehydratace. Navíc se pocit žízně ve vyšším věku snižuje, tudíž pro seniory je takový ukazatel nedostatečný.

Na mírnou dehydrataci nás může upozornit také sucho v ústech, oschlé rty, škytavka při jídle, tlak v okolí žaludku nebo suchá pokožka. Jako stoprocentně spolehlivý ukazatel poslouží barva moči a intenzita, s jakou na toaletu chodíte.

Britští vědci dokonce spustili kampaň: Keep it light (Udržuj ji světlou), která upozorňuje na to, že jedině barva moči je správný indikátor. Pokud jdete jednou za den a všimnete si, že je moč hodně tmavá, raději kolem sebe rozmístěte lahve s vodou, abyste na doplňování tekutin nezapomínali.

Fakta

* Denně by člověk měl vypít minimálně 1,5 litru tekutiny (v případě, že konzumuje hodně potravin, které jsou bohaté na vodu). Maximální hranice je velmi individuální, dlouhodobá nadměrná konzumace tekutin snižuje funkci ledvin a zatěžuje organismus.
* Nejlepší je pít obyčejnou vodu z vodovodu: obsahuje vyvážené množství látek a je vhodná ke každodennímu pití.
* Bez obav můžete konzumovat jen kojenecké vody, pramenité a slabě mineralizované. Omezeně sahejte po minerálních vodách, zejména silně mineralizovaných.
* Jen zcela výjimečně pijte limonády, colové nápoje, ochucené minerální vody nebo energetické nápoje. Důvodem je cukr, který jen zvyšuje pocit žízně, a jeho "prázdné kalorie"; dále umělá sladidla, z nichž některá zvyšují chuť k jídlu, nebo oxid uhličitý, který spolu s organickými kyselinami (ochucovadla) poškozuje zubní sklovinu.

Pokud běháte na záchod každou chvíli, začněte myslet na to, kolik vody vlastně pijete. Na příliš velké množství vypité tekutiny vás upozorní například zvýšené pocení v normálních teplotních podmínkách, vlhké ruce či nohy, bolestivost bodu vzadu uprostřed lýtka (při stisku prstem).

Při přepití hrozí otok mozku

Pokud pitný režim nedodržíte, hrozí vám v lepším případě vážné zdravotní potíže, ale extrémní případy můžou skončit dokonce smrtí. Voda zajišťuje nejen látkovou výměnu a dobrou funkci ledvin, tedy vylučování škodlivých látek, které v těle vznikají. Umožňuje také plnou výkonnost všech ostatních orgánů a tělesných i duševních funkcí.

Po prvních příznacích dehydratace se objevují bolesti hlavy, únava a malátnost, pokles fyzické i psychické výkonnosti včetně poklesu koncentrace. Ztráta tekutin na úrovni dvou procent tělesné hmotnosti představuje ztrátu až dvaceti procent výkonu. U dětí se snižuje schopnost sledovat vyučování. Při pětiprocentní dehydrataci již hrozí přehřátí, oběhové selhání a šok.

Mírný, ale dlouhodobý nedostatek tekutin, který v denním shonu mnohdy ani neregistrujeme, pak může mít za následek vážné zdravotní poruchy. Vedle opakované bolesti hlavy nebo zácpy mohou selhat ledviny nebo vzniknou ledvinové a močové kameny.

I když ne tak častý, ale stejně nebezpečný je opačný extrém, hyperhydratace. U lidí, kteří vypijí nadměrné množství tekutin, se objevují kolapsy a na následky zavodnění někdy umírají. "Ledviny pak nestihnou vodu zpracovat a dojde k otoku mozku, při kterém člověk může zemřít," vysvětluje Eva Jančová z kliniky nefrologie Všeobecné fakultní nemocnice v Praze.

Jak dodává, takový stav není častý. Člověk obvykle tolik vody nevypije, případy kolapsů nebo úmrtí se vyskytly spíše u lidí, kteří závodili nebo se snažili přepít nějakou bolest. Častějším jevem je podle Františka Kožíška ze Státního zdravotního ústavu mírnější nadbytek příjmu tekutin. Ten vede ke zhoršení funkce ledvin a k zatížení dalších orgánů, zejména srdce.

Minerálky jako lék

Na základě těchto informací lze odvodit, kolik litrů byste měli denně do těla dostat. A tomu se také přizpůsobit. Pokud pijete málo, spojte konzumaci nápojů s pravidelnou činností nebo si po svém okolí rozmístěte více lahví.

Pokud máte pocit, že pijete hodně, zkuste si den nebo dva příjem tekutin (i v jídle) počítat a zaměřte se také na barvu své moči.

Zvláštní pitný režim by měli dodržovat lidé, kteří sportují. Za hodinu sportovní aktivity tělo ztrácí půl litru až litr vody. Během cvičení byste tak měli pít menší množství vody každých deset minut a po cvičení do sebe dostat minimálně půl až tři čtvrtě litru vody. Nejlepší je sáhnout po minerální vodě, protože pocením minerály z těla vylučujeme.

Pozor! Minerální vody jsou léčivé a podle toho s nimi musíte zacházet. Je důležité, co konkrétně voda obsahuje. Když se v důsledku sportovní aktivity nebo tropických teplot potíte, vylučujete z těla sodík. Pak je vhodné sáhnout po minerálce, která sodíku obsahuje více. Pokud trpíte průjmem a potřebujete doplnit tekutiny, jež tělo ztratilo, sáhněte po Magnesii, ta totiž obsahuje hořčík, který je při průjmu vylučován.

Pitný režim

Děti
Nemívají tak silný pocit žízně jako dospělí, ale voda se v jejich těle obměňuje až třikrát rychleji. Rodiče proto musí na dodržování pitného režimu dohlížet. Projevy dehydratace jsou obdobné jako u dospělých, ale dítě může být navíc neklidné a neobvykle zlobivé. Dítě ve věku od 2 do 3 let by mělo vypít 1,3 litru tekutin denně, od 4 do 8 let 1,6 litru, od 9 do 13 let 1,9 litru (dívky) až 2,1 litru (chlapci). Děti od 14 let mají vypít tolik jako dospělí.

Dospělá žena
Potřebuje zkonzumovat průměrně kolem dvou litrů vody denně. Z toho by kolem 80 procent, tedy 1,6 litru, mělo pocházet z nápojů, zbytek z jídla. Nezapomínejte, že v okurce je 96 procent vody, v melounu či rajčatech 94 procent. Svůj pitný režim tedy přizpůsobte jídelníčku i zaměstnání. Lidé v kanceláři nepotřebují pít tolik jako manuálně pracující.

Dospělý muž
Měl by do sebe denně dostat 2,5 litru tekutiny, z toho dva litry v nápojích a půl litru ve stravě. Při fyzické práci a příliš slané a sladké stravě však potřebuje zvýšit přísun tekutin třeba i na pět litrů.

Senioři
Zaznamenávají značný přirozený úbytek tekutin, denně by tak měli minimálně 2 litry vody vypít. Jenže pocit žízně se postupně vytrácí a starší lidé zapomínají pít. Pokud senior dodržuje pitný režim, přiklání se častěji ke konzumaci sladkých nápojů anebo pije vodu, do které si přidává sladké sirupy. To zase negativně ovlivňuje jeho zdravotní stav.

Autoři: ,

Nejčtenější

Nemoc ALS vás postupně paralyzuje. Před deseti lety zabila Stanislava Grosse

Začíná nenápadnými potížemi, třeba při psaní nebo zapínání knoflíků. Při chůzi pacient zakopává, má svalové křeče a později potíže s polykáním. Na konci je úplně paralyzován a závislý na umělém...

V naději už nevěřím, moje onemocnění je smrtelné, říkal Cyril Höschl o diagnóze

Premium

Celý život tlumočil složitou řeč vědy do srozumitelného jazyka. Před více než rokem však psychiatrovi Cyrilu Höschlovi zasáhlo do života kruté neurologické onemocnění. Vzácný typ multisystémové...

Dívka doplatila na vapování, její plíce vypadají jako popcorn

Brianne Culenová se podělila o svůj příběh, aby ostatní varovala před možnými popcornovými plícemi, se kterými se potýká ona sama. Roky tajného vapování si vybraly svou daň. „Elektronické cigarety...

Žena si pořídila speciální auto, aby mohla za jízdy uspokojovat partnera

Devětadvacetiletá influencerka Kaylee Killionová ze San Franciska si pořídila vůz značky Tesla, aby mohla s partnerem za jízdy provozovat sex, zatímco se auto bude pohybovat po silnici bez řízení....

Šokující Extrémní proměna. Lukáš zhubl nejvíce ze všech, vážil 228 kilo

Lukášovi je čtyřicet let a váží 228 kilogramů. Těžká obezita mu dlouhodobě bere chuť do života, nyní se ovšem obává o to nejcennější: vztah se svou milovanou přítelkyní Hankou. Strach ho dohnal až do...

Pozor na pusu. Pomluvy jsou jako jed, dokonce za ně můžete k soudu

Je to šok, když se o sobě dozvíte něco, co není pravda, anebo to, co vás může vážně poškodit. Kdo o vás takhle mluví? A dá se s tím něco dělat?

23. dubna 2025

Něžně a romanticky. Jaru vládnou pastely a jemné vzory

Už i ve vašem šatníku určitě zavládlo jaro a teď mu vévodí hebké pastely a vzory.

23. dubna 2025

Domácích agresorů neubývá a násilí je čím dál závažnější, líčí socioterapeutka

Premium

Spolu studovaly, pracovaly na chirurgii i v rodinné poradně, kde viděly, že se za zdmi domovů skrývá spousta násilí. Rozhodly se obětem cíleně pomáhat, a tak v roce 1993 založila Marie Vavroňová se...

23. dubna 2025

Jak si prodloužit život o více než 10 let? Stačí dodržovat tato pravidla

Kdo by nechtěl být na světě déle? Samozřejmě v plné síle a zdravý. Podle vědců to lze celkem snadno zařídit. Stačí jen dodržovat několik jednoduchých pravidel. Která to jsou?

23. dubna 2025

Problém zvaný odcizení. Když si najednou nerozumíte s těmi nejbližšími

Kdysi jsem měla krásnou rodinu. Já jako středobod, báječný manžel, dcera, pro kterou jsem představovala tu nejmilejší maminku, od níž se nechtěla odtrhnout. To už je ovšem minulostí. Teď mám pocit,...

23. dubna 2025

Vichyssoise

Vichyssoise
Recept

Střední

30 min

Tradiční francouzská polévka.

Alzheimera bychom mohli vyléčit dřív, než propukne, říká neurobioložka Moudrá

Premium

Studovala v Kanadě a přednášela na prestižní Cambridgeské univerzitě. Nyní se snaží nabyté zkušenosti přetavit do unikátního výzkumného programu. Experimentální neurobioložka a imunoložka Alena...

22. dubna 2025

V létě vstávám s koňmi ve tři, reklamu na kosmetiku neberu, říká influencerka z lesa

Premium

Když byla malá, chtěla být kadeřnicí, ale nakonec se živí přibližováním dřeva z lesa. Zuzana Navrátilová si dokáže poradit s těžkými kládami i s výměnou hydraulické hadice ve vyvážecí soupravě. Firmu...

22. dubna 2025

V naději už nevěřím, moje onemocnění je smrtelné, říkal Cyril Höschl o diagnóze

Premium

Celý život tlumočil složitou řeč vědy do srozumitelného jazyka. Před více než rokem však psychiatrovi Cyrilu Höschlovi zasáhlo do života kruté neurologické onemocnění. Vzácný typ multisystémové...

7. prosince 2024,  aktualizováno  22.4 10:27

Dříve byla líná i vstát z gauče, dnes žena utáhne sama kontejner

Pětadvacetiletá Elisha z Velké Británie rozhodně nebyla milovnicí sportu už od útlého věku. Milovala spíš sledování filmů na gauči s popcornem v ruce. Přesto se v dospělosti nakonec do pohybu...

22. dubna 2025  8:32

První krok k samostatnosti děťátka s metodou Baby-Led Weaning
První krok k samostatnosti děťátka s metodou Baby-Led Weaning

Přechod na pevnou stravu vždy představuje významný milník v životě děťátka i jeho rodičů. Je to období plné objevování nových chutí a získávání...

Červené víno a čokoláda? Jak funguje dieta, která pomohla zhubnout i celebritám

Sirtfood dieta se v posledních letech stala hitem mezi celebritami i běžnými lidmi, kteří hledají způsob, jak zhubnout zdravě a efektivně. Mezi nejznámější příznivce této diety patří britská zpěvačka...

22. dubna 2025

Vypadá jako pohovka, smáli se Kim Kardashianové. Její šaty se staly virálními

V roce 2013 se Kim Kardashianová poprvé objevila na prestižním Met Gala a hned na sebe strhla veškerou pozornost. Nebyla to tak zcela její volba, nutno dodat. Květinové šaty od Riccarda Tisciho pro...

22. dubna 2025