Deset tipů pro lepší spánek v těhotenství

aktualizováno 
Převalujete se na posteli a nemůžete stále zabrat? To je v těhotenství normální. Inspirujte se našimi deseti tipy, které vám pomohou zlepšit spánek, i když jste těhotná.

Většině těhotných vyhovuje spát na straně s jedním polštářem pod kolenem. | foto: Profimedia.cz

Je zcela normální, že se vám v průběhu těhotenství spánek výrazně zhorší. Jde většinou o důsledek úzkosti, stresu, hormonálních výkyvů a v neposlední řadě i tělesného nepohodlí. Jak vaše těhotenství postupuje, nejspíš zjišťujete, že je stále těžší najít pohodlnou pozici, ve které byste se mohla vyspat. Čtěte tipy, které sestavil magazín Pregnancy a které vám pomohou opět prospat celou noc.

1. Pijte
V průběhu dne zásobujte své těhotné tělo spoustou tekutin, ale než se vypravíte do postele, příjem tekutin utněte. Bude se vám lépe spát a přitom snížíte frekvenci nočního močení.

2. Hýbejte se
Pokuste se najít cvičení, které byste mohla praktikovat pravidelně. Nejenže si tak zlepšíte zdraví, ale uděláte tak dobrou věc i pro svou krevní cirkulaci a redukujete noční křeče nohou. Nechoďte však cvičit ve druhé polovině dne. Cvičení totiž zvyšuje hladinu adrenalinu ve vašem těle a výsledkem tak může být probdělá noc.

3. Redukujte stres a úzkost
Jde totiž o faktory, které mohou zničit celou noc. Pamatujte si, že pokud budete starosti držet v sobě, ničemu tím nepomůžete, naopak jejich sdílení vám uleví. Najděte si přítelkyni nebo profesionála, kteří vás budou poslouchat a poradí vám v případě problémů.

4. Vsaďte na pevný řád
Snažte se v těhotenství vybudovat stálou a příjemnou večerní rutinu, která uvolní vaše tělo a připraví jej na nadcházející spánek. Může to být šálek čaje, kapitola z oblíbené knihy, horká sprcha nebo třeba masáž ramen, kterou vám poskytne váš partner. Pevný každodenní rituál vám pomůže uvolnit se a lépe usnout.

5. Správná poloha
V průběhu třetího trimestru spěte na levé straně. Tato poloha dovolí krvi lépe cirkulovat a putovat k plodu i vašim ledvinám. Vyhýbejte se dlouhodobému ležení na zádech.

6. Zlikvidujte pálení žáhy
Pokud máte v těhotenství problémy s pálením žáhy, spěte s hlavou podloženou polštáři. Vyhýbejte se kořeněným, kyselým a smaženým jídlům, která mohou symptomy zhoršovat.

7. Zdřímněte si
Pokud se nevyspíte dostatečně v noci, zdřímněte si během dne. Stačí si najít klidné místo, na kterém si půl hodiny během dne zdřímnete a redukujete tak únavu.

8. Dobrodiní polštářů
Kupte si polštáře (buď speciální pro těhotné, ale vystačíte i s běžnými), které vašemu měnícímu se tělu poskytnou žádoucí oporu. Většině těhotných vyhovuje spát na straně s jedním polštářem pod kolenem a dalším pod břichem.

9. Hlídejte si jídelníček
Samozřejmostí je úplná eliminace kofeinu a alkoholu, které nejenže škodí plodu ale způsobují také nespavost. Pokud máte problémy s nevolností, jezte do polosyta a vyvarujte se dlouhých intervalů mezi jednotlivými jídly.

10. Řekněte si o pomoc
Nezapomínejte, že pro vás i vaše dítě je nejdůležitější klid a dostatek odpočinku. Pokud už několik nocí nemůžete spát a cítíte se velmi unavená, požádejte o pomoc svého lékaře. Nedostatek spánku se může velmi negativně odrazit na zdraví vašem i dítěte.

Autor:
  • Nejčtenější
Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

Příběh Oliny: Vyspala jsem se s kamarádem, nevím co dál

Udělala jsem velkou hloupost, vyspala jsem se se svým nejlepším kamarádem. Bylo to krásné, ale i tak bych byla radši...

Lidé, jezte, neblázněte, nabádá psycholožka a dietoložka Iva Málková

Drželi jste někdy dietu? Občas? Často? Na Ivu Málkovou nemáte. Ta vyzkoušela snad všechny diety a metody na hubnutí, i...

Gender v pohádkách, divné diety i brčka z papíru. Kde je zdravý rozum?

Nejen v módě existují prapodivné trendy jako ponožky v sandálech. Některé odezní rychle, jiné mají dopad na naše...

Premium

Ekologický experiment, který nevyšel. Billa ruší papírové tašky

V posledních letech velké obchodní řetězce jeden po druhém zpoplatňovaly, později i rušily igelitové tašky, které...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

Premium

K jídlu suchý chleba, místo chráničů molitan. Zpověď Pastrňákovy mámy

Příběh jak z hollywoodského filmu. Marcela Ziembová je máma hokejové hvězdy světového formátu Davida Pastrňáka, kterému...

  • Další z rubriky

OBRAZEM: Jak šel čas s Hanou Hegerovou

Přezdívalo se jí česká Edith Piaf. Zpívala šansony, ale i lidové písně, slovenské nebo židovské. Patřila divadlu, filmu...

Premium

Pracovala pro Coldplay i Mattoni. Tvořím, i když to nejde, říká výtvarnice

Malířka a grafička Míla Fürstová žije a pracuje ve Velké Británii, její díla jsou dokonce součástí umělecké kolekce...

Kristýna v Malých láskách pod kudlu nechtěla, ale co mohla dělat?

Poslední díl Malých lásek přinesl pořádnou dávku emocí. Dojemný příběh dvojice, která se poznala v dětském domově a...

Premium

Na -ová si už zvykla. Vadí mi však omezená rychlost, říká skeletonistka

Na skeletonu se v ledovém korytě řítí rychlostí, za kterou by na českých dálnicích dostala pokutu. Loni Anna...

Najdete na iDNES.cz