Neděle 9. května 2021, svátek má Ctibor
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 9. května 2021 Ctibor

Chcete zhubnout, začít cvičit, zdravě jíst? Základem úspěchu je motivace

Seriál   0:23
Začátek roku je obdobím, kdy má většina z nás spoustu odhodlání žít jinak. Toužíme se zbavit nadbytečných kilogramů, začít cvičit, přestat kouřit či omezit alkohol. Jenže velké plány často vyjdou do ztracena. Co udělat, abychom neselhali a vytrvali ve svém snažení, prozradí další díl seriálu Vím, co jím.

Seriál o zdravém stravování

Během sedmi týdnů vám každou středu v seriálu připraveném s iniciativou „Vím, co jím“ přineseme rady, jak se zdravě stravovat a orientovat při výběru potravin.

Aby se vaše motivace ke změně a budování nových návyků nerozplynula jako pára nad hrncem, zkuste na to tentokrát jít jinak. Dřív než se pustíte do budování lepšího životního stylu, vezměte rozum do hrsti a případně i tužku do ruky. Štěstí totiž přeje jen připraveným, a tak nepodceňujte nulovou fázi.

Ať už si svůj manuál proměny sepíšete do diáře, bloku nebo si ho třeba vystavíte na nástěnku nebo ledničku, budete mít po ruce překvapivě důležitého pomocníka. 

Pět hlavních předpokladů dlouhodobého úspěchu

1. Definujte si své cíle – Pokud máte něco dokázat, potřebujete vědět, kam směřujete a jak vypadá vaše představa úspěchu. Stanovte si jasné a konkrétní cíle, abyste mohli průběžně pozorovat, že jste v jejich plnění úspěšní. Pozor ale na cíle nereálné a přehnané. 

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka „Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Jestliže například shazujete nadbytečná kila, nehoňte se hned za vysokými ciframi. Váš cíl vám bude připadat příliš vzdálený a snaha zbytečná. Až pokoříte svoji první „pětku“, klidně si můžete sen přenastavit blíž k vysněnému číslu. Uvědomte si zároveň, že vaší snahou není jen nižší číslo na displeji osobní váhy, ale zdravé tělo a spokojená mysl. Nespoléhejte na extrémní diety, ale na vyvážený jídelníček a dostatek pohybu. 

2. Věřte si, že výzvu zvládnete – Pamatujete, kolikrát v životě už jste se do něčeho pustili, ale pak jste s pocitem vlastní nedostatečnosti snahu vzdali? Tentokrát to udělejte jinak. Pracujte na své sebedůvěře, nenechte se zviklat případnými škobrtnutími a důvěřujte tomu nejdůležitějšímu člověku na světě: sami sobě.

3. Nikdo není dokonalý – I na vás zřejmě časem přijde slabá chvilka, nic se vám nebude dařit a možná se i budete chtít vrátit k původním zlozvykům. Nespílejte si, nepropadejte splínu a netrestejte se. Člověk je tvor chybující, tak proč byste vy měli být výjimkou? Místo podléhání myšlenkám typu „jsem bez vůle“ nebo „nemá to cenu“ se zase oklepejte a vydejte zase s elánem po nových kolejích vstříc splněným snům.

4. Připněte k změně pozitivní emoce – Pro udržení motivace je důležité, aby vám na cestě za změnou bylo příjemně. Když je cíl veliký a cesta nelehká, negativní pocity často převálcují rozum. Jestliže jste vyměnili zákusky a sušenky za vycházky v přírodě, naučte se na ně těšit, užívejte si je plnými doušky, radujte se z krásných výhledů, čerstvého vzduchu i náhodných setkání. Možná zjistíte, že sport je ještě lepším zdrojem endorfinů než čokoládový dort.

5. Zajistěte si podporu okolí – Dobře si rozmyslete, s kým budete sdílet nápad na změnu ve svém životě. Chápavý partner nebo podobně založená kamarádka vám budou oporou v těžších chvilkách, budou vás povzbuzovat i chlácholit. Na ty, kdo se vám smějí nebo znevažují vaše rozhodnutí, neberte zřetel a nedovolte jim, aby vám zkazili radost z toho, že jste vzali vlastní osud do svých rukou. V případě potřeby se obraťte na odborníky, kteří vám pomohou zvládnout začátky i neočekávané komplikace.

Autor:
  • Nejčtenější

Thajka miluje tetování, první si vytvořila sama pomocí háčku a inkoustu

Pětatřicetiletá Haruethai Piankaewová z Thajska propadla kouzlu tetování už ve čtrnácti letech. Od tatéra si nechala...

Styděla jsem se za sebe, tak jsem shodila 83 kilo, říká úřednice Katka

Ve svých jednadvaceti letech vážila 145 kilogramů. S morbidní obezitou se jí podařilo během pěti let skoncovat. „Každá...

Žena zhubla sto kilogramů, pak přišly deprese z vytahané kůže

Sedmadvacetiletá Haley Duffy z Austrálie byla štěstím bez sebe, když se jí podařilo po letech konečně hubnout. Kila šla...

Květen je měsíc lásky. Berany čeká živočišnost, Raky svatba. Co další znamení?

Premium Z pohledu hvězd nás čeká hodně dynamický začátek května. Nastane doba nepřetržitých událostí, a to jak konfliktních,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tereza Ramba: Současná situace mě velmi trápí, ale nechci být vázaná strachem

Premium Jsem pyšná na to, že nosím jméno svého muže, vysvětlila herečka Tereza Ramba, proč po svatbě přestala používat...

Pochvaly bych výrazně omezil, víc berou než dávají, vysvětluje psycholog

Premium Stále více čelíme nezdravému tlaku, abychom byli úspěšnější a výkonnější. Jak budovat zdravé sebevědomí? Jak správně...

Opakovaný výstup na osmitisícovku může urychlit demenci, říká neurochirurg Beneš

Premium Špičkový neurochirurg Vladimír Beneš, už třetí v řadě slavné neurochirurgické dynastie, o šťourátku v mozku, hezkých...

Pohodlnější to nikdy nebylo. Velký přehled služeb televize přes internet

Premium Otestovali jsme devět služeb televize přes internet. Vybrali jsme ty, které můžete používat s libovolným poskytovatelem...

  • Další z rubriky

Přetlak negativních emocí, stres. Bolest zad není pouze fyzický problém

Premium Pokud vás neustále bolí páteř, kromě hledání fyzických příčin přemýšlejte i nad svými emocemi. Jestliže jsou dlouhodobě...

Intimní potíže nejsou tabu. Jak řešit hemoroidy i bolest při sexu

Trápí vás už delší dobu intimní problém, ale snažíte se předstírat, že se nic neděje, protože je vám hloupé o tom...

Žena zhubla sto kilogramů, pak přišly deprese z vytahané kůže

Sedmadvacetiletá Haley Duffy z Austrálie byla štěstím bez sebe, když se jí podařilo po letech konečně hubnout. Kila šla...

Od nezvladatelného přejídání zachránila ženu až operace

Čtyřiatřicetiletá Kara Hendersonová z Kalifornie zhubla díky operativnímu zmenšení žaludku pětačtyřicet kilogramů. Do...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Výchova šokem: policie vytáhla čumila z auta, aby si prohlédl mrtvolu

Na německé dálnici A3 v Hesensku v neděli zahynuli při dopravní nehodě dva mladí lidé, muž ve věku 35 let na místě,...

Máte jeden z těchto mobilů? Brzy si s ním na mobilním internetu neškrtnete

Letošek je v Česku ve znamení vypínání sítí postavených na zastaralé 3G technologii. Jako poslední ji koncem listopadu...

Kristelová žaluje Novotného. Za zničenou kariéru chce půl milionu

Soud začal projednávat žalobu Kateřiny Kristelové na Pavla Novotného. Moderátorka tvrdí, že jí někdejší bulvární...

Nová Škoda Fabia odhalena, ceny startují na 330 tisících

Škoda odhalila v online světové premiéře čtvrtou generaci modelu Fabia. Automobilka také zveřejnila základní cenu...

KOMENTÁŘ: Konec legrace, teď začne pořádné zdražování

Postupné zpomalování růstu cen, které v Česku probíhalo od loňského července, je u konce. V březnu byla inflace na...