Středa 23. června 2021, svátek má Zdeňka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 23. června 2021 Zdeňka

Chcete zhubnout, začít cvičit, zdravě jíst? Základem úspěchu je motivace

Seriál   0:23
Začátek roku je obdobím, kdy má většina z nás spoustu odhodlání žít jinak. Toužíme se zbavit nadbytečných kilogramů, začít cvičit, přestat kouřit či omezit alkohol. Jenže velké plány často vyjdou do ztracena. Co udělat, abychom neselhali a vytrvali ve svém snažení, prozradí další díl seriálu Vím, co jím.

Seriál o zdravém stravování

Během sedmi týdnů vám každou středu v seriálu připraveném s iniciativou „Vím, co jím“ přineseme rady, jak se zdravě stravovat a orientovat při výběru potravin.

Aby se vaše motivace ke změně a budování nových návyků nerozplynula jako pára nad hrncem, zkuste na to tentokrát jít jinak. Dřív než se pustíte do budování lepšího životního stylu, vezměte rozum do hrsti a případně i tužku do ruky. Štěstí totiž přeje jen připraveným, a tak nepodceňujte nulovou fázi.

Ať už si svůj manuál proměny sepíšete do diáře, bloku nebo si ho třeba vystavíte na nástěnku nebo ledničku, budete mít po ruce překvapivě důležitého pomocníka. 

Pět hlavních předpokladů dlouhodobého úspěchu

1. Definujte si své cíle – Pokud máte něco dokázat, potřebujete vědět, kam směřujete a jak vypadá vaše představa úspěchu. Stanovte si jasné a konkrétní cíle, abyste mohli průběžně pozorovat, že jste v jejich plnění úspěšní. Pozor ale na cíle nereálné a přehnané. 

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka „Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Jestliže například shazujete nadbytečná kila, nehoňte se hned za vysokými ciframi. Váš cíl vám bude připadat příliš vzdálený a snaha zbytečná. Až pokoříte svoji první „pětku“, klidně si můžete sen přenastavit blíž k vysněnému číslu. Uvědomte si zároveň, že vaší snahou není jen nižší číslo na displeji osobní váhy, ale zdravé tělo a spokojená mysl. Nespoléhejte na extrémní diety, ale na vyvážený jídelníček a dostatek pohybu. 

2. Věřte si, že výzvu zvládnete – Pamatujete, kolikrát v životě už jste se do něčeho pustili, ale pak jste s pocitem vlastní nedostatečnosti snahu vzdali? Tentokrát to udělejte jinak. Pracujte na své sebedůvěře, nenechte se zviklat případnými škobrtnutími a důvěřujte tomu nejdůležitějšímu člověku na světě: sami sobě.

3. Nikdo není dokonalý – I na vás zřejmě časem přijde slabá chvilka, nic se vám nebude dařit a možná se i budete chtít vrátit k původním zlozvykům. Nespílejte si, nepropadejte splínu a netrestejte se. Člověk je tvor chybující, tak proč byste vy měli být výjimkou? Místo podléhání myšlenkám typu „jsem bez vůle“ nebo „nemá to cenu“ se zase oklepejte a vydejte zase s elánem po nových kolejích vstříc splněným snům.

4. Připněte k změně pozitivní emoce – Pro udržení motivace je důležité, aby vám na cestě za změnou bylo příjemně. Když je cíl veliký a cesta nelehká, negativní pocity často převálcují rozum. Jestliže jste vyměnili zákusky a sušenky za vycházky v přírodě, naučte se na ně těšit, užívejte si je plnými doušky, radujte se z krásných výhledů, čerstvého vzduchu i náhodných setkání. Možná zjistíte, že sport je ještě lepším zdrojem endorfinů než čokoládový dort.

5. Zajistěte si podporu okolí – Dobře si rozmyslete, s kým budete sdílet nápad na změnu ve svém životě. Chápavý partner nebo podobně založená kamarádka vám budou oporou v těžších chvilkách, budou vás povzbuzovat i chlácholit. Na ty, kdo se vám smějí nebo znevažují vaše rozhodnutí, neberte zřetel a nedovolte jim, aby vám zkazili radost z toho, že jste vzali vlastní osud do svých rukou. V případě potřeby se obraťte na odborníky, kteří vám pomohou zvládnout začátky i neočekávané komplikace.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena dala za dárce spermatu své úspory, teď vychovává postiženého syna

Nyní třiačtyřicetiletá Michele Elizaga z Arizony dlouhá léta čekala na pravého muže, se kterým by založila rodinu....

Příběh Adély: Nemám štěstí na muže

Ve svém životě jsem potkala několik mužů, zažila jsem milenecké vztahy i manželství. A nemůžu říct, že bych byla...

Jsme zranitelnější. Stresuje nás, i když nám ujede autobus, říká profesor Kolář

Premium Fyzioterapeut Pavel Kolář mluví tiše a soustředěně. Záleží mu na přesném vyjádření myšlenky. Léta už uzdravuje pohybový...

Ženě s extrémně dlouhými vlasy dělají muži nevhodné návrhy

Vlasy má dlouhé sto padesát centimetrů a nestříhala si je deset let. Kateryna Demersová je vlasovou modelkou a svou...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ženy se derou na vrchol i u nás. Jakou prezidentku si Česko zaslouží?

Podle UN Women stojí ženy v čele 10 států a 13 vlád. V Estonsku sdílí prezidentka Kersti Kalhulaidová vedení země s...

Feri odešel s kryptoměnou za 3 miliony. Za peníze z mandátu, tvrdí

Premium Bývalý poslanec Dominik Feri stihl od začátku letošního roku do konce květnu nakoupit kryptoměnu v hodnotě přes 3...

Sledujeme začátek rituální sebevraždy lidstva, říká Čech s IQ 206

Premium Je jedním z nejchytřejších Čechů, ale jako robot nepůsobí. Při osobním setkání je Karel Kostka, vzděláním učitel,...

Z dětství jsem si nesla zranění, rodinu chceme, říká Gregor Brzobohatá

Premium Vítězka Miss World, topmodelka, zakladatelka nadace a influencerka Taťána Gregor Brzobohatá přijala další výzvu: právě...

  • Další z rubriky

Ruce vás mohou varovat před nemocí. Šest symptomů, na které si dát pozor

Modré zabarvení, popraskaná kůže či oteklé klouby. Právě takto vás mohou vaše ruce varovat před nemocí. Co tyto...

Zdravá střeva, delší život. Zkusila jsem detox i technickou kontrolu těla

Ačkoli ještě před rokem jsem měla jasno, že na dovolenou, kde budu trpět hlady a pít jen čaj, nikdy dobrovolně...

Bolest i neplodnost. Zjistit diagnózu trvá roky, říká žena s endometriózou

Premium Nemoc postihuje jednu ženu z deseti, třetina z nich řeší i neplodnost. Na diagnózu endometriózy přitom pacientky...

Jak zjistit nedostatek vitaminů a které pomohou po covidu, poradí lékařka

Vitaminy a minerály jsou důležitou součástí našeho jídelníčku. Jejich nedostatek nám může způsobovat slabou imunitu,...

Primark v Praze otevřel: fronta až od koně, hasiči lidi ve vedru kropili

S ročním zpožděním způsobeným koronavirovými restrikcemi se na Václavském náměstí otevřela pobočka irského řetězce s...

Nabídka lokálních potravin za hranicemi vyrazí dech, v Česku rozhoduje cena

Je všední letní den v bavorském příhraničí na německé straně Šumavy. Česká rodina si právě nakoupila v supermarketové...

Dojemné parte Šafránkové. Nikde mě nehledejte, jsem všude, také tedy ve vás

Pozůstalí po herečce Libuši Šafránkové ve čtvrtek zveřejnili netradiční smuteční oznámení. Dominuje mu černobílá...

Václav Kopta se pochlubil dcerami. Obě jsou pescetariánky

Václav Kopta se coby pyšný tatínek pochlubil dcerami Františkou a Janou. Společně dorazili do primácké Show Jana...

Kdo vám dovolil fotit? A my, že jsme tady doma. Takhle odcházeli Sověti

Před třiceti lety odešli z bývalé ČSFR poslední sovětští vojáci. Jejich odchod zachytila ale jen hrstka dokumentaristů....