Proč plány končí neúspěchem aneb jak se správně motivovat v tréninku

aktualizováno 
Zaběhnout maraton, vylepšit svůj osobák nebo trénovat alespoň třikrát týdně. I taková novoroční předsevzetí si dali někteří z nás. Přesto naše velkolepé plány končí často neúspěchem. Objasníme vám proč.

Neházejte předsevzetí do koše, motivujte se | foto: Profimedia.cz

„Předsevzetí jsou obvykle jednorázovou záležitostí. Člověk si stanoví nějaký cíl, ale dál s ním nepracuje. Má sice představu o tom, čeho by chtěl dosáhnout, ale většinou už nemá plán, jak toho dosáhnout. Když se k tomu přidá nedostatečná vnější motivace, která je u mnohých jen ta, že bude dobře vypadat, je na neúspěch zaděláno,“ vysvětluje sportovní psycholožka a mentální koučka Kateřina Vejvodová.

Stanovte si menší cíl

Možným klíčem k úspěchu jsou pravidelné menší cíle, které budou mezikrokem k naplnění vašeho hlavního úkolu. 

Ještě před samotným výběhem si stanovte atraktivní cíl, který vás bude nabíjet energií. Trénink totiž není spojen jen s pocity štěstí, ale také s dávkou nepohodlí, kterou způsobuje ubývající energie. Pokud budete nad těmito nepříjemnými pocity stále přemýšlet, překonat sám sebe vás bude stát daleko větší úsilí. Když však pozornost upřete na předem stanovený cíl, zjistíte, že jste dosáhli svého, aniž byste si během tréninku připustili krizi.

„Začínající běžec se může zaměřit například na správnou techniku nebo pravidelné dýchání. Pokud patříte mezi pokročilejší, doporučuji zvolit vyzývavější cíl a orientovat se na dosažené výsledky, jako je co nejlepší čas, vzdálenost, rychlost nebo tep. Můžete se také pokusit myslet na příjemné emoce, třeba na radost ze svobody pohybu nebo na naplnění, které při aktivitě prožíváte,“ radí Kateřina Vejvodová. 

Své cíle si nezapomeňte pravidelně zapisovat a evidovat ve formě deníku spolu s výkony. Pokud po týdnech a měsících práce uvidíte pokrok, rozhodně se vám nebude chtít přestat.

Zapojte fantazii

Klíčové také může být dostat se před tréninkem nebo závodem do stavu, ve kterém budete schopni podávat ty nejlepší výkony. „K tomu jsou nezbytné dva kroky. Nejprve musíte zjistit, jaký stav to vůbec je, v druhém kroku byste k němu měli najít cestu,“ říká Kateřina Vejvodová. 

Zkuste proto zapojit vlastní fantazii. Ještě před výkonem si představte, jaké to bude, až dosáhnete toho, co jste si předsevzali. Položte si otázku, co se bude dít, až docílíte úspěchu, jak budete tuto chvíli prožívat.

Pomoci může také hudba

K tréninkům, ale i závodům vás může namotivovat také správně zvolená muzika. Zkuste si před výkonem pustit dynamickou hudbu, která vám dodá chuť k pohybu. Inspirovat se můžete také motivačními videi. Zatímco někoho nakopne sledování úspěchu profesionálních sportovců, jiné zase inspirují přednášky mentálních koučů nebo psychologů.

Hudba není však jen skvělým motivátorem před samotným tréninkem, ale může se stát nepostradatelným pomocníkem také během výkonu. Do rytmu se totiž nejen lépe běhá, ale muzika bude vaši oporou i v krizové části tréninku. „Pokud vás odrazuje myšlenka na bolest a překonávání sebe sama, naučte se pracovat v průběhu výkonu se svoji pozorností a soustřeďte se v krizové chvilce například na hudbu, zvuky kolem nebo na krajinu. Nepohodlí díky tomu nebudete vnímat tak intenzivně,“ radí Kateřina Vejvodová.

Pokud jste svůj novoroční boj už vzdali, rozhodně není nic ztracené. Předsevzetí totiž není zdaleka spojené jen s prvním lednem. Svůj cíl si můžete stanovit i kdykoliv během roku a ukázat tak všem, že na to máte. Na závěr jsme pro vás připravili několik tipů, jak se motivovat, i od úspěšných českých běžců.

Ptali jsme se za vás

Co je pro vás tou největší motivací?

Jan Kreisinger, běžec: K tréninku mě motivuje vidina úspěchu v závodě. Samotné závody jsou pro mě velký svátek, takže pro mě není problém namotivovat se co k nejlepšímu výsledku.

Eva Vrabcová Nývltová, běžkyně:  Pokud člověk trénuje denně, je možné, že je jeho tělo unavené. A pak je opravdu potřeba zařadit tréninkové volno. Pokud je to však opravdu jen lenost, nejlépe mě motivuje čokoláda po doběhnutí.

Petr Vabroušek, triatlonista: Donutit se k hodně dlouhému nebo intenzivnímu tréninku nebývá vždy snadné. Když jde o něco, co převyšuje mé dosavadní tréninky nebo když stojím na startu závodu, který je v mé kariéře výjimečný, motivace bývá snadná, zkrátka to chci dokázat sám sobě. V takové situaci se však ocitají i úplní začátečníci, u kterých hrozí, že to v honbě za svým cílem přeženou. V současné době se v takové situaci nacházím i já, protože se připravuji na dosud nejdelší triatlon mé kariéry - Ultraman na Floridě. 

Pokud potřebujete psychickou vzpruhu a odhodlání k tréninku, doporučuji se přihlásit na nový závod, který vás bude motivovat stejně jako mě Ultraman. Můžete využít i fenoménu sociálních sítí nebo aplikací a podělit se o své nejdelší a nejtěžší tréninky se svými přáteli. Až vám bude docházet morál, vzpomeňte si třeba na „Tondu“, se kterým se vždy naháníte na místní desítce. A představte si jeho výraz, až uvidí, že jste to dali.


Nejčtenější

Zemřela královna sushi Bára Rektorová, podlehla rakovině

Bára Rektorová

Zakladatelka firmy na sushi a maminka dvou synů Bára Rektorová zemřela 11. srpna v kruhu svých nejbližších, jak na...

Andrea Černá: Jako kůl v plotě nežiju, ale pět dětí už porodit nestihnu

Andrea Černá

Přestože Andrea Černá ztvárnila desítky náročných divadelních rolí, pro národ zůstává hlavně Eliškou ze známého filmu...

Trend bio škodí, říká první dáma českého zemědělství Monika Nebeská

Monika Nebeská

Kdysi jako nezkušená městská holka, která se sama starala o malé dítě, vstoupila mezi ostřílené zemědělce, aby udělala...

Tři potraviny, kterých se v létě můžete bezstarostně přejídat

Některé potraviny se mohou na vašem letním jídelníčku objevovat často,...

Léto velkému přejídání nepřeje. Obepnuté šaty i tílka okamžitě prozradí každý faldík na břiše, krátké sukně a kraťasy...

Příběh Evy: Můj život je jeden průšvih za druhým, už nevím jak dál

Ilustrační snímek

Jsem odložené dítě, vychovali mě prarodiče. O babičku jsem se starala až do její smrti, ale z dědictví mě vyšoupla...

Další z rubriky

OBRAZEM: Sexy zadečky, za kterými stojí plastická operace

Sexy zadečky

Posedlost celebritou Kim Kardashianovou nezná mezí. Ženy jsou ohromené jejím kulatým pozadím a platí horentní sumy za...

Jste lev, nebo myš? Dusit v sobě vztek se nevyplácí, varují experti

Ilustrační snímek

Máte vztek, něco vás naštve, na někoho se hněváte. Zařvete jako lev pěkně nahlas, nebo zalezete do díry a užíráte se...

Nemusíte se otáčet celí. Několik tipů, jak uvolnit bolavou krční páteř

ilustrační snímek

Nemůžete otočit hlavou? Důvodů, proč vám krk zatuhl, může být celá řada. Stejně jako preventivních opatření, která...

Trest nebo domluva? Co na fyzické tresty říkají odborníci
Trest nebo domluva? Co na fyzické tresty říkají odborníci

Výchova dětí je těžká disciplína a neexistuje univerzální návod. Jak potrestat dítě, které neposlouchá? Fyzické tresty, zákazy nebo stačí jen domluva? Odborníci v tom mají jasno.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz