Pátek 29. května 2020, svátek má Maxmilián, Maxim
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 29. května 2020 Maxmilián, Maxim

Proč plány končí neúspěchem aneb jak se správně motivovat v tréninku

aktualizováno 
Zaběhnout maraton, vylepšit svůj osobák nebo trénovat alespoň třikrát týdně. I taková novoroční předsevzetí si dali někteří z nás. Přesto naše velkolepé plány končí často neúspěchem. Objasníme vám proč.

Neházejte předsevzetí do koše, motivujte se | foto: Profimedia.cz

„Předsevzetí jsou obvykle jednorázovou záležitostí. Člověk si stanoví nějaký cíl, ale dál s ním nepracuje. Má sice představu o tom, čeho by chtěl dosáhnout, ale většinou už nemá plán, jak toho dosáhnout. Když se k tomu přidá nedostatečná vnější motivace, která je u mnohých jen ta, že bude dobře vypadat, je na neúspěch zaděláno,“ vysvětluje sportovní psycholožka a mentální koučka Kateřina Vejvodová.

Stanovte si menší cíl

Možným klíčem k úspěchu jsou pravidelné menší cíle, které budou mezikrokem k naplnění vašeho hlavního úkolu. 

Ještě před samotným výběhem si stanovte atraktivní cíl, který vás bude nabíjet energií. Trénink totiž není spojen jen s pocity štěstí, ale také s dávkou nepohodlí, kterou způsobuje ubývající energie. Pokud budete nad těmito nepříjemnými pocity stále přemýšlet, překonat sám sebe vás bude stát daleko větší úsilí. Když však pozornost upřete na předem stanovený cíl, zjistíte, že jste dosáhli svého, aniž byste si během tréninku připustili krizi.

„Začínající běžec se může zaměřit například na správnou techniku nebo pravidelné dýchání. Pokud patříte mezi pokročilejší, doporučuji zvolit vyzývavější cíl a orientovat se na dosažené výsledky, jako je co nejlepší čas, vzdálenost, rychlost nebo tep. Můžete se také pokusit myslet na příjemné emoce, třeba na radost ze svobody pohybu nebo na naplnění, které při aktivitě prožíváte,“ radí Kateřina Vejvodová. 

Své cíle si nezapomeňte pravidelně zapisovat a evidovat ve formě deníku spolu s výkony. Pokud po týdnech a měsících práce uvidíte pokrok, rozhodně se vám nebude chtít přestat.

Zapojte fantazii

Klíčové také může být dostat se před tréninkem nebo závodem do stavu, ve kterém budete schopni podávat ty nejlepší výkony. „K tomu jsou nezbytné dva kroky. Nejprve musíte zjistit, jaký stav to vůbec je, v druhém kroku byste k němu měli najít cestu,“ říká Kateřina Vejvodová. 

Zkuste proto zapojit vlastní fantazii. Ještě před výkonem si představte, jaké to bude, až dosáhnete toho, co jste si předsevzali. Položte si otázku, co se bude dít, až docílíte úspěchu, jak budete tuto chvíli prožívat.

Pomoci může také hudba

K tréninkům, ale i závodům vás může namotivovat také správně zvolená muzika. Zkuste si před výkonem pustit dynamickou hudbu, která vám dodá chuť k pohybu. Inspirovat se můžete také motivačními videi. Zatímco někoho nakopne sledování úspěchu profesionálních sportovců, jiné zase inspirují přednášky mentálních koučů nebo psychologů.

Hudba není však jen skvělým motivátorem před samotným tréninkem, ale může se stát nepostradatelným pomocníkem také během výkonu. Do rytmu se totiž nejen lépe běhá, ale muzika bude vaši oporou i v krizové části tréninku. „Pokud vás odrazuje myšlenka na bolest a překonávání sebe sama, naučte se pracovat v průběhu výkonu se svoji pozorností a soustřeďte se v krizové chvilce například na hudbu, zvuky kolem nebo na krajinu. Nepohodlí díky tomu nebudete vnímat tak intenzivně,“ radí Kateřina Vejvodová.

Pokud jste svůj novoroční boj už vzdali, rozhodně není nic ztracené. Předsevzetí totiž není zdaleka spojené jen s prvním lednem. Svůj cíl si můžete stanovit i kdykoliv během roku a ukázat tak všem, že na to máte. Na závěr jsme pro vás připravili několik tipů, jak se motivovat, i od úspěšných českých běžců.

Ptali jsme se za vás

Co je pro vás tou největší motivací?

Jan Kreisinger, běžec: K tréninku mě motivuje vidina úspěchu v závodě. Samotné závody jsou pro mě velký svátek, takže pro mě není problém namotivovat se co k nejlepšímu výsledku.

Eva Vrabcová Nývltová, běžkyně:  Pokud člověk trénuje denně, je možné, že je jeho tělo unavené. A pak je opravdu potřeba zařadit tréninkové volno. Pokud je to však opravdu jen lenost, nejlépe mě motivuje čokoláda po doběhnutí.

Petr Vabroušek, triatlonista: Donutit se k hodně dlouhému nebo intenzivnímu tréninku nebývá vždy snadné. Když jde o něco, co převyšuje mé dosavadní tréninky nebo když stojím na startu závodu, který je v mé kariéře výjimečný, motivace bývá snadná, zkrátka to chci dokázat sám sobě. V takové situaci se však ocitají i úplní začátečníci, u kterých hrozí, že to v honbě za svým cílem přeženou. V současné době se v takové situaci nacházím i já, protože se připravuji na dosud nejdelší triatlon mé kariéry - Ultraman na Floridě. 

Pokud potřebujete psychickou vzpruhu a odhodlání k tréninku, doporučuji se přihlásit na nový závod, který vás bude motivovat stejně jako mě Ultraman. Můžete využít i fenoménu sociálních sítí nebo aplikací a podělit se o své nejdelší a nejtěžší tréninky se svými přáteli. Až vám bude docházet morál, vzpomeňte si třeba na „Tondu“, se kterým se vždy naháníte na místní desítce. A představte si jeho výraz, až uvidí, že jste to dali.

  • Nejčtenější

Milenec? Ano, ale nezapomínejte na důležitá pravidla nevěry

Nejen muži, ale i ženy často utíkají za potěchou mimo domov. Hledají si milence, který jim dá to, co ve vlastní ložnici...

Tři roky bez šamponu a žena má dokonalé kudrliny a kvalitní vlasy

Devětadvacetiletá Rachel Rondová z Holandska měla v dětství krásně kudrnaté vlasy. Jakmile si je ale v pubertě začala...

Obezitolog: Tlouštíci opět nabírají, televizní hubnutí nabádá k nesmyslům

Osm tlouštíků hublo každý týden před očima televizních diváků pod vedením odborných poradců. Pořady tohoto typu jsou...

Žena nechává tříleté dcerce na hlavě dredy. Čelí kvůli tomu kritice

Čtyřiatřicetiletá Kristin Millerová z Havaje nečeše tříleté dceři Lorettě vlasy a nechává jí přírodní dredy, aby měla...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Horoskop: Blíženci přinesli Štírům sexuální energii, Vahám chuť do práce

Od 20. května vládnou hvězdným znamením bystří, nezávislí a pohotoví Blíženci. Znázorňují je dvě postavy obrácené čelem...

Virus se mění pod rukama. Přírodní izoláty se tak nechovají, vysvětluje Peková

Premium Do povědomí širší veřejnosti se molekulární bioložka a viroložka Soňa Peková z laboratoře Tilia dostala pro své neshody...

Svoboda na dvou kolech Čechy láká. Porovnali jsme nejpopulárnější skútry

Premium Skútr, to znamená hlavně svobodu pohybu namísto stání v kolonách. V porovnání s automobilem nabízí levnější a...

Mám už celé krize dost, hyperbola strachu je šílená, říká šéfkuchař Pohlreich

Premium Když vidíte sedět Zdeňka Pohlreicha v úplně prázdné restauraci Next Door v centru Prahy, kde jste si dřív bez rezervace...

  • Další z rubriky

Úraz mě nasměroval ke změně. Chci ploché bříško, přeje si Zuzana

Zuzana se se svými kilogramy navíc pere už několik let. Zkoušela proteinové nápoje, ketostravu, úraz ji nasměroval i k...

Konec chutí na sladké, ale málo energie. Přerušovaný půst na vlastní kůži

„Celý den něco uzobávám. A ani večer se neobejdu bez slaných tyček nebo kyselých bonbonů. Končit proto v pět hodin...

KVÍZ: Kde je vulva a co víte o ženských genitáliích?

Víte, co je vulva a kde se na těle nachází? Podle průzkumu to neví šedesát procent žen. Ve spolupráci se sexkoučkou...

Snídaňové cereálie či jogurt light. 7 potravin, které se zdravě jen tváří

Snažíte se dodržovat správný jídelníček, přesto se ale necítíte dobře a nedaří se vám hubnout? Možná si vybíráte jídlo,...

Databáze nemocí

Vodafone měl masivní výpadek. Hodiny nefungovaly prakticky žádné služby

Lidé po celém Česku zaznamenali ve čtvrtek odpoledne výpadky služeb Vodafonu včetně bývalých služeb UPC, ať už šlo o...

Monika Bagárová porodila. Dcera dostala jméno po mamince Muradova

Zpěvačka a porotkyně SuperStar Monika Bagárová (25) je maminkou. Se šťastnou novinkou se pochlubila fanouškům na...

Milenec? Ano, ale nezapomínejte na důležitá pravidla nevěry

Nejen muži, ale i ženy často utíkají za potěchou mimo domov. Hledají si milence, který jim dá to, co ve vlastní ložnici...

Zrušení daně z nabytí nemovitosti budí rozpaky. Kdo na něm vydělá?

Vláda schválila zrušení čtyřprocentní daně z nabytí nemovitosti výměnou za zrušení odpočtů úroků u úvěrů na bydlení z...

RECENZE: Jsem sexuální pracovnice, hlásá hrdinka filmu Pátrání po Evě

Točí se při sexu s muži, ve vaně se ženami, když bere drogy či pózuje pro vyzývavé fotografie. Fanoušci na sociálních...