Sobota 27. listopadu 2021, svátek má Xenie
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 27. listopadu 2021 Xenie

Podzim: dejte si pauzu od svého běhání, nebo alespoň zpomalte

Honíte tempa, kilometry, rekordy? Zkuste s přicházejícím podzimem svůj běh zpomalit. Získáte větší aerobní vytrvalost, zhubnete a ještě se potěšíte pohledem na padající listí.

Zastavte své běhání alespoň jednou za rok - ideálně na podzim. Nebo alespoň se pokuste | foto: Marek Odstrčilík, Rungo.cz

Nadšený běžec je tvor poněkud nebezpečný sám sobě. Poté, co zjistí, že dokáže uběhnout určitou vzdálenost, aniž by to ohrožovalo jeho základní životní funkce, naroste mu chuť do dalších dobrodružství a pustí se do běhu s veškerou vervou. Nakoupí rozličná udělátka, která hlídají jeho tep, dech a  snad i výkon na poli pojišťovnictví, boty do jakéhokoliv počasí i podkladu (včetně tekutých písků vyskytujících se leda na Marsu) a exponenciální řadou začne navyšovat tréninkové i závodní úsilí. 

V případě, že dostatečně nedbá na regeneraci a techniku běhu, užije si takto hekticky sezónu, maximálně dvě. Pak se v mnoha případech dostaví zranění nebo vyhoření. Chcete-li u běhu ve zdraví a duševní pohodě vydržet co nejdéle, zkuste koncept „chi running“.

Chi running a další lenošivosti

Koncept běhu vycházejícího z tai či není vlastně nic nového. Tato disciplína vede své následovníky k radostnému pohybu za současného uvědomění si a zpevnění celého svého těla. Dbá se na dobrou techniku a mírné tempo tak, aby se běžec cítil svěží co nejdéle a dokázal vnímat krásnou krajinu okolo sebe. Což se vám v mrtvičném stavu v průběhu intervalového tréninku opravdu nepoštěstí. Básníci devatenáctého století říkali, že cestovní rychlost vlaku má být jen taková, aby motýli mohli otevřenými okny létat dovnitř a zase ven. Chi running vnímá běh stejně.

Jediné, co se po vás chce, je naklonit se do směru jízdy, uvolnit nohy a sunout je ve směru předpokládaného pohybu tak, že zatímco jedna dopadá, druhá odpočívá. Tělo je uvolněné, jeho střed zpevněný. O rychlost tu nejde, ta je jen sekundárním projevem vašeho úsilí. Aby fyzikální zákony pracovaly ve váš prospěch, odrážejte se pod sebou, ne před sebou. Pokud se začnete zadýchávat, zpomalte. Vaším cílem je běžet co nejdále, ne co nejrychleji.

Běžcův podzim

Babí léto pomalu končí a s ním ideální doba pro lámání osobních rekordů. Nastávají líné dlouhé večery, které společně s krátícími se dny přicházejí až příliš rychle. Ty je potřeba využít jako dobu běžeckého zklidnění, nejlépe ve formě běžeckých prázdnin. Co to je? Jestli patříte mezi maratonce, kteří „pořád běhají“, dejte si od běhání na tři až čtyři týdny pauzu. Ano - neběhejte. Poděkujte svému tělu za provoz saunováním nebo jakýmkoliv  kompenzačním sportem, který jste si kdy chtěli vyzkoušet, ale pro samé běhání jste se k tomu nedostali. Vaše achilovky, vaše kolena i vaše psychika vám za to poděkují. 

Tipy, jak si užít běžecké prázdniny:

Tréninkový plán pomalého běžce

Pokud opravdu neumíte z běhání na chvíli vypadnout, alespoň ho zpomalte. Pomalé běhání má pro vaši výkonnost neočekávané efekty. I když se při něm cítíte jako teriér přivázaný na příliš krátkém řetězu, trpělivost se vyplácí. Dlouhé kochací výběhy na úrovni aerobního prahu (pro nemajitele sportovních hodinek je to stav, při kterém jste za běhu schopni mluvit ve větách jednoduchých i rozvitých) navyšují vaši obecnou vytrvalost, na které budete v příští sezóně stavět. Navíc pomáhají zhubnout. Pokud je vykonáte ráno nalačno nebo odpoledne, ale s tím, že hodinu po skončení běhu si nedáte žádné sacharidy, nastartujete svůj metabolismus ke spalování tuků ještě více než při klasickém výběhu, po kterém hned slupnete tyčku nebo pivo.

Na podzim běhejte jen tak rychle, abyste stihli vnímat padající listí

Na podzim běhejte jen tak rychle, abyste stihli vnímat padající listí

Zkuste svůj trénink jeden týden koncipovat jinak – zážitkově. Pokud jste během okoralí harcovníci, oživí to vaše podzimně pošmourné výběhy, pokud s během začínáte nebo o něm zatím jen přemýšlíte, usnadní vám to sžití s pohybem, který v upršeném odpoledni přece jen spíše vyčerpává. V rámci týdně zařaďte dvakrát následující motivy podle své výkonnosti:

Motiv 1 – začátečníci: 30 minut indiánský běh s vloženým motivem „před výběhem si dám čaj s medem nebo medovinou na uvolnění kloubů“

Motiv 2 – mírně pokročilí: 45 minut souvislý běh s vloženým motivem „když vidím padající list, zpomalím a nechám si ho dopadnout na dlaň“ opakovaným desetkrát za sebou 

Motiv 3 – pokročilí: 85 minut souvislý běh s vloženým motivem „vyběhnu na kopec, na kterém jsem ještě nikdy nebyl/a, a přinesu si z něj domů kytičku z listí“.

S přicházejícím podzimem odchází stará sezóna. Je to čas zklidnění, usebrání se, běžecké pauzy. Nebo pomalého začátku vybarveného všemi odstíny žluté. Užijte si ho s radostí.

  • Nejčtenější

Michal po mně skočil, popsala start intimního života zrzka z experimentu

Z šesti dvojic televizní Svatby na první pohled čeká rozhodnutí už jen tři páry. Jarda s Romanou spolu zůstali, vztah...

Vaření je oheň, a to jsem i já, říká Besky, vítězka Masterchefa Česko 2021

Rozstřel Vítězství v soutěži Masterchef Česko dokáže od základu změnit život, své o tom ví Kristína Nemčková i Roman Staša....

Titul Masterchefa získala za menu v duchu nejoblíbenější pohádky z dětství

Nejenže vařily v rondonech, vařily také před zraky loňských finalistů, rodin a přátel. Z balkonu je podporovali i...

Správnou technikou až k extázi. Prožijte všechny podoby dokonalého orgasmu

Svět erotiky nemá hranice, ty si určuje každý z nás sám. Obecně je ovšem pravdou, že ženy jsou v tomto ohledu...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tichý zloděj kostí. Na osteoporózu platí jednoduché triky, radí lékař Jan Štěpán

Premium Nemoc stáří nebo také zloděj kostí. Osteoporóza neboli řídnutí kostí má mnoho jmen. Ale protože nebolí, zajímáme se oni...

ANALÝZA: Případ Kenosha. Média si napsala vlastní verzi

Premium Půlka Ameriky si udělala z Kylea Rittenhouse, jenž zastřelil dva lidi, vzorovou karikaturu bílého rasisty s puškou, a...

Pět nejčastějších chyb, které Češi dělají v penzijním spoření

Premium Ve starém „penzijku“ si na důchod spoří více než tři miliony Čechů a v nových fondech už přes 1,3 milionu lidí. Stát...

Strach se do lidí pouští jako jed. Horší než covid je hysterie, říká herec Dušek

Premium Je hercem, režisérem, scenáristou, moderátorem. Renesančního ducha zřejmě Jaroslav Dušek zdědil po svém rodu s modrou...

  • Další z rubriky

Nízký cholesterol znamená delší život. Rady, jak ho mít pod kontrolou

Zjistil vám lékař zvýšenou hladinu cholesterolu a důrazně doporučil úpravu jídelníčku? Neignorujte tyto dobře míněné...

Covid zase svírá Česko. Otázky a odpovědi, proč je teď pandemie jiná

Letošní vlna pandemie je jiná, protože koronavirus narazil na „bariéru“ očkování. Co to s nákazou udělalo? Proč lékaři...

Tichý zloděj kostí. Na osteoporózu platí jednoduché triky, radí lékař Jan Štěpán

Premium Nemoc stáří nebo také zloděj kostí. Osteoporóza neboli řídnutí kostí má mnoho jmen. Ale protože nebolí, zajímáme se oni...

Dlouhý pohled znamená buď zamilování, nebo útok, vysvětluje psycholog

Premium Neverbální komunikaci můžeme vůlí ovládat jenom stěží, je nám dána evolucí. Ne všechny poučky však platí. Například...

Jakub Vágner se oženil. S rybářkou Claudií si řekli ano na lodi

Populární rybář Jakub Vágner (39) se oženil. V sobotu po poledni si vzal svou německou přítelkyni Claudii, se kterou...

Neočkovaný herec Etzler je na kyslíku s oboustranným zápalem plic

Miroslav Etzler skončil s covidovou atakou a oboustranným zápalem plic v nemocnici. Své příznivce na sociálních sítích...

Světem se kvůli mutaci valí lavina výprodejů. Padají akcie, ropa i bitcoin

Kvůli nové mutaci koronaviru, která byla detekována v Jihoafrické republice, klesly v pátek asijské akcie nejvíce za...

Vítěz Slavíka Ztracený zpíval o znásilnění. Píseň stáhnu, omluvil se

Vítěz letošního Českého slavíka Marek Ztracený čelí kritice kvůli textu jedné z jeho starších písní. Výkonná ředitelka...

KOMENTÁŘ: Kterak raper Řezník přistřihl Českému slavíkovi křídla

Slavnostní ceremoniál Českého slavíka nejspíš na nějakou dobu rozvíří debaty o stavu české populární hudby – je-li...