Podzim: dejte si pauzu od svého běhání, nebo alespoň zpomalte

Honíte tempa, kilometry, rekordy? Zkuste s přicházejícím podzimem svůj běh zpomalit. Získáte větší aerobní vytrvalost, zhubnete a ještě se potěšíte pohledem na padající listí.

Zastavte své běhání alespoň jednou za rok - ideálně na podzim. Nebo alespoň se pokuste | foto: Marek Odstrčilík, Rungo.cz

Nadšený běžec je tvor poněkud nebezpečný sám sobě. Poté, co zjistí, že dokáže uběhnout určitou vzdálenost, aniž by to ohrožovalo jeho základní životní funkce, naroste mu chuť do dalších dobrodružství a pustí se do běhu s veškerou vervou. Nakoupí rozličná udělátka, která hlídají jeho tep, dech a  snad i výkon na poli pojišťovnictví, boty do jakéhokoliv počasí i podkladu (včetně tekutých písků vyskytujících se leda na Marsu) a exponenciální řadou začne navyšovat tréninkové i závodní úsilí. 

V případě, že dostatečně nedbá na regeneraci a techniku běhu, užije si takto hekticky sezónu, maximálně dvě. Pak se v mnoha případech dostaví zranění nebo vyhoření. Chcete-li u běhu ve zdraví a duševní pohodě vydržet co nejdéle, zkuste koncept „chi running“.

Chi running a další lenošivosti

Koncept běhu vycházejícího z tai či není vlastně nic nového. Tato disciplína vede své následovníky k radostnému pohybu za současného uvědomění si a zpevnění celého svého těla. Dbá se na dobrou techniku a mírné tempo tak, aby se běžec cítil svěží co nejdéle a dokázal vnímat krásnou krajinu okolo sebe. Což se vám v mrtvičném stavu v průběhu intervalového tréninku opravdu nepoštěstí. Básníci devatenáctého století říkali, že cestovní rychlost vlaku má být jen taková, aby motýli mohli otevřenými okny létat dovnitř a zase ven. Chi running vnímá běh stejně.

Jediné, co se po vás chce, je naklonit se do směru jízdy, uvolnit nohy a sunout je ve směru předpokládaného pohybu tak, že zatímco jedna dopadá, druhá odpočívá. Tělo je uvolněné, jeho střed zpevněný. O rychlost tu nejde, ta je jen sekundárním projevem vašeho úsilí. Aby fyzikální zákony pracovaly ve váš prospěch, odrážejte se pod sebou, ne před sebou. Pokud se začnete zadýchávat, zpomalte. Vaším cílem je běžet co nejdále, ne co nejrychleji.

Běžcův podzim

Babí léto pomalu končí a s ním ideální doba pro lámání osobních rekordů. Nastávají líné dlouhé večery, které společně s krátícími se dny přicházejí až příliš rychle. Ty je potřeba využít jako dobu běžeckého zklidnění, nejlépe ve formě běžeckých prázdnin. Co to je? Jestli patříte mezi maratonce, kteří „pořád běhají“, dejte si od běhání na tři až čtyři týdny pauzu. Ano - neběhejte. Poděkujte svému tělu za provoz saunováním nebo jakýmkoliv  kompenzačním sportem, který jste si kdy chtěli vyzkoušet, ale pro samé běhání jste se k tomu nedostali. Vaše achilovky, vaše kolena i vaše psychika vám za to poděkují. 

Tipy, jak si užít běžecké prázdniny:

Tréninkový plán pomalého běžce

Pokud opravdu neumíte z běhání na chvíli vypadnout, alespoň ho zpomalte. Pomalé běhání má pro vaši výkonnost neočekávané efekty. I když se při něm cítíte jako teriér přivázaný na příliš krátkém řetězu, trpělivost se vyplácí. Dlouhé kochací výběhy na úrovni aerobního prahu (pro nemajitele sportovních hodinek je to stav, při kterém jste za běhu schopni mluvit ve větách jednoduchých i rozvitých) navyšují vaši obecnou vytrvalost, na které budete v příští sezóně stavět. Navíc pomáhají zhubnout. Pokud je vykonáte ráno nalačno nebo odpoledne, ale s tím, že hodinu po skončení běhu si nedáte žádné sacharidy, nastartujete svůj metabolismus ke spalování tuků ještě více než při klasickém výběhu, po kterém hned slupnete tyčku nebo pivo.

Na podzim běhejte jen tak rychle, abyste stihli vnímat padající listí

Zkuste svůj trénink jeden týden koncipovat jinak – zážitkově. Pokud jste během okoralí harcovníci, oživí to vaše podzimně pošmourné výběhy, pokud s během začínáte nebo o něm zatím jen přemýšlíte, usnadní vám to sžití s pohybem, který v upršeném odpoledni přece jen spíše vyčerpává. V rámci týdně zařaďte dvakrát následující motivy podle své výkonnosti:

Motiv 1 – začátečníci: 30 minut indiánský běh s vloženým motivem „před výběhem si dám čaj s medem nebo medovinou na uvolnění kloubů“

Motiv 2 – mírně pokročilí: 45 minut souvislý běh s vloženým motivem „když vidím padající list, zpomalím a nechám si ho dopadnout na dlaň“ opakovaným desetkrát za sebou 

Motiv 3 – pokročilí: 85 minut souvislý běh s vloženým motivem „vyběhnu na kopec, na kterém jsem ještě nikdy nebyl/a, a přinesu si z něj domů kytičku z listí“.

S přicházejícím podzimem odchází stará sezóna. Je to čas zklidnění, usebrání se, běžecké pauzy. Nebo pomalého začátku vybarveného všemi odstíny žluté. Užijte si ho s radostí.

  • Nejčtenější

Skandál kolem morbidně obézní Miss Alabama. Co se ztratilo mezi řádky

15. června 2024

Sociální sítě počátkem června rozvášnila obézní plus size modelka Sara Millikenová oceněná titulem...

Žena sdílí bizarní dietu, podařilo se jí extrémně rychle zhubnout

15. června 2024  12:23

Dvojnásobné devětatřicetileté matce Courtney Luna z Kalifornie se podařilo shodit pětadvacet kilo...

{NADPIS}

{LABEL} {POPISEK}

Řetízky, sítě i svůdné průstřihy. Trendům v plavkách vládne maximalismus

19. června 2024

I plavky podléhají trendům. Jaké budou frčet letos, ukázali návrháři na počátku června na plavkovém...

Kvůli velkému pozadí ženu šikanovali, v Disneylandu vzbudila rozruch

18. června 2024  14:20

Sedmadvacetiletá modelka Gracie Bonová z Panamy je známá pro svou netradičně tvarovanou postavu. Na...

{NADPIS}

{LABEL} {POPISEK}

„Ve vztahu je nás víc...“ Polyamorii zažívají nejen slavní a mileniálové

19. června 2024

Premium Ve vztahu je nás o jednoho navíc. Přesně touto větou upozornila princezna Diana na poměr Charlese a...

Cukroval, a pak zmizel jako duch. Zraňující ghosting posiluje randění na síti

21. června 2024

Fenomén starý jako lidstvo samo, ovšem s randěním na sociálních sítích a online komunikací získal...

Potraviny a nápoje mohou ovlivňovat účinek léků. Na co si dát pozor

21. června 2024

Léková interakce, kdy některé léky ve vzájemné kombinaci mohou reagovat a způsobovat problémy, je...

OBRAZEM: Slavní fotbalisté a jejich krásné polovičky

21. června 2024

Podívejte se do galerie na slavné a úspěšné fotbalové hráče, kteří mnohokrát zazářili na travnatém...

Panny zažijí zmatky, Ryby romantiku. Co hvězdy slibují pro období Raka

21. června 2024

Premium Na počátku putování Slunce znamením Raka budeme sice svědky mnohých zmatků a nejasností, nic by se...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Putine, běž do prd*le, zahlásil na koncertě Rod Stewart. Němci zpěváka vypískali

S překvapivou vlnou nevole se na svém nedělním koncertu v Lipsku setkal rockový král Rod Stewart. Během vystoupení se...

Skandál kolem morbidně obézní Miss Alabama. Co se ztratilo mezi řádky

Sociální sítě počátkem června rozvášnila obézní plus size modelka Sara Millikenová oceněná titulem Miss Alabama 2024....

Ostuda bratrů Bendigů v AZ-kvízu. Jan se vymlouval na trému z Mareše

Ve speciálním díle AZ-kvízu s názvem ČT art kvíz se proti sobě utkali bratři Jan a Marsell Bendigovi. V soutěži se jim...

Tvrz koupil za 76 tisíc a daroval ji manželce. Pak ruinu 20 let opravoval

Pavel David zahlédl v dubnu roku 2003 v novinách inzerát: „Prodám tvrz za 76 000 Kč.“ Ještě ten den si jel zříceninu...

Survivor 2024 má vítěze, ten si kromě titulu odnáší i výhru 2,5 milionu korun

Na platformě Voyo mohli diváci v úterý večer sledovat napínavé finále reality show Survivor Česko & Slovensko. Na Nově...