Pondělí 8. srpna 2022, svátek má Soběslav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 8. srpna 2022 Soběslav

Podzim: dejte si pauzu od svého běhání, nebo alespoň zpomalte

Honíte tempa, kilometry, rekordy? Zkuste s přicházejícím podzimem svůj běh zpomalit. Získáte větší aerobní vytrvalost, zhubnete a ještě se potěšíte pohledem na padající listí.

Zastavte své běhání alespoň jednou za rok - ideálně na podzim. Nebo alespoň se pokuste | foto: Marek Odstrčilík, Rungo.cz

Nadšený běžec je tvor poněkud nebezpečný sám sobě. Poté, co zjistí, že dokáže uběhnout určitou vzdálenost, aniž by to ohrožovalo jeho základní životní funkce, naroste mu chuť do dalších dobrodružství a pustí se do běhu s veškerou vervou. Nakoupí rozličná udělátka, která hlídají jeho tep, dech a  snad i výkon na poli pojišťovnictví, boty do jakéhokoliv počasí i podkladu (včetně tekutých písků vyskytujících se leda na Marsu) a exponenciální řadou začne navyšovat tréninkové i závodní úsilí. 

V případě, že dostatečně nedbá na regeneraci a techniku běhu, užije si takto hekticky sezónu, maximálně dvě. Pak se v mnoha případech dostaví zranění nebo vyhoření. Chcete-li u běhu ve zdraví a duševní pohodě vydržet co nejdéle, zkuste koncept „chi running“.

Chi running a další lenošivosti

Koncept běhu vycházejícího z tai či není vlastně nic nového. Tato disciplína vede své následovníky k radostnému pohybu za současného uvědomění si a zpevnění celého svého těla. Dbá se na dobrou techniku a mírné tempo tak, aby se běžec cítil svěží co nejdéle a dokázal vnímat krásnou krajinu okolo sebe. Což se vám v mrtvičném stavu v průběhu intervalového tréninku opravdu nepoštěstí. Básníci devatenáctého století říkali, že cestovní rychlost vlaku má být jen taková, aby motýli mohli otevřenými okny létat dovnitř a zase ven. Chi running vnímá běh stejně.

Jediné, co se po vás chce, je naklonit se do směru jízdy, uvolnit nohy a sunout je ve směru předpokládaného pohybu tak, že zatímco jedna dopadá, druhá odpočívá. Tělo je uvolněné, jeho střed zpevněný. O rychlost tu nejde, ta je jen sekundárním projevem vašeho úsilí. Aby fyzikální zákony pracovaly ve váš prospěch, odrážejte se pod sebou, ne před sebou. Pokud se začnete zadýchávat, zpomalte. Vaším cílem je běžet co nejdále, ne co nejrychleji.

Běžcův podzim

Babí léto pomalu končí a s ním ideální doba pro lámání osobních rekordů. Nastávají líné dlouhé večery, které společně s krátícími se dny přicházejí až příliš rychle. Ty je potřeba využít jako dobu běžeckého zklidnění, nejlépe ve formě běžeckých prázdnin. Co to je? Jestli patříte mezi maratonce, kteří „pořád běhají“, dejte si od běhání na tři až čtyři týdny pauzu. Ano - neběhejte. Poděkujte svému tělu za provoz saunováním nebo jakýmkoliv  kompenzačním sportem, který jste si kdy chtěli vyzkoušet, ale pro samé běhání jste se k tomu nedostali. Vaše achilovky, vaše kolena i vaše psychika vám za to poděkují. 

Tipy, jak si užít běžecké prázdniny:

Tréninkový plán pomalého běžce

Pokud opravdu neumíte z běhání na chvíli vypadnout, alespoň ho zpomalte. Pomalé běhání má pro vaši výkonnost neočekávané efekty. I když se při něm cítíte jako teriér přivázaný na příliš krátkém řetězu, trpělivost se vyplácí. Dlouhé kochací výběhy na úrovni aerobního prahu (pro nemajitele sportovních hodinek je to stav, při kterém jste za běhu schopni mluvit ve větách jednoduchých i rozvitých) navyšují vaši obecnou vytrvalost, na které budete v příští sezóně stavět. Navíc pomáhají zhubnout. Pokud je vykonáte ráno nalačno nebo odpoledne, ale s tím, že hodinu po skončení běhu si nedáte žádné sacharidy, nastartujete svůj metabolismus ke spalování tuků ještě více než při klasickém výběhu, po kterém hned slupnete tyčku nebo pivo.

Na podzim běhejte jen tak rychle, abyste stihli vnímat padající listí

Zkuste svůj trénink jeden týden koncipovat jinak – zážitkově. Pokud jste během okoralí harcovníci, oživí to vaše podzimně pošmourné výběhy, pokud s během začínáte nebo o něm zatím jen přemýšlíte, usnadní vám to sžití s pohybem, který v upršeném odpoledni přece jen spíše vyčerpává. V rámci týdně zařaďte dvakrát následující motivy podle své výkonnosti:

Motiv 1 – začátečníci: 30 minut indiánský běh s vloženým motivem „před výběhem si dám čaj s medem nebo medovinou na uvolnění kloubů“

Motiv 2 – mírně pokročilí: 45 minut souvislý běh s vloženým motivem „když vidím padající list, zpomalím a nechám si ho dopadnout na dlaň“ opakovaným desetkrát za sebou 

Motiv 3 – pokročilí: 85 minut souvislý běh s vloženým motivem „vyběhnu na kopec, na kterém jsem ještě nikdy nebyl/a, a přinesu si z něj domů kytičku z listí“.

S přicházejícím podzimem odchází stará sezóna. Je to čas zklidnění, usebrání se, běžecké pauzy. Nebo pomalého začátku vybarveného všemi odstíny žluté. Užijte si ho s radostí.

  • Nejčtenější

Příběh Lindy: Máma si s mladším partnerem pořídila dítě, už toho lituje

Vyrostla jsem jen s mámou. Když jsem se narodila, bylo jí sedmnáct. V dětství jsem zažila pár jejích partnerů, ale vždy...

Jedenáctiměsíční chlapec váží jako tříleté dítě, na ulici budí pozornost

Malý Kason z New Yorku se narodil s běžnou porodní hmotností. Měl tři a půl kilogramu a byl naprosto zdravý. Po dvou...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zhubnout mi pomohl přerušovaný půst, říká sedmdesátiletá Ilona

Paní Ilona netrpěla obezitou, ale kila navíc jí stejně překážela. Přibrala v době pandemie a po prodělaném covidu se jí...

Žena má mít dítě, když je zamilovaná, říká psychogynekoložka Máslová

Premium Ženy dělají velkou chybu, když mateřství příliš plánují, tvrdí psychogynekoložka a internistka Helena Máslová. „Vhodná...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Bizár s trochou praktičnosti. Prohlédněte si módní novinky letošního léta

Poslední dobou se může zdát, že skutečně nových objevů v módě ubývá a návrháři si zvykli spíše oprašovat retro trendy....

Tenkrát před 40 lety. Veteráni z Pitavalu Krampol, Zedníček a Frej vzpomínají

Premium Jak je to dávno, co se prvně Pavel Zedníček, Jiří Krampol a Ladislav Frej sešli na natáčení seriálu Malý pitaval z...

Žena má mít dítě, když je zamilovaná, říká psychogynekoložka Máslová

Premium Ženy dělají velkou chybu, když mateřství příliš plánují, tvrdí psychogynekoložka a internistka Helena Máslová. „Vhodná...

Nebezpečný pro Česko. Proč stát nechce uzbeckého zápasníka Muradova?

Premium Mnoho let hrdě nastupoval do klece i s českou vlajkou na zádech. V malém evropském státě prorazil do velkého světa...

  • Další z rubriky

Úpal není úžeh. Poznejte rozdíl a zvolte správnou léčbu

Udělalo se vám špatně ze sluníčka? Pak budete mít nejspíš úpal. Nebo je to úžeh? Většina lidí tyto pojmy nerozlišuje....

Odhalte tajemství ženského orgasmu. Může vám to zlepšit sexuální prožitek

Orgasmus prožívá každá žena jinak. Přijít může zcela nečekaně, někdy k němu dojde během pár minut, podruhé je cesta na...

Kardiolog: Lidem je jedno, že žijí nezdravě. Léčit je ale musím

Premium Kardiolog Josef Veselka je zvyklý na sále riskovat, ale ne bezhlavě. Přiznává, že o úspěchu někdy rozhoduje štěstí a že...

Zhubnout mi pomohl přerušovaný půst, říká sedmdesátiletá Ilona

Paní Ilona netrpěla obezitou, ale kila navíc jí stejně překážela. Přibrala v době pandemie a po prodělaném covidu se jí...

Podpora na plyn a vytápění nebude. Stát pošle jen dva tisíce na elektřinu

Lidé, kteří topí plynem nebo jsou napojeni na dálkové vytápění se letos vládní podpory nejspíš nedočkají. Podle...

Budu znovu chodit a tančit, věří Vendulka z Básníků a vybírá peníze na léčbu

Herečka Eva Jeníčková (58), která se proslavila coby Vendulka utěšitelka ze série o Básnících, řeší zdravotní problémy....

Porno je čistá práce, myslí si osmnáctiletá Hanka ze SuperStar

Hana Džurbanová zaujala před dvěma lety jako zpěvačka porotu v SuperStar, kde skončila mezi osmnácti nejlepšími...

Johnny Depp trpí poruchou erekce, proto mě penetroval lahví, tvrdí Heardová

Nově zveřejněné dokumenty ze soudního procesu mezi Johnnym Deppem a Amber Heardovou obsahují tvrzení, že slavný...

Čím víc odebere Čína ruského plynu, tím lépe pro Evropu, tvrdí analytici

Navýšený export ruského zemního plynu na území Číny může mít pro evropské země pozitivní dopady. Díky tomu se totiž...