Regenerace je důležitá po tréninku i v běžném životě. Obzvlášť v zimě

aktualizováno 
Ať si dáváte běžecké prázdniny nebo stále ještě honíte kilometry, váš organismus dostává v chladných měsících pořádně zabrat. Nechte tělo nabrat síly před příchodem zimy a vyzkoušejte některé z našich tipů pro regeneraci, které zvládnete i v domácích podmínkách.

K regeneraci nohou můžete využít nejen teplé, ale i chladné koupele. | foto: Marie Sehnálková, Rungo.cz

O tom, že podzim by se měl nést duchu běžeckých prázdnin, jste se dozvěděli už v jiném článku. Avšak ruku na srdce, kdo se zvládne se svou milovanou aktivitou rozloučit na celý měsíc? Pokud patříte k těm, kteří se oddaně vydávají trénovat i v chladných obdobích, rozhodně vyzkoušejte některý z našich regeneračních tipů. Vaše tělo vám tuto péči zajisté vrátí lepším výkonem.

„Podzim je spojen se změnou počasí, ale také se spoustou virových onemocnění a infekcí. Tělo, které je odpočinuté, dokáže této zátěži lépe odolávat než organismus, který je unavený. Regenerace je tedy důležitá nejen pro zotavení po tréninku, ale také pro fungování v běžném životě,“ je o významu regenerace v chladných měsících přesvědčen fyzioterapeut Jakub Veškrna. Prvním krokem, který by však měl předcházet všem ostatním, je především kvalitní a dostatečný spánek, bez kterého tělo ztrácí schopnost regenerovat.

1.Životodárná voda

Jednoduchým a rychlým prostředkem pro regeneraci svalů jsou chladné lázně, a to ideálně po tréninku. Není však nutné v ledové vodě koupat celé tělo jako po sauně. Napusťte si vanu studenou vodou a ponořte do ní jen nohy, nejlépe na šest až deset minut. „Studený podnět sám o sobě způsobuje snížení prokrvení. Avšak po ukončení koupele se tělo tento deficit snaží dohnat a to právě zvýšením prokrvení. To způsobuje odvod zplodin z metabolismu, které vznikají při zátěži. Dobré prokrvení má za následek prokysličení a tím i dostatečnou regeneraci tkáně,“ vysvětluje vliv chladných koupelí na náš organismus Jakub Veškrna. 

Jak na domácí koupelovou směs pro unavené svaly?

podle bylinkářky Hany Parmové

Přísady: mořská sůl (nejlépe z mrtvého moře), bylinky (Vhodný je například rozmarýn, který působí jako antioxidant nebo šalvěj, která posiluje klouby a kosti. Lze použít i mateřídoušku a tymián, které podporují imunitu.)

Postup: Do hrnce dáme tři až pět vrchovatých lžic soli a hrst bylinek. Tuto směs zalijeme vroucí vodou a pod pokličkou necháme 15 minut louhovat. „Tato koupel uleví unaveným, nateklým nohám a svalům. Mořská sůl obsahuje velké množství minerálních látek, které se pokožkou dostanou k buňkám. Sůl má detoxikační účinky a změkčuje, pomůže tedy na různé otlaky, bolavé prsty a nehty u nohou“ vysvětluje účinky bylinkářka Hana Parmová. 

Zároveň však připomíná, že tuto regenerační metodu nelze použít, pokud jsme prochladlí. Když vás tak při běhu zastihne podzimní plískanice, nejprve se doma zahřejte a promasírujte tělo froté ručníkem. Jen tak bude tato koupel účinná.

Podobný efekt má také teplá voda. Důležité však je, aby nebyla příliš horká. Nohy je optimální namáčet ve vodě o teplotě asi 38 stupňů, a to po dobu 30 minut. Z obou variant se fyzioterapeut Veškrna však přiklání spíše ke koupelím ve studené vodě, a to nejen kvůli tomu, že zaberou méně času. „Osobně bych dal přednost chladné lázni, protože má na rozdíl od teplé také pozitivní vliv na snížení zánětlivé reakce ve svalech,“ vysvětluje. 

2.Masírujte jako profík

Ideální je odměnit své tělo masáží od specialisty, který může pomoct při odstranění mnohých zdravotních potíží. Pokud však nemáte vážnější problémy, může vašemu tělu prospět i masáž v domácím prostředí. Využít k tomu můžete speciální pěnové válce (psali jsme o nich více v tomto článku), avšak skvěle poslouží i obyčejný tenisák. Míčky působí bodově, a proto jsou vhodnější pro konkrétní bolestivý podnět. Válce naproti tomu působí na sval plošně. Pokud je některé místo na vašem těle citlivé nebo ztuhlé, promasírujte jej krouživými pohyby nebo pohybem zepředu dozadu. Tento jednoduchý trik pomůže odbourat bolest a stimulovat krevní oběh.

Masáž pomocí tenisáku

Pomocí míčku můžete masírovat například chodidlo nebo stehenní svaly.

3.Zabalte se

V tomto náročném období můžeme využít i zábalů, které zvýší prokrvení dolních končetin a zbaví nás svalové únavy. „K tomu skvěle poslouží rostlinné silice, jako je například skořice. Můžeme využít masážní gely nebo olejíčky s její příměsí a potřít jimi citlivé místo, které může být i prochladlé. Velmi náchylná je na to například oblast achillovek,“ doporučuje Jakub Veškrna. Na potřené místo poté stačí přiložit igelitový sáček a zajistit jej obinadlem. Je nutné, aby zábal působil alespoň 20 až 30 minut. 

„Zábaly můžeme aplikovat i na místa, která vykazují známky zánětlivosti nebo počínajícího zánětu. Většinou se jedná o lehce teplejší a začervenalé místo s lehkým otokem, citlivé na dotek, často v oblasti úponů. První pomocí v těchto případech může být nanesení tenké vrstvy tvarohu, který má díky své kyselosti protizánětlivé účinky. Potřené místo poté stačí překrýt igelitem a zajistit. Tento zábal nechte působit přes noc a ráno omyjte,“ radí Jakub Veškrna. V těchto případech je však bezpodmínečně nutné omezit zátěž tak, aby byl prostor pro regeneraci tkáně. K fyzické aktivitě je vhodné vrátit se naplno až po přeléčení.

4.Regenerujte zevnitř

Naše tělo se jen stěží může cítit odpočatě, pokud se naše mysl bude zmítat ve spleti stresu. Vyzkoušejte recept našich babiček a připravte si bylinkový čaj, který podpoří nejen správnou funkci těla, ale i naši psychiku. „Bylinky působí synergicky na organismus. 

Bylinky

Bylinky

To znamená, že nejen zklidní a posílí mysl, navíc i regenerují játra, která při vyčerpání způsobují únavu. Dodávají minerální látky, které organismus využije na odkyselení a buňky mohou lépe přijímat a také využívat výživu z potravy,“ říká bylinkářka Hana Parmová.

Tip našich babiček

Bylinkový čaj pro aktivní sportovce

    Ingredience:

    • Čekanka: podporuje správnou funkci střevního traktu a jater, srdce a cév, kostí a kloubů
    • Měsíček: podporuje správnou funkci jater, střev, trávení, dýchacího systému
    • Vřes: vhodný pro relaxaci
    • Pampeliškový kořen: podporuje správnou funkci jater a metabolismu sacharidů
    • Truskavec ptačí: podporuje správnou funkci systému a močových cest
    • Chmelové šištice: antioxidant, pro dobrý spánek, udržuje normální hladinu cholesterolu v krvi, podporuje správné trávení, podporuje dobrou funkci nervové soustavy
    • Meduňka: antioxidant, normální trávení, kognitivní a duševní zdraví, relaxace, pozitivní nálada, spánek, normální činnost oběhové soustavy, hormonální rovnováha

    Postup: Lžičku směsi přelijeme vařící vodou a pod pokličkou necháme 15 minut vylouhovat. Čaj zklidňuje psychiku, má relaxační účinek, působí příznivě na trávení a pálení žáhy. Navíc odkyseluje a čistí organismus a tím působí proti únavě.


      Nejčtenější

      Falešná lékařka prováděla plastické operace a zohyzdila několik lidí

      Falešná lékařka Alyona Verdyová operovala desítky lidí.

      Alyona Verdyová se vydávala za lékařku a operovala desítky lidí, aniž by vystudovala lékařskou školu. Pacienty...

      Když se mu bráním, jsem dolámaná. Ve Výměně manželek tekly slzy

      Kristýna se synem Markem a její přítel Pavel žijí v Liberci.

      „Přijedeme domů, sbalím si věci a odcházím. S herečkou nebudu,“ končil tentokrát televizní Výměnu manželek Pavel (30)....

      Alkoholička ležela měsíc ve výkalech, teď čeká dítě a pomáhá závislým

      Jessica Landonová

      Devětatřicetiletá Jessica Landonová čeká svého prvního potomka a prožívá nejkrásnější životní období. Před pár lety...

      Příběh Marka: S milenkou čekám dítě, ale chci zůstat s rodinou

      Ilustrační snímek

      Můj mimomanželský vztah nezůstal bez následků, milenka otěhotněla. I když ji mám rád a o dítě se chci postarat, nemohu...

      Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

      „Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

      V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

      Další z rubriky

      Češi dopřávají bio hlavně dětem, na sebe už tolik nemyslí

      Ilustrační snímek

      Biopotraviny kupuje stále více Čechů, jedná se však především o dětské výživy. Za maso a vejce pro sebe už dospělí...

      Falešná lékařka prováděla plastické operace a zohyzdila několik lidí

      Falešná lékařka Alyona Verdyová operovala desítky lidí.

      Alyona Verdyová se vydávala za lékařku a operovala desítky lidí, aniž by vystudovala lékařskou školu. Pacienty...

      Neumírejte na rakovinu děložního čípku, nově se můžete vyšetřit samy

      Ilustrační snímek

      Na pravidelné kontroly ke gynekologovi nechodí přes čtyřicet procent českých žen, přitom prevence může být například u...

      Akční letáky
      Akční letáky

      Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

      Databáze nemocí

      Najdete na iDNES.cz