Sobota 4. prosince 2021, svátek má Barbora
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 4. prosince 2021 Barbora

Pět věcí, které urychlí regeneraci

Býváte po běžeckém tréninku rozlámaní a trvá několik dnů, než jsou vaše svaly opět použitelné? Doporučujeme vyzkoušet některou z pěti věcí, které vám pomohou výrazně zkrátit a zpříjemnit dobu regenerace

Pět věcí, které vám zkrátí dobu regenerace | foto: Vít Kněžínek, Rungo.cz

Po náročném fyzickém výkonu byste měli svému tělu věnovat mimořádnou péči. Odměnou vám bude výrazně rychlejší obnova vašich svalů a zároveň prevence dlouhodobých zdravotních problémů.

Naprostým základem by mělo být postupné zklidnění v podobě chůze nebo lehkého klusu a následný strečink. Pokud však obyčejné protahování nestačí, pak je potřeba sáhnout po některé z pomůcek, které mohou proces regenerace citelně urychlit.

1.Pěnový válec

Pěnový válec neboli foam roller je zajímavá pomůcka, která se pomocí automasáže používá k uvolnění a rozmasírování zatuhlých svalů. Pro běžce bude válec nejzajímavější především pro použití na svaly a vazy dolních končetin.

Vyzkoušejte pěnový válec a uvolněte své svaly válením

Vyzkoušejte pěnový válec a uvolněte své svaly válením. Číst celý článek

Lýtka a stehna jsou totiž při běhu velmi zatěžována a jejich přetížení může způsobovat bolesti kolen, kyčlí a další nepříjemnosti, které běžci často mylně považují za ortopedický problém. Kromě dolních končetin se dá válec efektivně využít i na uvolnění zad nebo hrudníku.

2.Masážní míček

Válec je skvělý doplněk, ale má své limity způsobené velkými rozměry. Kvůli nim se nedostane příliš do hloubky (hýžďové svaly) a zároveň není ani efektivní pro uvolnění malých ploch, jako jsou chodidla. Na tyto účely je dobré sáhnout po masážním míčku, který je menší a díky tomu vhodnější například pro uvolnění plantární fascie a chodidla jako takového.

Při výběru si dejte pozor, aby byl míček dostatečně tvrdý. Z tohoto důvodu se nedá použít klasický tenisák, který promáčknete skrz naskrz. Kromě speciálních masážních balónků se dá využít například míček na golf nebo lakrosový míček.

3.Popruh na jógu

Masáž pomocí míčku či válce však sama o sobě nestačí a bez starého dobrého protahování to nepůjde. Pokud máte ke strečinku odpor, zkuste využít popruh na jógu, do kterého se dají zaháknout chodidla a místo toho, abyste se skláněli dolů k zemi, si jednoduše lehnete na záda a nohy pomocí popruhu přitahujete na hrudník. S popruhem se navíc dá využívat rotací do boků, což má pozitivní vliv na protažení bočních svalů a vazů na lýtkách i stehnech.

4.Kompresní oblečení

Mezi pasivní podporu regenerace můžeme zařadit kompresní oblečení. Je však potřeba rozlišovat mezi různými produkty. Ne všechny podkolenky, u nichž je uvedeno, že jsou kompresní, totiž skutečně kompresní jsou. Spolehlivým ukazatelem je velikostní tabulka, která nezohledňuje naprosto irelevantní velikost chodidla, ale počítá s obvodem vašich lýtek. U návleků na stehna, kraťasů nebo triček už se s levnými napodobeninami tak často nesetkáte, ale i zde platí, že kvalitní kompresní oblečení se vždy vybírá podle vašich přesných tělesných rozměrů v daném místě.

Hlavní benefity kompresního oblečení pro regeneraci je urychlení okysličení unavených svalů, rychlejší vyplavení škodlivých látek, podpora lymfatického oběhu a v neposlední řadě redukce otřesů, které svaly mechanicky poškozují.

5.Regenerační nápoj a BCAA

Poslední tip na podporu regenerace je z oblasti výživy. Po náročné fyzické zátěži je potřeba dodat tělu ztracené živiny a zároveň poskytnout látky urychlující regeneraci. Mezi nejoblíbenější v tomto směru patří větvené aminokyseliny neboli BCAA (L-Leucin, L-Isoleucin a L-Valin). Ty mají pozitivní vliv na ochranu a rekonstrukci unavených svalů. Kromě aminokyselin se setkáte i s regeneračními nápoji na bázi sacharidů, bílkovin, minerálů a vitamínů. V tomto případě se jedná o koktejl látek namíchaných tak, abyste byli schopní svalům rychle dodat vše potřebné pro regeneraci v snadno vstřebatelné podobě.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

  • Nejčtenější

Zákeřná rakovina endometria. Jaké jsou varovné příznaky?

O rakovině děložního čípku se hovoří často, už proto, že je jí možné předejít očkováním. Ženské orgány však může...

Žena u porodu dítěte kamarádky zjistila, že ho má s jejím manželem

Osmadvacetiletá Hailey Custerová z Arizony zažila nepříjemný šok, když pomáhala přivést na svět dítě nejlepší...

Tichý zloděj kostí. Na osteoporózu platí jednoduché triky, radí lékař Jan Štěpán

Premium Nemoc stáří nebo také zloděj kostí. Osteoporóza neboli řídnutí kostí má mnoho jmen. Ale protože nebolí, zajímáme se oni...

K hubnutí ji přiměla snaha o dítě a pohledy okolí. Markéta shodila 24 kilo

Neuvěřitelných 159 kilogramů. Přesně taková je výchozí váha Markéty, která se rozhodla se sebou něco dělat. Hubnout...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Láska to většinou není, ale páry ze Svatby na první pohled pokračují dál

Dva páry se v minulém dílu televizní show Svatba na první pohled rozpadly, jeden spolu zůstal. Zbývající tři dvojice...

Blogera připravil lajdáctvím o nohu, další zranil. Za nehodu dostal podmínku

Premium S podmínkou na pět let odešel od soudu čtyřiačtyřicetiletý Moldavan. V červenci 2019 způsobil na obchvatu Chrudimi...

Přes víkend zemřou všichni z JIP. Sestra vypráví o práci v době covidu

Premium Markéta Svobodová, hlavní sestra z Masarykovy nemocnice v Ústí nad Labem, stojí spolu s dalšími šesti kolegyněmi z...

Android Auto a CarPlay v každém autě. Poradíme vám, jak na to

Premium Chcete používat oblíbenou navigační aplikaci na displeji v autě místo telefonu? Přečtěte si, jak to udělat a neutratit...

  • Další z rubriky

I mozek potřebuje pravidelný trénink. Tipy, jak zlepšovat paměť

Každý občas zapomene, bez ohledu na to, do jaké věkové skupiny spadá. Podstatně méně lidí ale tento problém řeší....

Tělo jako zrcadlo stresu. Kdo nemá smysl pro humor, je zranitelnější, říká Kolář

Premium Stres nemá pouze negativní dopad na lidské tělo, je potřeba ho vnímat také jako předpoklad zisku. O tom je přesvědčen...

K hubnutí ji přiměla snaha o dítě a pohledy okolí. Markéta shodila 24 kilo

Neuvěřitelných 159 kilogramů. Přesně taková je výchozí váha Markéty, která se rozhodla se sebou něco dělat. Hubnout...

Plánujete dítě? Genetický test odhalí shodu partnerů i vážné nemoci

Přes deset tisíc vyšetřených párů a mezi nimi víc než stovka s rizikem závažného vrozeného onemocnění, které by...

Zákeřná rakovina endometria. Jaké jsou varovné příznaky?

O rakovině děložního čípku se hovoří často, už proto, že je jí možné předejít očkováním. Ženské orgány však může...

Žena u porodu dítěte kamarádky zjistila, že ho má s jejím manželem

Osmadvacetiletá Hailey Custerová z Arizony zažila nepříjemný šok, když pomáhala přivést na svět dítě nejlepší...

Divadlo stahuje představení. Autor trvá na černošském herci, Sokol nestačí

Obsazením černošského herce si nově podmiňuje britský autor Martin McDonagh inscenování své hry Ujetá ruka (Behanding...

Ve StarDance předčasně skončil Mirai Navrátil

Ještě před sobotním večerem StarDance je jasné, že se s taneční soutěží musí rozloučit zpěvák Mirai Navrátil. Vyšel mu...

Psychopati za volantem: pozor na dodávky, elektromobily a bouráky dvou značek

Beránci ve škodovkách a predátoři v bavorácích? Výběr auta o vás může prozradit víc, než byste možná chtěli. Ať už se...