Pondělí 30. listopadu 2020, svátek má Ondřej
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 30. listopadu 2020 Ondřej

Pozor na obecné rady, poslouchejte své tělo, říká Katka Kašparová

Běhá převážně na pocit, naslouchá svému tělu, nechce tedy vynášet obecná pravidla, která sama nepoužívá. Ultramaratonkyně Katka Kašparová se proto raději svěřuje s tím, jak funguje ona a co se jí v praxi osvědčilo.

Kateřina po 24hodinovém závodu v Kladně | foto: Archiv Kateřiny Kašparové

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Na obecné rady a doporučení. (směje se) Opravdu, všude je tolik článků, rad, co by běžec měl a neměl... Pokud běhá někdo ve vašem okolí, poptejte se na zkušenosti, ale hlavní je začít pomalu. Avšak pomalu znamená pro každého něco jiného. Já začala běhat kolem 5:30 minut/kilometr, někdo může začít ještě rychleji nebo naopak mnohem pomaleji, je to velmi individuální záležitost. Ale tempo by mělo být určitě povídací.

Fotogalerie

Je něco, co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Chtěla jsem napsat mít pořádné boty, ale pokud se jedná opravdu o „poprvé“, stačí prostě vzít tenisky, co mám doma, sportovní oblečení, co mám rád, a vyběhnout. Bez hodinek, bez hrocení, bez očekávání a asi i bez druhých. Prostě běžet sám na sebe, za sebe a zjistit, jestli mě běh „ba“, nebo „neba“. Pokud baví, pak bych řešila určitě boty. Před prvním výběhem bych ale nic nehrotila, prostě se obléci, obout a zkusit to.

Podle čeho si vybíráte boty?

Podle toho, jak mi sednou. Obuju je a hned vím. První dojem je jen jeden a platí to i o botě. Tam nesmí být žádné pochyby: no, jako dobrý, ale… Prostě musí padnout, a opravdu nekoukám na barvy. (smích)

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Kateřina Kašparová

věk: 31

bydliště: v ráji (Velká Buková, malá vesnice na kopci u Křivoklátu)

oddíl: Ultrašílenci.cz (oficiál MK Kladno)

běhám od roku: 2012

úspěchy: český rekord na 12 hodin 127,6 km, mistryně ČR v ultratrailu 2017, mistryně ČR na 24 hod 2017, 2. místo Run Winschoten Nizozemsko 100 km (8:09:45)

osobní rekordy: 100 km za 8:09:45, 12 hod za 127,6 km, 24 hod za 202,9 km, 42,2 km za 3:14:48

cíle: Žít si dál svůj sen a nepřestávat snít. Jeden sen je Spartathlon 2018, kam jsem se kvalifikovala, nečekám tak na losovačku. Další jsou mistrovství světa v roce 2018 a 2019. A samozřejmě snažit se být lepší a lepší, uvidíme, kam mě tělo pustí.

proč běhám: protože mě to baví, nabíjí, jde mi to, a protože běh je součást mého snu, který žiju

Jíst během běhu, nebo před ním či po něm? Záleží také na délce a intenzitě tréninku. Ale tréninky do osmi kilometrů (40 minut) jsem běhala buď ráno na lačno, nebo s delším odstupem od jídla. Běhat rovinky s plným žaludkem moc nejde. Pro začátečníky doporučuji zkoušet, zkoušet a zase zkoušet. Nejsem zastánce syrové zeleniny před během, ani jídla, na které tělo není zvyklé. Sama jím nejčastěji kaše bez ovoce nebo samotné ovoce, ale teď s přicházející zimou opět ne syrové. Anebo jím oříšky. Nejlépe namočené, jsou lépe stravitelné. Opravdu záleží na délce tréninku, jakmile dojde při dlouhém běhu energie, je to trpění a ne nadšení, které by měl běh přinášet. Stejně tak, jakmile se jídlo při tréninku vrací, není to příjemné.

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?

Rozhodně jsou, než jsem přešla k ultra, běhala jsem menší závody od MK Kladno. Rekreační běžec jsem byla kdysi i já, nerozdělovalo se na to hobíky a profíky, se všemi se jednalo stejně, přátelsky. Navíc závody jsou nabíjející, motivují, člověk má cíl, zaběhne lépe než v tréninku, pozná nové lidi, z kterých se často stávají přátelé, jako tomu bylo u mě. A to je na běhu úžasné, čistá přátelství, sdílená radost, zážitky…

Jak nejlépe odbourat únavu?

Pokud únava nastane, je to buď z přetrénování, nevyspání, nebo náročného závodu. Přetrénování by se měl každý vyhnout. Jasně, ale stane se, takže ubrat, tělo jasně hlásí S.O.S, takže to chce klid a relax. Každému vyhovuje jiný odpočinek, někomu i aktivní, ale třeba u jiného sportu, například plavání. Z relaxace funguje sauna, vířivka nebo kino s přáteli či film doma pod dekou. V případě nevyspání je odpověď jasná, spát a spát a spát, opravdu hodně, to je ta nejlepší regenerace. A po náročném závodě? Druhý den lehký klusík, odpočinek a tělo se brzy samo srovná.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

U mne to je TRX, občas plavání. Když jsem byla zraněná, jezdila jsem na silničce a byla hodně v bazénu.

Rada na závěr?

Poslouchejte rady druhých, ale nejvíce poslouchejte své tělo a zkuste naslouchat i jeho sebemenším náznakům. Vrátí se vám to v dobrém.

Spěte sedm až devět hodin, je to skvělá prevence proti cukrovce i Alzheimerovi

ilustrační snímek

Premium Trend zdravého životního stylu sílí. Snažíme se správně stravovat, dostatečně hýbat a dodržovat...

Není kašel jako kašel. Zjistěte, který vás trápí a lečte ho správně

Ilustrační fotografie

V tomto období se s kašlem potýká kdekdo. Je to způsob, jakým se tělo čistí od škodlivin. Abyste se...

KVÍZ: Co víte o nemocech kůže?

Lupenka není jen onemocnění kůže. Může postihnout i klouby, ale také cévní...

Kůže je největší lidský orgán, který slouží jako ochranná bariéra mezi vnějším a vnitřním...

Pětice tvrzení o dětské imunitě. Čistota je zásadní, císař ji zhoršuje

Ilustrační snímek

O dětské imunitě se toho říká spoustu. Třeba že kojené děti mají obranyschopnost lepší než ty, co...

Další články
  • Nejčtenější

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

  • Další z rubriky

Úzkost a stres zaháníme v době pandemie zbytečnými nákupy, tvrdí neurolog

Kvůli úzkosti a stresu v době pandemie covidu-19 nakupují lidé víc věcí, než chtějí a potřebují. „Nakupování nám...

Spěte sedm až devět hodin, je to skvělá prevence proti cukrovce i Alzheimerovi

Premium Trend zdravého životního stylu sílí. Snažíme se správně stravovat, dostatečně hýbat a dodržovat pitný režim. Na to...

Nedejte šanci artróze. Osvědčené rady, které vám pomohou od bolesti

Klouby lidského těla by se s trochou nadsázky daly přirovnat k dveřním pantům. Stejně jako někdy skřípají dveře, můžou...

Sladké, pivo i hambáče. Češi se snaží jíst zdravě, ale moc jim to nejde

Češi se snaží jíst zdravě, ale často na to nemají čas nebo se na to aspoň vymlouvají. Ráno si dají chleba se salámem, k...

Otestujte s námi balíček kosmetiky JOHNSON’S®. Přihlášení je snadné
Otestujte s námi balíček kosmetiky JOHNSON’S®. Přihlášení je snadné

Vyzkoušejte sadu dětské kosmetiky JOHNSON’S® Bedtime™, která je určena pro všechna miminka od 6 měsíců. Složení se speciální esencí NaturalCalm™...

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...