1. Zhluboka a pomalu se nadechněte nosem a pak ještě pomaleji vydechněte ústy. Nádech by vám měl trvat asi 4 sekundy, výdech 6 sekund. Zopakujte 10krát a s každým vydechnutím vypouštějte ven nahromaděné napětí.
2. Dejte si kávu v pravý čas, aby posloužila jako skutečný životabudič: od 9 do 10 hodin a od 13 do 17 hodin, kdy se v těle snižuje množství kortizolu, který nás udržuje svěží a fit.
3. Dívejte se několik sekund na libovolný předmět na vašem stole a přitom si v duchu několikrát zopakujte pokyn: „Uvolni se.“ Vypadá to až neuvěřitelně jednoduše, ale skutečně to pomáhá.
4. Sevřete dlaně do pěsti, tak abyste pocítili napětí až v loktech. Opět povolte. Totéž proveďte s bicepsy, šíjovými, zádovými, břišními, stehenními a hýžďovými svaly. Při každém výdechu se co nejvíc uvolněte.
5. Nechte ruce volně podél těla a rameny opisujte co největší půlkruh. Nebo si sedněte na kraj židle, položte kotník jedné nohy na koleno té druhé a předkloňte se, vyhrbte záda a uvolněte postupně všechny obratle.
