Po běhu trpím nevolnostmi, kde dělám chybu? Odpovídáme na vaše dotazy

aktualizováno 
Jak začít běhat po antibiotikách? A co dělat jinak, když nás přepadá po běhu nevolnost? Vaše dotazy zodpovídá v naší poradně Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

Nevolnosti po běhu může způsobovat nevhodné doplnění živin | foto: Profimedia.cz

Po běhu se mi dělává nevolno

Dotaz: Ahoj, měla bych velkou prosbu. Běhám tak třikrát týdně, mám šesti nebo osmikilometrový okruh. Jím naposledy tak 1,5 hodiny před samotným během. Nicméně se mi stává, že alespoň jednou za ten týden (někdy i dvakrát) se mi zhruba tak po hodině od doběhu udělá špatně. Čím bych se měla hned po doběhu „nadopovat“ ? Myslím si, že je to právě vysílením. Děkuji, Eva. (otázka upravena poradcem)

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Odpověď: Ahoj Evo, po doběhu bych se soustředil především na doplnění tekutin, minerálů (hořčík), sacharidů a bílkovin (v nižším množství). Pro inspiraci: instantní nápoj, který je přímo určený na doplnění živin a rychlejší regeneraci po tréninku, obsahuje na 100 gramů mimo jiné 70 gramů sacharidů a 20 gramů bílkovin. Pokud nemáš problém s laktózou, je ideálním regeneračním nápojem obyčejné mléko (ideálně z mlékomatu nebo podobného „čerstvého“ zdroje), z tuhé stravy pak může (pozor, nebo nemusí, je to hodně individuální) fungovat arašídové máslo, ořechy, banány nebo pečivo s vajíčky či nebo kvalitním masem. Inspirovat může i video s receptem, co a proč jíst po tréninku.

Návrat po antibiotikách

Dotaz: Ahoj, tuto zimu se mi nevyhnula nemoc (zánět průdušek) a musela jsem zůstat ležet doma s antibiotiky. Kdy je vhodné začít opět běhat venku, abych to příliš nepřehnala a nemoc se mi nevrátila? Děkuji Renata

Odpověď: Ahoj, ohledně návratu po nemoci rozhodně počkej, než dobereš předepsaná ATB, ale ideálně bych i poté ještě pár dní vynechal. Důležitější než čas však bude začínat pozvolna a na nízké intenzitě. Nebránil bych se začít prvních pár tréninků uvnitř (ať už jako domácí posilování s vlastní vahou, nebo návštěva posilovny a běh na páse). Bude-li stále chladno, až se budeš chystat vyběhnout ven, nezapomeň si vzít šátek nebo nákrčník přes ústa a zkoušej trénovat dýchání nosem. Více jsme o běhu a antibiotikách psali v tomto článku.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Chci začít běhat

Dotaz: Dobrý den, ráda bych začala s běháním, kterým jsem zatím nepolíbená. Neměla jsem ráda ani běh ve škole a na autobus jsem také nedobíhala, protože vím, že pojede další. Běhala bych spíše mimo asfaltových cest.
Doporučil byste mi devítitýdenní plán pro úplné začátečníky? A jakou výbavu bych si měla koupit (hlavně boty)? Krom toho jsem diabetik prvního typu. Měřím 168 centimetrů a vážím asi 86 kilogramů.
Moc děkuji za odpověď, Katka

Běžecké závody v Ostravě

Užijte si závod s domácí atmosférou na startu sezóny. 9. dubna 2016 v Bělském lese nemůžete chybět. V ceně startovného funkční triko Craft. Více o závodu ZDE.

Craft RUNGO razovite pětky 2015.

Odpověď: Ahoj Katko, konkrétní plán ti nedoporučím (nicméně internet je jich plný - pozor ovšem na jejich velkou obecnost, a tedy i nepřesnost), ze začátku bych začal však svižnou chůzí, kterou bych ve stále častějších intervalech prokládal krátkým během, až se z plynulé chůze nakonec stane plynulý běh. Jednou z nejdůležitějších věcí, aby měl trénink požadovaný efekt, je pravidelnost. Snaž se tedy běhat/chodit pokud možno pravidelně a bez dlouhých výpadků.

Při výběru bot bych se soustředil na některý z velmi dobře tlumených modelů, buď univerzálnějšího ražení (silnice+terén), případně boty vyloženě krosové (budeš-li se pohybovat opravdu z drtivé většiny mimo asfalt a zpevněné cesty).

Pokud to s během myslíš vážně, určitě navštiv některou z běžeckých speciálek, kde ti s výběrem rádi poradí. Od jara do podzimu jsou běžecké boty prakticky jedinou nutnou součástí běžecké výbavy a vyplatí se do nich trochu zainvestovat, aby sis hned ze začátku nezničila nohy.

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

Autoři: ,

Vánoce

Advent se pomalu blíží a spolu s ním nákupy vánočních dárků i pečení vánočního cukroví. Za vánoční atmosférou můžete vyrazit na vánoční trhy ve vašem okolí i do zahraničí.

  • Nejčtenější
Premium

Patříte mezi ty šťastné? Sedm znaků, že máte opravdu kvalitní vztah

Být šťastná po boku toho druhého, nic neřešit, nehádat se. Ideální, co říkáte? Harmonické soužití, kdy si partneři...

Když má máma křeče, není co jíst, říkají děti. Budou mít nový domov

Když se maminka klepe v křeči, bojím se, že umře, přiznal osmiletý Honzík. Jeho sestra Ivanka dodává, že jejím...

Premium

Kořeněná jídla ani káva neškodí, vyvrací profesor Tesař letité mýty

Kola je pro ledviny hrob. Nejlepší je nesolit a nejíst ostrá exotická jídla. Alkohol dokáže „propít“ ledviny, které je...

Jsme promiskuitní, nebo jen hledáme lásku? Kolik partnerů je už moc

Když je vám přes třicet a jste nezadaná, pravděpodobně už se ve vaší posteli vystřídalo větší než malé množství mužů....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Kdepak brýle. Hnědé oči, velká prsa a husté ochlupení značí inteligenci

Kdysi se věřilo, že ten, kdo má vysoké čelo a brýle na nose, je chytrý. Dnes vědci přisuzují tuto roli jiným „důkazům...

Premium

Nikdo dodnes neví, kolik těch holek zůstalo zakopaných. Starosta Dubí vzpomíná

„Devadesátky“ a přelom tisíciletí byly v Dubí na Teplicku divoká léta. Řádili tu pasáci prostitutek a mafiáni. Město se...

Premium

Jakub Šural: Snažím se, aby na mě brácha mohl být hrdý

Přes půl roku uplynulo od toho 29. dubna, kdy fotbalový svět přišel o Josefa Šurala a Jakub Šural, obránce Zbrojovky...

Premium

Kořeněná jídla ani káva neškodí, vyvrací profesor Tesař letité mýty

Kola je pro ledviny hrob. Nejlepší je nesolit a nejíst ostrá exotická jídla. Alkohol dokáže „propít“ ledviny, které je...

  • Další z rubriky

Dieta by měla přinášet potěšení a ne člověka stresovat, říká obezitolog

Nadváha a obezita se jen v Česku týká 71 procent mužů a 57 procent žen. Většina z nás ví, že mít kila navíc není...

Ty schody vyjdu, věřila si Jarka, ale tělo ji zradilo. Pomůžeme jí

Jarka s Janem jsou krásný pár a se synem Honzíkem tvoří šťastnou rodinu. Jejich příběh by mohl být pohádka, nebýt...

Premium

Kořeněná jídla ani káva neškodí, vyvrací profesor Tesař letité mýty

Kola je pro ledviny hrob. Nejlepší je nesolit a nejíst ostrá exotická jídla. Alkohol dokáže „propít“ ledviny, které je...

Sportující rodina a děti pod dozorem jsou ideál, říká dětský chirurg

Stojíte v nemocničním pokoji nad lůžkem svého dítěte, které dospává narkózu. Jste úplně v koncích. Pak se otevřou dveře...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz