Neděle 29. listopadu 2020, svátek má Zina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 29. listopadu 2020 Zina

Po běhu trpím nevolnostmi, kde dělám chybu? Odpovídáme na vaše dotazy

Jak začít běhat po antibiotikách? A co dělat jinak, když nás přepadá po běhu nevolnost? Vaše dotazy zodpovídá v naší poradně Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

Nevolnosti po běhu může způsobovat nevhodné doplnění živin | foto: Profimedia.cz

Po běhu se mi dělává nevolno

Dotaz: Ahoj, měla bych velkou prosbu. Běhám tak třikrát týdně, mám šesti nebo osmikilometrový okruh. Jím naposledy tak 1,5 hodiny před samotným během. Nicméně se mi stává, že alespoň jednou za ten týden (někdy i dvakrát) se mi zhruba tak po hodině od doběhu udělá špatně. Čím bych se měla hned po doběhu „nadopovat“ ? Myslím si, že je to právě vysílením. Děkuji, Eva. (otázka upravena poradcem)

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Odpověď: Ahoj Evo, po doběhu bych se soustředil především na doplnění tekutin, minerálů (hořčík), sacharidů a bílkovin (v nižším množství). Pro inspiraci: instantní nápoj, který je přímo určený na doplnění živin a rychlejší regeneraci po tréninku, obsahuje na 100 gramů mimo jiné 70 gramů sacharidů a 20 gramů bílkovin. Pokud nemáš problém s laktózou, je ideálním regeneračním nápojem obyčejné mléko (ideálně z mlékomatu nebo podobného „čerstvého“ zdroje), z tuhé stravy pak může (pozor, nebo nemusí, je to hodně individuální) fungovat arašídové máslo, ořechy, banány nebo pečivo s vajíčky či nebo kvalitním masem. Inspirovat může i video s receptem, co a proč jíst po tréninku.

Návrat po antibiotikách

Dotaz: Ahoj, tuto zimu se mi nevyhnula nemoc (zánět průdušek) a musela jsem zůstat ležet doma s antibiotiky. Kdy je vhodné začít opět běhat venku, abych to příliš nepřehnala a nemoc se mi nevrátila? Děkuji Renata

Odpověď: Ahoj, ohledně návratu po nemoci rozhodně počkej, než dobereš předepsaná ATB, ale ideálně bych i poté ještě pár dní vynechal. Důležitější než čas však bude začínat pozvolna a na nízké intenzitě. Nebránil bych se začít prvních pár tréninků uvnitř (ať už jako domácí posilování s vlastní vahou, nebo návštěva posilovny a běh na páse). Bude-li stále chladno, až se budeš chystat vyběhnout ven, nezapomeň si vzít šátek nebo nákrčník přes ústa a zkoušej trénovat dýchání nosem. Více jsme o běhu a antibiotikách psali v tomto článku.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Chci začít běhat

Dotaz: Dobrý den, ráda bych začala s běháním, kterým jsem zatím nepolíbená. Neměla jsem ráda ani běh ve škole a na autobus jsem také nedobíhala, protože vím, že pojede další. Běhala bych spíše mimo asfaltových cest.
Doporučil byste mi devítitýdenní plán pro úplné začátečníky? A jakou výbavu bych si měla koupit (hlavně boty)? Krom toho jsem diabetik prvního typu. Měřím 168 centimetrů a vážím asi 86 kilogramů.
Moc děkuji za odpověď, Katka

Běžecké závody v Ostravě

Užijte si závod s domácí atmosférou na startu sezóny. 9. dubna 2016 v Bělském lese nemůžete chybět. V ceně startovného funkční triko Craft. Více o závodu ZDE.

Craft RUNGO razovite pětky 2015.

Odpověď: Ahoj Katko, konkrétní plán ti nedoporučím (nicméně internet je jich plný - pozor ovšem na jejich velkou obecnost, a tedy i nepřesnost), ze začátku bych začal však svižnou chůzí, kterou bych ve stále častějších intervalech prokládal krátkým během, až se z plynulé chůze nakonec stane plynulý běh. Jednou z nejdůležitějších věcí, aby měl trénink požadovaný efekt, je pravidelnost. Snaž se tedy běhat/chodit pokud možno pravidelně a bez dlouhých výpadků.

Při výběru bot bych se soustředil na některý z velmi dobře tlumených modelů, buď univerzálnějšího ražení (silnice+terén), případně boty vyloženě krosové (budeš-li se pohybovat opravdu z drtivé většiny mimo asfalt a zpevněné cesty).

Pokud to s během myslíš vážně, určitě navštiv některou z běžeckých speciálek, kde ti s výběrem rádi poradí. Od jara do podzimu jsou běžecké boty prakticky jedinou nutnou součástí běžecké výbavy a vyplatí se do nich trochu zainvestovat, aby sis hned ze začátku nezničila nohy.

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

Autoři: ,

Máte nemocná játra? Varovat vás mohou modřiny, žluté bělmo i únava

Játra (ilustrační snímek)

Onemocnění jater dlouho probíhá skrytě. Výrazněji se projeví až závažné poškození, kdy už je léčba...

Vědci: Proti koronaviru může pomoci ústní voda, virus zničí do 30 vteřin

Covid oddělení v Krajské nemocnice Tomáše Bati ve Zlíně

V boji s nákazou koronavirem může pomoci ústní voda s antiseptickými složkami, která dokáže zničit...

Těšit se denně na něco, je teď zvlášť důležité, řekl v Rozstřelu psycholog

Radek Ptáček

Boříme se do bažiny beznaděje, komentuje aktuální situaci profesor Radek Ptáček. „Nálada ve...

Falešný test na covid za pět stovek. Odhalit padělek není snadné

ilustrační snímek

Premium Podvodníci přišli na nový byznys – falšují testy na koronavirus. Lidem, kteří se potřebují prokázat...

Další články
  • Nejčtenější

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Amerika mi ukázala, že jsem žila v bublině, přiznává herečka Hana Vagnerová

Premium Do svých rolí se dokáže herečka Hana Vagnerová vžít natolik, že před kamerou zapomíná na strachy. Také v reálném životě...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Miliardář Dědek o Pardubicích, krizi, (ne)fungování extraligy i Jágrovi

Premium Jeho jmění se odhaduje na čtyři miliardy korun, podle magazínu Forbes je 54. nejbohatší Čech. Na přelomu roku se Petr...

  • Další z rubriky

Osm tipů, jak na zdravou domácnost

Většina úrazů se stane v domácnosti. Proto musíme dávat velký pozor, když zacházíme s elektrickým proudem, nebo...

Myslela jsem, že mám zánět močového měchýře. Byla to rakovina vaječníků

Máme v rodině vysoký výskyt gynekologických nádorů. Proto jsem vždy při potížích, které by s tím mohly souviset,...

Těhotným hrozí horší průběh covidu, tvrdí studie. Lékaři ženy uklidňují

Údaje čtyř set tisíc Američanek pozitivně testovaných na covid-19 „proklepli“ vědci z tamního Centra pro kontrolu a...

Máte nemocná játra? Varovat vás mohou modřiny, žluté bělmo i únava

Onemocnění jater dlouho probíhá skrytě. Výrazněji se projeví až závažné poškození, kdy už je léčba náročná a zdaleka ne...

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...