Po běhu trpím nevolnostmi, kde dělám chybu? Odpovídáme na vaše dotazy

aktualizováno 
Jak začít běhat po antibiotikách? A co dělat jinak, když nás přepadá po běhu nevolnost? Vaše dotazy zodpovídá v naší poradně Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

Nevolnosti po běhu může způsobovat nevhodné doplnění živin | foto: Profimedia.cz

Po běhu se mi dělává nevolno

Dotaz: Ahoj, měla bych velkou prosbu. Běhám tak třikrát týdně, mám šesti nebo osmikilometrový okruh. Jím naposledy tak 1,5 hodiny před samotným během. Nicméně se mi stává, že alespoň jednou za ten týden (někdy i dvakrát) se mi zhruba tak po hodině od doběhu udělá špatně. Čím bych se měla hned po doběhu „nadopovat“ ? Myslím si, že je to právě vysílením. Děkuji, Eva. (otázka upravena poradcem)

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Odpověď: Ahoj Evo, po doběhu bych se soustředil především na doplnění tekutin, minerálů (hořčík), sacharidů a bílkovin (v nižším množství). Pro inspiraci: instantní nápoj, který je přímo určený na doplnění živin a rychlejší regeneraci po tréninku, obsahuje na 100 gramů mimo jiné 70 gramů sacharidů a 20 gramů bílkovin. Pokud nemáš problém s laktózou, je ideálním regeneračním nápojem obyčejné mléko (ideálně z mlékomatu nebo podobného „čerstvého“ zdroje), z tuhé stravy pak může (pozor, nebo nemusí, je to hodně individuální) fungovat arašídové máslo, ořechy, banány nebo pečivo s vajíčky či nebo kvalitním masem. Inspirovat může i video s receptem, co a proč jíst po tréninku.

Návrat po antibiotikách

Dotaz: Ahoj, tuto zimu se mi nevyhnula nemoc (zánět průdušek) a musela jsem zůstat ležet doma s antibiotiky. Kdy je vhodné začít opět běhat venku, abych to příliš nepřehnala a nemoc se mi nevrátila? Děkuji Renata

Odpověď: Ahoj, ohledně návratu po nemoci rozhodně počkej, než dobereš předepsaná ATB, ale ideálně bych i poté ještě pár dní vynechal. Důležitější než čas však bude začínat pozvolna a na nízké intenzitě. Nebránil bych se začít prvních pár tréninků uvnitř (ať už jako domácí posilování s vlastní vahou, nebo návštěva posilovny a běh na páse). Bude-li stále chladno, až se budeš chystat vyběhnout ven, nezapomeň si vzít šátek nebo nákrčník přes ústa a zkoušej trénovat dýchání nosem. Více jsme o běhu a antibiotikách psali v tomto článku.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Chci začít běhat

Dotaz: Dobrý den, ráda bych začala s běháním, kterým jsem zatím nepolíbená. Neměla jsem ráda ani běh ve škole a na autobus jsem také nedobíhala, protože vím, že pojede další. Běhala bych spíše mimo asfaltových cest.
Doporučil byste mi devítitýdenní plán pro úplné začátečníky? A jakou výbavu bych si měla koupit (hlavně boty)? Krom toho jsem diabetik prvního typu. Měřím 168 centimetrů a vážím asi 86 kilogramů.
Moc děkuji za odpověď, Katka

Běžecké závody v Ostravě

Užijte si závod s domácí atmosférou na startu sezóny. 9. dubna 2016 v Bělském lese nemůžete chybět. V ceně startovného funkční triko Craft. Více o závodu ZDE.

Craft RUNGO razovite pětky 2015.

Odpověď: Ahoj Katko, konkrétní plán ti nedoporučím (nicméně internet je jich plný - pozor ovšem na jejich velkou obecnost, a tedy i nepřesnost), ze začátku bych začal však svižnou chůzí, kterou bych ve stále častějších intervalech prokládal krátkým během, až se z plynulé chůze nakonec stane plynulý běh. Jednou z nejdůležitějších věcí, aby měl trénink požadovaný efekt, je pravidelnost. Snaž se tedy běhat/chodit pokud možno pravidelně a bez dlouhých výpadků.

Při výběru bot bych se soustředil na některý z velmi dobře tlumených modelů, buď univerzálnějšího ražení (silnice+terén), případně boty vyloženě krosové (budeš-li se pohybovat opravdu z drtivé většiny mimo asfalt a zpevněné cesty).

Pokud to s během myslíš vážně, určitě navštiv některou z běžeckých speciálek, kde ti s výběrem rádi poradí. Od jara do podzimu jsou běžecké boty prakticky jedinou nutnou součástí běžecké výbavy a vyplatí se do nich trochu zainvestovat, aby sis hned ze začátku nezničila nohy.

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

Autoři: ,

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Další z rubriky

Dlouhodobé záněty mohou poškodit oči, srdce i klouby, řekl stomatolog

Ilustrační snímek

Dlouhodobý zánět dásní může zavinit infarkt. Pravidelné kontroly i zdravá životospráva jsou prevencí proti vzniku...

Snažím se být pozitivní, lidé pak chtějí bojovat, říká onkolog

Profesor Marek Svoboda, ředitel Masarykova onkologického ústavu v Brně

Onkolog Marek Svoboda se snaží u svých pacientů porazit zákeřnou chorobu, ale věnuje se i genetice nádorů, která dokáže...

Mají houby opravdu léčivé účinky? Sedm otázek pro odborníky na výživu

Asijské houby enoki, shimeji a hlíva

Tisíciletá čínská medicína mnohé houby používala jako léčivo. Některé se doporučovaly mužům jako afrodiziakum. Jiné...

Čokoláda prospívá kráse, zdraví i chuti na sex. Dnes slaví svůj svátek

Ilustrační snímek

Málokterá lahůdka na světě je tak univerzálně milovaná jako právě čokoláda. Není užitečná jen tělu, ale dovede zahnat i...

Můj syn má svalovou dystrofii, od 12 let je na vozíku
Můj syn má svalovou dystrofii, od 12 let je na vozíku

Na 7. září připadá Světový den Duchennovy svalové dystrofie. Tímto vzácným genetickým onemocněním trpí i Jaroslav, který je v současnosti plně odkázaný na pomoc druhých.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz