Poradna: Bolest v podbřišku, pálení chodidel a kompresní podkolenky

aktualizováno 
Co když začínáte běhat a píchá vás v podbřišku? A jak předejít pálení chodidel na dlouhých výbězích? Jsou kompresní podkolenky vhodné pro trénink? I s těmito otázkami vám v naší poradně pomůže Vít Kněžínek.

Za píchání v podbřišku může slabý střed těla, nebo také jizvy | foto: Profimedia.cz

Za bolestí v podbřišku by se mohl skrývat slabý střed těla nebo jizvy

Dotaz: Ahoj, jsem naprostá začátečnice, zatím běhám asi čtyři měsíce. Celou dobu to bylo v pohodě, ale posledních několik dní mám problém. Asi kilometr po vyběhnutí mě začne strašně píchat v podbřišku a bolest vystřeluje až k pupíku a do třísla. Myslela jsem, že je to špatným dechem, ale když se to snažím prodýchat, vůbec se nic nezmění. Také se snažím nejíst tak dvě hodiny předtím, než vyrazím běhat. Chodím pravidelně cvičit. Nic nepomáhá. Čím by to mohlo být? Díky moc, Zuzana

Odpověď: Ahoj, bolest v této oblasti obvykle souvisí s nedostatečně zpevněnými břišními svaly. Zařadil bych alespoň pár minut cvičení denně s cílem zpevnit takzvaný core - hluboký stabilizační systém.

Na vině mohou být i jizvy, které způsobují velké napětí, a tedy i bolesti při zatížení. Pokud máš v místech, kde se bolesti ozývají, jizvy, ať už po úrazech nebo operacích, navštívil bych fyzioterapeuta nebo lékaře, který poradí, jak je uvolnit a jak se o ně starat.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Při dlouhých bězích mě pálí chodidla

Dotaz:Běhám přes šest let, jen rekreačně, žádné závody a zásadně v dobře tlumených botách s gelovou vložkou. Několikrát jsem se pokusil o delší běh, v mém případě přes 30 kilometrů, ale v závěru mě čím dál tím víc pálily chodidla na obou nohách, až jsem musel přejít do chůze. A to v různých botách a s různými ponožkami. Jak pálení chodidel předejít? Děkuji za radu, Jiří Roubal

Odpověď: Zdravím, pálení chodidel obvykle souvisí s nadměrným pohybem chodidla uvnitř boty. V první řadě bych se zaměřil na to, jestli jsi zvolil správnou velikost bot a zda nejsou příliš velké. Ideální rezerva by měla být asi pět milimetrů mezi palcem a předním okrajem boty.

Pokud velikost odpovídá, vyzkoušej některý z pevnějších úvazů tkaniček, který by měl chodidlo lépe zafixovat. Různé způsoby, jak tkaničky vázat, nalezneš například v tomhle článku na RUNGO.

Kompresní podkolenky ano, či ne?

Dotaz: Ahoj, chtěl bych se tě zeptat, od jakých vzdáleností nebo na jaké tréninky apod. doporučuješ kompresní podkolenky nebo návleky. Popřípadě, pokud bych tě mohl poprosit alespoň o základní rozebrání této compress problematiky. Děkuji, Pavel

Odpověď: Ahoj, tohle je velmi individuální záležitost, nicméně obecně platí rovnice, že čím déle trvající a/nebo intenzivnější trénink, tím více kompresky oceníš. Při půlhodinovém lehkém klusu tedy prakticky nepoznáš rozdíl, ale pokud tu půlhodinu poběžíš v závodním tempu nebo ti běh zabere hodinu a půl (a víc), je rozdíl markantní.

Kromě samotného tréninku je vynikající používat kompresi také na následnou regeneraci nebo na cestování. Kompresky totiž dokáží podpořit krevní oběh a tím urychlit regeneraci svalů. Více také v tomto článku.

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

Autor:

Nejčtenější

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Horoskop v období Panny: jaké jsou a co čeká všechna znamení zvěrokruhu

Ilustrační snímek

Slunce vstupuje na jeden měsíc do hvězdného znamení Panny. Lidé narození v tomto období jsou pracovití, zodpovědní,...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

Slavné nevěsty tohoto léta. Které to slušelo nejvíc?

Letní nevěsty

Léto je roční období, které každým rokem přeje svatbám. A letos do toho praštilo hned několik slavných osobností....

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Další z rubriky

Plavání, kolo a vodní lyže. Vyzkoušejte letní sporty, kterými zhubnete

ilustrační snímek

Fitko a vydýchanou tělocvičnu si nechte na zimu a využijte příjemné počasí k pohybu na čerstvém vzduchu. Letní sporty...

Ortorexie: Když se ze zdravého jídla stane posedlost

MUDr. JIŘÍ DOLINA (51), Ph.D. je přednosta Interní gastroenterologické kliniky...

Chia semínka, goji, čaga, pohanka. Pro mnohé ideál zdravé výživy, pro jiné chorobná závislost na životosprávě, která...

Jak nás ovlivňuje jídlo? Popcorn tlumí deprese, fazole způsobují únavu

Ilustrační snímek

Máte hlad? Tak si dejte pozor, co si naservírujete na talíř. Všechno, co sníte, má totiž přímý vliv nejen na tělo, ale...

Prodej bytu 4+kk, 84 m2
Prodej bytu 4+kk, 84 m2

Boženy Němcové, Velké Přílepy, okres Praha-západ
4 700 000 Kč

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz