Poradna: jak jíst dostatečně po sportu a přitom hubnout

aktualizováno 
Sestavit potréninkový pokrm pro člověka, který potřebuje zredukovat váhu, není až takový problém. Specialista Vít Kněžínek odpovídá nejen na to, ale radí též, jak vybrat běžeckou botu a které značky myslí na běžce se širokými chodidly.

Ilustrační fotografie | foto: Rungo.cz

Jak na správný výběr bot?

Dotaz: Ahoj, chtěl bych se zeptat na výběr bot. Nikdy jsem nebyl na analýze došlapu. Kam mám jít? Doporučíš mi případně nějaké boty? Běhám s Asics Gel Pulse 6. Běhám tři až čtyřikrát týdně, jen na silnici, 8 až 13 kilometrů. Měřím 175 centimetrů a vážím 72 kilogramů. Nezávodím často, mohl bych mít tedy na závody a trénink jen jedny boty? Děkuji mnohokrát za odpovědi. Krásný den. Pavel Grepl (pozn. otázka zkrácena redakcí)

Odpověď: Ahoj Pavle, pokud bys chtěl podstoupit kompletní diagnostiku došlapu, zajdi do některé z běžeckých speciálek. V Česku máš na výběr z asi tří možností, většina z nich je v Praze nebo v Brně.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Zaměřil bych se na to, aby diagnostika probíhala formou testu na běžeckém pásu (nášlap se nahrává na kameru) a obsahovala sken chodidel na tlakové desce, což je nejpřesnější možná varianta. Občas totiž můžeš narazit na diagnostiku formou „projděte se mi tady po prodejně“, načež prodavač od oka nastřelí, jaký nášlap bys zhruba mohl mít.

Pokud se chystáš diagnostiku podstoupit, pak nemá cenu v tuto chvíli navrhovat konkrétní modely, protože ti je doporučí přímo na místě a výběr poupraví vzhledem k tvým konkrétním požadavkům na funkčnost bot, k tvaru tvého chodidla, typu nášlapu...

Pokud se řadíš mezi rekreační běžce bez velikých ambicí a na závody chodíš občas, určitě nepotřebuješ speciální boty a závody můžeš bez problémů běhat v tréninkovém modelu.

Jak hubnout a přitom jíst po tréninku dostatečně

Dotaz: Dobrý den, chci se zeptat, co konkrétně jíst po doběhu. Běhám dva až třikrát týdně trasy 12 až 18 kilometrů, to je mým tempem asi 1,5 hodiny. Mívám pak značný hlad. Jaké konkrétní potraviny jíst? Dodám, že potřebuji zhubnout asi šest kilogramů. Je možné požít proteinový nápoj s nízkým obsahem sacharidů? Děkuji za odpověď, hezký den. Jan Karpeta

Odpověď: Ahoj Honzo, po tréninku je důležité přijmout dostatečné množství bílkovin, které tě zasytí, zaženou hlad a co je nejdůležitější, poslouží jako „palivo“ pro regeneraci unavených svalů. Pokud chceš zároveň hubnout, příjem sacharidů by měl být určitě nižší. „Dietní“ proteinový nápoj (s nízkým obsahem sacharidů) by mohl tento problém vyřešit, stejně jako přírodní potraviny s podobným nutričním složením. Konkrétně můžeš vyzkoušet například nízkotučný tvaroh (pokud nemáš problémy s laktózou). Jednou z příčin, proč míváš po běhání hlad, ale také může být jednoduše fakt, že jíš příliš málo. Více o tom pojednává tento článek: Jak sestavit potréninkový pokrm pro dietáře, hobíky a závoďáky.

Běžecké závody v Ostravě

Užijte si závod s domácí atmosférou na startu sezóny. 9. dubna 2016 v Bělském lese nemůžete chybět. V ceně startovného funkční triko Craft. Více o závodu ZDE.

Craft RUNGO razovite pětky 2015.

Které značky myslí na extrémně širokou nohu?

Dotaz: Ahoj Víťo, jakou značku/typ bot bys mi doporučil v případě širokého kopyta? Všechny mé doposud nošené boty (NB, Asics, Inov-8) se poměrně brzy začaly trhat v oblasti malíčku i v případě, že bota již byla dimenzována pro větší šířku chodidla (tj. velikost 2E). Drží pouze jediné, minimalistické boty od Vivobarefoot, kde je prostor pro chodidlo dostatečně velký, a to jsou dokonce o půl čísla menší, než obvykle nosím. Rád bych si pořídil i boty neminimalistického charakteru (silniční, pro závodění). Dokázal bys mi nějaké doporučit? Nebo jsem navěky odsouzen k minimalismu?

Odpověď: Ahoj Dalibore, jestli míváš problém se šířkou u Inov-8 a dalších značek i v provedení 2E, bojím se, že nic širšího vymyslet nepůjde. Problém je navíc v tom, že závodní modely jsou obvykle výrazně užší než jiné varianty boty. Napadá mě pouze vyzkoušet něco od značky Altra Zero Drop, která je ve špičce snad ještě o něco málo širší než Vivo. Altra je sice také minimalisticky laděná (všechny boty této značky mají drop 0 milimetrů), ale v nabídce mají i tlumenější modely, na silniční závod bych vyzkoušel buď One 2.5, nebo Instinct 3.5.

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

Autor:

Nejčtenější

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

Horoskop v období Panny: jaké jsou a co čeká všechna znamení zvěrokruhu

Ilustrační snímek

Slunce vstupuje na jeden měsíc do hvězdného znamení Panny. Lidé narození v tomto období jsou pracovití, zodpovědní,...

Slavné nevěsty tohoto léta. Které to slušelo nejvíc?

Letní nevěsty

Léto je roční období, které každým rokem přeje svatbám. A letos do toho praštilo hned několik slavných osobností....

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Další z rubriky

Hlíva jako recept na dlouhý život. Hlídá cholesterol a pomáhá hubnout

Češi si hlívu natolik oblíbili, že se již běžně pěstuje i na českých farmách,...

Léčivá síla hlívy ústřičné je známá po tisíce let. V Číně ji lidé považují za účinný prostředek, který člověku zaručí...

Dítě, puberťák nebo babička? Každý potřebuje na talíři něco jiného

Mezi pozitiva staršího rodičovství se počítá finanční stabilita a více času.

Správná životospráva zahrnuje rozumný jídelníček a pohyb. Platí to u dětí i dospělých. Každý věk však přináší...

Plavání, kolo a vodní lyže. Vyzkoušejte letní sporty, kterými zhubnete

ilustrační snímek

Fitko a vydýchanou tělocvičnu si nechte na zimu a využijte příjemné počasí k pohybu na čerstvém vzduchu. Letní sporty...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz