Poradna: jak jíst dostatečně po sportu a přitom hubnout

aktualizováno 
Sestavit potréninkový pokrm pro člověka, který potřebuje zredukovat váhu, není až takový problém. Specialista Vít Kněžínek odpovídá nejen na to, ale radí též, jak vybrat běžeckou botu a které značky myslí na běžce se širokými chodidly.

Ilustrační fotografie | foto: Rungo.cz

Jak na správný výběr bot?

Dotaz: Ahoj, chtěl bych se zeptat na výběr bot. Nikdy jsem nebyl na analýze došlapu. Kam mám jít? Doporučíš mi případně nějaké boty? Běhám s Asics Gel Pulse 6. Běhám tři až čtyřikrát týdně, jen na silnici, 8 až 13 kilometrů. Měřím 175 centimetrů a vážím 72 kilogramů. Nezávodím často, mohl bych mít tedy na závody a trénink jen jedny boty? Děkuji mnohokrát za odpovědi. Krásný den. Pavel Grepl (pozn. otázka zkrácena redakcí)

Odpověď: Ahoj Pavle, pokud bys chtěl podstoupit kompletní diagnostiku došlapu, zajdi do některé z běžeckých speciálek. V Česku máš na výběr z asi tří možností, většina z nich je v Praze nebo v Brně.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Zaměřil bych se na to, aby diagnostika probíhala formou testu na běžeckém pásu (nášlap se nahrává na kameru) a obsahovala sken chodidel na tlakové desce, což je nejpřesnější možná varianta. Občas totiž můžeš narazit na diagnostiku formou „projděte se mi tady po prodejně“, načež prodavač od oka nastřelí, jaký nášlap bys zhruba mohl mít.

Pokud se chystáš diagnostiku podstoupit, pak nemá cenu v tuto chvíli navrhovat konkrétní modely, protože ti je doporučí přímo na místě a výběr poupraví vzhledem k tvým konkrétním požadavkům na funkčnost bot, k tvaru tvého chodidla, typu nášlapu...

Pokud se řadíš mezi rekreační běžce bez velikých ambicí a na závody chodíš občas, určitě nepotřebuješ speciální boty a závody můžeš bez problémů běhat v tréninkovém modelu.

Jak hubnout a přitom jíst po tréninku dostatečně

Dotaz: Dobrý den, chci se zeptat, co konkrétně jíst po doběhu. Běhám dva až třikrát týdně trasy 12 až 18 kilometrů, to je mým tempem asi 1,5 hodiny. Mívám pak značný hlad. Jaké konkrétní potraviny jíst? Dodám, že potřebuji zhubnout asi šest kilogramů. Je možné požít proteinový nápoj s nízkým obsahem sacharidů? Děkuji za odpověď, hezký den. Jan Karpeta

Odpověď: Ahoj Honzo, po tréninku je důležité přijmout dostatečné množství bílkovin, které tě zasytí, zaženou hlad a co je nejdůležitější, poslouží jako „palivo“ pro regeneraci unavených svalů. Pokud chceš zároveň hubnout, příjem sacharidů by měl být určitě nižší. „Dietní“ proteinový nápoj (s nízkým obsahem sacharidů) by mohl tento problém vyřešit, stejně jako přírodní potraviny s podobným nutričním složením. Konkrétně můžeš vyzkoušet například nízkotučný tvaroh (pokud nemáš problémy s laktózou). Jednou z příčin, proč míváš po běhání hlad, ale také může být jednoduše fakt, že jíš příliš málo. Více o tom pojednává tento článek: Jak sestavit potréninkový pokrm pro dietáře, hobíky a závoďáky.

Běžecké závody v Ostravě

Užijte si závod s domácí atmosférou na startu sezóny. 9. dubna 2016 v Bělském lese nemůžete chybět. V ceně startovného funkční triko Craft. Více o závodu ZDE.

Craft RUNGO razovite pětky 2015.

Které značky myslí na extrémně širokou nohu?

Dotaz: Ahoj Víťo, jakou značku/typ bot bys mi doporučil v případě širokého kopyta? Všechny mé doposud nošené boty (NB, Asics, Inov-8) se poměrně brzy začaly trhat v oblasti malíčku i v případě, že bota již byla dimenzována pro větší šířku chodidla (tj. velikost 2E). Drží pouze jediné, minimalistické boty od Vivobarefoot, kde je prostor pro chodidlo dostatečně velký, a to jsou dokonce o půl čísla menší, než obvykle nosím. Rád bych si pořídil i boty neminimalistického charakteru (silniční, pro závodění). Dokázal bys mi nějaké doporučit? Nebo jsem navěky odsouzen k minimalismu?

Odpověď: Ahoj Dalibore, jestli míváš problém se šířkou u Inov-8 a dalších značek i v provedení 2E, bojím se, že nic širšího vymyslet nepůjde. Problém je navíc v tom, že závodní modely jsou obvykle výrazně užší než jiné varianty boty. Napadá mě pouze vyzkoušet něco od značky Altra Zero Drop, která je ve špičce snad ještě o něco málo širší než Vivo. Altra je sice také minimalisticky laděná (všechny boty této značky mají drop 0 milimetrů), ale v nabídce mají i tlumenější modely, na silniční závod bych vyzkoušel buď One 2.5, nebo Instinct 3.5.

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

Autor:

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Jak přežít pubertu: dejte na instinkty a raději buďte trochu paranoidní

puberta matka dcera

„Je to náročné období, které má i své kouzlo,” říká o dospívání pedagog a konzultant Miloslav Hubatka. Pokud pubertou...

Další z rubriky

Čokoláda prospívá kráse, zdraví i chuti na sex. Dnes slaví svůj svátek

Ilustrační snímek

Málokterá lahůdka na světě je tak univerzálně milovaná jako právě čokoláda. Není užitečná jen tělu, ale dovede zahnat i...

Mají houby opravdu léčivé účinky? Sedm otázek pro odborníky na výživu

Asijské houby enoki, shimeji a hlíva

Tisíciletá čínská medicína mnohé houby používala jako léčivo. Některé se doporučovaly mužům jako afrodiziakum. Jiné...

Z kašle se vyvinula otrava krve, kvůli které přišla žena o končetiny

Jayne Carpenterová

Jayne Carpenterové amputovali lékaři před třemi lety kvůli otravě krve obě nohy a levou ruku. Otravu přežila jen...

Syrová strava dodá energii a ubere kila. Hlídejte si ale vitamin B12

jídlo, ilustrace, zelenina

Podstatou raw stravy jsou potraviny bez tepelné úpravy, uměle vyrobených tuků, rafinovaných cukrů a chemických přísad,...

Testujeme barefoot boty: Jsou opravdu pohodlné, nebo z nich bolí nohy?
Testujeme barefoot boty: Jsou opravdu pohodlné, nebo z nich bolí nohy?

Někteří je vnímají jako výstřelek pro alternativně založené maminky. Fyzioterapeuti zase prohlašují, že nic lepšího pro nohy neexistuje. My jsme se je rozhodli otestovat na dvou kolegyních z kanceláře a zjistit, kde je pravda.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz