Poradna: na asfaltu mě bolí holeně, stěžuje si běžkyně

aktualizováno 
Jak poznat, zda je tělo připraveno na další trénink? Existují boty vhodné pro běžce, kteří běhají přes patu? A co pomůže, když při běhu po asfaltu bolí holeně? Na vaše otázky odpovídal odborník Vítek Kněžínek. Ptát se ho můžete i nadále.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Jak poznat, zda zařadit těžší trénink, nebo raději regenerovat

Dotaz: Ahoj, chtěl bych se zeptat na regeneraci, na správný, vhodný rozestup mezi tréninky. Je nějaký způsob, jak před vyběhnutím zkontrolovat aktuální stav organizmu a zjistit, zda zařadit fartlek, nebo regenerační, volný běh? Pomůže změření tepu? Nebo se dá stav těla kontrolovat přes nějakou aplikaci, například HRV4taining? Díky, Jirka

Odpověď: Ahoj, na tuhle otázku se prakticky nedá odpovědět bez podrobnějších znalostí o tvém organismu. Jedna věc je ovšem jistá - některé z novějších sporttesterů mají funkci, která ti po tréninku vypočítá ideální dobu regenerace. A přesně tahle funkce je úplně k ničemu.

Jde totiž o to, že hodinky nedokáží zohlednit všechny proměnné a neznají dopodrobna povahu tréninku, ani tvoje tělo. Navíc je většina používaných algoritmů silně nadhodnocených a tak není ani pro lehce výkonnostnějšího běžce problém tuto funkci doslova zavařit.

Ideálním ukazatelem, jak na tom zrovna jsi, je srdeční frekvence. Musíš však velmi dobře znát, jaké tepy míváš v konkrétních situacích (klid, objemové tempo, ANP, závodní tempo atd.). Pomůže buď podrobné analyzování tréninku a vnímání svého těla, nebo návštěva sportovní laboratoře, kde projdeš zátěžovým testem. Na základě toho ti odborníci poskytnou přesné hodnoty (které se ovšem budou s posunem v tréninku neustále měnit).

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Osobně si nemyslím, že by to hobby běžec musel řešit až tak do detailu. Zastávám podobný názor jako Steve Prefontaine: „Když se cítíš dobře, běž rychle. Když se cítíš špatně, běž pomalu, a když tě něco bolí, neběhej vůbec.“

Obuv pro „pataře“

Dotaz: Ahoj, po letech běhání a hraní fotbalu mám při běhání bolesti pat. Jaké boty bys doporučil pro „pataře“ s běháním na tvrdých površích? Díky, Michal

Odpověď: Ahoj, určitě se dívej po botách s maximální mírou tlumení, kterým se říká objemové nebo tréninkové. Jmenovitě můžu doporučit značku Hoka One One (Clifton nebo Bondi), která v měkkosti a tlumení hledá konkurenci jen těžko, ale chybu neuděláš ani botami od Asicsu (Cumulus nebo Nimbus), Brooksu (Ghost nebo Glycerin), adidasu (Glide nebo Energy Boost) nebo Nike (Pegasus či Vomero).

Která z těchto bot pro tebe bude nejvhodnější, záleží především na tom, jak ti tvarově sedne na nohu, proto platí: před zakoupením zkoušet, zkoušet, zkoušet.

Bolest holení při běhu po asfaltu

Dotaz: Dobrý den, když běhám na asfaltu či jiném tvrdším povrchu, po pár chvílích mi začne vystřelovat nesnesitelná bolest do holení. Těžko se to popisuje, ale je to, jako by se mi měly roztrhnout holeně zevnitř.

Přemýšlela jsem, jestli to nemůže být botami. Pokud běžím v terénu (v tom případě používám speciální trailové boty), tímto problémem netrpím.
Děkuji, VK

Odpověď: Dobrý den, bolesti holení jsou poměrně rozšířené běžecké zranění. Příčin může být několik a boty jsou určitě jednou z nich. Obecně bývá problém v příliš velkých nárazech, které holeně dráždí a vyvolávají bolest. Na asfalt a další tvrdé povrchy určitě používejte dostatečně tlumené silniční boty, které vliv nárazů výrazně sníží. Další možností je zaměřit se na techniku běhu, abyste nedopadala tvrdě na patu. Pokud se vám povede zkrátit krok a dopadat více na špičku (střed chodidla), mělo by to mít pozitivní efekt. Pro inspiraci ohledně běžeckého stylu se můžete podívat na tento článek.

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

Autoři:

Nejčtenější

Andrea Černá: Jako kůl v plotě nežiju, ale pět dětí už porodit nestihnu

Andrea Černá

Přestože Andrea Černá ztvárnila desítky náročných divadelních rolí, pro národ zůstává hlavně Eliškou ze známého filmu...

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Tři potraviny, kterých se v létě můžete bezstarostně přejídat

Některé potraviny se mohou na vašem letním jídelníčku objevovat často,...

Léto velkému přejídání nepřeje. Obepnuté šaty i tílka okamžitě prozradí každý faldík na břiše, krátké sukně a kraťasy...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Další z rubriky

Zázrak jménem chůze. Díky ní budete zdravější, šťastnější a chytřejší

Ilustrační snímek

Chůze je pro člověka nejpřirozenější fyzickou aktivitou, jejíž blahodárné účinky stále zbytečně podceňujeme. Díky...

OBRAZEM: Slavné krásky zachycené bez make-upu a s ním

Nenalíčené herečky

Známé ženy se na večírcích neukazují bez dokonalého líčení a outfitu. V ulicích se však většinou procházejí bez...

OBRAZEM: Slavní krasavci bez vlasů, kteří nemají o fanynky nouzi

Plešatí a sexy

Někteří muži špatně nesou, když už nemají bujnou hřívu. Známí fešáci však na svou holou hlavu nedají dopustit. Navíc po...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz