Pilates pomáhá ženám otěhotnět, ale také zlepšit psychiku

  10:03
Zpevňuje postavu, pomáhá odstranit bolesti zad, ale třeba i gynekologické problémy. Řeč je o cvičení pilates, díky kterému si dokonalou postavu udržují také mnohé celebrity, třeba herečka Jennifer Anistonová. Jak správně cvičit pilates, vám ukáže trenérka Kateřina Vaňková.

O cvičení pilates se mimo jiné říká, že je určeno pro lidi, kteří už jsou unaveni z prostředí fitcenter a cvičebních studií zaměřených na aerobik. K příznivcům se přidávají i fyzioterapeuti a rehabilitační pracovníci.

S pilates můžete začít v každém věku. Je šetrné ke kloubům i šlachám, a proto je vhodné i pro lidi s nadváhou.

Základem je pevný střed těla

"Cíleně posiluje a protahuje svaly celého těla, a to i hluboko uložené svaly. Soustředí se na posílení středu těla (hýžďové svaly, břišní svaly, svaly v bederní oblasti), z něhož by měl vycházet každý pohyb," popisuje výhody trenérka Kateřina Vaňková z Pohybového studia K6.

Dodává, že pilates zpevňuje také svaly pánevního dna a vzhledem k využití takzvaného laterálního dýchání (brániční dýchání do žeber) napomáhá k okysličení celého těla, což zlepšuje i psychický stav. A to je také jeden z prostředků cvičení: využít vyvážené spolupráce těla a mysli.

Cvičit můžete na podložce i na strojích, které jsou účinnější.

Zakladatelem cvičení je Joseph Hubertus Pilates, který se narodil v roce 1883 v německém Mönchengladbachu. Byl neduživé dítě, ale pravidelným sportováním a cvičením si už ve 14 letech vypracoval dokonalou kondici. Později vymyslel vlastní metodu cvičení, které bylo pojmenováno právě po něm. Zemřel v roce 1967 v New Yorku ve věku 83 let.

"Zařízení zvané Cadillac procvičuje horní a dolní části těla. Výhodou Reformeru je to, že se na něm nezatěžují klouby. Combo Chair je silovější a zlepšuje stabilitu těla, Ladder Barrel zase zlepšuje sílu, pružnost a ohebnost a Spine Corrector zvyšuje pružnost, vytrvalost, koordinaci, svalové napětí a zlepšuje i dýchání," vysvětluje trenérka.

Štíhlé svaly ocení ženy

Abychom dosáhli požadovaných výsledků, je důležité cvičit minimálně dvakrát až třikrát týdně a vždy hodinu. "Po deseti lekcích už jsou vidět výsledky, někteří lidé je ale pocítí už dříve," říká Kateřina Vaňková.

Při cvičení se nejprve posilují hluboko uložené svaly a postupně se upevňují i povrchové svalové skupiny. Vytvářejí se dlouhé, štíhlé svaly bez nárůstu do šířky, což ocení právě ženy.

"Pilates nevyčerpává, spíše dodává energii. Cvičení obnovuje celkovou vitalitu, člověk se cítí osvěžený, tělo se stává pevným, ohebným a štíhlým," dodala trenérka Vaňková.

Autor:

Nejčtenější

Chlapeček se narodil bez končetin. Neměl přijít na svět, vyčítají matce

Čtyřiadvacetiletá Bonnie Coxová se ve dvacátém týdnu těhotenství dozvěděla, že se její miminko vyvíjí bez rukou a nohou. Ačkoli jí bylo doporučeno těhotenství ukončit, nakonec přivedla chlapce na...

Tvé děti jsou jak zvířata, co si lížou konečníky, soptila vyměněná manželka

V nové Výměně manželek si domovy prohodily influencerka a čtyřnásobná matka Gabriela a vojákyně Veronika. Až na občasné zaskřípání probíhalo soužití dočasných párů klidně. O to větším překvapením...

Nahota designérky Censori lidem nedá spát. S odhalováním přitvrdila

„Oblékání“ designérky Biancy Censori začíná mnoho lidí velmi znepokojovat. Její poslední model, který vynesla na červený koberec, šokoval svět a podle módních expertů opravdu „přestřelila“....

Nahota na cenách Grammy. Nová kapitola v módě, nebo marketingový tah manžela?

Na letošním předávání cen Grammy bylo zbořeno další, dost dobře to nejožehavější módní tabu. Bianca Censori, manželka zpěváka a podnikatele Kanye Westa, se ukázala úplně nahá. Jakási punčocha, kterou...

Děti jsem lásce nechtěla obětovat. Jandová o smrti, vztazích i ztrátě ženskosti

Premium

„Dávno vím, že smrt je součástí života a že to nic nezmění,“ říká zpěvačka Marta Jandová. Svůj životní příběh a vzpomínky nabídla fanouškům v knize Best of, kterou vydala po dvou operacích, při nichž...

Příběh Jany: Zjistila jsem, že švagrová má milence. Mám to bratrovi říct?

Dostala jsem se do situace, která se sice netýká mne nebo mého vztahu, ale je to rodinná záležitost, jak se říká. Mám o dva roky mladšího bratra, který je ženatý a bydlí i s rodinou ve stejném městě...

10. února 2025

Týdenní horoskop pro všechna znamení od 10. do 16. února

Týden začíná a hvězdy vašemu znamení mohou pomoci k tomu, abyste následující dny nejen zvládli, ale také si je užili, případně se vyvarovali rozhodnutí, která by se vám nemusela vyplatit.

10. února 2025

Zima je pro vlasy zkouškou odolnosti. Známe pravidla, jak ji zvládnout

Zima není zrovna obdobím, které by vaše vlasy měly rády. Právě naopak. Pokud se ale budete snažit, nemusí tolik trpět. Máme pro vás pár tipů na péči o korunu krásy.

10. února 2025

Nalaďte se na Valentýn. V těchto kouscích budete femme fatale

Ať už je svátek zamilovaných vaší parketou nebo ne, je to pořád ideální příležitost ukázat, že šarm a ženskost vám nechybí. Pojďte se inspirovat.

10. února 2025

Volný nos bez rýmy: Jak hodnotíte spreje STÉRIMAR™ Baby
Volný nos bez rýmy: Jak hodnotíte spreje STÉRIMAR™ Baby

Našich 40 testerů a testerek vyzkoušelo se svými dětmi šetrné nosní spreje od STÉRIMAR™. Jak test dopadl? Skutečně pomohl od rýmy a ucpaného nosu?...

Nakreslili mi tečky na obličej a dekolt. Pět let tajila práci na Kingdom Come 2

Zatímco česká středověká hra Kingdom Come: Deliverance 2 právě zažívá zasloužený úspěch, práce na motion capture, tedy...

Zvyšují riziko úmrtí. Průmyslové potraviny zavrhla dosud největší studie

Její verdikt není unikátní, obdobný vynesly mnohé předchozí výzkumy. Jenže aktuální studie se chlubí největším,...

Janek Ledecký tajil děti a teď i vnučku. Skoro dva roky je dědečkem

Kondici má jako čtyřicátník a figuru taky, nakonec hojně ji předvádí i v dokumentu, který o něm natočila Česká...

Někde to stále mírně táhne, hodnotí Rolins lifting po roce. Je ale spokojená

Zpěvačka Dara Rolins (52) před rokem absolvovala vylepšení u plastického chirurga. Přestože neplánovala o liftingu...

Nové požadavky Evropské komise vyřadí 90 procent kotlů a kamen, varují odborníci

Nové emisní a technické požadavky Evropské komise (EK) pro kotle a kamna na biomasu ohrožují trh, tvrdí tuzemští...