Meditujte a cvičte
Během náročného období, kdy prožíváme například obavy o své blízké, nebo se na nás valí špatné zprávy, je důležité věnovat se i minimalizaci stresu, strachů a úzkosti. Jak poznáme, že je třeba se zklidnit?
„Když se na chvilku zastavíme a zaměříme svou pozornost na své tělo, můžeme vnímat, co v něm děje. Pocítíme, jestli je někde v napětí, jestli nám nepříjemně rychle buší srdce, potí se dlaně. Máme tak šanci si uvědomit, jak se vlastně cítíme, a ne jen přemýšlet, jestli máme dostatečnou zásobu těstovin,“ vysvětluje terapeutka.
Při stresu se do organismu vylučují hormony, které nás mají připravit na nebezpečí – na známou reakci „bojuj, nebo uteč“, jejímž hlavním hormonem je adrenalin, který nám zvýší tep, krevní tlak a zrychlí metabolismus. Rychle se vyplaví a relativně rychle tělo i opustí. Potřebujeme ho k tomu, aby zaktivoval naše tělo k boji, či útěku, protože k tomu potřebuje svaly, bleskurychlé reakce a okamžité vyhodnocování situace.
Pokud stres přetrvává a přejde v takzvaný dlouhodobý chronický stres, ke slovu se dostává hormon kortizol. Ten na naše tělo působí tak, že zvyšuje krevní tlak, snižuje metabolismus, zvyšuje ukládání tukových zásob, zvyšuje chutě na sladké a tučné potraviny a zároveň snižuje imunitu.
Lucie Červenkováterapeutka a nutriční poradkyně
Při dlouhodobém zvýšení hladiny kortizolu se mohou rozvinout onemocnění jako diabetes, metabolický syndrom či různé potíže způsobené sníženou imunitou.
Ke snižování dlouhodobého stresu pomůže pohyb. „Podle mne je během koronavirové nouzové situace stejně jako při jakémkoliv jiném dlouhodobém stresu naprosto esenciální, abychom se více než kdy jindy věnovali cvičení doma,“ říká terapeutka. Každému samozřejmě vyhovuje jiná forma cvičení. Ale důležité je, že pohybem se snižuje produkce kortizolu. Zároveň se zvýší produkce dopaminu a endorfinů. To jsou hormony, které zlepšují náladu a působí v mozku na centrum odměny, čímž způsobují uspokojení.
„Doporučuji vybrat si takové cvičení, při kterém se opravdu soustředíme na provedení cviků, dýchání, či poslech naší oblíbené hudby a na chvilku se odpojíme od starostí, které se na nás valí ze všech stran. Zdánlivě to tak nevypadá, ale náš imunitní systém nám za to poděkuje,“ míní Lucie Červenková z terapeutického centra Namao.
