Využívejte sílu superpotravin
Základem je dostatek ovoce a zeleniny. „Velmi doporučuji kysanou zeleninu, v Česku tradičně kysané zelí, protože má mnoho blahodárných účinků na naše zdraví.“ říká fyzioterapeutka a nutriční poradkyně Lucie Červenková z centra Namao.
Kysané zelí obsahuje vlákninu, vitaminy C, K, A a skupiny B, kyselinu listovou i minerální látky jako vápník, draslík, hořčík, fosfor, zinek a mangan. Důležité jsou také probiotické bakterie mléčného kvašení, kyselina mléčná a enzymy působící stejně jako enzymy slinivky, jež mají mimo jiné antibiotické a protizánětlivé účinky.
Snižují hladinu krevního tuku a cholesterolu, obnovují poškozenou střevní sliznici, mají příznivé účinky na střevní mikroflóru, aktivují funkci střev a vylučování toxických látek, podporují pravidelné vyprazdňování a pomáhají udržovat hladinu krevního cukru.
Další superpotravinou nadupanou pro tělo prospěšnými látkami jsou klíčky. „Naklíčit můžeme téměř všechny luštěniny a semínka, návodů existuje nespočet,“ upozorňuje Lucie Červenková. „Klíčky, zvlášť teď na jaře, kdy je jejich přirozený čas, jsou skutečně základem života.“
Obsahují tiž všechny živiny, vitaminy i minerální látky nezbytné pro to, aby z nich mohla vyrůst zdravá a silná rostlina. Lidské tělo z nich může využít zejména antioxidanty, enzymy, vitaminy skupiny B, C, A, E, D, K, minerální látky (vápník, fosfor, železo, hořčík) a aminokyseliny, které jsou stavebními kameny pro obnovu a tvorbu nových tkání.
Pokud se luštěninám vyhýbáte kvůli potížím s nadýmáním, klíčky jsou ideálním řešením. Při procesu klíčení se totiž rozštěpí látky způsobující vznik plynů a tato jejich vlastnost mizí.
Využijte dobu, kdy jste více doma, a jejich pěstování si natrénujte. Sledovat růst klíčků bude bavit i děti a zároveň jim můžete názorně ukázat, jak se z malinkatého semínka probouzí život, který v něm celou dobu spal. Přidali jste jen vodu a světlo. Pozor, na dostatek vody a světla nesmíme zapomínat ani u sebe. Možná se budou dít divy.
Dýchejte
„Pobytu na čerstvém vzduchu se většině z nás během karantény nedostává tolik, kolik bychom si přáli, takže doporučuji co nejvíce větrat. Ideální je častější krátké intenzivní vyvětrání – vymění se vzduch, ale nesedíme v neustálém průvanu,“ radí terapeutka. Choďte během dne na procházku nebo aspoň na balkon či zahradu.
„Zároveň lze pročišťovat vzduch různými éterickými oleji. Nám se nejvíce osvědčila na míru míchaná směs pro naše terapeutické centrum. Mezi hlavními složkami je levandule a bergamot pro svou očistnou a nezapomenutelnou vůni,“ říká Lucie Červenková.
„Nejraději mám kvalitní oleje z ekologického zemědělství, které využíváme i na aromaterapeutické masáže, jež si v tuto chvíli můžete udělat i doma.“ Mezi éterické oleje, které mohou posílit imunitu, patří také tea tree olej, který se vyskytuje v nejedné domácí lékárničce.
Meditujte a cvičte
Během náročného období, kdy prožíváme například obavy o své blízké, nebo se na nás valí špatné zprávy, je důležité věnovat se i minimalizaci stresu, strachů a úzkosti. Jak poznáme, že je třeba se zklidnit?
„Když se na chvilku zastavíme a zaměříme svou pozornost na své tělo, můžeme vnímat, co v něm děje. Pocítíme, jestli je někde v napětí, jestli nám nepříjemně rychle buší srdce, potí se dlaně. Máme tak šanci si uvědomit, jak se vlastně cítíme, a ne jen přemýšlet, jestli máme dostatečnou zásobu těstovin,“ vysvětluje terapeutka.
Při stresu se do organismu vylučují hormony, které nás mají připravit na nebezpečí – na známou reakci „bojuj, nebo uteč“, jejímž hlavním hormonem je adrenalin, který nám zvýší tep, krevní tlak a zrychlí metabolismus. Rychle se vyplaví a relativně rychle tělo i opustí. Potřebujeme ho k tomu, aby zaktivoval naše tělo k boji, či útěku, protože k tomu potřebuje svaly, bleskurychlé reakce a okamžité vyhodnocování situace.
Pokud stres přetrvává a přejde v takzvaný dlouhodobý chronický stres, ke slovu se dostává hormon kortizol. Ten na naše tělo působí tak, že zvyšuje krevní tlak, snižuje metabolismus, zvyšuje ukládání tukových zásob, zvyšuje chutě na sladké a tučné potraviny a zároveň snižuje imunitu.
Lucie Červenkováterapeutka a nutriční poradkyně
Při dlouhodobém zvýšení hladiny kortizolu se mohou rozvinout onemocnění jako diabetes, metabolický syndrom či různé potíže způsobené sníženou imunitou.
Ke snižování dlouhodobého stresu pomůže pohyb. „Podle mne je během koronavirové nouzové situace stejně jako při jakémkoliv jiném dlouhodobém stresu naprosto esenciální, abychom se více než kdy jindy věnovali cvičení doma,“ říká terapeutka. Každému samozřejmě vyhovuje jiná forma cvičení. Ale důležité je, že pohybem se snižuje produkce kortizolu. Zároveň se zvýší produkce dopaminu a endorfinů. To jsou hormony, které zlepšují náladu a působí v mozku na centrum odměny, čímž způsobují uspokojení.
„Doporučuji vybrat si takové cvičení, při kterém se opravdu soustředíme na provedení cviků, dýchání, či poslech naší oblíbené hudby a na chvilku se odpojíme od starostí, které se na nás valí ze všech stran. Zdánlivě to tak nevypadá, ale náš imunitní systém nám za to poděkuje,“ míní Lucie Červenková z terapeutického centra Namao.
Pilujte vztahy
„Doporučuji zaměřit se ve vztahu na to pozitivní, případně vyřešit staré konflikty, které nám uvnitř ubírají sílu. Můžeme začít tím, že se nad starými křivdami zamyslíme a postupně se je budeme pokoušet propustit. Budeme si představovat, že mizí v dáli, nahrazovat si je jiným obrazem, v mysli si stavět mezi sebou a křivdou zeď. Nebo si můžeme představit, že tu křivdu dáme do krabice a krabici odložíme vedle sebe, abychom si uvolnili místo. To bude mít mimo jiné vliv i na výše zmiňovanou hladinu stresu, protože budeme zkrátka spokojenější,“ radí terapeutka.
Makejte sami na sobě, zlepšíte si imunitu i zaženete strach, radí kouč |
Pro náš imunitní systém je nezbytná i relaxace. Důležité ovšem je, aby byla vědomá. Zvolte si aktivitu, která zaměstná vaši pozornost úplně jiným směrem než je pro váš den běžné.
„Ne každému vyhovuje meditace, i když jako forma relaxace je báječná. Doporučuji dělat něco skutečného – pro někoho je to vyšívání, háčkování či jiné ruční práce, někdo se zrelaxuje při hraní deskových her, hraní na hudební nástroj, čtení knihy, bublinkové koupeli, péči o domácí mazlíčky,“ vyjmenovává možnosti. Inspiraci, jak povzbudit svou kreativitu, najdete i v tomto článku.
Relaxujte a dobře spěte
Na závěr dne doporučuje terapeutka kvalitní a přiměřeně dlouhý spánek. „Během něj se regenerují buňky a zároveň se opět vyplavují hormony, které snižují hladinu stresu a následně pak zlepšují náladu,“ připomíná,
„Život nám přináší různé zkoušky a teď se kvůli koronavirové nákaze a všem vládním opatřením nacházíme ve zcela nové a zatím ještě nezmapované situaci. Není vždy snadné dodržovat všechna sebeopečovávací doporučení, ale možná je teď ten pravý čas obrátit pozornost zvenku dovnitř a věnovat se každý sám sobě. Jsem si jistá, že každý objevený střípek nás posune dál,“ uzavírá.
