Středa 8. července 2020, svátek má Nora
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 8. července 2020 Nora

Jak přelstít neoblíbené partie? Nebojte se těžkých činek, radí trenérka

  0:56aktualizováno  0:56
Trenéři vám hned při prvním setkání oznámí, že zhubnout jen určitou část těla nelze. Každá si totiž zaslouží stejnou pozornost, včetně odpočinku. Jenže co s tím, když máme za to, že právě jen některá část našeho těla hyzdí celkový dojem.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Václav Hubata-VacekMF DNES

Je sice pravda, že genetiku úplně neoblafnete, ale nějaké rady, jak s problémovými partiemi přece jen bojovat, se mohou hodit.

Pokud chcete shodit tuk například z oblasti rukou, zvolte cviky s velkou zátěží a menším počtem opakování. Dosáhnete tak nejen spalování přebytečné povislé hmoty, ale i současného rýsování svalů.

Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

„Ve své praxi se vcelku často setkávám s tím, že ženy cvičí s malou hmotností a dělají až nesmyslně moc opakování a sérií. Neříkám, že takový trénink nemá smysl, ale jeho efekt vidím spíš u zkušených cvičenců, kteří chtějí sval zvětšit. Pokud je ale cílem hubnutí, velké váhy jsou rozhodně žádoucí. Dámy, nebojte se činek,“ říká  Kateřina Hollerová, hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours.

Pokud se rozhodnete navštěvovat posilovnu častěji a své vysněné postavě se – teď již vážně doopravdy – přiblížit, pravděpodobně dříve nebo později vyvstane otázka, jak si pravidelné tréninky rozplánovat. Nic jako ideální rozvrh neexistuje. Někomu více vyhovuje procvičení celého těla během jednoho tréninku. Jiný raději věnuje každý den v týdnu jiné partii. Důležité je vždy naslouchat tomu, jak tělo na vaši aktivitu reaguje. Snaha dělat pouze cviky na zpevnění hýždí každý týden vás pravděpodobně velmi brzy dožene v podobě velké bolesti. Té můžete předejít zmiňovaným střídáním posilovaných oblastí a nutným odpočinkem těch ostatních.

Právě dolní polovina těla dělá problémy mnohým ženám. Postava typu hruška a tuk usazovaný hlavně na kyčlích a stehnech bývá často zabudován v genetické informaci. Ač se nezbavíte dědičné vlastnosti, můžete svou DNA poněkud obelstít nabráním svalové hmoty trupu a horních končetin, čímž docílíte symetrie. Proporcionálně podobnější poloviny těla pak můžete vždy rýsovat společně.

Kardio ideálně na míru

Dále čtěte:

Možná vás překvapilo, že v článku o hubnutí nezmiňujeme jindy tak oblíbené kardio. Dosáhnout totiž při běhání či cyklistice tepové frekvence, při které by tělo spalovalo tuky, totiž není úplně jednoduché. Člověk bez trenéra tak často vydává velké množství energie na úkor spalování svalů, a diví se, že se svou postavou není ani po pravidelném pohybu spokojený.

„V případě kardia člověk musí umět se svým tělem správně pracovat. Když zvolí intenzitu takovou, že tělo začne využívat tuk jako palivo, ani tak to neznamená, že se mu tímto způsobem podaří zhubnout na problematických partiích,“ varuje Hollerová a dodává, že obecně lze říct, že pohybová aktivita v aerobním pásmu pálí největší množství tuku, zvlášť u žen.

„Hlavní roli při redukci hmotnosti hraje tak jako tak celkový energetický výdej, nikoliv maximální možné využití tuku jako paliva. Z vlastní zkušenosti doporučuji kombinaci pohybové aktivity o vyšší intenzitě – například kardio s o něco vyšším podílem anaerobního metabolismu nebo HIIT, tedy high intensity interval training – a pořádný silový trénink,“ doporučuje instruktorka.

Změnit tvar postavy je běh na dlouhou trať, který stojí mnoho úsilí a času. Genetika se sama o sobě ovlivnit nedá, musí se změnit strava a pohyb. „Správně nastaveným jídelníčkem a pravidelným cvičením můžete však své tělo změnit takřka k nepoznání,“ dodává naději Kateřina Hollerová.

Autoři:
  • Nejčtenější

Influencerka propaguje reálná ženská těla s celulitidou

Danae Mercerová je další z influencerek, která chce ukázat světu, že je Instagram jen klam. Podle novinářky stačí dobrá...

Místo litrů mléka denně nasadil dietu. Zhubl sto čtyřicet kilo

Ještě před pár lety vážil Phil Kayes z Velké Británie dvě stě padesát kilogramů a lékaři ho varovali, že se kvůli...

Můj boj s nemocí: Když jsem se probudila, neměla jsem nohy

Na začátku to vypadalo, jako bych něco špatného snědla nebo chytla virózu, píše čtenářka Renata svůj příběh do seriálu...

Udržte si svého muže. Zbavte se těchto otravných vlastností

Strach z nevěry tu a tam přepadne každou ženu. Když totiž někoho milujete, bojíte se, že o něj přijdete… Pokud však...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Vyhovuje mi být svobodná, přiznává moderátorka Iva Kubelková

Moderátorka Iva Kubelková (43) je ženou mnoha profesí, a přestože by mohla celoživotně sázet jen na svou krásu, stále...

Největší slabiny ojetých dodávek. Přinášíme přehled nejporuchovějších vozů

Premium Dodávky byly stvořeny pro práci. Najedou mnohem více kilometrů než osobní auta, a to v náročných podmínkách. Ne všechna...

Schizofrenní žena, nechtěná emigrace. Zachránila ho Nemocnice na kraji města

Premium Kde je hranice skutečné lásky? Kdy končí vztah a začíná tyranie? Ladislav Chudík na tyto otázky dlouhé roky marně...

VELKÝ TEST ZOO: přehled cen, zvířat i atrakcí. Přijeďte, pomůžete!

Premium Mají otevřeno 365 dní v roce, ať praží slunce, nebo se žení čerti. Na několik týdnů je zavřel až koronavirus. Chcete...

  • Další z rubriky

Můj boj s nemocí: Když jsem se probudila, neměla jsem nohy

Na začátku to vypadalo, jako bych něco špatného snědla nebo chytla virózu, píše čtenářka Renata svůj příběh do seriálu...

Maďarka tvrdí, že nemůže pracovat, protože je příliš sexy

Plastiky dvaadvacetiletou Barbie Barbaru Lunu Siposovou z Maďarska stály v přepočtu přes tři miliony korun. Nyní nemůže...

Bylinky, laser, kamenec, akupunktura i botox. Jak účinně zkrotit pocení?

Ať se nám to líbí, nebo ne, pocení je přirozená tělesná funkce, která mimo jiné chrání náš organismus před přehřátím....

Marsha P. Johnsonová: Bojovnice za LGBTQ komunitu, která ohromila svět

Šestého července už tomu bude osmnáct let, co zemřela americká LGBTQ aktivistka a jedna z výrazných osobností...

Hledáme 30 testerek: Pojďte s námi otestovat 6 druhů BIO příkrmů!
Hledáme 30 testerek: Pojďte s námi otestovat 6 druhů BIO příkrmů!

Pro 30 z vás jsme si připravili 6 různých druhů příkrmů HiPP v BIO kvalitě. Těšit se můžete na masová i čistě zeleninová jídla.

Databáze nemocí

Peníze zapomněla v bankomatu, poctivého nálezce odmítli v bance i na úřadě

Stát se to může každému z nás. Jsme zamyšlení, roztržití nebo nám zrovna zazvoní telefon a tak transakci u bankomatu...

Princ George je vztahovačný a drzý, tvrdí jeho kmotra

Šestiletý princ George se na oficiálních fotkách tváří jako andílek a britská královská rodina mu pečlivě buduje image...

O novém vztahu jsem svého manžela informovala, říká Světlana Witowská

Moderátorka Světlana Witowská (47) kromě konce v hlavních zpravodajských pořadech České televize řeší také nový vztah....

Můj boj s nemocí: Když jsem se probudila, neměla jsem nohy

Na začátku to vypadalo, jako bych něco špatného snědla nebo chytla virózu, píše čtenářka Renata svůj příběh do seriálu...

Berenika Kohoutová ukázala postavu po porodu bez retuše

Herečka a zpěvačka Berenika Kohoutová (29) si posteskla, že s pětiměsíční dcerou Lolou se její život otočil o 180...