Pondělí 21. června 2021, svátek má Alois
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 21. června 2021 Alois

Jak přelstít neoblíbené partie? Nebojte se těžkých činek, radí trenérka

  0:56
Trenéři vám hned při prvním setkání oznámí, že zhubnout jen určitou část těla nelze. Každá si totiž zaslouží stejnou pozornost, včetně odpočinku. Jenže co s tím, když máme za to, že právě jen některá část našeho těla hyzdí celkový dojem.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Václav Hubata-VacekMF DNES

Je sice pravda, že genetiku úplně neoblafnete, ale nějaké rady, jak s problémovými partiemi přece jen bojovat, se mohou hodit.

Pokud chcete shodit tuk například z oblasti rukou, zvolte cviky s velkou zátěží a menším počtem opakování. Dosáhnete tak nejen spalování přebytečné povislé hmoty, ale i současného rýsování svalů.

Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

„Ve své praxi se vcelku často setkávám s tím, že ženy cvičí s malou hmotností a dělají až nesmyslně moc opakování a sérií. Neříkám, že takový trénink nemá smysl, ale jeho efekt vidím spíš u zkušených cvičenců, kteří chtějí sval zvětšit. Pokud je ale cílem hubnutí, velké váhy jsou rozhodně žádoucí. Dámy, nebojte se činek,“ říká  Kateřina Hollerová, hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours.

Pokud se rozhodnete navštěvovat posilovnu častěji a své vysněné postavě se – teď již vážně doopravdy – přiblížit, pravděpodobně dříve nebo později vyvstane otázka, jak si pravidelné tréninky rozplánovat. Nic jako ideální rozvrh neexistuje. Někomu více vyhovuje procvičení celého těla během jednoho tréninku. Jiný raději věnuje každý den v týdnu jiné partii. Důležité je vždy naslouchat tomu, jak tělo na vaši aktivitu reaguje. Snaha dělat pouze cviky na zpevnění hýždí každý týden vás pravděpodobně velmi brzy dožene v podobě velké bolesti. Té můžete předejít zmiňovaným střídáním posilovaných oblastí a nutným odpočinkem těch ostatních.

Právě dolní polovina těla dělá problémy mnohým ženám. Postava typu hruška a tuk usazovaný hlavně na kyčlích a stehnech bývá často zabudován v genetické informaci. Ač se nezbavíte dědičné vlastnosti, můžete svou DNA poněkud obelstít nabráním svalové hmoty trupu a horních končetin, čímž docílíte symetrie. Proporcionálně podobnější poloviny těla pak můžete vždy rýsovat společně.

Kardio ideálně na míru

Dále čtěte:

Možná vás překvapilo, že v článku o hubnutí nezmiňujeme jindy tak oblíbené kardio. Dosáhnout totiž při běhání či cyklistice tepové frekvence, při které by tělo spalovalo tuky, totiž není úplně jednoduché. Člověk bez trenéra tak často vydává velké množství energie na úkor spalování svalů, a diví se, že se svou postavou není ani po pravidelném pohybu spokojený.

„V případě kardia člověk musí umět se svým tělem správně pracovat. Když zvolí intenzitu takovou, že tělo začne využívat tuk jako palivo, ani tak to neznamená, že se mu tímto způsobem podaří zhubnout na problematických partiích,“ varuje Hollerová a dodává, že obecně lze říct, že pohybová aktivita v aerobním pásmu pálí největší množství tuku, zvlášť u žen.

„Hlavní roli při redukci hmotnosti hraje tak jako tak celkový energetický výdej, nikoliv maximální možné využití tuku jako paliva. Z vlastní zkušenosti doporučuji kombinaci pohybové aktivity o vyšší intenzitě – například kardio s o něco vyšším podílem anaerobního metabolismu nebo HIIT, tedy high intensity interval training – a pořádný silový trénink,“ doporučuje instruktorka.

Změnit tvar postavy je běh na dlouhou trať, který stojí mnoho úsilí a času. Genetika se sama o sobě ovlivnit nedá, musí se změnit strava a pohyb. „Správně nastaveným jídelníčkem a pravidelným cvičením můžete však své tělo změnit takřka k nepoznání,“ dodává naději Kateřina Hollerová.

Autoři:
  • Nejčtenější

Žena dala za dárce spermatu své úspory, teď vychovává postiženého syna

Nyní třiačtyřicetiletá Michele Elizaga z Arizony dlouhá léta čekala na pravého muže, se kterým by založila rodinu....

Z dětství jsem si nesla zranění, rodinu chceme, říká Gregor Brzobohatá

Premium Vítězka Miss World, topmodelka, zakladatelka nadace a influencerka Taťána Gregor Brzobohatá přijala další výzvu: právě...

Parkinson má v počátcích nemoci nenápadné příznaky. Co vás může varovat?

Obávaná nemoc spojená s nezvladatelným třesem přichází pomalu a nepozorovaně, takže řada postižených mnohdy vůbec...

Celebrity ztrácí na hmotnosti. Magnusek shodil 75 kg, zhubl Xindl X i Zounar

Říká se, že doba covidová přeje tloustnutí, ovšem řada známých tváří je důkazem, že výrazně zhubnout se při pevné vůli...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Adély: Nemám štěstí na muže

Ve svém životě jsem potkala několik mužů, zažila jsem milenecké vztahy i manželství. A nemůžu říct, že bych byla...

Feri odešel s kryptoměnou za 3 miliony. Za peníze z mandátu, tvrdí

Premium Bývalý poslanec Dominik Feri stihl od začátku letošního roku do konce květnu nakoupit kryptoměnu v hodnotě přes 3...

Sledujeme začátek rituální sebevraždy lidstva, říká Čech s IQ 206

Premium Je jedním z nejchytřejších Čechů, ale jako robot nepůsobí. Při osobním setkání je Karel Kostka, vzděláním učitel,...

Z dětství jsem si nesla zranění, rodinu chceme, říká Gregor Brzobohatá

Premium Vítězka Miss World, topmodelka, zakladatelka nadace a influencerka Taťána Gregor Brzobohatá přijala další výzvu: právě...

  • Další z rubriky

Jsme zranitelnější. Stresuje nás, i když nám ujede autobus, říká profesor Kolář

Premium Fyzioterapeut Pavel Kolář mluví tiše a soustředěně. Záleží mu na přesném vyjádření myšlenky. Léta už uzdravuje pohybový...

Žena uspěchala plastiku zadku a potýkala se s problémy

Temeeka z Texasu podstoupila plastiku zadku s výplní silikonovým implantátem před pár lety. V té době měla za sebou i...

Ruce vás mohou varovat před nemocí. Šest symptomů, na které si dát pozor

Modré zabarvení, popraskaná kůže či oteklé klouby. Právě takto vás mohou vaše ruce varovat před nemocí. Co tyto...

Žena si odpustila cukr a zhubla devadesát kilogramů

Jednatřicetiletá Becca Scheerová z USA začala hubnout, protože nenáviděla své tělo. Chtěla se propracovat k sebelásce a...

TESTOVÁNÍ: Získejte jeden z 80 lahodných balíčků NATURNES BIO
TESTOVÁNÍ: Získejte jeden z 80 lahodných balíčků NATURNES BIO

Rozdáváme lahodné balíčky prémiových dětských příkrmů NaturNes BIO. Jsou plné dobrot z kvalitních surovin z?ekologického zemědělství, které se...

Primark v Praze otevřel: fronta až od koně, hasiči lidi ve vedru kropili

S ročním zpožděním způsobeným koronavirovými restrikcemi se na Václavském náměstí otevřela pobočka irského řetězce s...

Nevěřím, že někdo dokáže být roky věrný, přiznává polyamorii Frühlingová

Iva Frühlingová (39) vydala novou píseň Moralisté, ve které se nepřímo přiznává k paralelním mileneckým vztahům....

Dojemné parte Šafránkové. Nikde mě nehledejte, jsem všude, také tedy ve vás

Pozůstalí po herečce Libuši Šafránkové ve čtvrtek zveřejnili netradiční smuteční oznámení. Dominuje mu černobílá...

Žena dala za dárce spermatu své úspory, teď vychovává postiženého syna

Nyní třiačtyřicetiletá Michele Elizaga z Arizony dlouhá léta čekala na pravého muže, se kterým by založila rodinu....

Václav Kopta se pochlubil dcerami. Obě jsou pescetariánky

Václav Kopta se coby pyšný tatínek pochlubil dcerami Františkou a Janou. Společně dorazili do primácké Show Jana...