Pátek 25. června 2021, svátek má Ivan
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 25. června 2021 Ivan

Chcete zhubnout? Žádné jídlo si nezakazujte, radí nutriční specialistka

  0:08
X krát už jste se rozhodli zhubnout. Vyzkoušeli jste snad všechny diety světa, ale pohled do zrcadla vás stále netěší. S každým dalším stravovacím experimentem vaše chuť hubnout klesá. Takhle to nejde, uvědomujete si. Poznali jste sami sebe? Pak je možná na čase překopat stravovací návyky.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Pravděpodobně jste již četli desítky podobných článků a nespočet rad. V hlavě máte uložené kalorické tabulky a za sebou sérii jojo efektů. Určitě jste narazili na nezdravé hladovky, které propagují blogeři, nebo zázračné „detoxikační“ popíjení džusů, které není nic jiného než reklamní tah. Jak se ale v tom množství informací vyznat a pochopit, kterou cestu za vytouženým tělem zvolit?

Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Jak jsme již zmiňovali v článku o tom, jak zjistit, co vaše tělo potřebuje, moderní doba a technologie přináší zcela nové možnosti poznání toho, co vyhovuje každému z nás. Hubnutí by nemělo být mučení, tvrdí nutriční specialistka Monika Bartolomějová ze Světa zdraví. „Není nutné se hned jakékoliv potraviny vzdávat, pokud to není z důvodu nějakého zdravotního problému, kdy například celiak nebude jíst lepek a podobně. Podstatné je to, kolik toho za den sníte a jestli je váš jídelníček dlouhodobě správně nastavený,“ říká.

Vynechání určité vámi oblíbené potraviny, protože někdo tvrdí, že je nezdravá, vede podle ní obvykle k tomu, že se touto „nezdravou dobrotou“ dříve či později přejíte.

Omezte pečivo a cukr

Pokud veškeré vaše snahy o redukci váhy skončily googlením informací, zkuste ještě před vyškrtáváním oblíbených položek z jídelníčku nejdříve omezit konzumaci pečiva a dávejte pozor na množství přidaného cukru schovaného tam, kde byste ho nečekali.

Zajímali jste se někdy o etiketu salsa omáčky nebo složení některých kořenících směsí? Podivili jste se například nad množstvím cukru v grilovací směsi.

Víte, jak moc hubnutí brzdí alkohol? Zbytečně dodané energetické hodnotě se dá do velké míry předejít, pokud si dáte pozor na zdánlivě nevinné „klasiky“, které kupujete docela nevědomě.

Pokud vám tyhle rady přijdou jasné, ale ručička na váze se nehýbe i přesto, že se jich držíte, možná je čas na radikálnější kroky.

„Důležitým předpokladem k tomu, abychom byli zdraví a štíhlí, je konzumace kvalitního jídla, nepřejídání se a pravidelný pohyb. Počítání kalorií je pro většinu lidí omezující a nebaví je. Přesto se alespoň bez nějakého počátečního nastavení a počítání hodnot energetického výdeje a příjmu obvykle při dlouhodobější redukci neobejdete,“ podotýká Bartolomějová.

Jinými slovy řečeno, pokud vážně chcete změnu, je třeba uvědomovat si, že zeleninová směs s kuřetem je k večeři vhodnější než zmrzlina. Když si však dva kopečky vanilkové jednou za čas a bez výčitek dáte, pravděpodobnost úspěšného pokračování diety se zvýší. Musíte být ovšem na pozoru, aby se z podobné jednorázové odměny nestal rituál opakující se každý třetí den.

Klíčem k úspěchu, který jste již pravděpodobně slyšeli stokrát, je „vyvážená strava“, ale je dost možné, že nikdo z nás si vlastně neumí představit, co to přesně je.

85 procent nezpracovaných surovin

Většina odborníků nyní obecně radí držet se z 85 procent nezpracovaných surovin, tedy masa, ovoce, zeleniny, ořechů, luštěnin, vajec a některých obilovin a do zbývající části dosadit dobroty zabalené v krabičce či plastovém obalu. To tedy dělá zhruba jednu porci palačinek se zmrzlinou a šest pestrých talířů plných zeleniny a bílkovin k večeři týdně.

Při hubnutí nezáleží na tom, jestli si svá jídla rozložíte do pěti menších nebo dvou velkých porcí denně. Podle odborníků je důležité držet se poměru čistých surovin vůči zpracovanému jídlu, ale také proporce snědeného a vysportovaného.

K pocitu dlouhodobě spokojeného žaludku volte co nejčerstvější vejce, různé druhy masa, sýry, tvaroh či jogurty typu skyr. K svačině raději zeleninu či jahody, hroznové víno, meloun nebo lesní plody. Snažte se pít vodu či neslazené čaje.

„Pokud dlouhodobě a bez úspěchu bojujete s kily navíc, svépomoc nepřipadá v úvahu. Naopak se můžete dostat ještě do většího začarovaného kruhu. Výživa se musí lišit v závislosti na pohlaví, věku, fyzické aktivitě, zaměstnání, stejně jako na ekonomických možnostech a podobně,“ tvrdí nutriční specialistka a radí, abychom se v takovém případě obrátili na odborníka, který nás správně nasměruje.

„Důležité je provést alespoň základní biochemický screening, který zjistí, co se v těle děje. Tyto výsledky budou mít zásadní vliv na výběr vhodného, tentokrát již udržitelného, plánu,“ dodává Bartolomějová.

Autoři:
  • Nejčtenější

Příběh Adély: Nemám štěstí na muže

Ve svém životě jsem potkala několik mužů, zažila jsem milenecké vztahy i manželství. A nemůžu říct, že bych byla...

Jsme zranitelnější. Stresuje nás, i když nám ujede autobus, říká profesor Kolář

Premium Fyzioterapeut Pavel Kolář mluví tiše a soustředěně. Záleží mu na přesném vyjádření myšlenky. Léta už uzdravuje pohybový...

OBRAZEM: Tyto krásky slaví Mezinárodní den bez kalhotek celoročně

Letní teploty přímo vybízejí ženy k chození bez spodního prádla. 22. červen je Mezinárodním dnem bez kalhotek a právě...

Ženy se derou na vrchol i u nás. Jakou prezidentku si Česko zaslouží?

Podle UN Women stojí ženy v čele 10 států a 13 vlád. V Estonsku sdílí prezidentka Kersti Kalhulaidová vedení země s...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ženě s extrémně dlouhými vlasy dělají muži nevhodné návrhy

Vlasy má dlouhé sto padesát centimetrů a nestříhala si je deset let. Kateryna Demersová je vlasovou modelkou a svou...

Kdo staví dům, musí si připlatit. Kvůli prudkému nárůstu cen nestačí hypotéky

Premium Martin Hájek buduje v lokalitě Loukovec v Příhrazských skalách v Českém ráji dům, do kterého se nejspíš s rodinou nikdy...

Ralsko 30 let poté. „Český Černobyl“ je skanzenem sovětské okupace

Premium Zem je tu děravá jako ementál, naládovaná střelivem a nasáklá ropnými látkami. Co krok, to azbukou vyrytý nápis. Tu na...

Sledujeme začátek rituální sebevraždy lidstva, říká Čech s IQ 206

Premium Je jedním z nejchytřejších Čechů, ale jako robot nepůsobí. Při osobním setkání je Karel Kostka, vzděláním učitel,...

  • Další z rubriky

Stres z covidu může zhoršit lupenku, lékaři poradí ve virtuální ambulanci

Stres spojený s covidovou pandemií může mít podle odborníků neblahý vliv na zdravotní stav lidí, kteří trpí lupénkou....

Po prodělaném covidu pomůže užívání vitaminu B12, D a C, radí lékařka

Vitaminy a minerály jsou pro správné fungování těla nezbytné a po prodělaném covidu vás mohou dřív dostat zpět do...

Začalo to vyrážkou, pak se u Terezy zjistila alergie na sperma

Mladou maminku Terezu začala po druhém porodu trápit vyrážka na břiše a v podbřišku. Zkoušela všechno možné, od...

Dřív si žena schovávala sladkosti jen pro sebe, dnes je z ní nový člověk

Pearl nepatří mezi jedince, kteří by bojovali s nadváhou už od dětství. Naopak bývala velmi hubená. Pak si ale začala...

Nabídka lokálních potravin za hranicemi vyrazí dech, v Česku rozhoduje cena

Je všední letní den v bavorském příhraničí na německé straně Šumavy. Česká rodina si právě nakoupila v supermarketové...

S Ivou Pazderkovou jsme se za naši svatbu styděli, přiznal Pavlásek

Lukáš Pavlásek (42) je sice zasnoubený, ale do svatby se nehrne. Veselku zatím překazila konoravirová opatření. Komik v...

Kdo vám dovolil fotit? A my, že jsme tady doma. Takhle odcházeli Sověti

Před třiceti lety odešli z bývalé ČSFR poslední sovětští vojáci. Jejich odchod zachytila ale jen hrstka dokumentaristů....

Připravte se na epický kolaps, varoval burzovní amatéry slavný investor Burry

Michael Burry, který vydělal miliardy na tzv. internetové horečce nebo úderu poslední finanční krize, ostře zkritizoval...

Hlásí vám Google na mobilu chybu? Nejste sami, na vině je aktualizace

V posledních hodinách se objevilo mnoho případů, kdy uživatelům Androidu neustále systém ukazuje chybovou hlášku, že...