Špatné jídlo nepřetrénujete, jen pohybem nezhubnete, tvrdí odbornice

  0:06aktualizováno  0:06
Předsevzetí shodit pár kilogramů jste si dali už na začátku roku. Do léta to byl docela pohodový plán, jenže svých oblíbených jídel se vzdát nechcete a hmotnost se nehýbe. S příchodem jara čím dál víc sázíte na pohyb. Máme pro vás dvě zprávy: dobrou a špatnou.
Ilustrační snímek

Ilustrační fotografie - Běh, běhání, sport | foto: Nike

Pokud si přejete ukázat se na letní dovolené v té nejlepší fyzické kondici, ještě není pozdě. To je dobrá zpráva. Ta relativně špatná je, že bez zdravého jídelníčku sice zlepšíte tělesné funkce, ale kila jen tak snadno dolů nepůjdou.

Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

„Důvodem neúspěšného hubnutí často bývá špatně nastavený jídelníček. Strava je stavebním pilířem hubnutí i nabírání svalů. Můžete cvičit sebevíc, ale špatné jídlo zkrátka nepřetrénujete,“ říká po letech praxe s klienty trenérka Kateřina Hollerová, hlavní trenérka fitness pro ženy Contours.

Když se řekne hubnutí pohybem, většina z nás si vybaví propocené hodiny ve špatně odvětrané posilovně, vydřené utrpení. Daleko efektivnější je podpořit tělo v jeho přirozeném pohybu. Abychom kila vydrželi spalovat dlouhodobě, měli bychom tělo na pohyb navykat postupně a dávkovat mu ho nenásilně. Jezdíte do zaměstnání autem? A co takhle vyrazit na kole? Jezdíte tramvají či autobusem? Vystupte dřív a choďte pěšky.

Chůze je prokázanou formou sportu vedoucího k redukci hmotnosti, a proto bychom se měli snažit ji do denního shonu zakomponovat co nejvíce. Nejen, že si rozproudíme krev, ale pravděpodobně uděláme dobře i své duši. Při cestě do práce se trochu probudíme, při cestě zpět vyčistíme hlavu od stresu z množství povinností či protivného šéfa. Samotná zvýšená míra psychické zátěže může proces hubnutí do velké míry zpomalovat.

Nestíháte? Myslíte, že když do svého denního rozvrhu přidáte cvičení, nezbude čas na přátele? Zkuste vyměnit kavárnu za procházku v parku nebo lehkou projížďku na kolečkových bruslích. Dost pravděpodobně chtějí hubnout a vylepšit kondici i vaše kamarádky a přátelé. Pozvání na badminton či lekci jógy s radostí uvítají.

Čas pro pohyb byste si měli udělat o to delší, oč víc je vaše zaměstnání sedavé. Pokud celý den sedíte, bude pro redukci hmotnosti nutné vyvinout větší úsilí, než když pracujete jako číšník a celý den jste na nohou.

Jednou měsíčně nestačí

Ať už si do života pohybu zařadíte víc nebo méně, důležitá je pravidelnost, vytrvalost a trpělivost, shodují se ve svých doporučeních odborníci. V dnešní zrychlené době bychom chtěli vidět výsledky na dosah, ale máme pocit, že jsou spíš v nedohlednu.

„Často se setkávám s tím, že pohybu se lidé, kteří se rozhodli zhubnout, věnují málo,“ říká trenérka Hollerová a dodává, že chcete-li shodit kila a vytvarovat postavu, opravdu nestačí, abyste se ukázali v posilovně, nebo si šli zaběhat jednou za měsíc.

Jak si nastavit jídelníček

Příští středu 1.5. se dozvíte, jak si správně nastavit jídelníček

Půst je pro naše tělo energeticky nevýhodný, říká docent Pavel Kohout.

„Dalším důvodem, proč člověk nehubne, i když cvičí, může být i to, že cvičí nesprávně. Je vhodné kombinovat různé sportovní aktivity a snažit se o to, aby nebyla dlouhodobě přetěžována jen jedna partie,“ upozorňuje Hollerová s tím, že opakem těch, kteří se pohybu věnují málo, jsou urputní jedinci, kteří se plavkové sezony děsí tak, že si nakládají víc, než je jejich tělo schopno zvládnout.

„Ironií je, že i přemíra sportu - přetrénování - může vést ke stagnaci. Aby tělo na cvičení správně reagovalo, tedy zbavilo se nechtěného tuku, či nabíralo svalovou hmotu, musíme mu dopřávat prostor na regeneraci. Pravidelně trénujme, ale nezapomínejme ani na odpočinek,“ varuje Hollerová.

Autoři:

Jaro a zdraví

Využijte krásného počasí a vydejte se pro zdravé pochoutky do přírody. Oblíbený medvědí česnek najde své místo v pomazánkách či domácím pestu. Jako zdravé sladidlo si můžete připravit pampeliškový med.


Nejčtenější

S vědomím smrti žiju teď každý den, říká Veronika Hurdová

Veronika Hurdová

Spisovatelka a autorka blogu Krkavčí matka Veronika Hurdová před třemi lety ovdověla. Doma tehdy měla dvě malé děti...

Je tomu již osmdesát let, co pětiletá dívka porodila zdravé dítě

Lina Medinaová přivedla před osmdesáti lety na svět zdravého chlapce

Přesně před osmdesáti lety malá peruánská dívenka jménem Lina porodila v Limě dítě. Bylo jí pouhých pět let, sedm...

Fascinují mě muži, kteří milují svou práci, říká mluvčí vlády Jana Adamcová

Jana Adamcová

Moderátorka, kterou si pamatujeme jako sporťačku z TV Nova, a současně manželka režiséra Jiřího Adamce, se nedávno...

Vzala ten nejmenší nůž a bodla třikrát. Teď sedí za pokus o vraždu

Nikola si odsedí pět let ve vězení.

Monika, která zabila svého manžela, není ve věznici Řepy jediná, která na partnera vztáhla ruku. „Třikrát jsem ho...

Přehlídka bradavek i kalhotek. Kráskám v Cannes se trapasy nevyhýbají

Trapasy na červeném koberci

Odhalené bradavky i spodní prádlo, pády nebo vyzuté lodičky. To jsou faux pas, kterých se mnohdy nevědomky dopustily...

Další z rubriky

Když jste ve stresu, vyhněte se cukrárně. Kila jdou nahoru rychleji

žena jídlo obezita stres

Trápíte se nadváhou a přitom máte pocit, že jíte prakticky totéž co vaši štíhlejší přátelé nebo rodinní příslušníci?...

I na vozíku se dá hubnout. Lenka už shodila 20 kilo. Diety nedržím, říká

Vozíčkářka Lenka se rozhodla zatočit s přebytečnými kilogramy.

V patnácti letech Lenka utrpěla při autonehodě těžké zranění. Rok strávila v nemocnici, skončila na vozíku a ruku v...

Nemůžete zhubnout? Pět zaručených způsobů, jak zrychlit metabolismus

pití, voda, ilustrace

Zpomalený metabolismus znamená, že tělo ke svému fungování potřebuje menší množství energie. Pokud jí z jídla přijímáme...

Jak vypadá sex po narození dětí? Realita je krutá, přiznávají rodiče
Jak vypadá sex po narození dětí? Realita je krutá, přiznávají rodiče

Je mi 20, jemu bude 30. Tvrdí ze ja mám sex na prvním místě, ale on už ne.. je pravda ze změnil práci. Je ridic. Predtim ale dělal náročnější práci a sex ještě byl několikrát týdne. Teď stěží jendou a to ještě on si nevzpomene ani měsíc…

Najdete na iDNES.cz