Špatné jídlo nepřetrénujete, jen pohybem nezhubnete, tvrdí odbornice

  0:06aktualizováno  0:06
Předsevzetí shodit pár kilogramů jste si dali už na začátku roku. Do léta to byl docela pohodový plán, jenže svých oblíbených jídel se vzdát nechcete a hmotnost se nehýbe. S příchodem jara čím dál víc sázíte na pohyb. Máme pro vás dvě zprávy: dobrou a špatnou.
Ilustrační snímek

Ilustrační fotografie - Běh, běhání, sport | foto: Nike

Pokud si přejete ukázat se na letní dovolené v té nejlepší fyzické kondici, ještě není pozdě. To je dobrá zpráva. Ta relativně špatná je, že bez zdravého jídelníčku sice zlepšíte tělesné funkce, ale kila jen tak snadno dolů nepůjdou.

Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

„Důvodem neúspěšného hubnutí často bývá špatně nastavený jídelníček. Strava je stavebním pilířem hubnutí i nabírání svalů. Můžete cvičit sebevíc, ale špatné jídlo zkrátka nepřetrénujete,“ říká po letech praxe s klienty trenérka Kateřina Hollerová, hlavní trenérka fitness pro ženy Contours.

Když se řekne hubnutí pohybem, většina z nás si vybaví propocené hodiny ve špatně odvětrané posilovně, vydřené utrpení. Daleko efektivnější je podpořit tělo v jeho přirozeném pohybu. Abychom kila vydrželi spalovat dlouhodobě, měli bychom tělo na pohyb navykat postupně a dávkovat mu ho nenásilně. Jezdíte do zaměstnání autem? A co takhle vyrazit na kole? Jezdíte tramvají či autobusem? Vystupte dřív a choďte pěšky.

Chůze je prokázanou formou sportu vedoucího k redukci hmotnosti, a proto bychom se měli snažit ji do denního shonu zakomponovat co nejvíce. Nejen, že si rozproudíme krev, ale pravděpodobně uděláme dobře i své duši. Při cestě do práce se trochu probudíme, při cestě zpět vyčistíme hlavu od stresu z množství povinností či protivného šéfa. Samotná zvýšená míra psychické zátěže může proces hubnutí do velké míry zpomalovat.

Nestíháte? Myslíte, že když do svého denního rozvrhu přidáte cvičení, nezbude čas na přátele? Zkuste vyměnit kavárnu za procházku v parku nebo lehkou projížďku na kolečkových bruslích. Dost pravděpodobně chtějí hubnout a vylepšit kondici i vaše kamarádky a přátelé. Pozvání na badminton či lekci jógy s radostí uvítají.

Čas pro pohyb byste si měli udělat o to delší, oč víc je vaše zaměstnání sedavé. Pokud celý den sedíte, bude pro redukci hmotnosti nutné vyvinout větší úsilí, než když pracujete jako číšník a celý den jste na nohou.

Jednou měsíčně nestačí

Ať už si do života pohybu zařadíte víc nebo méně, důležitá je pravidelnost, vytrvalost a trpělivost, shodují se ve svých doporučeních odborníci. V dnešní zrychlené době bychom chtěli vidět výsledky na dosah, ale máme pocit, že jsou spíš v nedohlednu.

„Často se setkávám s tím, že pohybu se lidé, kteří se rozhodli zhubnout, věnují málo,“ říká trenérka Hollerová a dodává, že chcete-li shodit kila a vytvarovat postavu, opravdu nestačí, abyste se ukázali v posilovně, nebo si šli zaběhat jednou za měsíc.

Jak si nastavit jídelníček

Příští středu 1.5. se dozvíte, jak si správně nastavit jídelníček

Půst je pro naše tělo energeticky nevýhodný, říká docent Pavel Kohout.

„Dalším důvodem, proč člověk nehubne, i když cvičí, může být i to, že cvičí nesprávně. Je vhodné kombinovat různé sportovní aktivity a snažit se o to, aby nebyla dlouhodobě přetěžována jen jedna partie,“ upozorňuje Hollerová s tím, že opakem těch, kteří se pohybu věnují málo, jsou urputní jedinci, kteří se plavkové sezony děsí tak, že si nakládají víc, než je jejich tělo schopno zvládnout.

„Ironií je, že i přemíra sportu - přetrénování - může vést ke stagnaci. Aby tělo na cvičení správně reagovalo, tedy zbavilo se nechtěného tuku, či nabíralo svalovou hmotu, musíme mu dopřávat prostor na regeneraci. Pravidelně trénujme, ale nezapomínejme ani na odpočinek,“ varuje Hollerová.

Autoři:

Jaro a zdraví

Využijte krásného počasí a vydejte se pro zdravé pochoutky do přírody. Oblíbený medvědí česnek najde své místo v pomazánkách či domácím pestu. Jako zdravé sladidlo si můžete připravit pampeliškový med.


Nejčtenější

Bez řádu bychom potrestali sami sebe, řekli v Rozstřelu rodiče čtyřčat

Rodiče nejmladších českých čtyřčat Helena a Josef Slánští v diskusním pořadu...

Helena s Josefem chtěli dvouletému Vojtovi pořídit sourozence a právě před rokem se jim narodily hned čtyři děti...

Raw, proteiny a prkno. Triky Kate Middletonové pro dokonalou postavu

The Duchess of Cambridge in the Royal Box of Centre Court watching Novak...

Jestli je nějaká královská figura zdrojem obdivu a závisti milionů žen, tak je to ta, kterou si udržuje vévodkyně z...

Móda na talíři. Češi utrácejí za superpotraviny, mnohdy zbytečně

Avokádová pomazánka

Jíst avokádo je jedním z aktuálních trendů. A quinoa? To je přeci poklad Inků. Naše talíře se změnily v přehlídku...

OBRAZEM: Amy Schumerová se nezdráhá ukázat pravou tvář mateřství

Amy Schumerová po porodu

Amy Schumerová je jednou z nejúspěšnějších světových komiček dnešní doby. Nebojí se veřejně hovořit o kontroverzních...

Tolik čekání, vodko, a tys to vydržela, vítala se na svobodě Máňa s lahví

Pracovat se Máně nechce. „Umřela bych,“ říká.

Rok sledovaly televizní kamery několik odsouzených žen ve třech českých věznicích. Monika (44), která bodla svého...

Další z rubriky

Pozor na vysokoproteinovou dietu. Může škodit ledvinám, srdci i kostem

Flank steak s chimichurri marinádou

Ačkoli odborníci stále dokola vysvětlují, že efektivně zhubnout a pak si nižší hmotnost i udržet je možné pouze tak, že...

Pět důvodů, proč tloustnete, i když se nepřecpáváte

Ilustrační snímek

Snažíte se hlídat v jídle, přesto se vám nedaří hubnout a možná dokonce přibíráte. Kde může být problém, že se vaše...

OBRAZEM: Slavní milují běhání, drží si díky němu štíhlou figuru

Slavné tváře si udržují štíhlou figuru běháním

Každý má svůj recept na zlepšení kondice a udržení štíhlé postavy. Známé světové i české osobnosti propadly běhu a...

Najdete na iDNES.cz