Pátek 26. února 2021, svátek má Dorota
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 26. února 2021 Dorota

Běžecké prázdniny: zbraň proti únavě a vyhoření

Cítíte se na konci běžecké sezóny bez energie a elánu? Musíte se do tréninků nutit a neodpovídají výsledné časy vloženému úsilí? Pak je nejvyšší čas vyhlásit běžecké prázdniny a nechat tělo odpočinout.

Cítíte se unavení a běh vás nebaví? naordinujte si běžecké prázdniny | foto: Marek OdstrčilíkRungo.cz

Podzim bývá pro běžce nejkritičtější období. Rychle se stmívá, takže většina tréninků je za tmy, sychravé počasí na náladě také nepřidá a k tomu se přičte únava z celé běžecké sezóny. Jestli se řadíte mezi rekreační sportovce, kteří si běhají pro radost a na závody chodí spíše výjimečně, pak vám předchozí řádky pravděpodobně přijdou jako z jiného světa. Člověk se však nemusí být špičkový běžec na profesionální úrovni, aby dokázal za jedenáct měsíců pravidelného tréninku své tělo pořádně vyždímat.

V takovém případě je čas na běžecké prázdniny. Podzim je pro úmyslnou pauzu nejlepší roční období. A to hned ze dvou hlavních důvodů.

Proč zařazovat prázdniny právě na podzim?

První důvod je nasnadě. Na podzim končí běžecká sezóna a závody se objevují spíše ojediněle. Dá se sice pravidelně běhat na krosech a zimních pohárech, ale ty bere většina běžců pouze jako doplněk, ne jako závody, na které by se systematicky připravovali. Hlavní vrcholy se nejčastěji nacházejí v jarní části sezóny nebo v září a říjnu, kdy teplota opět klesá na rozumné hodnoty.

To v praxi znamená, že závodně naladěný běžec má za sebou deset měsíců pravidelného tréninku okořeněného větším či menším množstvím závodů. V tuto chvíli je jedno, jestli běháte pětikilometrové tratě, nebo maratony, zda rychle, nebo pomalu. Důležitá je vaše individuální úroveň únavy. Myslet si, že s časy uprostřed startovního pole nemáte po sezóně nárok na únavu, je fatální omyl.

Druhým důvodem, proč se podzim ideálně hodí pro zařazení odpočinku, je přirozená reakce našeho těla na měnící se počasí. Lidský organismus už možná není tak citlivý jako před stovkami let, ale větší pocit vyčerpání je v ročním období, kde se vše ukládá k zimnímu spánku, velmi běžný.

Místo snahy o to to zlomit a únavu přeběhat, je mnohem lepší na nějaký čas vysadit a nechat tělo, ať si dobije baterky. Délka běžecké pauzy se bude lišit podle aktuálního stupně únavy a náročnosti předchozího tréninku, ale nikdy by neměla klesnout pod jeden týden a překročit jeden měsíc. Většina běžců volí zlatou střední cestu v podobě dvou až třítýdenního klidu.

Klid, ale ne absolutní

Slovo klid by však mělo být v uvozovkách. Běžecké prázdniny neznamenají, že si dáte nohy nahoru a za celou dobu se ani nehnete. Volný čas je dobré věnovat poctivému protahování a od věci není ani zařazení doplňkových sportů. Spousta profesionálních atletů volí dovolenou v horách, kde neběhají, ale pouze chodí, což pro jejich tělo není tak vysoká zátěž a zároveň podpoří tvorbu červených krvinek a vypnou hlavu.

V našich podmínkách je možné zařadit posilovnu, kolo, plavání nebo zajít s kamarády na fotbal, tenis a další sporty. S intenzitou byste to neměli přehánět, ale v případě, že byste si naordinovali absolutní klid, počítejte s tím, že návrat k tréninku půjde mnohem pomaleji a ztěžka, než když své běžecké prázdniny vyplníte doplňkovými činnostmi.

Restart těla i hlavy

Kromě restartování svého těla plní prázdniny důležitou roli i z hlediska psychiky. Po povinné pauze je velmi vysoká pravděpodobnost, že se budete do tréninku opět těšit a toto nadšení se dá ještě podpořit naplánováním závodů na příští sezónu. Kromě zapsání data do kalendáře si projděte i fotky a videa z předchozích ročníků. Výsledek dokonalého nabuzení pro další práci je zaručen.

  • Nejčtenější

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Trojnásobná máma vydělává odhalenými snímky, ostatní matky ji šikanují

Měsíčně si čtyřiačtyřicetiletá maminka vydělá v přepočtu přes tři miliony korun. A to díky fotkám ve spodním prádle,...

Dvaadvacet znaků, že s tímhle mužem vás místo pohádky čeká jen utrpení

Premium Některé ženy jako by se zhlédly v popelce. Věří, že oříšky přinášejí prince. Jenže nakonec jsou z nich spíš veverky –...

Playmate není spokojená s velikostí ňader, chce je ještě zvětšit

Dvaatřicetiletá Nicole Angele z Floridy nikdy nesnila o ničem jiném než o bujném poprsí. Nyní mají její přednosti...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zuzany: Přítel mi byl nevěrný s naší rodinnou kamarádkou

Po roce a půl společného bydlení jsem zjistila, že mě přítel podvádí s naší společnou rodinnou kamarádkou, s jejím...

Dvaadvacet znaků, že s tímhle mužem vás místo pohádky čeká jen utrpení

Premium Některé ženy jako by se zhlédly v popelce. Věří, že oříšky přinášejí prince. Jenže nakonec jsou z nich spíš veverky –...

Inflace požírá uložené peníze. Kam s nimi, aby jich zmizelo co nejméně?

Premium Naspořili jste 200 000 korun, uložili je na účet, těšili se na úroky a po roce zjistili, že jste zbohatli o celých 340...

Biolog Zrzavý: Covid se postará, abychom umírali i na něco jiného než rakovinu

Premium Podle amerického psychologa a genetika Roberta Plomina mají zděděné geny daleko větší význam při utváření naší...

  • Další z rubriky

Nebezpečný mamograf, podprsenka či deodorant. Devět mýtů o rakovině prsu

Rakovina prsu je nejčastějším závažným nádorovým onemocněním u žen v Česku i ve světě. Přestože dnes už máme o nemoci...

Kmenové buňky, jídlo na míru a hormony. Čeká nás stáří bez stárnutí?

Premium Touha po elixíru mládí už není jen rozmařilost, jeho hledání se stává společenskou nutností. Moderní medicína věří, že...

Pět bylinek na podporu plodnosti. Pomůže lékořice i pupalka

Když se žena snaží otěhotnět a nejde to, zkusí cokoli. Ale co na to jít přírodní cestou? Existují bylinky, o kterých se...

Lékařka: Zachránili jsme dítě vážící 470 gramů. Dnes je to chytrá školačka

Každé třinácté miminko v Česku se podle statistik narodí předčasně. „Péče vždy záleží na tom, v jaké je miminko kondici...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Bondgirl Rosamund Pike žije v Česku. Překvapili ji opilí rafťáci v Krumlově

Britská herečka Rosamund Pike (42), známá například z bondovky Dnes neumírej, se kvůli natáčení s celou rodinou...

VIDEO: 5 triků, jak v obchodě otevřete mikrotenový sáček. Rychle a bez nervů

Suché ruce a mikrotenové sáčky - často náš největší nepřítel v obchodech. Někdy je to v oddělení pečiva či ovoce a...

Zemřel český DJ Thomas Coastline. Bylo mu 35 let

Zemřel známý český DJ Thomas Coastline, vlastním jménem Tomáš Malina. V minulosti prodělal rakovinu tlustého střeva. O...

Chci kratší pracovní týden a pět týdnů dovolené, říká Maláčová

Válka o kurzarbeit dospěla do fáze podepisování podmínek mírové dohody. Alespoň to tak působí z úst ministryně práce a...