Chystáte se na běžecký výlet do hor? Poradíme vám co si s sebou sbalit

aktualizováno 
Tištěná mapa, lékárnička, hůlky... Máme pro vás celou řadu tipů, co si sbalit, aby vám běžecký výlet do hor nezkazily puchýře, spáleniny, podchlazení, bloudění a další nepříjemnosti.

Chystáte se na běžecký výlet do hor? Poradíme vám co si s sebou sbalit | foto: archiv Víta Kněžínka

Cestovní pojištění

Na kvalitní pojištění řada lidí zapomíná. Chyba. Háček je totiž často v tom, že na běh po horách se nemusí vztahovat tradiční cestovní pojištění a obzvlášť v případě účasti na trailovém závodě se budete muset poohlédnout po speciální pojistce. V každém případě si dávejte pozor na to, aby zvolená pojistka kryla i případný zásah horské služby a nebyla omezena nadmořskou výškou.

Teplé a nepromokavé oblečení

Největším nepřítelem běžce ve vysokých horách je počasí. Problém představují především nečekaně nízké teploty a vysoké riziko intenzivního deště. Obzvlášť do vyšších hor se proto vždy balte spíše jako na zimní než na letní dovolenou bez ohledu na to, jaká je aktuální teplota v České republice. Jakmile zapadne slunce, tak se mezi horskými štíty výrazně ochladí a po celém dni na horách přijde pořádně teplá bunda vhod.

Neodmyslitelnou součástí výstroje by mělo být i kvalitní nepromokavé oblečení, které bude dostatečně lehké a sbalitelné, abyste ho mohli mít vždy s sebou a které vydrží i intenzivní déšť. Ve většině případů si vystačíte s nepromokavou bundou, ale jestli máte v šatníku i lehké nepromokavé kalhoty, nebojte se přibalit i ty. Zajímavou inspirací ohledně oblečení je například seznam povinné výbavy u závodu Ultra Trail du Mont Blanc, kde moc dobře vědí, že sněhová vánice není v Alpách na přelomu srpna a září nic výjimečného.

S nepromokavým oblečením úzce souvisí i ochrana proti vodě pro veškerou vaši elektroniku, kterou budete mít přes den s sebou. Jestli máte rádi svůj mobilní telefon, není od věci pořídit do hor nepromokavý obal. Pokud ale mobil nebudete vytahovat každých pár minut kvůli focení, pak by měl stačit i klasický drysack (malý nepromokavý pytel), který seženete za pár korun v každém outdoorovém obchodě a do kterého se dá spolehlivě uložit jak elektronika, tak náhradní oblečení, které nechcete mít promoklé nebo propocené.

Ochrana proti slunci

Kromě počasí se v horách budete potýkat i s intenzivním slunečním zářením. Zapomeňte na to, že jste na konci léta už dostatečně opálení a spáleniny od slunce se vás netýkají. Horské sluníčko má mnohem větší sílu a spálit se můžete, i když už jste na konci léta pořádně opálení.

Ideální je proto nezapomenout na voděodolný opalovací krém s vysokým UV faktorem a v případě spálenin si s sebou přibalte i čistý panthenol, kterým se dají případné spáleniny ošetřit.

Lékárnička

Tím se dostáváme k dalšímu důležitému bodu – lékárničce. V té by kromě panthenolu neměly chybět především kvalitní gelové náplasti na puchýře. Ty se v horských střediscích obvykle velmi těžko shánějí a dokážou vám doslova zachránit nohy, pokud se vám při prvním výběhu shrne ponožka nebo dostane kamínek do boty a na konci dne tak skončíte s ošklivými puchýři.

Užitečné je i tradiční elastické obinadlo, polštářkové náplasti, dezinfekce, mast na urychlení hojení drobných oděrek nebo izotermická folie, kterou byste měli mít vždy v batohu.

Hůlky

Jestli se řadíte mezi běžce, kteří mívají problémy s koleny, stojí za úvahu, zda si do hor nepořídit kvalitní běžecké hůlky. Pod slovem kvalitní se v tomto případě skrývá jakýkoliv model, který bude dostatečně pevný, lehký a skladný, aby vám nevadilo brát hůlky s sebou i na kratší a jednodušší výběhy.

Směrem vzhůru vám hůlky výrazně uleví a rozloží zátěž ze stehenních svalů na celé tělo, opřít se o ně můžete i při klesání, kde výrazným způsobem uleví vašim kolenům.

Lehké a sbalitelné jídlo na celý den

Každý běh v horách zabere mnohem více času než na rovince. Odhad celkového času, který na trailu strávíte, je velice obtížný, při plánování trasy raději počítejte s dostatečnou rezervou. Tuto rezervu zohledněte i při plánování toho, kolik jídla a pití s sebou ponesete.

Dostatek jídla a tekutiny byste s sebou měli mít i na kratších trasách, na které si obvykle nic neberete, protože v horách nikdy nevíte, kdy se z lehkého proběhnutí na hodinu stane tříhodinová dřina.

S tekutinami je to poměrně snadné, ale sbalit si jídlo může občas představovat pořádně tvrdý oříšek. Někomu vyhovují energetické gely nebo tyčinky, zatímco jiní dávají přednost domácí stravě nebo kombinaci oříšků a sušeného ovoce. V každém případě je dobré před prvním výjezdem do hor vědět, co vám vyhovuje a náležitě se předzásobit pro případ, že by na místě nebylo možné dokoupit preferované zásoby.

Tištěná mapa

Aplikace Mapy.cz pro chytré mobilní telefony je naprosto perfektní a skvěle zpracovaná. Nechybí ani možnost stažení map přímo do paměti telefonu, abyste nebyli odkázaní na přístup k internetu. Telefon ale může v té nejméně vhodné chvíli vypovědět službu, a tak je dobré první den pořídit i tištěnou mapu celého okolí s co nejmenším měřítkem.

V Alpách a Dolomitech navíc nejsou v aplikaci Mapy.cz vyznačeny ani zdaleka všechny turistické stezky. S aktuální papírovou mapou se navíc trasy plánují mnohem lépe a s menším rizikem nepříjemného překvapení.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

  • Nejčtenější

Lékařům podstrčila dceřin vzorek moči místo svého, stálo ji to život

Taťána Proninovová nemohla podstoupit vysněnou plastickou operaci prsou kvůli chronickému onemocnění ledvin. Po...

Příběh Markéty: Milenec se mě odmítá vzdát

Krizi v manželství jsem řešila zpočátku sexem na jednu noc s kolegou z práce. Jenže náš vztah se vymkl kontrole a...

Premium

Potraviny: Co škodí a jak. Žijeme v době jedové, říká autorka bestsellerů

Svými názory provokuje mnohé odborníky. Často jde proti letitým pravdám lékařů, expertů z potravinářského průmyslu i...

Příběh Oliny: Vyspala jsem se s kamarádem, nevím co dál

Udělala jsem velkou hloupost, vyspala jsem se se svým nejlepším kamarádem. Bylo to krásné, ale i tak bych byla radši...

Proč mají ženy prsa a děsí nás hadi? 11 otázek a odpovědí kolem evoluce

I když občas evoluci fušujeme do řemesla a snažíme se ji vlastními civilizačními pravidly vzdorovat, kdesi hluboko v...

Premium

Gott šel měsíc před smrtí do Archivu bezpečnostních složek. Měl čisté svědomí, říká Špátová

Ten titulek musím hned opravit, protože Olga Špátová s Karlem Gottem prožila vlastně roky dva. Už před deseti lety, k...

Premium

Lara Fabian oslaví v Praze narozeniny. Máme exkluzivní přednostní nákup vstupenek

Po dvou letech se 9. června 2020 vrátí do Prahy Lara Fabian. Zpěvačka belgicko-italského původu má k českému publiku...

Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

  • Další z rubriky

Ledničku nepřecvičíte, říká moderátorka a mistryně světa ve fitness

Vystudovala právnickou fakultu, ale její temperament a láska k pohybu ji nasměrovaly jinam. Moderátorka pořadu Sama...

Jsem Barbie bez plastik, ale lidé mi to nevěří, říká žena

Marcela Iglesiasová je od dětství posedlá panenkou Barbie. Do jejího vzhledu se začala stylizovat na střední škole....

OBRAZEM: Švédka je posedlá plastikami, první měla ve třinácti letech

Stefanie Mulicová ze Švédska si již ve třinácti letech nechala do rtů vpravit silikonové výplně. Povolila jí to vlastní...

Žena se projedla až k morbidní obezitě, pak shodila 114 kilogramů

Renee Biranová nebyla nikdy žádný drobeček. Jakmile se začala živit tím, že jedla před kamerou a nechávala si za to...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz